Apžvalga
Jei pabundate ryte su kulno skausmu, gulėdami lovoje galite pajusti kulno standumą ar skausmą. Arba galite tai pastebėti ryte žengdami pirmuosius žingsnius iš lovos.
Kulno skausmas ryte gali būti dėl tokios būklės kaip padų fascitas ar Achilo sausgyslė. Tai taip pat gali būti dėl tokios traumos kaip streso lūžis.
Kulno skausmas kartais gali būti gydomas namuose vartojamomis priemonėmis, tokiomis kaip ledas ir poilsis. Jei jūsų skausmas labiau sekina, gydytojas ar podiatras gali diagnozuoti jūsų simptomus ir rekomenduoti gydymą.
Skaitykite toliau ir sužinokite apie kai kurias galimas kulno skausmo priežastis ryte.
1. Padų fascitas
Padų fascitas yra būklė, kai dirginama pado fascija - storas raištis pėdos apačioje. Simptomai yra kulnų ar pėdų sustingimas ar skausmas.Simptomai gali būti blogesni ryte dėl prasto kraujo tiekimo kulno ir pėdų srityje, kai esate ramybės būsenoje.
Padų fascitas yra dažna bėgikų ir kitų sportininkų trauma. Lengvoji atletika labai apkrauna kojas ir kulnus. Gali padėti kelis kartus per savaitę vykstančios kryžminės treniruotės, tokios kaip dviračių sportas ir plaukimas. Dėvint tinkamą avalynę ir keičiant bėgimo batelius kas 400–500 mylių, taip pat galima išvengti per didelio skausmo.
Jei turite padų fascitą, paprastai reikia kelių minučių veiklos, pavyzdžiui, kelių minučių pasivaikščiojimo, kad sušiltų plotas ir sumažėtų skausmas.
2. Achilo sausgyslė
Gali uždegti Achilo sausgyslė - audinių juosta, jungianti blauzdos raumenį su kulno kaulu. Tai gali sukelti Achilo tendinitą arba standumą ir skausmą kulno srityje. Simptomai gali būti blogesni ryte, nes ramybės būsenoje gali būti ribojama cirkuliacija į šią kūno dalį.
Skirtingai nuo plantarinio fascito, greičiausiai visą dieną jausite skausmą ar diskomfortą, jei turite Achilo tendinitą.
3. Reumatoidinis artritas (RA)
Žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu (RA), yra didesnė padų fascito rizika. Tai gali sukelti kulno skausmą ryte (žr. Aukščiau).
Jei simptomai nepagerėja gydant namuose, gydytojas gali rekomenduoti dėvėti naktinį įtvarą, kad naktį pėda būtų sulenkta.
4. Streso lūžis
Dėl per didelio vartojimo, netinkamos technikos ar intensyvios sportinės veiklos galite patirti kulno streso lūžį. Galite pastebėti skausmą, kuris vystosi kelias dienas ar savaites, ir patinimą. Gali skaudėti vaikščioti.
Jei turite stresinį lūžį, greičiausiai visą dieną patirsite skausmą. Kuo greičiau kreipkitės į gydytoją, jei įtariate, kad turite streso lūžį.
5. Hipotirozė
Hipotirozė gali sukelti kulno skausmus ryte. Cheminių medžiagų ir hormonų sutrikimas organizme gali sukelti pėdų, kulkšnių ir kulnų uždegimą ir patinimą. Tai taip pat gali sukelti tarsalio tunelio sindromą, kai yra užspaudžiamas ar pažeistas blauzdikaulio pėdos nervas.
Jei ryte turite nepaaiškinamų kulno skausmų ir hipotirozės simptomų, gydytojas gali rekomenduoti atlikti kraujo tyrimą, kad patikrintų skydliaukę.
Namų gynimo priemonės
Namų gynimo priemonės ir nereceptiniai nuskausminamieji vaistai (NVNU) gali būti veiksmingi esant lengvam ar vidutiniam kulno skausmui. Jei turite staigų ar staigų skausmą, kreipkitės į gydytoją. Jūsų kulno skausmas gali būti rimtesnės traumos rezultatas.
Ledas
Nedidelį vandens buteliuką, pripildytą vandens, laikykite šaldiklyje per naktį. Apvyniokite rankšluosčiu ir ryte švelniai apsukite kulną ir koją.
Masažas
Pasukite teniso ar lakroso kamuoliukus išilgai pėdos dugno nuo pirštų iki kulno. Tai gali padėti sumažinti įtampą.
Taip pat galite pasukti koją ant putplasčio volelio. Arba galite atlikti tradiciškesnį masažą laikydami koją rankoje ir nykščiu švelniai spausdami pėdos ir kulno sritį.
Tempimas
Išbandykite šiuos kulno skausmo tempimus:
Kulno virvelė ir pėdos arka ištiesta
- Atsisukdami į sieną, viena koja atsitraukite ir sulenkite priekinį kelį, abi kojas ir kulnus laikydami ant žemės.
- Tempdamiesi šiek tiek pasilenkite į priekį.
- Laikykite 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite.
- Pakartokite su kita puse.
Padų fascijos įtempimas tęsiasi
- Atsisėdę ant lovos šono ar ant kėdės, sukryžiuokite pažeistą koją per kitą kelį, sukurdami kojomis „keturių“ padėtį.
- Naudodamiesi ranka pažeistoje pusėje, švelniai traukite pirštus atgal link blauzdos.
- Palaikykite 10 sekundžių ir atsipalaiduokite.
- Jei norite, pakartokite arba pakeiskite kojas, jei pažeisti abu kulnai.
Kaip išvengti kulno skausmo
Šie veiksmai gali padėti išvengti rytinio kulno skausmo:
- Išlaikykite sveiką svorį ir sveiką gyvenimo būdą. Antsvoris ar nutukimas gali sukelti papildomą stresą kulno ir pėdų srityje.
- Dėvėkite tvirtą, palaikančią avalynę ir venkite avėti aukštakulnius batus.
- Bėgimo ar sportinius batelius keiskite kas 400–500 mylių.
- Jei įprastai bėgate, išbandykite nedidelio poveikio užsiėmimus, pvz., Važiavimą dviračiu ir plaukimą.
- Atlikite tempimus namuose, ypač po mankštos.
Kada kreiptis pagalbos
Paskirkite pas gydytoją ar podiatrą, jei turite šiuos simptomus:
- ryto kulno skausmas, kuris nepraeina po kelių savaičių, net išbandžius namų gynimo priemones, pavyzdžiui, ledą ir poilsį
- kulno skausmas, kuris tęsiasi visą dieną ir trukdo jūsų kasdienei veiklai
Kreipkitės į neatidėliotiną pagalbą, jei pastebite bet kurį iš šių dalykų:
- stiprus skausmas ir patinimas šalia jūsų kulno
- stiprus kulno skausmas, kuris prasideda po traumos
- kulno skausmas kartu su karščiavimu, patinimu, tirpimu ar dilgčiojimu
- nesugebėjimas normaliai vaikščioti
Išsinešimas
Kulno skausmas ryte yra dažnas padų fascito požymis, tačiau yra ir kitų sąlygų, galinčių sukelti tokio tipo skausmą. Namų gynimo priemonės, įskaitant ledą ir tempimą, gali padėti nuo rytinio kulno skausmo.
Kreipkitės į savo gydytoją, jei manote, kad turite rimtesnę traumą arba jei jūsų skausmas po kelių savaičių nesumažėja vartojant namų gynimo priemones.
