Kaip išvengti elektrolitų disbalanso

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Skysčiai jūsų kūne

Sportininkai nuo 1965 metų vartojo elektrolitų papildytuvus. Tai buvo metai, kai Floridos „Gators“ treneris paklausė gydytojų, kodėl jo žaidėjai karštyje taip greitai nyksta. Jų atsakymas? Žaidėjai prarado per daug elektrolitų. Jų sprendimas buvo išrasti „Gatorade“. Taigi, kas yra elektrolitai ir kodėl jie yra svarbūs?

Vanduo ir elektrolitai yra būtini jūsų sveikatai. Gimdamas jūsų kūnas yra apie 75–80 procentų vandens. Suaugus, vandens procentas jūsų kūne sumažėja iki maždaug 60 proc., Jei esate vyras, ir 55 proc., Jei esate moteris. Vandens kiekis jūsų kūne ir toliau mažės senstant.

Skystyje jūsų kūne yra tokių dalykų kaip ląstelės, baltymai, gliukozė ir elektrolitai. Elektrolitai gaunami iš jūsų vartojamo maisto ir skysčių. Druska, kalis, kalcis ir chloridas yra elektrolitų pavyzdžiai.

Elektra ir jūsų kūnas

Ištirpus jūsų kūno skysčiuose elektrolitai įgauna teigiamą arba neigiamą krūvį. Tai leidžia jiems praleisti elektrą ir perkelti elektrinius krūvius ar signalus visame kūne. Šie krūviai yra labai svarbūs daugybei funkcijų, kurios palaiko gyvą, įskaitant smegenų, nervų ir raumenų veiklą bei naujo audinio kūrimą.

Kiekvienas elektrolitas jūsų kūne atlieka tam tikrą vaidmenį. Toliau pateikiami keli svarbiausi elektrolitai ir jų pagrindinės funkcijos:

Natris

• padeda kontroliuoti skysčius kūne, paveikdamas kraujospūdį
• reikalingi raumenų ir nervų funkcijai

Chloridas

• padeda subalansuoti elektrolitus
• padeda subalansuoti elektrolitus
• subalansuoja rūgštingumą ir šarmingumą, o tai padeda palaikyti sveiką pH
• būtina virškinimui

Kalis

• reguliuoja jūsų širdį ir kraujospūdį
• padeda subalansuoti elektrolitus
• padeda perduoti nervinius impulsus
• prisideda prie kaulų sveikatos
• būtinas raumenų susitraukimui

Magnis

• svarbus DNR ir RNR gamybai
• prisideda prie nervų ir raumenų funkcijos
• padeda palaikyti širdies ritmą
• padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje
• sustiprina jūsų imuninę sistemą

Kalcis

• pagrindinis kaulų ir dantų komponentas
• svarbus nervinių impulsų ir raumenų judėjimui
• prisideda prie kraujo krešėjimo

Fosfatas

• stiprina kaulus ir dantis
• padeda ląstelėms gaminti energiją, reikalingą audinių augimui ir atstatymui

Bikarbonatas

• padeda jūsų kūnui palaikyti sveiką pH
• reguliuoja širdies veiklą

Kai elektrolitai išsibalansuoja

Skysčiai yra jūsų kūno ląstelių viduje ir išorėje. Šių skysčių lygis turėtų būti gana pastovus. Vidutiniškai apie 40 procentų jūsų kūno svorio sudaro skysčiai ląstelių viduje ir 20 procentų kūno masės - skysčiai, esantys už ląstelių ribų. Elektrolitai padeda jūsų kūnui žongliruoti šiomis vertėmis, kad jūsų ląstelėse ir už jos ribų būtų sveika pusiausvyra.

Normalu, kad elektrolito lygis svyruoja. Tačiau kartais jūsų elektrolitų lygis gali išsibalansuoti. Tai gali lemti tai, kad jūsų kūnas sukuria per daug mineralų ar elektrolitų arba jų nepakanka. Elektrolitų disbalansą gali sukelti keli dalykai, įskaitant:

• skysčių netekimas dėl didelio fizinio krūvio ar fizinio krūvio
• vėmimas ir viduriavimas
• tokie vaistai kaip diuretikai, antibiotikai ir chemoterapiniai vaistai
• alkoholizmas ir cirozė
• širdies nepakankamumas
• inkstų liga
• diabetas
• valgymo sutrikimai
• sunkūs nudegimai
• kai kurios vėžio formos

Elektrolitų disbalanso prevencija

Tarptautinė maratono medicinos direktorių asociacija siūlo šias rekomendacijas, kaip palaikyti gerą hidrataciją ir elektrolitų pusiausvyrą veiklos metu:

• Jei prieš varžybas ar treniruotę šlapimas yra skaidrus arba šiaudų spalvos, esate gerai hidratuotas.
• Jei jūsų sporto renginys ar treniruotė trunka ilgiau nei 30 minučių, turėtumėte gerti sportinį gėrimą, kuriame yra elektrolitų ir angliavandenių.
• Geriant vandenį su sportiniu gėrimu, gėrimo nauda sumažėja.
• Gerti, kai esi ištroškęs. Nemanykite, kad turite nuolat papildyti skysčius.
• Nors kiekvieno žmogaus poreikiai skiriasi, bendra nykščio taisyklė yra apriboti skysčių kiekį 4–6 uncėmis kas 20 lenktynių minučių.
• Nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos, jei numetate daugiau nei 2 procentus kūno svorio arba po bėgimo priauga svorio.

Dėl elektrolitų pusiausvyros sutrikimų pasitaiko retų atvejų. Tačiau svarbu palaikyti sveiką elektrolitų pusiausvyrą jūsų sveikatai ir, jei esate sportininkas, jūsų pasirodymui.

Elektrolitų disbalanso simptomai

Elektrolitų disbalanso simptomai skiriasi priklausomai nuo to, kurie elektrolitai yra labiausiai paveikti. Dažni simptomai yra:

• pykinimas
• letargija
• skysčių kaupimas

Skambinkite 911

Elektrolitų disbalansas gali kelti pavojų gyvybei. Skambinkite 911, jei kam nors iš šių simptomų yra:

• sumišimas ar staigus elgesio pasikeitimas
• stiprus raumenų silpnumas
• greitas ar nereguliarus širdies plakimas
• priepuoliai
• krūtinės skausmas

Gydymas

Gydymą lemia elektrolitų pusiausvyros sutrikimo priežastis, pusiausvyros sutrikimo sunkumas ir elektrolito tipas, kurio trūksta arba yra per daug. Gydymo galimybės paprastai yra skysčių suvartojimo didinimas arba mažinimas. Mineraliniai papildai gali būti vartojami per burną arba į veną, jei jie yra išeikvoti.