Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Mūsų kūnas yra skirtas reguliuoti mūsų temperatūrą. Kai lauke šalta, jūsų kūnas užtikrina, kad kraujas tekėtų į jūsų pagrindą ir gyvybiškai svarbius organus, kad jie būtų šilti. Tai gali pakeisti kraujo tekėjimą rankose ir kojose, todėl jie gali jaustis šaltai. Tai normalu. Jūsų rankose ir kojose kraujagyslės susiaurėja (spazmai), kai šalta, kad jūsų šiluma netektų šilumos.
Kai kuriems žmonėms kojos ir plaštakos paprastai būna šaltesnės, be pagrindinės ligos. Tai gana dažna būklė. Kai jūsų rankos ir kojos natūraliai linksta atšalti, jums gali tekti imtis papildomų atsargumo priemonių šaltu oru, kad jas apsaugotumėte.
Bet jei jūsų šaltos kojos ir rankos nuolat vargina arba pastebite papildomų simptomų, pavyzdžiui, spalvos pokyčius pirštuose, galite padaryti ir daugiau.
Štai ką reikia žinoti apie šaltas kojas ir rankas ir ką galite padaryti.
Jei dažnai esate šaltoje temperatūroje
Kai kurie žmonės dirba, gyvena ar žaidžia labai šaltoje aplinkoje. Mėsos pakuotojai ar kiti žmonės, praleidžiantys laiką šaldikliuose, kariškiai, alpinistai, medžiotojai, komunalinių paslaugų teikėjai ir gelbėjimo darbuotojai yra vieni iš žmonių, kuriems reikia specialių apsauginių drabužių, kad jie būtų kuo šilčiau.
Buvimas labai šaltoje aplinkoje kelia nušalimų ir nuolatinių rankų ir kojų pažeidimų pavojų. Be to, yra pavojus, kad stiprus šaltis pablogins gebėjimą dirbti avarinę įrangą.
Vykstantys tyrimai siekia išsiaiškinti, ar darbas nuolat šaltoje aplinkoje padeda labiau prie to priprasti ir išvengti traumų. Pasak Kanados darbuotojų sveikatos ir saugos centro (CCOHS), kai kuriems žmonėms gali atsirasti tolerancija šalčiui. Pavyzdžiui, žvejai gali dirbti plikomis rankomis esant ypač šaltam orui.
CCOHS pažymi, kad moterims yra didesnė peršalimo rizika, nes jų rankos ir kojos greičiau atvėsta.
Kojų ir rankų apšilimo būdai
Nesvarbu, kas sukelia jūsų šaltas kojas ir rankas, jūsų patogumui svarbu jas sušildyti. Štai keletas priemonių:
- Apsvarstykite drabužių pasirinkimą. Šaltu oru dėvėkite kepurę, pirštines, šiltas kojines ir šiltą paltą. Dėvėkite sluoksnius, kad jūsų šerdis būtų šilta, ir nedėvėkite aptemptų drabužių. Kai kuriems žmonėms šalikas ar aukštakulnis padeda palaikyti šilumą.
- Padėkite vaikams žinoti, ką daryti. Vaikams įsitikinkite, kad jie yra šiltai apsirengę ir žino, kaip įeiti į vidų, jei jie jaučiasi sušalę arba jų rankos ar kojos atšąla.
- Dėvėkite kojines ar šlepetes. Dėvėkite megztinį ir šiltas kojines, jei viduje šalta.
- Sportuokite kiekvieną dieną. Kasdien mankštinkitės, įskaitant vaikščiojimą, kad pagerintumėte kraujotaką.
- Atlikite greitą apšilimą. Pabandykite šokinėti domkratais, kad kraujas judėtų. Kovas vietoje sėdėdamas. Pakreipkite pirštus ir padarykite apskritimus kojomis. Kiekvienu pirštu padarykite apskritimus ore, jei jie yra standūs. Padarykite plačius ratus ore rankomis, kad paskatintumėte kraujotaką.
- Reguliariai judėkite. Skirk laiko atsikelti bent kas pusvalandį, kad galėtum pasitempti ar pasivaikščioti.
- Naudokite elektrinį šildymo įklotą. Elektriniai šildymo įklotai yra skirtingų dydžių ir stilių, kuriuos galite naudoti skirtingoms kūno vietoms.
- Pėdoms naudokite apatinės nugaros dalies šildymo įklotą. Naktį ilsėdamiesi naudokite šildymo pagalvėlę tokiose pagrindinėse vietose kaip apatinė nugaros dalis ir ant kojų. Tai gali padėti jūsų kraujagyslėms atsiverti ir leisti daugiau kraujotakos kojose.
- Laikykite ką nors šilto. Laikykite rankose šiltą gėrimą.
- Greitas masažas. Greitai pamasažuokite rankas ar kojas.
- Laikykite šildytuvus pasiekiamoje vietoje. Kai būsite lauke šaltyje, naudokite vienkartinius arba daugkartinius komercinius rankų ar kojų šildytuvus. „LL Bean“ parduoda šildytuvus, kurie tarnauja 8 valandas.
Ekspertų patarimai, kaip sušildyti rankas
Mes paprašėme eksperto papildomų patarimų, padedančių sušalti rankoms ir kojoms. Wendy Slate yra sertifikuota rankų terapeutė, turinti 38 metų patirtį. Prieš 16 metų ji įkūrė Cape Cod rankų ir viršutinio ekstremalumo terapiją ir dirbo su daugeliu Raynaud‘ą turinčių žmonių.
- Dėvėkite kumštines pirštines. „Dėvėkite kumštines pirštines, o ne pirštines, - patarė Šiferis, - nes kumštinės pirštinės laikosi kartu ir tausoja šilumą.“
- Palepinkite rankas ir kojas parafino vašku. Ji naudoja parafino vaško vonią, kad sušildytų rankas ir nuramintų artritą. "Norėdami tai padaryti namuose, galite nusipirkti parafino vaško rinkinį", - sakė Sleitas. "Panardinę rankas į parafiną, uždėkite aplink juos plastikinį maišelį, kad šiluma nepatektų, ir tada apvyniokite rankas rankšluosčiais."
- Naudokite šilumą su drėgme. Šiferis taip pat rekomendavo drėgnas šilumos pakuotes, kurias galite sušilti mikrobangų krosnelėje. „Šių galite nusipirkti amatų mugėse. Jie yra pilni pupelių, ryžių ar kitų grūdų, kurie išskiria drėgną šilumą, kai mikrobangų krosnelėje “, - pasakojo Šleitas. "Drėgna šiluma prasiskverbia geriau."
- Venkite tiesioginio sąlyčio su užšalusiais daiktais. Šiferis patarė laikytis atokiau nuo šaldiklių skyrių parduotuvėse, jei turite „Raynaud's“, ir mūvėti pirštines, jei vis tiek turite prieiti prie šaldiklio.
- Pažvelkite į biofeedback terapiją. Kita technika, kurią Skalūnas sėkmingai taikė terapijoje, yra biologinis grįžtamasis ryšys. „Tam naudojami vaizdai, kad padidėtų rankų apyvarta. Jums reikia terapeuto, kuris išmokytų jus tai padaryti. Naudojate vaizdus, pavyzdžiui, perbraukite rankas per karštą smėlį, kad padėtumėte pakelti rankų temperatūrą. “
Toliau atidžiau pažvelkime į konkrečias sveikatos sąlygas, kurios gali būti už nuolat šaltų kojų ir rankų. Tai apima Reynaud sindromą ir kitas sąlygas, galinčias turėti įtakos kraujotakai.
Kas dar sukelia šaltas kojas ir rankas?
Daugelis veiksnių gali atšalti rankas ir kojas. Jūsų paties kūnas turi pradinę padėtį ir natūralų atsaką į šaltą temperatūrą.
Dažniausios su sveikata susijusios sąlygos, galinčios sukelti šaltį galūnėse, yra susijusios su prasta kraujotaka ar nervų pažeidimais rankose ar kojose.
Štai keletas galimybių:
Mažakraujystė
Anemija yra būklė, kai turite mažiau sveikų ir tinkamai veikiančių raudonųjų kraujo kūnelių nei įprasta. Paprastai tai sukelia geležies trūkumas.
Kai trūksta geležies, raudonosiose kraujo kūnelėse gali nepakakti hemoglobino (kuriame gausu geležies baltymų) deguoniui pernešti iš plaučių į likusį kūną. Rezultatas gali būti šalti pirštai ir kojos.
Ką tu gali padaryti
Kraujo tyrimas gali nustatyti, ar jūsų kraujyje yra mažai geležies. Valgydami daugiau maisto, kuriame gausu geležies (pvz., Lapinių žalumynų), ir vartojant geležies papildus, galite lengviau šalti rankas ir kojas.
Arterinė liga
Kai jūsų arterijos yra susiaurėjusios arba neveikia, tai sumažina jūsų kojų ir kraujotaką. Yra keletas arterijų ligų tipų.
Periferinių arterijų liga (PAD) serga apytiksliai trečdalis vyresnių nei 50 metų žmonių, sergančių cukriniu diabetu. PAD paprastai sukelia arterijų sienelių pažeidimus apatinėse galūnėse, kai dėl kraujagyslių sienelių susikaupusios plokštelės jas susiaurina.
Pirminė plaučių hipertenzija, pažeidžianti plaučių arterijas, dažnai apima Raynaud.
PAD simptomai, be šaltų kojų, yra šie:
- kojų skausmas, kai sportuojate
- kojų ar kojų tirpimas ar smeigtukai
- kojų ir pėdų opos, kurios lėtai gyja
Pirminiai plaučių hipertenzijos simptomai yra:
- sunku kvėpuoti
- nuovargis
- galvos svaigimas
Jei turite bet kurį iš šių simptomų, taip pat šalta rankas ir kojas, kreipkitės į gydytoją. Ankstyvas arterinių ligų gydymas gali padėti pasiekti geresnių rezultatų.
Diabetas
- Bloga kraujotaka. Bloga kraujotaka yra diabeto, ypač galūnių, simptomas, dėl kurio jūsų rankos ir kojos gali atšalti.
- Širdies liga. Cukrinis diabetas taip pat padidina riziką susirgti širdies ligomis ir arterijų susiaurėjimu (dėl aterosklerozės), kurie abu gali padėti šalti rankas ir kojas.
- Nervų pažeidimas. Nervų pažeidimas (periferinė neuropatija), ypač jūsų pėdose, yra diabeto komplikacija. Tai sukelia didelis cukraus kiekis kraujyje ilgą laiką. Vienas iš ankstyvųjų simptomų yra pėdų ar rankų „smeigtukų“ pojūtis.
Ką tu gali padaryti
Svarbu, kad cukraus kiekis kraujyje būtų pastovus ir kuo artimesnis normai. Be to, jei turite nervų pažeidimų, atidžiai patikrinkite, ar kojose nėra žaizdų, kurių galbūt nejausite, bet galite užsikrėsti.
Hipotirozė
Hipotirozė yra būklė, kai skydliaukė yra nepakankamai aktyvi ir negamina pakankamai skydliaukės hormonų, kad jūsų organizmas tinkamai veiktų medžiagų apykaitos funkcijas. Ja serga daugiau moterų nei vyrai, ji būdinga vyresnėms nei 60 metų amžiaus.
Šalčio pojūtis yra vienas iš hipotirozės simptomų. Kiti simptomai yra nuovargis, sąnarių skausmas ir standumas, sausa oda, plaukų slinkimas ir depresija.
Ką tu gali padaryti
Gydytojas, atlikdamas kraujo tyrimą, gali nustatyti, ar turite hipotirozę. Pagrindinis gydymas yra sintetinių hormonų papildas, vartojamas kasdien.
Raynaudo sindromas
Raynaudo sindromas, taip pat žinomas kaip Raynaudo fenomenas arba Raynaudo liga, yra būklė, dėl kurios jūsų pirštai ar kartais kitos kūno dalys jaučia šaltį ar nutirpimą. Tai atsiranda dėl jūsų rankų ar kojų arterijų susiaurėjimo, dėl ko kraujas nėra normalus.
„Raynaud“ gali sukelti jūsų pirštų spalvą, tapti balta, mėlyna ar raudona. Kai kraujotaka tampa normali, rankos gali dilgčioti, pulsuoti ar patinti.
Raynaud‘ą sukelia šalta temperatūra ar stresas. Tiksli Raynaud priežastis nėra iki galo suprantama. „Raynaud‘s“ skirstomas į du pagrindinius tipus. Dauguma žmonių turi pirminę Raynaud, vadinamą Raynaud liga.
Kai kita sveikatos būklė sukelia Raynaud, tai vadinama antrine Raynaud, kuri taip pat vadinama Raynaudo reiškiniu.
Ką tu gali padaryti
„Raynaud“ gydymas apima vaistus, kurie pagerina jūsų kraujotaką ir praplečia kraujagysles. Tačiau daugeliui žmonių nereikia jokio gydymo.
Kai kuriems žmonėms, patyrusiems sunkų Raynaud, gali būti naudinga pasikalbėti su gydytoju apie tokius vaistus kaip erekcijos disfunkcija ir vietinį nitroglicerino kremą.
Raynaudo sindromas iš kitos būklės
Štai kelios antrinio Raynaudo priežastys:
- Skleroderma, autoimuninė liga, sukelianti odos sukietėjimą, dažnai lydi Raynaud.
- Lupusas (sisteminė raudonoji vilkligė) yra dar viena autoimuninė liga, galinti sukelti Raynaud.
- Riešo kanalo sindromas, sukeliantis rankos tirpimą ir silpnumą dėl vidurinės nervų įstrigimo, dažnai lydi Raynaud.
Vitamino B-12 trūkumas
Vitamino B-12 trūkumas gali sukelti neurologinius simptomus, įskaitant rankų ir kojų šalčio pojūtį, tirpimą ar dilgčiojimą.
Vitaminas B-12 natūraliai randamas mėsoje ir pieno produktuose ir yra svarbus palaikant sveikus raudonuosius kraujo kūnelius. Jūsų organizmas negamina vitamino B-12, todėl jo reikia gauti iš valgomo maisto.
Kiti vitamino B-12 trūkumo simptomai yra:
- nuovargis
- judesio ir pusiausvyros problemos
- mažakraujystė
- blyški oda
- dusulys
- burnos opos
- pažinimo sunkumai
Ką tu gali padaryti
Kraujo tyrimas gali parodyti vitamino B-12 trūkumą. Gydymas gali apimti geriamojo priedo vartojimą, vitamino B-12 injekcijas ir dietos pakeitimus.
Rūkymas
Rūkant tabaką, sužeistos jūsų kūno kraujagyslės, kurios vėliau susiaurėja ir gali sukelti šalčio pirštus ir pirštus.
Laikui bėgant, rūkymas gali pakenkti jūsų kraujagyslėms, todėl jūsų širdžiai sunkiau pumpuoti kraują per kūną. Tai ypač veikia jūsų kojas ir kojas.
Ką tu gali padaryti
Gaukite pagalbos mesti rūkyti. Yra apmokytų specialistų, terapijų ir net programų, kurios gali padėti stebėti jūsų pačių pažangą.
Kiti dalykai, turintys įtakos šaltoms rankoms ir kojoms
Kiti veiksniai, galintys sukelti rankų ir kojų peršalimą, yra jūsų amžius, šeimos istorija ir kai kurie vaistai. Papildomai:
- Jei sergate bakterine ar virusine infekcija ir karščiuojate, taip pat galite šaltkrėtis.
- Kartais nerimas gali atvėsti kojas ir rankas.
- 2016 metų tyrimas rodo tvirtą ryšį tarp lėtinių virškinimo sutrikimų ir šaltų rankų bei kojų.
- 2018 m. Tyrimas apžvelgė daugelio lėtinių būklių ir šaltų rankų bei kojų, įskaitant aukštą ir žemą kraujospūdį bei skausmingus laikotarpius (dismenorėja), ryšį. Šiame tyrime taip pat atsižvelgta į kultūrinę įtaką žmonių mąstymui apie šaltas rankas ir kojas.
- Kūdikiai ir vyresni suaugusieji turi papildomų rankų ir kojų peršalimo rizikos veiksnių.
Kūdikiams
Kūdikiai šaltyje greičiau praranda kūno šilumą, nes jų kūno paviršiaus plotas yra didelis, palyginti su jų svoriu. Jie gali neturėti daug riebalų po oda kaip izoliaciją. Be to, jų natūralus kūno temperatūros reguliavimas nėra iki galo išvystytas.
Vyresniems suaugusiesiems
Vyresni žmonės praranda galimybę gerai reguliuoti savo kūno temperatūrą. Jų galūnių kraujagyslės nesusitraukia taip lengvai, kad jų šerdis būtų šilta.
Metabolizmas paprastai sulėtėja su amžiumi, ir tai taip pat gali prisidėti. Jiems gali padidėti peršalimo galūnių rizika dėl lėtinių ligų ir vaistų.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei jūsų rankos ir kojos nuolat šaltos, nesvarbu, koks oras lauke ar kokia temperatūra aplink jus, kreipkitės į gydytoją. Gali būti pagrindinė liga ar būklė, kurią reikia gydyti.
Jei turite papildomų simptomų, tokių kaip rankų ar kojų pirštai, kurie keičia spalvą, kvėpavimo sutrikimai ar rankų ar kojų skausmai, kreipkitės į gydytoją.
