Kulkšnies patempimas yra tikras skausmas - ypač jei jie pašalina tave nuo fizinės veiklos. Čiurnos traumos yra pernelyg dažnos.
2019 m. Tyrimų apžvalga parodė, kad Jungtinėse Valstijose kasmet įvyksta maždaug 2 milijonai ūmių kulkšnies patempimų, todėl tai yra viena iš labiausiai paplitusių raumenų ir kaulų traumų.
Jei manote, kad vidutinio kulkšnies patempimo išgydymas užtrunka nuo 3 iki 4 savaičių, o nuo sunkesnės traumos - nuo 3 iki 6 mėnesių, reikia rasti tinkamą gydymą.
Geros naujienos yra tai, kad galite išgydyti nuo kulkšnies patempimo ir grįžti prie to, kas jums patinka, tinkamai:
- diagnozė
- pailsėti
- reabilitacija
Skaitykite toliau, norėdami sužinoti apie įvairius kulkšnies patempimų tipus, geriausią būdą jiems gydyti ir kaip užkirsti kelią jų pasikartojimui.
Čiurnos patempimų tipai ir su jais susijęs gijimo laikas
Jei jums buvo pasakyta, kad turite kulkšnies patempimą, tikriausiai įdomu, koks sunkus yra patempimas ir kiek laiko užtruks.
Kulkšnies patempimas apima vieną ar daugiau raiščių, jungiančių jūsų kojos kaulus su pėdos kaulais.
Jūsų kulkšnies raiščiai neleidžia kaulams pasislinkti iš vietos. Kai patempiate kulkšnį, ištempiate arba suplėšote raiščius (-ius).
„Apskritai, kuo sunkesnis patempimas, tuo ilgesnis sveikimas“, - sako Ericas Sampselis, kineziterapeutas iš Pažangiosios ortopedijos centro.
Sampselis sako, kad patempimai apibrėžiami pagal laipsnius ir yra klasifikuojami nuo lengvo iki sunkaus. Apytikslis gijimo laikas atitinka šias klases:
Pirmojo ar 1 laipsnio kulkšnies patempimas
„Pirmojo laipsnio patempimas yra lengvas raiščio plyšimas, sukeliantis lengvą patinimą ir skausmą, ir linkęs greitai atsigauti“, - sako Sampsellas.
Pirmojo laipsnio patempimai išgydyti dažnai trunka 3 savaites. Tačiau kai kurie žmonės gali pasveikti per trumpesnį laiką, o kai kuriems reikia 4 ar 5 savaičių.
Antrojo laipsnio arba 2 laipsnio kulkšnies patempimas
Šiek tiek sunkesnis yra antrojo laipsnio patempimas, kuris, pasak Sampselio, paprastai apima 50 procentų raiščių plyšimą ir turės daugiau patinimų, skausmų ir mobilumo praradimą.
Kai jums diagnozuojamas antrojo laipsnio patempimas, galite tikėtis ilgesnio pasveikimo nei 4 savaitės. Apskritai antrojo laipsnio patempimas gali užgyti 4–6 savaites.
Trečiojo ar 3 laipsnio kulkšnies patempimas
Trečio laipsnio patempimas yra visiška ašara, kurią Sampselis sako, kad užtruks daug ilgiau. Šiam patempimui reikės šiek tiek kantrybės, nes galite pasveikti nuo 3 iki 6 mėnesių.
Koks yra geriausias būdas gydyti kulkšnies patempimą?
Geriausias būdas gydyti kulkšnies patempimą prasideda nuo tinkamos diagnozės ir gydymo plano.
„Neretai kulkšnies patempimas yra neteisingai diagnozuojamas, nepakankamai gydomas arba turi sudėtinių veiksnių, jei paliekama savaime išgydyti“, - sako Emily Sandow, DPT, OCS, fizinės terapijos programos vadovė NYU „Harkness“ šokio traumų centre. „Langone Health“.
Bet jūs galite išvengti daugelio šių komplikacijų vykdydami gerą fizinės terapijos programą.
1 žingsnis: ryžiai
Pirmasis žingsnis po traumos yra:
- pailsėti
- sumažinti patinimą
- užkirsti kelią tolesniam sužalojimui
Amerikos ortopedijos chirurgų akademija (AAOS) rekomenduoja:
- R: atremkite kulkšnį
- I: ledas 20 minučių, tris ar keturis kartus per dieną
- C: taikyti suspaudimą (jei reikia)
- E: pakelkite pėdą
Jei operacijos nereikia, pereisite į sveikimo ir reabilitacijos etapą.
2 žingsnis: atkūrimas
Per pirmąsias 2 savaites po traumos Sandow sako, kad gali greitai sumažėti skausmas ir pagerėti čiurnos judėjimas ir funkcija.
„Kai kurie žmonės gali grįžti prie veiklos per 1–3 savaites, priklausomai nuo jų kasdienio gyvenimo poreikių“, - paaiškina ji.
Tačiau Sandow pabrėžia, kad tam tikri žmonės gali ir toliau jausti skausmą praėjus vieneriems metams po kulkšnies traumos.
Štai kodėl ankstyva intervencija yra kritinė. „Jei gydytojas nenurodė kitaip, svorio metimo pratimų atlikimas iš karto ir atsargiai gali būti naudingas gijimo procesui, išskyrus atvejus, kai yra lūžis“, - aiškina Sampsellas.
Jei atliekant kineziterapiją ir medicininę priežiūrą, kulkšnies patempimas nėra tinkamai prižiūrimas, Sampselis sako, kad raištis gali užgyti šiek tiek ištemptas, o tai gali sukelti ateityje kulkšnies patempimus.
"Kai kuriais atvejais kupolinis kaulas kulkšnies viršuje, talas, gali labai sustingti, o tai gali apriboti kulkšnies judrumą", - sako jis.
Be to, fibula gali šiek tiek judėti į priekį. Jei taip atsitiks, Sampsellas sako, kad kvalifikuotas kineziterapeutas gali atlikti mobilizaciją, kad padėtų atkurti normalų judesį ir funkciją.
Judesio modelių pokyčiai iš pradžių gali būti apsauginiai, tačiau Sandow rekomenduoja kuo anksčiau grįžti prie įprastų ėjimo įpročių. „Vaikščiant nenatūraliai, įamžinsite šlubavimą ir sukelsite nenormalų pėdos ir kulkšnies krūvį ir stresą“, - sako ji.
3 žingsnis: reabilitacija
Norėdami greičiau grįžti prie sporto, užsiėmimo ir pakartotinės traumų prevencijos, Sandow sako, kad kineziterapeutas turėtų įgyvendinti prižiūrimą ir specialią mankštos programą.
"Tai pagreitins pasveikimą, padidins pasitikėjimą ir stiprumą kulkšnyje, užkirs kelią kulkšnies traumų pasikartojimui ir leis užtikrintai grįžti prie įprasto gyvenimo būdo", - aiškina ji.
Sandow sako, kad gerą reabilitacijos programą sudaro:
- atstatantis judesio amplitudę
- jėgos atstatymas
- atstatanti pusiausvyrą ir pasitikėjimą čiurną
- palaipsniui vėl įvedamos didelės smūginės apkrovos
Be to, Sandow sako, kad specialiai pusiausvyros ir kontrolės treniruotės gali:
- pagreitinti kulkšnies patempimo atsigavimą
- užkirsti kelią kulkšnies patempimo pasikartojimui
- užkirsti kelią ilgalaikiai lėtinio kulkšnies nestabilumo pavojui
Kas paprastai sukelia kulkšnies patempimą?
Kai kurie žmonės gali prisiminti tikslų patempimo momentą, o kiti turi iš tikrųjų galvoti apie tai, ką darė ir kaip tai paveikė kulkšnį.
Dažniausios kulkšnies patempimo priežastys yra:
- vaikščioti ar bėgti nelygiu paviršiumi
- krenta
- sportas, kuriam reikia sukti ar sukti pėdą, ar pjovimo veiksmai
- šokinėja, tada sunkiai nusileidžia ant kojos
- kažkas žingsniuoja ar nusileidžia ant jūsų kojos
Šie judesiai ir veikla apima pėdą ar blauzdą, patiriančią staigų sukimo jėgą ar riedėjimą, kuris priverčia kulkšnies sąnarį išeiti iš įprastos padėties. Kai taip atsitiks, galite patempti raiščius šioje srityje.
Kita kulkšnies patempimo priežastis yra buvęs patempimas. Pasak AAOS, patyrus kulkšnies patempimą, tai greičiausiai pasikartos, ypač jei raiščiai negydo.
Koks geriausias būdas išvengti kulkšnies patempimo?
Idealu užkirsti kelią kulkšnies patempimams iš pradžių arba pasikartoti, ypač jei esate sportininkas ar fiziškai aktyvus.
"Tarp kulkšnies raumenų ar šerdies yra stipri koreliacija tarp kulkšnies patempimų ir silpnumo", - sako Sampsellas.
Kadangi klubo šoniniai raumenys padeda stabilizuoti visą koją, jis sako, kad dėl silpnumo kulkšnis gali išsisukti ir atsirasti patempimas.
Geros naujienos sako, kad „Sampsell“ yra 2014 m. Tyrimų apžvalga parodė, kad pusiausvyros treniruotės, kaip ir balansavimas ant vienos kojos, gali padėti išvengti kulkšnies patempimų.
Laikydamiesi jėgos treniruočių programos, kuri taip pat apima kulkšnies pratimus, pavyzdžiui, balansavimą, juostos darbą ir tempimą, galima išvengti būsimų kulkšnies patempimų.
Esmė
Laikas, per kurį kulkšnies patempimas užgyja, priklauso nuo traumos sunkumo.
Apskritai kulkšnies patempimas užgyja nuo 3 iki 4 savaičių ir iki 6 mėnesių. Štai kodėl labai svarbu tinkamai diagnozuoti ir gydyti kulkšnies patempimą.
Bendradarbiavimas su savo gydytoju ir kvalifikuotu kineziterapeutu atliekant pradinį gydymą ir ilgalaikę reabilitaciją gali užtikrinti, kad judate teisinga linkme.
.jpg)