Hipnoterapija svorio metimui: ar tai veikia?

Kas yra hipnoterapija?

Hipnozė yra priemonė, kuria kai kurie terapeutai padeda žmonėms pasiekti visiško atsipalaidavimo būseną. Sesijos metu praktikai tiki, kad sąmoningas ir nesąmoningas protas sugeba sutelkti dėmesį ir sutelkti dėmesį į žodinį kartojimą ir psichinius vaizdus. Todėl protas tampa atviras pasiūlymams ir atviras pokyčiams, susijusiems su elgesiu, emocijomis ir įpročiais.

Šios alternatyvios terapijos formos buvo naudojamos nuo 1700-ųjų, siekiant padėti žmonėms nuo bet kokio nuo lovos drėkinimo iki nagų kramtymo ir rūkymo. Hipnozės tyrimai taip pat parodė tam tikrų pažadų gydyti nutukimą, kaip mes tai išnagrinėsime šiame straipsnyje.

Ar hipnoterapija tinka svorio metimui?

Žmonėms, norintiems sulieknėti, hipnozė gali būti efektyvesnė nei vien dieta ir mankšta. Idėja yra ta, kad protas gali būti paveiktas keičiant įpročius, pavyzdžiui, persivalgymą. Vis dėlto, kiek tiksliai tai gali būti veiksminga, vis dar kyla diskusijų.

Viename anksčiau kontroliuojamame tyrime buvo tiriama hipnoterapijos taikymas svorio metimui žmonėms, sergantiems obstrukcine miego apnėja. Tyrimo metu buvo nagrinėjamos dvi specifinės hipnoterapijos formos, palyginti su paprastais dietos patarimais dėl svorio ir miego apnėjos. Visi 60 dalyvių per 3 mėnesius prarado 2-3 procentus savo kūno svorio.

18 mėnesių stebėjimo metu hipnoterapijos grupė vidutiniškai prarado dar 8 kilogramus. Tyrėjai padarė išvadą, kad nors šis papildomas nuostolis nebuvo reikšmingas, hipnoterapija reikalavo daugiau tyrimų, kaip nutukimo gydymas.

Analizė, apimanti hipnoterapiją, ypač kognityvinę elgesio terapiją (KTB), skirtą svorio metimui, parodė, kad dėl jos kūno svoris šiek tiek sumažėjo, palyginti su placebo grupe. Tyrėjai padarė išvadą, kad nors hipnoterapija gali sustiprinti svorio netekimą, nėra pakankamai tyrimų, kad tai būtų įtikinama.

Svarbu pažymėti, kad nėra daug tyrimų, pagrindžiančių vien tik hipnozę svorio metimui. Daug ką rasite hipnoterapijoje kartu su dieta ir mankšta ar patarimais.

Ko tikėtis iš hipnoterapijos

Hipnoterapijos metu jūsų terapeutas greičiausiai pradės jūsų sesiją paaiškindamas, kaip veikia hipnozė. Tada jie peržengs jūsų asmeninius tikslus. Nuo to jūsų terapeutas gali pradėti kalbėti raminančiu, švelniu balsu, kad padėtų jums atsipalaiduoti ir sukurti saugumo jausmą.

Kai pasieksite imlesnę proto būseną, jūsų terapeutas gali pasiūlyti būdų, kurie padėtų pakeisti valgymo ar mankštos įpročius ar kitus būdus, kaip pasiekti svorio metimo tikslus.

Tam tikri žodžiai ar tam tikrų frazių kartojimas gali padėti šiame etape. Jūsų terapeutas taip pat gali padėti jums įsivaizduoti, kaip jūs siekiate tikslų, dalindamiesi ryškiais psichiniais vaizdais.

Uždarydamas sesiją, jūsų terapeutas padės išvesti jus iš hipnozės ir grįžti į pradinę būseną.

Hipnozės seanso trukmė ir viso jums reikalingo seansų skaičius priklausys nuo jūsų individualių tikslų. Kai kurie žmonės gali matyti rezultatus vos nuo vieno iki trijų seansų.

Hipnoterapijos tipai

Yra įvairių hipnoterapijos rūšių. Pasiūlymų terapija dažniausiai naudojama tokiems įpročiams kaip rūkymas, nagų kramtymas ir valgymo sutrikimai.

Jūsų terapeutas taip pat gali naudoti hipnoterapiją kartu su kitais gydymo būdais, tokiais kaip mitybos patarimai ar CBT.

Hipnoterapijos kaina

Hipnoterapijos kaina skiriasi priklausomai nuo to, kur gyvenate ir kurį terapeutą pasirenkate. Apsvarstykite galimybę skambinti į priekį ir aptarti kainodarą ar slenkančio mastelio parinktis.

Jūsų draudimo bendrovė gali padengti nuo 50 iki 80 procentų licencijuotų specialistų teikiamos terapijos. Vėlgi skambinkite iš anksto, kad sužinotumėte daugiau apie savo individualią aprėptį.

Sertifikuotų terapeutų galite rasti paprašę pirminio gydytojo siuntimo arba ieškodami Amerikos klinikinės hipnozės draugijos teikėjų duomenų bazės.

Hipnoterapijos nauda

Pagrindinė hipnozės nauda yra ta, kad ji leidžia žmonėms atsipalaiduoti, kai jie gali būti atviresni siūlymams padėti pakeisti tam tikrus įpročius. Kai kuriems tai gali reikšti greitesnius ir pastebimesnius rezultatus, tačiau tai tinka ne visiems.

Tyrimai rodo, kad kai kurie žmonės gali labiau reaguoti į hipnozės padarinius ir taip labiau linkę iš to pasinaudoti. Pavyzdžiui, tam tikri asmenybės bruožai, pavyzdžiui, nesavanaudiškumas ir atvirumas, gali padaryti žmogų jautresnį hipnozei.

Tyrimai taip pat parodė, kad po 40 metų imlumas hipnozei didėja, o moterys, nepaisant amžiaus, yra labiau linkusios būti imlios.

Hipnozė laikoma saugia daugumai žmonių, jei ji praktikuojama vadovaujant apmokytam terapeutui. Tai nėra smegenų plovimo ar minčių valdymo priemonė. Terapeutas negali kontroliuoti žmogaus iki to, kad padarytų kažką gėdingo ar kažkokio prieš jo valią.

Hipnoterapijos rizika

Vėlgi, hipnozė yra saugi daugumai žmonių. Nepageidaujamos reakcijos yra retos.

Galima rizika apima:

• galvos skausmas
• galvos svaigimas
• mieguistumas
• nerimas
• nelaimė
• klaidingos atminties sukūrimas

Žmonės, patyrę haliucinacijas ar kliedesius, prieš bandydami hipnoterapiją turėtų pasikalbėti su savo gydytoju. Taip pat hipnozės nereikėtų atlikti apsvaigus nuo narkotikų ar alkoholio.

Papildomi patarimai, kaip numesti svorio

Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti namuose, kad padėtumėte svorio metimui:

• Judinkite kūną daugeliu savaitės dienų. Kiekvieną savaitę stenkitės vidutiniškai 150 minučių (pvz., Vaikščioti, vandens aerobika, sodas) arba 75 minutes energingesnių pratimų (pvz., Bėgimas, plaukimo ratai, pėsčiųjų kalvos).
• Laikykite maisto dienoraštį. Stebėkite, kiek valgote, kada valgote ir ar valgote iš alkio. Tai darydami, galite lengviau nustatyti įpročius pakeisti, pavyzdžiui, užkandžiauti iš nuobodulio.
• Valgykite vaisius ir daržoves. Siekite penkių vaisių ir daržovių porcijų kiekvieną dieną. Taip pat turėtumėte į savo mitybą įtraukti daugiau skaidulų - nuo 25 iki 30 gramų kiekvieną dieną - kad sutramdytumėte apetitą.
• Kasdien išgerkite nuo šešių iki aštuonių stiklinių vandens. Hidratuota priemonė padeda išvengti persivalgymo.
• Atsispirk norui praleisti valgį. Valgymas visą dieną padeda išlaikyti stiprią medžiagų apykaitą.

Išsinešimas

Nors hipnozė gali būti pranašesnė už kitus svorio metimo metodus, tai nebūtinai yra greitas sprendimas. Vis dėlto tyrimai rodo, kad naudojimas kartu su maistinga dieta, kasdiene mankšta ir kitomis terapijomis gali padėti.

Norint įvertinti hipnozės naudojimą reikšmingesniam svorio mažinimui, reikia atlikti daugiau tyrimų. Norėdami gauti papildomos paramos, apsvarstykite galimybę kreiptis į gydytoją dėl dietologo ar kito specialisto, kuris gali padėti jums sukurti individualų svorio metimo planą, kad pasiektumėte savo tikslus.