Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Jei tik mes galėtume visą dieną poilsiauti kaip katės - maudytis, pamažu praleisti dieną ir kūną apklijuoti ant įvairių paviršių, kai atkuriame akis. Tai skamba kaip sapnas. Deja, visuomenė diktuoja kitokią realybę.
Daugumai žmonių diena atrodo daug mažiau atpalaiduojanti:
- Garsiai dejuodama, kai telefonas pakartotinai pypteli, kad pabustumėte
- Paspausti snaudulį ir miegoti dar 9 minutes
- Nulupkite save iš lovos, kad pradėtumėte savo dieną
- Slogai per dieną, pasikliaudami kofeino turinčiais produktais
- Bandymas išsijungti dienos pabaigoje, kol el. Laiškai vilioja ar verkia vaikai (ar naminiai gyvūnai), prašau jūsų dėmesio
Šiuolaikinis gyvenimas yra aktyviai nusiteikęs prieš tuos, kuriems reikia daugiau nei poros valandų miego, kad pasijustų pakrautas - beje, tai yra dauguma žmonių.
Jei pakankamai pailsėti yra sunku, gali būti atsakymas į maitinimą.
Toliau mes apžvelgsime greitų dienos miegų pranašumus ir apibūdinsime keletą geriausių produktų, kurie padės jums maksimaliai padidinti mini miego seansus.
Kodėl galingas miegas?
Geriausia, jei galingas miegas padidina jūsų energijos lygį nepalikdamas jūsų pykčio. Trumpa jėgos miego trukmė užtikrina, kad nepaslysi per giliai į miegą ir pabusi jausdamasis nesuderinamas.
Galite būti skeptiškai nusiteikęs dėl įsilaužimo į naudą, kurią suteikia energijos napas, tačiau yra tyrimų, rodančių, kad trumpų dienos miegų atlikimas gali teigiamai paveikti energijos lygį, atmintį ir dar daugiau.
Vienas 2020 m. Tyrimas parodė, kad dalyviai, kurie po pietų miegojo 90 minučių, pagerino atminties funkciją, palyginti su tais, kurie praleido katapą. Kitame 2020 m. Tyrime daroma išvada, kad dienos miegas gali turėti teigiamą poveikį širdies sveikatai.
Tyrimai taip pat rodo, kad miegas gali padėti nuovargiui, susijusiam su intensyviu kognityviniu mąstymu. Tas rytinis darbo pliūpsnis reikalauja daug proto jėgų, todėl jūs jaučiatės išsekęs. Bet miegas gali tai išspręsti.
Nedidelis 2005 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo 10 universiteto studentų, parodė, kad trumpi, trumpesni nei 1,5 valandos miegai, pagerino budrumą ir našumą - tol, kol miegas turėjo bent 3 minutes 2 miego.
Spengimas taip pat gali padėti sportiniams rezultatams. Labai nedidelis 2020 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo devyni dalyviai, parodė, kad miegas gali padėti apsisaugoti nuo miego trūkumo sukelto našumo.
Kitas tyrimas parodė, kad greitas 20 minučių miegas padėjo pagerinti miego stokojančių futbolininkų raumenų jėgą. Nors miegas visiškai nepakeitė miego trūkumo padarinių.
Daugelyje naujausių tyrimų, susijusių su napping, naudojami nedideli imties dydžiai, todėl sunku tiksliai pasakyti, ar rezultatai tinka didesnei populiacijai. Daugiau tyrimų galėtų padėti mums visiškai suprasti galimą energijos perkėlimo naudą.
Produktai, kurie pralenkia kaip profesionalas
Kainodaros vadovas
- $ = mažiau nei 15 USD
- $$ = $15–$30
- $$$ = virš 30 USD
Maitinimas prisiglausti prie miego su pasverta antklode
Waowoo svertinė antklodė
- Kaina: $$$
Svorinės antklodės gali būti veiksminga priemonė norint sumažinti nerimo simptomus ir padėti žmonėms, turintiems įvairių psichinės sveikatos sutrikimų, įskaitant didelę depresiją, bipolinį sutrikimą, generalizuotą nerimo sutrikimą ar dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą, geriau miegoti.
Jei dėl šių sąlygų negerai miegate, svarmeninė antklodė gali būti nuostabi priemonė, padedanti jums snausti dienos metu.
„Waowoo“ svertinė antklodė yra įvairių dydžių ir svorio. Recenzentai sako, kad antklodė padeda jiems miegoti ir jaustis atsipalaidavusiems. Net lengviems miegantiesiems antklodė yra naudinga norint tinkamai užmerkti akis.
Pirkite „Waowoo“ svertinę antklodę internete.
Akių kaukė gali padėti užblokuoti šviesą
„MZOO Sleep Eye“ kaukė
- Kaina: $
Šviesa yra miego priešas. Naktį apšvietimas gali paveikti miego kokybę, todėl tikslinga, kad blaškymasis ryškioje erdvėje gali paveikti jūsų miego kokybę.
Ši „MZOO“ akių kaukė yra geriausiai parduodama „Amazon“. Recenzentai sako, kad tai veiksmingai užstoja šviesą, ir jiems patinka reguliuojamas diržas, kad jis būtų saugus.
Kaukė taip pat kontūruota su įgaubtais tarpais jūsų akims. Taigi, jei dėvėsite akių makiažą, jūsų vidurdienio miegas nepamaišys jūsų blakstienų.
Pirkite „MZOO Sleep“ akių kaukę internetu.
Laikykite kambarį tamsų, naudodamiesi tamsinančiomis užuolaidomis
„Amazon Basics“ kambario tamsinimo užtemdančios langų užuolaidos
- Kaina: $$
Užtemdančios užuolaidos idealiai tinka tamsinti erdvę, kurioje planuojate reguliariai miegoti. Jūs taip pat galite jas pridėti prie savo miegamojo, kad užblokuotumėte aplinkos šviesą, kuri jus naktimis neužmigtų.
Padidinkite kambario tamsinimo priedus su šiomis „Amazon Basics“ užuolaidomis. Jie blokuoja šviesą ir UV spinduliai. Jie taip pat slopina triukšmą, o tai naudinga, jei jūsų langas nukreiptas į judrią gatvę.
Recenzentai teigia, kad užuolaidos visiškai užstoja šviesą ir sutinka, kad jos kainos kokybė yra puiki. Tiesiog būkite atsargūs juos skalbdami ir džiovindami - kai kurie žmonės sako, kad jų užuolaidos netvirtino net tada, kai laikėsi priežiūros nurodymų.
Pirkite „Amazon Basics“ kambario tamsinimo užtemstančias langų užuolaidas internetu.
Iškirpkite triukšmą ausų kamšteliais
„Mack's Ultra Soft Foam“ ausų kamšteliai
- Kaina: $
Triukšminga aplinka gali visiškai sužlugdyti jūsų planus. Nors kai kurie žmonės gali lengvai pasnausti, kol vyksta vakarėlis, daugumai iš mūsų taip nesiseka. Užblokavus triukšmą ausų kištukais, padidėja tikimybė, kad po pietų galėsite ramiai miegoti.
Užmeskite porą Macko ausų kištukų, kad nuramintumėte aplinką, kol greitai snauksite. Minkšti putplasčio kaiščiai yra patogūs ir efektyviai užstoja triukšmą, kurio triukšmo mažinimo reitingas yra 33 decibelai.
Šie ausų kamšteliai yra didelėje ąsočioje, todėl turėsite daug po ranka tenkindami visus miego ir miego poreikius.
Pirkite „Mack's Ultra Soft Foam“ ausų kištukus internete.
Venkite trikdžių ženklu „netrukdyti“
„Fun Plus“ miego ženklas durims
- Kaina: $
Jūs žinote, kad jums reikia miego, bet likusi jūsų namų dalis gali būti beprasmiška.
Jei nerandate ramybės, pabandykite uždėti vieną iš šių ženklų ant savo biuro ar miegamojo durų. Jums nereikės pranešti apie savo ketinimus kiekvieną kartą, kai nuspręsite pasnausti galingam miegui.
Pirkite „Fun Plus“ miego ženklą durims internete.
Naudokite balto triukšmo aparatą triukšmui užmigdyti
„Raynic White Noise Machine“
- Kaina: $$
Kai lengvai pabundi, bakstelėjimas gali būti itin sunkus. Dėl įprastų dienos triukšmo neįmanoma nutildyti savo proto. Baltojo triukšmo mašinos gali padėti užmaskuoti aplinkos triukšmą ir palengvinti realų užmigimą.
Įjunkite „Raynic White Noise Machine“, kad paskandintumėte visą triukšmingą veiklą, vykstančią aplink jus. Mes galime laiduoti už šio baltojo triukšmo mašinos efektyvumą.
Baltojo triukšmo aparate yra laikmatis ir aštuoni garsai (šio rašytojo mėgstamiausi yra vasaros naktis ir miško garsai). Premija: tai taip pat gali būti naudinga, jei jūsų partneris knarkia kaip banšas.
Pirkite „Raynic White Noise Machine“ internetu.
Kiti patarimai galingiems miegams
Svarbiausias dalykas yra trumpas. Napas per ilgai, o jūs rizikuojate giliai miegoti, todėl sunkiau pabusti be grogio. Per didelis miegas taip pat gali padidinti širdies ligų riziką.
Laikas taip pat yra pagrindinis. Kadangi visas miego ciklas paprastai trunka 90–110 minučių, norėsite pataikyti į tą saldžią vietą arba miegoti kur kas trumpiau. Daugelis žmonių negali praleisti daugiau nei valandą pietų metu, tačiau greitas miegas, kuris yra 20–30 minučių, gali būti lengviau pritaikytas.
Taip pat dažniau nutrauksite naktinį miegą, jei miegosite per arti miego. Taigi, nors po pietų miegas tuo metu gali atrodyti puiki idėja, vėliau tai gali sukelti nemigą.
Prieš miegą turėdami šiek tiek kofeino, pabudę taip pat galite padidinti energijos lygį. Tiesiog būkite atsargūs, kad kofeinas nebūtų per arti miego.
Pastaba apie miegą ir nemigą
Atminkite, kad dienos miegas gali būti ne idealus žmonėms, patiriantiems nemigą.
Nors mūsų paminėti tyrimai rodo tam tikrą psichinę ir fizinę naudą, Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja prieš dienos miegą, jei nuolat negalite užmigti ir miegoti naktį.
Išsinešimas
Elektros miegas gali padėti pasijusti budresniems po nakties miego. Vis dėlto neturėtumėte pasikliauti nusiminimu. Elektros miegai nepakeičia kokybiško naktinio „Zzz“.
Jei negalite užmigti arba jaučiate pernelyg mieguistą dienos mieguistumą, galite turėti miego sutrikimų, kuriems reikia medicininės pagalbos. Jei miegas reguliariai vengia jūsų, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su gydytoju ir aptarti galimus sprendimus.
Stephas Coelho yra laisvai samdomas rašytojas, sergantis lėtine migrena, kuris ypač domisi sveikata ir sveikata. Kai ji nespustelėja klaviatūros, tikriausiai ji iki nosies atsiduria geroje knygoje.
