Vykdyti reikalus, neatsilikti nuo vis didėjančios skalbinių krūvos, rūpintis mažu žmogumi žongliruojant darbu - visa tai gali tapti šiek tiek daug.
Kol atsigulsi naktį, tavo galva sukasi su begaliniu darbų sąrašu, kuris tik auga.
Perdegimo simptomai kiekvienam žmogui gali skirtis, tačiau jei pastebite savyje bet kurį iš šių požymių, gali būti laikas žengti žingsnį atgal ir sulėtinti tempą.
1. Jūs neramus
Vienas didelis ženklas, kad galite prisiimti per daug, niekada nesijaučia gerai pailsėjęs. Galbūt nedarote pakankamai pertraukų darbe arba pašėlusiai šokinėjate nuo vieno projekto prie kito, nemažindami greičio.
Kai tu pagaliau padaryti bandykite atsipalaiduoti, jums sunku sėdėti ramiai arba tylėti. Dėl to gali būti sunku įkrauti, kai jums to labiausiai reikia.
2. Tu budi visomis nakties valandomis
Miegas yra vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos reikia patirti, kai patiriate stresą ar pervargote. Atkreipkite dėmesį, jei praleidžiate papildomų valandų bandydami užbaigti projektą arba pradedate atsibusti nelyginėmis valandomis negalėdami užmigti.
Taip pat galite susidurti su nemiga, jei:
- bent 3 mėnesius per savaitę turėjote miego sutrikimų
- miego problemos sukelia didelę kančią arba kelia problemų dėl jūsų gebėjimo veikti
3. Jūs valgote kitaip
Mitybos įpročių pokyčiai taip pat gali būti geras rodiklis, kada reikia daryti pertrauką.
Kai kuriais atvejais galite pastebėti, kad valgote mažiau nei įprasta arba praleidote patiekalus to nesuprasdami. Arba galite pastebėti, kad valgote daugiau nei įprastai ir visada medžiojate užkandžius, net jei nesate alkani. Abu scenarijai gali būti streso ženklas.
4. Jūs neturite motyvacijos
Nusivilkęs į savo darbą ar praradęs susidomėjimą kažkada patikusiais dalykais, gali reikšti, kad pasiekei perdegimo tašką.
Ar kažkada buvote asmuo, organizavęs socialinius renginius darbe, bet nebegalintis surinkti motyvacijos? Didelis streso lygis gali paversti kada nors patinkančią veiklą monotoniškomis užduotimis, kurias atliekate iš pareigų.
5. Jūs visą laiką sergate
Ar negalima to vieno peršalti? Nuolat blaškosi kiekvieną kartą, kai klaidą apeina biuras?
Dažna liga gali būti ženklas, kad stresas daro įtaką jūsų imuninei sistemai. Per didelis stresas gali sumažinti jūsų kūno galimybes kovoti su infekcija.
6. Jaučiatės pritrūkęs energijos
Pernelyg didelis stresas gali sukelti fizinį ir psichinį išsekimą - net ir po 9 valandų miego.
Galite pastebėti, kad ryte išeinate per duris per 10 minučių. Arba jūsų įprasta treniruotė jaučiasi ypač sunkiai, nors niekas nepasikeitė.
7. Jums sunku susikaupti
Ar jūs stengiatės sekti tai, kas sakoma per susitikimą? O gal bandote išsisukti su gera knyga skaitant tas pačias dvi eilutes?
Niekas nėra apsaugotas nuo lengvo užmaršumo ar laisvų dienų. Bet jei pastebėsite, kad įprastos užduotys užtrunka ilgiau arba jaučiatės sunkiau, jūsų lėkštėje gali būti per daug.
8. Jautiesi abejingas savo gyvenimui
Normalu, kai kaskart jaučiasi šiek tiek nusiminęs, kai kalbama apie savo darbą ir kitas pareigas, tačiau neturėtum nuolat jaustis demoralizuotas dėl to, ką darai.
Kasdienė veikla ir užduotys turėtų suteikti jums pasitenkinimą ir pasiekimus, kai jas atliksite.
Laukiant, kol praeis laikas, arba visuomet jaučiantis nuobodulį, sunku pajusti ryšį ir įsitraukimą, o tai gali signalizuoti apie artėjantį perdegimą.
9. Jūs darote cinišką ar neigiamą
Ar dažniau spragsi ant žmonių? Ar visi nervinasi?
Iš pradžių perdegimas gali atrodyti kaip lengva įtampa ir irzlumas, tačiau jis greitai gali virsti piktais protrūkiais darbe ar namuose. Galbūt net nežinote, dėl ko pykstate - tik tiek, kad esate nuolatinėje pašėlusioje būsenoje.
Dėmesys savo nusivylimui gali padėti nustatyti, ar per daug reaguojate į nedidelius susierzinimus.
Štai keletas klausimų, kuriuos galite užduoti sau:
- Ar pastaruoju metu vis labiau nekantraujate bendradarbiams?
- Ar po iššūkių kupinos dienos pasitaiko dažniau?
- Ar jūs rėkėte ar užklupote nekaltą pašalinį asmenį ir po to jautėtės sukrėstas?
10. Tu esi pasitraukęs
Atraskite atsisakę planų išeiti ar pasiteisinę, kad išvengtumėte socialinių planų?
Solo laikas yra svarbus ir būtinas, tačiau kai patiriate didelį stresą, jis gali jus izoliuoti ir galbūt pakenkti jūsų santykiams. Pažiūrėkite, kaip dažnai vengiate išeiti ir nematyti žmonių, ir ar anksčiau buvote daug socialesnis.
11. Jūs gydotės savarankiškai
Ar susitvarkai greitą gėrimą, kai tik įžengi pro duris po darbo? Arba marihuaną galite laikyti savo kišenėje į kelionę namo?
Nėra nieko blogo, kai kartkartėmis tai darote, tačiau įsitikinkite, kad nesiremiate narkotikais ar alkoholiu kaip įrankiu įveikti stresą.
Apsvarstykite galimybę ieškoti pagalbos ar naujų atsipalaidavimo būdų, jei pastebėsite, kad:
- net ir norėdamas negali likti nuošalyje nuo tam tikros medžiagos
- jums reikia daugiau medžiagos, kad pasiektumėte tą patį poveikį
- jums pasireiškia abstinencijos simptomai, kai einate be medžiagos
- didžiąją dienos dalį praleidi laukdamas medžiagos ar galvodamas apie jos vartojimą
12. Jums nepatinka mėgstami dalykai
Prarasti susidomėjimą kažkada pamėgtais dalykais - tai rodo, kad kažkas ne taip. Jei ėjimas į kiną ar vakarieniavimas su draugais kažkada buvo visavertis, bet pradėjo jaustis beprasmis, laikas žengti žingsnį atgal.
Apatiškas jausmas dėl kažkada mylėtų dalykų gali būti perdegimo ženklas, tačiau tai gali būti ir depresijos simptomas.
Esmė
Kiekvienam žmogui kartkartėmis reikia pertraukos, tačiau gali būti sunku atpažinti, kada atėjo laikas padaryti pauzę.
Jei manote, kad jaučiate šiek tiek neveikimą ar darote kitokius dalykus nei anksčiau, jums gali prireikti pertraukos nuo kasdienybės. Nežinote, kaip pradėti? Šie 10 patarimų, kaip nugalėti pribloškiančius jausmus, gali padėti.
Taip pat galite apsvarstyti galimybę kreiptis į terapeutą dėl papildomos pagalbos. Jie gali padėti nustatyti pagrindinius streso šaltinius jūsų gyvenime ir padėti sugalvoti prioritetus savo gerovei.
Atminkite, kad daugelis šių požymių sutampa su depresijos simptomais. Jei pastebite, kad šie jausmai išlieka, net ir padarę ramią pertrauką, verta kreiptis į psichinės sveikatos specialistą.
Atmintiniai: 15 minučių jogos srautas nerimui
Cindy Lamothe yra laisvai samdoma žurnalistė, įsikūrusi Gvatemaloje. Ji dažnai rašo apie sveikatos, sveikatingumo ir žmogaus elgesio mokslo sankirtas. Ji parašyta „The Atlantic“, „New York Magazine“, „Teen Vogue“, „Quartz“, „The Washington Post“ ir daugeliui kitų. Surask ją adresu cindylamothe.com.
.jpg)
