Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Išbandykite vieną iš šių sveikų gurkšnių, supakuotų su priešuždegiminiais jėgainiais, tokiais kaip imbieras, petražolės ir ciberžolė ... ir pajusite, kaip skausmas išnyksta.
Jei gyvenate su autoimunine liga, puikiai žinote, kad maistas gali palengvinti skausmą arba jį sustiprinti.
Taip yra dėl maisto vaidmens kovojant ar padedant uždegimui.
„Uždegimas, kuris tęsiasi ir po sveikos, ūminės gijimo fazės, yra susijęs su beveik kiekviena lėtine sveikatos būkle ir daugeliu autoimuninių ligų, tokių kaip reumatoidinis artritas ir išsėtinė sklerozė“, - sako Michelle Simon, licencijuota natūropatinės medicinos gydytoja ir Instituto Natūrali medicina.
Tačiau maistas, kurį dedate į savo kūną, gali padėti.
"Naturopatinių vaistų priemonės, tokios kaip tonikai ir sultiniai su natūraliais, priešuždegiminiais ingredientais ir imunitetą moduliuojančiomis medžiagomis, gali padėti palaikyti natūralų kūno gijimo procesą", - priduria Simonas.
Čia yra penki gėrimai, paremti tyrimais, kurie gali padėti kovoti su uždegimu jūsų kūne.
1. Kepimo soda + vanduo
Neseniai atliktas tyrimas „Journal of Immunology“nustatyta, kad geriama soda ir vandens tonikas gali padėti sumažinti uždegimą.
Tačiau būkite atsargūs su šiuo: kai kurie tyrimai rodo, kad gali būti žalingas šalutinis poveikis reguliariai vartojant soda, pavyzdžiui, kepenų pažeidimas ir kaulų netekimas. Net šis naujas tyrimas apribojo suvartojimą per dvi savaites.
Naudokite šį toniką trumpalaikiam uždegimo malšinimui. Tačiau ne ilgiau kaip mėnesį, Saimonas įspėja.
Kepamosios sodos nauda
- Lengvai prieinamas
- liepia kūnui nuraminti autoimuninį atsaką
- turėtų būti vartojami tik trumpą laiką
Išbandykite: sumaišykite 1/4 šaukštelio. soda su 8–12 oz. vandens.
Gerkite soda ir vandens toniką po valgio du kartus per savaitę, bet ne ilgiau kaip keturias savaites.
2. Petražolės + imbiero žaliosios sultys
Tyrimai parodė, kad petražolių veiklioji medžiaga karnozolis nukreiptas į reumatoidinio artrito sukeltą uždegimą, aiškina Simonas.
Imbieras yra gerai žinomas priešuždegiminis vaistas. Tai apsaugo nuo uždegiminių molekulių, tokių kaip prostaglandinas ir leukotrienas, bei uždegimą skatinančių citokinų gamybos. Tai yra baltymų rūšis, randama ląstelėse, sako Simonas.
Imbiero nauda
- yra gingerolio, galingo priešuždegiminio vaisto
- gali padėti sumažinti raumenų skausmą ir skausmą
- padeda virškinti
Išbandykite: pasigaminkite savo sulčių namuose. Pridėkite prie sulčiaspaudės:
- 1 didelė sauja petražolių
- 2 puodeliai špinatų
- 1 žalias obuolys
- 1 citrina
- 1 mažas agurkas
- 2–3 saliero stiebai
- 1-2 colių imbiero
Gerti petražolių ir imbiero žaliųjų sulčių kartą per dieną 8–12 savaičių.
3. Citrina + ciberžolės tonikas
"Daugybė tyrimų parodė, kad kurkuminas, veiklioji medžiaga, esanti ciberžolėje, gali padėti sumažinti organizmo uždegiminį atsaką ir palengvinti sąnarių skausmus ir uždegimus, kuriuos sukelia reumatoidinis artritas ir išsėtinė sklerozė", - sako Simonas.
Iš tikrųjų, šių metų pradžioje paskelbtoje tyrimo „Neurologiniai mokslai“ tyrime nustatyta, kad kurkuminas buvo galinga priešuždegiminė ir antioksidacinė medžiaga. Tai gali padėti kontroliuoti baltymus, fermentus ir citokinus, susijusius su centrinės nervų sistemos sutrikimais, įskaitant išsėtinę sklerozę.
Šio toniko premija (kurią modifikavo „Minimalist Baker“): Imbieras ir citrina padės virškinti, priduria Simonas.
Kurkumino nauda
- pagalba sergant lėtiniu uždegimu
- suteikia antioksidacinę apsaugą neutralizuodami laisvuosius radikalus
- kovoti su smegenų degeneracija
Išbandykite: Mažame puode sumaišykite:
- 1 valgomasis šaukštas šviežia tarkuota ciberžolė
- 1 valgomasis šaukštas šviežio tarkuoto imbiero
- 1 citrinos sulčių
- tos citrinos žievelės
- 3 puodeliai filtruoto vandens
Pasirenkama:
- 1–2 šaukšteliai. klevų sirupas arba žalias medus
- žiupsnelio kajeno pipirų
Troškinkite ant vidutinio ir vidutinio stiprumo ugnies, tada išjunkite šilumą. Būkite atsargūs, neleiskite jam visiškai užvirti.
Uždėkite mažą koštuvą ant indų ir padėkite skysčio tarp dviejų puodelių.
Įtemptus likučius laikykite šaldytuve iki dviejų ar trijų dienų. Kai būsite pasirengę valgyti, pašildykite ant viryklės, kol ji bus tik šilta.
Gerti nuo 1 iki 2 2/3 puodelių citrinos ir ciberžolės toniko kiekvieną dieną iki keturių savaičių.
4. Kaulų sultinys
„Viščiukų kaulų sultinys, o ne jautiena, kiauliena ar žuvis, palaiko sąnarių sveikatą per chondroitino sulfatą ir gliukozaminą, esantį kremzlėje, ir tai yra geras priešuždegiminių amino rūgščių, tokių kaip prolinas, glicinas ir argininas, šaltinis“, - sako Simonas. .
Kaulų sultinio nauda
- kovoja su uždegimu
- yra kolageno, kuris padeda palaikyti sąnarių sveikatą
- gali skatinti geresnį miegą, protinę funkciją ir atmintį
Išbandykite: 10 litrų lėtoje viryklėje derinkite:
- 2 svarai. vištienos kaulų (pageidautina iš vištų vištų)
- 2 vištienos kojos
- 1 svogūnas
- 2 morkos
- 2 saliero stiebai
- 2 šaukštai. obuolių sidro actas
- 1 galonas vandens
Pasirenkama:
- 1 krūva petražolių
- 1 valgomasis šaukštas ar daugiau jūros druskos
- 1 šaukštelis. pipirų grūdeliai
- papildomų žolelių pagal jūsų skonį
Troškinkite 24–48 valandas, kartais liesdami riebalus. Nuimkite nuo ugnies ir leiskite šiek tiek atvėsti.
Kietąsias medžiagas ir liekaną išmeskite į dubenį per kiaurasamtį. Leiskite atsargoms atvėsti iki kambario temperatūros, tada uždenkite ir atvėsinkite.
Išgerkite 1–2 puodelius kaulų sultinio per dieną. Taip pat galite valgyti kaip sriubą. Panaudokite partiją per savaitę arba užšaldykite iki trijų mėnesių.
5. Funkcinis maisto kokteilis
Visavertis maistas visada yra geriausias, tačiau yra keletas funkcinių maisto miltelių, kurie padeda į vieną gėrimą pristatyti daugybę antioksidantų ir priešuždegiminių vaistų, sako Gabrielle Francis, licencijuota natūropatijos gydytoja ir žolininkė iš Niujorko.
Milteliai su bioflavonoidais ir antioksidantais iš tokių šaltinių kaip imbieras, rozmarinas ir ciberžolė gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir sumažinti uždegimą organizme.
Kiti funkciniai maisto milteliai gali padėti išgydyti nutekėjusias žarnyno problemas, leidžiantys įsisavinti daugiau maistinių medžiagų, tuo pačiu išvengiant uždegimą sukeliančių alergenų ir toksinų, priduria Pranciškus.
Jos kokteilyje taip pat yra arktinio menkių kepenų aliejaus. Jame gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali slopinti baltymus, skatinančius lėtinį uždegimą.
Jos kokteilyje taip pat yra vitaminų A ir D. Tyrimai rodo, kad vitamino A ir D trūkumas gali prisidėti prie lėtinio uždegimo.
Šiame kokteilyje yra keletas brangesnių ingredientų, nei aukščiau išvardyti biudžetiniai. Bet jei jūs išbandėte kitas alternatyvias priemones ir jos nepadėjo sumažinti jūsų uždegimo, tai gali būti puikus pasirinkimas.
Menkių kepenų aliejaus nauda
- yra vitaminų A ir D, kurie yra stiprūs antioksidantai
- yra priešuždegiminių omega-3 riebalų rūgščių šaltinis
- gali padėti sumažinti reumatoidiniu artritu sergančių žmonių sąnarių skausmus
Išbandykite: maišytuve sujunkite:
- 2 samteliai „Metagenics Ultra-InflammX“
- 1 valgomasis šaukštas „Health GI Revive“ dizainas
- 1/2 šaukštelio. Sveikatos probiotikų sinergijos dizainas
- 1 valgomasis šaukštas arktinis menkių kepenų aliejus
- 1 samtelis „Design Paleo Green“
- 1 valgomasis šaukštas „Health Paleo Reds“ dizainas
- 12–16 uncijos. išgrynintas vanduo
Pasirenkama:
- 1/4 puodelio šaldytų, ekologiškų uogų
- 1/2 puodelio ryžių, kanapių ar kokosų pieno
Gerkite šį maisto kokteilį kaip valgio pakaitalą pusryčiams arba gerkite su įprastais pusryčiais.
Rachaelis Schultzas yra laisvai samdomas rašytojas, daugiausia dėmesio skiriantis tam, kodėl mūsų kūnas ir smegenys veikia taip, kaip jie dirba, ir kaip mes galime optimizuoti abu (neprarandant sveiko proto). Ji dirbo su „Shape and Men's Health“ darbuotojais ir reguliariai prisideda prie daugybės nacionalinių sveikatos ir fitneso leidinių. Jai labiausiai rūpi žygiai pėsčiomis, kelionės, dėmesingumas, maisto ruošimas ir tikrai labai gera kava. Jos darbą galite rasti rachael-schultz.com.
