Trukdymas prieš užmiegant: kas sukelia hipninius trūkčiojimus?

Apžvalga

Hipnogogiški trūkčiojimai taip pat žinomi kaip miego pradžia arba hipnotiniai trūkčiojimai. Jie yra stiprūs, staigūs ir trumpi kūno susitraukimai, atsirandantys tik tada, kai užmiegate.

Jei kada nors nutolote nuo miego, bet staiga pabudote su smūgiu ir kūno trūkčiojimu, jūs patyrėte hipnogogišką trūkčiojimą.

Pavadinti pereinamuoju laikotarpiu tarp pabudimo ir miego, šie nevalingi trūkčiojimai primena „šuolį“, kurį galite patirti, kai esate nustebęs ar išsigandęs.

Hipnogogiški trūkčiojimai yra dažni. Tyrimai rodo, kad iki 70 procentų žmonių patiria šiuos susitraukimus. Tačiau ne kiekvienas iš šių momentų privers jus pabusti. Galite miegoti per daugelį jų.

Hipnogoginiai trūkčiojimai taip pat kartais vadinami miego trūkčiojimais, nakties pradžia ar miokloniniais trūkčiojimais. Mioklonusas yra nevalingas raumenų trūkčiojimas. Žagsulys yra dar viena mioklonijos forma.

Nesvarbu, kaip tai vadinama, ši būklė nėra rimtas sutrikimas. Vargu ar tai sukels jokių komplikacijų ar šalutinių poveikių. Tačiau galite imtis veiksmų, kad išvengtumėte nevalingų trūkčiojimų. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau.

Kokie yra simptomai?

Svarbu suprasti, kad hipnagoginiai trūkčiojimai nėra sutrikimas. Jie yra natūralus reiškinys ir labai dažni.

Dėl šios priežasties šios būklės simptomai nėra problemos požymiai. Tai tiesiog dalykai, kuriuos galite patirti.

Hipnagoginio trūkčiojimo simptomai yra šie:

• raumens ar kūno dalies trūkčiojimas ar smūgis
• kritimo pojūtis
• jutiminis blyksnis
• sapnas ar haliucinacijos, vedančios į pasibaisėjimą, šuolį ar kritimą
• pagreitėjęs kvėpavimas
• greitas širdies plakimas
• prakaitas

Kas tai sukelia?

Neaišku, kodėl atsiranda hipnagoginiai trūkčiojimai. Sveiki asmenys gali patirti šį reiškinį be žinomos priežasties.

Šio miego reiškinio tyrimai yra riboti, tačiau egzistuoja keletas teorijų. Kai kurios galimos hipnagoginio trūkčiojimo priežastys:

Nerimas ir stresas

Nerimastingos mintys ar stresas ir nerimas gali išlaikyti jūsų smegenis aktyvias, net kai raumenys bando atsipalaiduoti, kai jūs einate miegoti. Tai gali paskatinti jūsų smegenis siųsti „pavojaus“ signalus, kai jūs snaudžiate ar net miegate.

Panašiai, jei pradėsite patirti daugiau trūkčiojimų ar trūkčiojimų, gali kilti nerimas dėl miego, nes pradėsite nerimauti dėl šių miego pradžių.

Stimuliatoriai

Kofeinas ir nikotinas gali turėti įtakos jūsų kūno gebėjimui natūraliai užmigti ir išsimiegoti.

Šiuose produktuose esančios cheminės medžiagos gali užkirsti kelią jūsų smegenims giliai miegoti ir kartkartėmis jas nustebinti.

Pratimas

Kasdienis fizinis aktyvumas gali padėti geriau užmerkti akis, tačiau mankšta, kuri yra per arti miego, gali labiau tikėti, kad prasidės miegas.

Jūsų smegenys ir raumenys gali nepakankamai greitai sulėtinti miegą.

Miego trūkumas

Miego sutrikimai ir blogi miego įpročiai gali būti susiję su hipnagoginiais trūkčiojimais.

Evoliucinė hipotezė

Tyrimai iš Kolorado universiteto rodo, kad šio miego reiškinio ištakos siekia mūsų evoliucinius protėvius.

Jie siūlo, kad hipnagoginis trūkčiojimas buvo būdas padėti primatams prieš miegą pakoreguoti savo miego padėtį, kad miegant jie nenukristų iš medžio ir nesusižeistų.

Ar gydymas būtinas?

Hipnagoginiams trūkčiojimams gydyti nereikia. Jie nėra rimta būklė ir nesukels komplikacijų.

Užuot gydžius hipnagoginius trūkčiojimus, pagrindinis dėmesys skiriamas užkirsti kelią jų atsiradimui. Šie veiksmai gali padėti užmigti ir užmigti nepertraukiant miego:

• Venkite kofeino. Rytinis puodelis joe yra tinkamas, tačiau viskas, kas vyksta po vidurdienio, gali sukelti miego sutrikimus. Stenkitės sumažinti bendrą kofeino suvartojimo lygį, ypač po pietų ir vakare.
• Venkite stimuliatorių. Be kofeino, turėtumėte apriboti per dieną vartojamo nikotino ir alkoholio kiekį, ypač po vidurdienio. Taurė vyno prieš miegą gali padėti jums nusnūsti, tačiau labiau tikėtina, kad miegosite neramiai ir pabusite.
• Sportuokite anksčiau. Kasdien prakaituokite prieš vidurdienį. Jei negalite to sūpuoti, pabandykite vakare atlikti tik nedidelio intensyvumo mankštas, tokias kaip pilatesas ar joga.
• Priimkite prieš miegą tvarką. 30 minučių prieš miegą atsijunkite nuo technologijų, užgesinkite šviesą ir sulėtinkite greitį. Padėkite smegenims pasiruošti miegui, kai bandote užmerkti akis ir atsipalaiduoti. Išbandykite šiuos 10 natūralių būdų geriau miegoti.
• Kvėpavimo pratimai. Kai esate lovoje, įkvėpkite 10 kartų, palaikykite 5 ir lėtai iškvėpkite 10 kartų. Atlikite šį pratimą kelis kartus, kad sulėtintumėte širdies ritmą, smegenis ir kvėpavimą.

Išsinešimas

Jei kyla nerimas dėl užmigimo ir hipnagoginių trūkumų, galbūt norėsite pasikalbėti su gydytoju apie savo rūpesčius ir patirtį.

Panašiai, jei šis miego sutrikimas trukdo jums miegoti ir gerai pailsėti, susitarkite su gydytoju. Jie gali skirti vaistus nuo miego ar raumenis atpalaiduojančius vaistus, kurie padės jums lengviau užmigti.

Vis dėlto svarbu atsiminti, kad hipnagoginiai trūkčiojimai nėra sutrikimas. Jie nėra rimta būklė. Jie net nėra neįprasti. Daugelis žmonių patiria šiuos pradus miegodami.

Laikas atsipalaiduoti prieš miegą gali padėti sumažinti jų dažnumą. Keli dienos režimo pakeitimai gali padėti geriau miegoti naktį.