Kas yra šoninis lenkimas?
Lankstymas yra sąnario judėjimas, padidinantis kampą tarp sąnario ir kūno dalies. Kūno dalies judėjimas į šoną vadinamas šoniniu lenkimu.
Šis judesio tipas dažniausiai siejamas su kaklu ir stuburu. Pavyzdžiui, judindami galvą link vieno iš pečių ar lenkdami kūną į šoną, atliekate šoninį lenkimą.
Stuburo mobilumas ir šoninis lenkimas
Stuburo stulpelis teikia centrinę atramą jūsų kūnui. Tai apsaugo jūsų nugaros smegenis ir suteikia jums lankstumo laisvai lankstytis ir judėti.
Stuburas susideda iš 24 judančių kaulų (slankstelių) trijuose pagrindiniuose segmentuose:
- Kaklo kaklelis susideda iš pirmųjų septynių slankstelių, esančių jūsų kakle.
- Krūtinės ląstos stuburas apima 12 slankstelių jūsų viršutinėje nugaros dalyje.
- Likę penki slanksteliai apatinėje nugaros dalyje juosmenį sudaro juosmeninė dalis.
Nugaros disko, slankstelio ar nervo problema gali turėti įtakos stuburo judrumui ir žmogaus gebėjimui judėti į šoną.
Stuburo mobilumui gali turėti įtakos bet koks skaičius sąlygų ar sužalojimų, įskaitant:
- patempimai
- padermės
- amžiaus
- išvaržų diskai
- lūžę slanksteliai
Išmokite pratimų, skirtų mobilumui ir lankstumui gerinti.
Kaip matuojamas šoninis stuburo lenkimas
Įrankis, vadinamas goniometru, paprastai naudojamas šoninio lenkimo diapazonui nustatyti. Šis įrankis tiksliai matuoja kampus.
Norėdami išmatuoti šoninį stuburo lenkimą, sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas uždeda goniometrą ant kryžkaulio, kuris yra trikampis kaulas stuburo pagrinde, esantis tarp dubens klubo kaulų.
Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas stovi nejudančią goniometro ranką statmenai grindims ir judančią ranką tiesiai į stuburą.
Jie taip pat turi sulenkti į vieną pusę nesilenkdami į priekį ar atgal. Jie atitinkamai sureguliuoja judančią ranką ir rezultatus fiksuoja laipsniais.
Tada jie pakartoja matavimą kitoje pusėje.
Normalus juosmens srities lenkimo judesio diapazonas yra nuo 40 iki 60 laipsnių.
Pratimai šoniniam lenkimui pagerinti
Tempimo ir mankštos derinys gali pagerinti jūsų judesių amplitudę ir šoninių judesių lankstumą. Šoninio lenkimo įtraukimas į tinkamus pratimus gali padėti pagerinti bagažinės jėgą, dirbant įstrižus ir šoninius raumenis.
Šoniniai ir klubiniai tempimai
Norėdami pagerinti šoninį lankstumą, išbandykite šį pratimą.
Kaip tai padaryti:
- Atsistokite kojomis šiek tiek plačiau nei pečių plotyje.
- Valdomais judesiais pakelkite dešinę ranką virš galvos.
- Lėtai pasilenk į kairę. Saugokite skrandį. Pasilenkdami turėtumėte jausti klubo ir skrandžio raumenis.
- Pakartokite su kita puse.
Apatinės nugaros dalies tempimas
Apatinės nugaros dalies ištempimas gali padėti sumažinti įtampą apatinėje nugaros dalyje.
Kaip tai padaryti:
- Paguldykite ant nugaros.
- Kairįjį kelį pritraukite kiek įmanoma labiau prie krūtinės, kairę ranką padėkite ant kelio išorės ir pasukite galvą į kairę.
- Kairia ranka stumkite kairįjį kelį į dešinę per krūtinę. Laikykite galvą į kairę. Sukdami turėtumėte pajusti, kaip nugara išsitiesia.
- Pakartokite su priešinga puse.
Šios jogos pozos taip pat puikiai tinka tempiant apatinę nugaros dalį.
Kaklas ritasi
Jei norite pagerinti kaklo šoninį lenkimą, pabandykite kaklo suktinukus.
Kaip juos padaryti:
- Giliai įkvėpkite ir atpalaiduokite kaklo raumenis.
- Padėkite smakrą ant krūtinės.
- Lėtai sukite kaklą į abi puses ratu.
Atimti
Šoninis lenkimas apima kūno dalies, daugiausia liemens ir kaklo, lenkimą į šonus. Šio tipo judesius gali paveikti nugaros traumos ir kitos sąlygos.
Šoninį judrumą galite pagerinti atlikdami pratimus ir pratimus, nukreiptus į didesnį nugaros lankstumą.
Prieš pradėdami naudoti naują mankštos režimą, pasitarkite su gydytoju.
