Kai nesinori nieko veikti, dažnai tu tikrai nenori nieko daryti.
Niekas jums neskamba ir netgi gerų artimųjų pasiūlymai gali padaryti jus šiek tiek linksmą.
Dažnai šie jausmai yra įprasti ir laikini, juos sukelia stresas ar užimtesnis nei įprasta gyvenimo būdas.
Vis dėlto ilgalaikis susidomėjimo (apatijos) praradimas ar mažesnio malonumo patyrimas dėl dalykų, kurie jums paprastai patinka (anhedonija), gali reikšti, kad vyksta kažkas šiek tiek rimtesnio.
1. Susukite su juo
Kartais nenorėjimas nieko daryti yra jūsų proto ir kūno būdas paprašyti pertraukos.
Jei pastaruoju metu stengėtės save kuo labiau riboti, atkreipkite dėmesį į šį raginimą, kol nepasieksite perdegimo taško.
Šioje situacijoje pagrindinis yra savęs užuojauta. Pripažinkite savo sunkų darbą ir tada duokite sau leidimą prastovėti. Snauskite, slinkite per mėgstamą socialinės žiniasklaidos programą arba susirenkite mėgstamą antklodę ir augintinį - kad ir kas būtų lengva ir atsipalaidavę.
2. Išeik į lauką
Lengva fizinė veikla lauke - net jei tai yra tik 10 minučių pėsčiomis aplink kvartalą - gali padėti atkurti nuotaiką.
Net jei tik sėdite ant suoliuko, paprasčiausias laiko praleidimas gamtoje gali būti naudingas.
Pakeitus aplinką, taip pat galite paskatinti jus daryti ką nors kita, pavyzdžiui, eiti į savo mėgstamą kavinę. Net jei taip ir nėra, praleidę laiką lauke, galite geriau jaustis likusias dienos dalis praleisdami ant sofos.
3. Rūšiuoti per savo emocijas
Tyrinėdami savo emocinę būseną, galite šiek tiek paaiškinti, kodėl nenorite nieko daryti. Tai gali būti ypač naudinga, jei daugiau nei kelias dienas nesijaučiate daug nuveikęs.
Paklauskite savęs, ar jaučiatės:
- nerimauja, jaudinasi ar jaudinasi dėl ko nors
- piktas ar nusivylęs
- liūdna ar vieniša
- beviltiška
- atitrūkęs ar atsijungęs nuo savęs
Bet kuri iš aukščiau paminėtų emocijų gali užimti jūsų mintis ir apsunkinti galvojimą apie ką nors kita.
Išbandykite lengvą žurnalą apie tai, kaip jaučiatės, net jei tai, kas pasirodys, neturi daug prasmės.
Jei jaučiate tai, pabandykite sekti kai kurias iš šių emocijų susiedami su konkrečiomis priežastimis. Ar dėl pokyčių darbe jaučiate nerimą? Ar slinkdami mėgstama naujienų programa jaučiatės beviltiškai dėl ateities?
Išsiaiškinimas, kas slypi už šių emocijų, gali padėti jums sugalvoti galimus sprendimus arba sutikti, kad tam tikri dalykai jums nepriklauso.
4. Medituok
Žinoma, meditacija yra kažką daro. Bet pabandykite galvoti apie tai, kad nieko nedarytumėte sąmoningai, tikslingai.
Tai ne visada lengva, ypač iš pradžių. Tai gali padėti labiau susisiekti su visomis savo emocijomis, net ir varginančiomis. Bet tai padeda geriau juos pastebėti ir priimti, nesmerkiant savęs ir neleidžiant tave nuversti.
Pasiruošę pabandyti? Štai kaip pradėti.
5. Kreipkitės į draugą
Kai nenorite nieko daryti, kartais gali padėti pokalbis su draugu. Tiesiog nepamirškite, kad skirtingi draugai gali bandyti padėti įvairiais būdais, todėl susisiekite su savo situacijai tinkamu draugu.
Štai keletas patarimų:
- Jei norite pasiūlymų, ką daryti, labiausiai gali padėti draugas, kuris visada turi daug patarimų.
- Jei tiesiog norite, kad kas nors išlietų, ar galbūt nieko nedarytų, kreipkitės į žmogų, kuris puikiai empatiškai klausosi.
Arba paprasčiausiai iš anksto su draugu sužinokite, ko jums reikia - ar tai būtų naudingas patarimas, ar atvira ausis.
6. Klausykitės muzikos
Muzika gali padėti užpildyti tylą ir suteikti apie ką pagalvoti, kai nesinori daug nuveikti.
Nors mėgstamos muzikos įdėjimas gali jus nuraminti (arba suteikti energijos, ar jaudinti, ar dar ką nors, priklausomai nuo to, kokio tipo muziką jums labiau patinka), tai netgi gali turėti tam tikrų pranašumų jūsų smegenims, įskaitant pagerėjusį dėmesį ir atmintį.
Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad muzika gali padėti sumažinti skausmą ir depresijos simptomus.
7. Išbandykite lengvus darbus
Galite nenorėti nieko daryti, jei turite daug nemalonių ar nuobodžių dalykų (tokių kaip namų ruošos darbai, sąskaitos ar reikalavimas). Jei jie kaupėsi, mintis juos spręsti gali atrodyti ypač bauginanti.
Pabandykite sukurti viską, ko reikia pasirūpinti. Tada suskirstykite juos pagal prioritetus - ką reikia padaryti kuo greičiau? Kas gali laukti kito mėnesio? Taip pat galite juos sutvarkyti pagal tai, kaip lengva.
Pasirinkite tai, kas lengva ar labai svarbu, ir paverskite tą dienos užduotimi, net jei tai užtruks tik 20 minučių. Kažkas, net ir kažkas mažo, gali padėti jus ištrūkti iš šio bejėgiškumo ir vėl sugrąžinti į savo vėžes.
Kai baigsite, išbraukite jį iš savo sąrašo ir duokite sau leidimą tai palengvinti likusią dienos dalį.
8. Prisiregistruokite pagal savo poreikius
Netenkindami savo fizinių ar emocinių poreikių, galite jaustis šiek tiek atitrūkę ir apatiniai.
Paklauskite savęs:
- Ar aš hidratuotas?
- Ar man reikia valgyti?
- Ar turėčiau dar šiek tiek pamiegoti?
- Ar kas nors mane jaudina ar kelia stresą?
- Ar aš geriau jausčiausi šalia žmonių?
- Ar man reikia šiek tiek laiko atskirai?
Atsižvelgiant į jūsų atsakymus, gali tekti skirti šiek tiek laiko savęs priežiūrai.
9. Sukurkite tvarkaraštį
Jei pastebite, kad dažnai nenorite nieko daryti, ir jums nuolat sunku pasirūpinti darbais ir kitomis pareigomis, grafiko sudarymas gali padėti.
Jau galite naudoti planavimo priemonę, kad užsirašytumėte svarbias užduotis ar susitikimus, kurių negalite pamiršti, tačiau tvarkaraštis gali padėti parengti tvirtesnį planą, ką daryti, kai nesinori nieko veikti.
Jums nereikia atsiskaityti už kiekvieną dienos minutę (nebent tai padeda), bet pabandykite sukurti keletą bendrų laiko blokų:
- atsikėlimas
- ruošiasi dienai
- gaminant patiekalus
- mokyklos, darbo ar namų ūkio pareigos
- matydamas draugus ar kitą socialinę veiklą
- Eiti į lovą
Taip pat skirkite laiko jums patinkančiai veiklai ir laiko praleidimui su artimaisiais.
Stenkitės nebūti per daug sau, jei negalite laikytis šio grafiko. Tai gali būti tik ženklas, kad reikia atidirbti kai kuriuos dalykus arba skirti daugiau laiko tam tikroms užduotims atlikti.
10. Skaitykite (arba klausykite) knygą
Atminkite, kad tikrai nieko nedaryti kartais yra gerai. Bet jei jaučiatės kaip jūs turėtų ką nors veikti ar jausti tam tikrą kaltės jausmą dėl „laiko gaišimo“, knygos skaitymas gali būti menkas būdas jaustis produktyviam, ypač jei tai yra grožinės literatūros knyga tema, apie kurią norite sužinoti daugiau.
Jei manote, kad per mažai energijos net knygai laikyti (taip būna), verčiau apsvarstykite garsinę knygą. Daugelis bibliotekų leidžia nemokamai skolintis garsines knygas ar elektronines knygas, jei turite bibliotekos kortelę.
Garsinės knygos puikiai tinka žmonėms, neturintiems daug laiko skaityti, nes knygomis galite mėgautis dirbdami beveik viską. Jie taip pat gali pasiūlyti „skaitymo“ būdą, jei verčiau gulėsite ramiai ir leisite garsams jus plauti.
10. Stebėkite kitus psichinės sveikatos simptomus
Nenorėjimas nieko daryti nebūtinai reiškia, kad turite depresiją, tačiau kartais tai gali būti ženklas.
Depresija dažnai nepagerėja be psichinės sveikatos specialisto paramos, todėl geriausia pasikalbėti su terapeutu, jei neatrodo, kad aukščiau pateikti patarimai.
Taip pat geriausia susisiekti, jei patirsite:
- nuolatinė prasta nuotaika
- prarasti susidomėjimą daiktais, kurie jums paprastai patinka
- bendras nesidomėjimas daugeliu dalykų
- mažai energijos ar nuovargis
- mintys apie savęs žalojimą ar savižudybę
- dirglumas ar kiti neįprasti nuotaikos pokyčiai
- tuštumos, beviltiškumo ar bevertiškumo jausmas
Žmonės, gyvenantys su nerimu, taip pat gali sunkiai ką nors padaryti, kai jaučiasi ypač susirūpinę ar nerimastingi. Galite jaustis neramus ir negalėti nieko išspręsti ar pereiti nuo užduoties prie kitos.
Terapeutai gali padėti jums išspręsti nerimo simptomus, todėl patartina susisiekti, jei patiriate:
- nuolatiniai rūpesčiai ar baimės, kurios atrodo nevaldomos
- lenktynių mintys
- nemiga
- panikos priepuoliai
- skrandžio skausmas
Nežinote nuo ko pradėti? Mūsų vadovas, kaip rasti prieinamą terapiją, gali padėti.
Jūs esate geriausias savo poreikių vertintojas. Kartais nieko neveikimas yra būtent tai, ko jums reikia - ir tai gerai. Tiesiog atkreipkite dėmesį į kitus ženklus, kurie gali jus įspėti apie dar ką nors vykstantį.
„Mindful Moves“ serija
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
