Joga yra senovės Indijos praktika, kurioje derinamos fizinės pozos, kvėpavimo pratimai ir meditacija. Tai turi terapinį poveikį tiek fiziniam, tiek psichiniam sveikatingumui.
Jogos praktika dažnai siejama su skausmo malšinimu. Tačiau sesijos metu ar po jos gali pasireikšti galvos skausmas. Tai gali atsitikti dėl daugelio priežasčių, įskaitant netinkamą techniką ar paruošimą.
Laimei, jums nereikia griovio pakloti, jei nuo jogos skauda galvą. Panagrinėkime galimas priežastis, namų gynimo būdus ir būdus, kaip jų išvengti.
Ar įprasta nuo jogos skaudėti galvą?
Paprastai joga yra naudinga galvos skausmui ir migrenai. Išsamūs tyrimai parodė, kad joga gali turėti galimybę:
- Numalšinti stresą. Joga gali sumažinti stresą, kuris dažnai sukelia galvos skausmą ir migreną.
- Skatinkite geresnį miegą. Miego trūkumas gali pabloginti arba sukelti galvos skausmą. Stresą malšinantis jogos poveikis gali padėti geriau išsimiegoti.
- Pagerinkite laikyseną. Bloga laikysena gali prisidėti prie galvos skausmo. Jogos praktikavimas gali būti naudingas jūsų laikysenai ir lygybei.
- Sumažinkite raumenų ir kaulų sandarumą. Viršutinės nugaros, kaklo ir veido raumenų įtampa gali sukelti galvos skausmą. Atpalaiduojantys jogos judesiai gali padėti atpalaiduoti šiuos raumenis.
Nepaisant šių pranašumų, vis tiek galima skaudėti galvą užsiimant joga. Buvo anekdotinių pranešimų apie galvos skausmus praktikos metu ar po jos.
Galvos skausmas sukelia
Jei dėl jogos jums skauda galvą, atsižvelkite į savo įpročius ir aplinką. Tai gali padėti nustatyti priežastį. Kai kurias dažniausiai pasitaikančias galvos skausmo priežastis jogos užsiėmimo metu ar po jo gali lemti toliau išvardytos priežastys.
Dehidratacija
Dehidratacija yra dažna galvos skausmo priežastis. Tai atsitinka, kai geriate mažiau vandens, nei reikia jūsų kūnui.
Prakaitavimas padidina dehidracijos riziką. Didesnė dehidracijos tikimybė, jei užsiimate joga karštu oru ar atliksite fiziškai sunkią seką.
Be galvos skausmo, kiti dehidratacijos simptomai yra:
- nuovargis
- padidėjęs troškulys
- galvos svaigimas, ypač atsistojus
- tamsiai geltonas šlapimas
- mažiau šlapinimosi nei paprastai
- sausa burna
- dirglumas
Alkis
Jūsų kūnui energijos reikia gliukozės. Tai ypač svarbu mankštos metu, įskaitant jogą.
Jei nevalgysite prieš užsiimdami joga, gliukozės kiekis kraujyje gali per žemai sumažėti. Mažas gliukozės kiekis kraujyje gali sukelti alkio galvos skausmą kartu su:
- sunku susikaupti
- silpnumo jausmas
- prakaitas
- pykinimas
Neteisinga technika
Jogai, kaip ir kitoms mankštoms, reikalinga tinkama technika. Kiekviena jogos poza atliekama teisingai, kad būtų išvengta skausmo ir traumų.
Praktikuojant jogą netinkama technika, gali patempti šalia kaklo ir galvos esančius raumenis. Tai gali sukelti galvos skausmą, taip pat įtampą ir diskomfortą paveiktoje srityje.
Inversijos pozos
Inversijos pozoje jūsų širdis pastatyta aukščiau už galvą. Tai nukreipia galvą aukštyn kojomis. Jei esate linkęs į galvos skausmą, šios pozos gali sukelti arba sustiprinti galvos skausmą.
Netinkamas kvėpavimas
Jogos metu galite susilaikyti kvėpuodami to nesuvokdami. Tai gali atsitikti, kai bandote sutelkti dėmesį į pozą ar judesį.
Netinkamas ar paviršutiniškas kvėpavimas gali apsunkinti deguonies patekimą į jūsų raumenis ir smegenis. Tai savo ruožtu gali sukelti galvos skausmą ir raumenų įtampą.
Pervargimas
Joga paprastai laikoma mažo poveikio treniruote. Bet jei jūs dar nesinaudojote praktika arba jei einate per pažangią seką, galite per daug save išpūsti. Jei padarysite daugiau nei sugeba jūsų kūnas, gali skaudėti galvą.
Ryškios šviesos
Ryškus vidaus apšvietimas gali sukelti galvos skausmą ar migreną. Panašiai, skaisti saulės šviesa ir saulės spindesys gali sukelti galvos skausmą. Tai labiau tikėtina, jei užsiimate joga lauke.
Kaip galima išvengti galvos skausmo praktikuojant jogą?
Jei užsiimant joga jums skauda galvą, nereikia atsisakyti praktikos. Vietoj to, vadovaukitės toliau pateiktais patarimais, kad sužinotumėte, ar jie padeda.
Drėkinti
Gerai hidratuotas gali užkirsti kelią galvos skausmams dėl lengvos ar vidutinės dehidracijos. Geriausia paskirstyti skysčių kiekį per dieną.
Gerkite papildomų skysčių prieš mankštą, jos metu ir po mankštos, pavyzdžiui, jogą. Tai dar svarbiau:
- karšta joga
- greita joga, kaip ir vinyasa joga
- joga karštu oru
- joga po saule
Valgykite nedidelį užkandį
Prieš užsiimdami joga, suvalgykite užkandį prieš treniruotę. Kalorijos ir gliukozė suteiks jūsų kūnui degalų, kurių reikia norint išlaikyti energiją jogos užsiėmimo metu.
Keli užkandžių prieš treniruotę pavyzdžiai:
- baltymų kokteilis
- viso grūdo duona su migdolų sviestu
- bananas
- paprasto graikiško jogurto ir vaisių
Ištaisykite savo techniką
Norėdami išvengti skausmo ir diskomforto, skirkite laiko išmokti tinkamą techniką. Jei jūs dar nesinaudojote joga, lankykite jogos užsiėmimus, kad galėtumėte asmeniškai nukreipti.
Kai kurie jogos mokytojai taip pat siūlo užsiėmimus „vienas prieš vieną“. Kitas variantas yra treniruotis prieš veidrodį ar fotografuoti, kad pamatytumėte, kaip galite pagerinti savo formą ir bendrą techniką.
Venkite inversijos pozų
Jei esate linkęs į galvos skausmą, venkite pozų, kurios apvers jūsų galvą. Inversijos pozų pavyzdžiai:
- žemyn šuo
- galvos atlošas
- sulenkite į priekį
- tilto poza
- delfinų poza
Giliai kvėpuoti
Gilus, dėmesingas kvėpavimas yra gyvybiškai svarbus jogos komponentas. Darykite viską, kad per visą savo praktiką giliai įkvėptumėte ir iškvėptumėte. Kuo daugiau kvėpuojate ir kuo giliau kvėpuojate, tuo daugiau deguonies gali pasiekti raumenis ir smegenis.
Judėkite lėtai
Stenkitės neskubėti į kiekvieną pozą ar nustumti save už to, kas jums patogu.
Pradėkite lėtai ir klausykite savo kūno. Laikui bėgant galite padidinti savo jogos užsiėmimų dažnumą ir sunkumus.
Venkite ryškių šviesų
Darykite jogą kambaryje be stiprių, ryškių šviesų.
Jei mėgstate užsiimti joga lauke, treniruokitės anksti ryte ar vakare, kai saulės spinduliai nėra per stiprūs. Arba raskite šešėlinę vietą, apsaugotą nuo ryškių saulės spindulių ar atspindžių.
Namų gynimo priemonės galvos skausmui gydyti
Jei galvos skausmas nestiprus, naminės priemonės gali padėti. Galite pabandyti:
- geriamas vanduo
- vartojate be recepto vaistus nuo skausmo, tokius kaip ibuprofenas ar aspirinas
- darydamas kvėpavimo pratimus
- masažuodamas savo šventyklas
- tepdami levandų aliejų į savo šventyklas
- karštą ar šaltą kompresą uždėti ant kaktos ar kaklo
Kada kreiptis į gydytoją
Daugeliu atvejų galvos skausmas praeis dėl savęs priežiūros ar vaistų vartojimo. Tačiau kartais galvos skausmas gali būti kažko rimtesnio ženklas. Būtinai kreipkitės į gydytoją, jei turite:
- staigus ar stiprus galvos skausmas
- galvos skausmas, kuris trunka ilgiau nei 72 valandas
- pasikartojantys galvos skausmai
- galvos skausmas po jogos traumos
- regėjimo pokyčiai
- vėmimas
- standus kaklas
- sunku kalbėti
- karščiavimas virš 102 ° F
- sumišimas
- sąmonės netekimas
Esmė
Jei nuo jogos jums skauda galvą, apsvarstykite savo įpročius prieš kiekvieną jogos užsiėmimą ir jo metu. Jums gali būti dehidracija arba alkanas. Netinkamų metodų naudojimas ar netinkamas kvėpavimas taip pat gali sukelti galvos skausmą. Kai kurios jogos pozos taip pat gali labiau pakenkti galvos skausmui.
Gerai hidratuotas ir išlaikant per mažą cukraus kiekį kraujyje, galvos skausmas gali likti neišnykęs. Žinojimas, kaip teisingai atlikti kiekvieną pozą ir judesį, nepervarginti savęs ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą, taip pat gali sumažinti galvos skausmo riziką.
