Nelabai jaučiasi, jei esi atstumtas iš daiktų.
Sakykite, kad du jūsų draugai mini artėjančią kito draugo kepsninę (tokią, į kurią negavote kvietimo), arba bendradarbiai reguliariai nesugeba jūsų pakviesti pietų ar laimingos valandos.
Geriausiu atveju jie paprasčiausiai pamiršo. Bet sunku nesusimąstyti, ar jie tyčia paliko tave. Susitelkimas į šią galimybę gali sukelti daugybę nemalonių pojūčių, pradedant liūdesiu ir pykčiu, baigiant tiesiogine painiava.
Kiekvienas žmogus tam tikru gyvenimo momentu patiria socialinį atstūmimą ar atskirtį, tačiau šie patarimai gali padėti išlaikyti subalansuotą požiūrį ir nuraminti įgėlimą.
Priimkite savo emocijas
Normalu jaustis susierzinus, kai kiti jus atstumia, net jei jie to nedarė tyčia.
Galite jaustis susierzinę, kai bendradarbiai kas rytą gauna kavos ir niekada neprašo jūsų prisijungti, vieniši, sužinoję, kad jūsų draugai bendrauja be jūsų, arba skauda, kai sesuo nusprendžia jūsų neįtraukti į savo vestuvių vakarėlį.
Nepaisant situacijos, greičiausiai patirsite sudėtingą emocijų mišinį. Skirdami laiko šių jausmų išpakavimui galite lengviau juos apdoroti ir nuspręsti, ką daryti toliau.
Norėdami pradėti, galite pabandyti:
- žurnalą
- įžeminimo pratimai
- gilus kvėpavimas
- raminantis pasivaikščiojimas
Atminkite, kad ir kokios emocijos kiltų, jos visiškai galioja. Venkite jų neigti ar sulaikyti, nes tai labiau tikėtina, kad juos sustiprins, o ne privers išnykti.
Venkite daryti išvadas
Jaučiatės įskaudintas, niekas jums nepasakojo apie improvizuotą draugo susitikimą. Tačiau nežinote, kad jūsų neseniai buvęs draugas (bendras draugas) pasirodė dar prieš jūsų draugui galimybę jus pakviesti. Jūsų draugas, žinodamas, kad dar nesate visiškai išsiskyręs, tiesiog norėjo išvengti daugiau skausmo.
Jei esate linkęs pereiti prie blogiausių scenarijų, esate ne vienas. Šis minties modelis yra įprastas, tačiau tai nėra labai naudinga. Tokia emocinė įtampa gali padidinti nerimą ir dar labiau apsvarstyti pagrįstus paaiškinimus.
Užuot leidę siautėti baimei, laikykitės loginio mąstymo, žiūrėdami į tikrus įrodymus.
Jei manote, kad draugai jumis nebesirūpina, paklauskite savęs, ar turite kokių nors išvadų, patvirtinančių šią išvadą. Tada apsvarstykite, ar turite įrodymų, kad jie padaryti priežiūra. Jei gausite daugiau įrodymų, rodančių, kad jie tikrai rūpinasi, greičiausiai yra dar vienas paaiškinimas, kas nutiko.
Net jei jūs tikrai buvote atstumtas, tai gali būti ne dėl jūsų tikėjimo priežasčių.
Naršykite siunčiamus signalus
Kai pastebite žmonių, kurie jus išskiria, modelį, gali būti verta apsvarstyti, ar jūsų veiksmai gali būti svarbūs.
Jei norite, kad kiti įtrauktų jus į socialinę veiklą, paklauskite savęs, ar šį norą aiškiai perteikiate per savo kūno kalbą ir elgesį, ar sakote visai ką kita.
Gal turite įprotį pokalbių metu sukryžiuoti rankas. Žinoma, čia nėra nieko blogo, tačiau tai gali priversti atrodyti užsidariusi, net jei neketini susidaryti šio įspūdžio.
Arba galbūt jūs labai įsitraukiate į veiklą ir pametate aplinkinius dalykus, pavyzdžiui, draugus, planuojančius vakarėlį. Jūs nieko neatsakote ir nesiūlote į pokalbį, todėl jie daro prielaidą, kad jūs nesate suinteresuoti.
Paklausk savęs
- Ar esate linkęs į drovumą? Kiti gali norėti suteikti jums vietos laukdami, kol atliksite pirmą žingsnį.
- Ar bandote užmegzti pokalbį ir įtraukti kitus?
- Ar turite trumpą nuotaiką, kai kiti daro klaidų?
- Ar vartojate grubią ar įžeidžiančią kalbą ar keliate sunkias ar varginančias temas? Ne visada blogas dalykas yra rimtų klausimų aptarimas, tačiau tai gali atbaidyti kai kuriuos žmones, ypač jei nesate artimas.
Gana sunku žinoti, kaip susiduri su kitais, todėl, jei esi nuostolingas, patikimas mylimas žmogus gali pasiūlyti sąžiningų patarimų.
Perduokite savo jausmus
Turėdamas tik savo istorijos pusę galite apriboti savo perspektyvą.
Kai jaučiatės palikta, pokalbis su kitais dalyviais gali padėti suprasti, kas nutiko. Paprastai geriau viską aptarti, nei jaudintis dėl kitų žmonių gali galvoti ar jausti.
Paaiškinkite, kodėl pasijutote palikta, naudodama „aš“ teiginius ar dalykus, kurie sutelkti dėmesį į jūsų patirtį ir neleidžia kitiems jaustis apkaltintiems.
Būtinai paminėkite konkrečius atvejus ir venkite apibendrinimų.
- Vietoj: „Tu visada mane paliki! Niekas manęs niekada nieko nekviečia “.
- Pabandykite: „„ Zoom “filmo vakarėliai, apie kuriuos nuolat girdžiu, skamba tikrai smagiai. Jaučiuosi šiek tiek palikta, nes nebuvau pakviesta nė į vieną iš jų. Ar yra kokia nors priežastis, kodėl? Norėčiau prisijungti kitą kartą, jei viskas gerai “.
Priminkite sau, ką galite pasiūlyti
Jei jaučiate, kad netenkate darbe ar mokykloje, o draugai dažnai pamiršta (arba „pamiršta“) pakviesti jus į renginius, galite pradėti galvoti, kodėl niekas nenori praleisti laiko su jumis.
Tikėjimas, kad nepriklausote, gali prarasti pasitikėjimą savimi. Tai gali atsitikti, nesvarbu, ar pirmą kartą likote nuošalyje, ar reguliariau patiriate socialinį atstūmimą.
Teiginiai savimi gali padėti patvirtinti ir teigiamai kalbėti apie save:
- „Mes su draugais palaikome gerus santykius, ir jie visada sako, koks esu rūpestingas. Jie manęs nenumestų be jokios priežasties “.
- - Aš turiu puikų humoro jausmą.
- "Žmonėms visada patiko leisti laiką su manimi anksčiau ir jie vėl."
Be to, jausmas labiau pasitikintis savimi gali suteikti galimybę pabandyti susisiekti su kitais, o ne laukti kvietimo.
Daryk tai, kas leidžia tau jaustis gerai
Ne visada gali būti patenkinamas paaiškinimas pašalinus. Kartais tereikia susitaikyti su galimybe, kad kiti iš tikrųjų jus išstūmė, galbūt tyčia. Tai jiems. Tai nereiškia, kad padarėte ką nors blogo.
Tarkime, sakote savo bendradarbiams, kad norėtumėte prisijungti prie jų papietauti. Jie sutinka, bet kitą dieną jūs pastebite juos išeinančius, neprašydami jūsų kartu.
Suprantama, kad jautiesi įskaudintas ir piktas. Tačiau neleiskite, kad tai sugadintų jūsų dieną. Vietoj to paprašykite kito bendradarbio papietauti arba pasiimkite mėgstamiausio restorano ir iškylos lauke su knyga.
Kitą kartą, kai nebūsite pakviesti į grupės „Hangout“, naudokite vakarą savo mėgstamai savęs priežiūros veiklai:
- ilgai išsimaudyti
- žiūrėti mėgstamą filmą
- pasivyti artimuosius telefonu
- gaminti puošnų patiekalą
Pabandykite patys išsiųsti kvietimą
Ar jaučiate, kad žmonės jus atstumia dažniau nei įtraukia? Jūsų buvęs dalyvavimas renginiuose gali pasiūlyti galimą priežastį.
Jei dažnai atsisakote kvietimų, žmonės gali manyti, kad jums tai neįdomu, ir nustoti jus kviesti.
Tai ištaisyti dažnai yra taip paprasta, kaip išsiųsti greitą pranešimą:
- „Žinau, kad pastaruoju metu esu užsiėmęs, bet dabar turiu daug laisvo laiko! Ar turite laiko pasivyti kitą savaitę? “
Taip pat atsižvelkite į tai, kad žmonės gali palikti jus tiems, kurie, jų manymu, jums nepatiks. Pavyzdžiui, jei nenorite bendrauti didelėse grupėse, tai žinantys draugai greičiausiai nepakvies jūsų į savo naujausią šindigą.
Jums gali tekti atlikti pirmąjį žingsnį, jei jie nežino, kokio tipo bendravimo jums labiau patinka, todėl pakvieskite juos į kino vakarą ar kitą ramų susitikimą.
Kalbėkitės su palaikančiu asmeniu
Kai jaučiatės atstumtas, gali padėti pokalbis su žmogumi, kuriuo pasitikite. Jie gali neturėti jokių sprendimų, tačiau dalykų pašalinimas iš krūtinės gali būti terapinis.
Jie taip pat gali padėti nurodyti galimus paaiškinimus, kurių galbūt nesvarstėte. Bent jau jų buvimas gali jums priminti jūsų gyvenimo žmones, kurie padaryti nori tavo kompanijos.
Pažink naujų žmonių
Jei jūsų esami santykiai nesuteikia jums reikalingos draugystės ir emocinės paramos, gali būti laikas apsvarstyti galimybę užmegzti naują draugystę.
Žmonės laikui bėgant keičiasi, o nauji interesai ir santykiai dažnai lydi šiuos pokyčius. Žmonėms vis tiek gali būti rūpi, bet trūksta laiko ar vietos skirti jūsų draugystei dėl kokių nors priežasčių. Tai gali būti sunku priimti, bet jūs negalite daug padaryti, kad tai pakeistumėte, tik pranešdami savo draugams, kad esate laisvas, kai jie yra.
Tuo tarpu galite išvengti vienatvės užmezgę ryšius su žmonėmis darbe ar savo bendruomenėje, kurie dalijasi jūsų interesais.
Pakalbėkite su terapeutu
Nuolatinė vienatvė ir socialinio atstūmimo patirtis gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai.
Jei stengiatės likti nuošalyje, terapeutas gali jums padėti:
- ištirti naujus požiūrius į bendravimą
- mesti iššūkį neigiamiems minties modeliams
- spręsti psichikos sveikatos simptomus, susijusius su vienišumu
- išmokti suformuluoti mintis apie nevertumą ar savikritiką
Mūsų vadovas apie prieinamas terapijos galimybes gali padėti jums pradėti.
Esmė
Žmonės paprastai nori jaustis priklausantys, todėl gali būti gana supuvę, kai svarbiausi tave ignoruoja.
Tačiau prisiminkite tai: jie praleidžia jūsų draugystę. Jūs turite nuspręsti, kaip praleisite laiką. Galite ne tik laukti žmonių, kuriems atrodo, kad tai rūpi, bet išleisti juos žmonėms, kurie domisi jūsų įmone.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
.jpg)