Šie metai pasirodė ne taip, kaip tikėjosi dauguma žmonių.
Žalos mastai per Australijos krūmynų sezoną daugelį pribloškė, o pirmieji tolesni pranešimai apie COVID-19 galėjo atrodyti šiek tiek nerealūs. Tikriausiai nenumatėte pandemijos, uždarančios pasaulio šalis, ar naujos suirutės, plaukiančios iš visų pusių.
Karantinas ir užrakinimas, tragiškai besitęsiantis juodaodžių gyvybių praradimas, labai ginčytinas rinkimų sezonas, tirpstantis jūros ledas, milijonas mirčių nuo COVID-19 (ir skaičiuojant) ... Toliau pateikiamas sąrašas. Trumpai tariant, 2020-ieji buvo metai, skirtingai nei daugelis, kuriuos dauguma žmonių gali prisiminti.
Neturėdami aiškios pabaigos šioms vis niūresnėms aplinkybėms, galite jaustis gana beviltiškai dėl to, kad viskas vėl grįžta į įprastas vėžes. Ir jie gali ne ilgą laiką.
Jei tai neatrodo labai viltingai, prisiminkite tai: viltis yra tai, ką galite išugdyti patys, nepaisant to, kas vyksta aplink jus. Išmokę puoselėti viltį ir ją nešti į priekį, galite suteikti jėgų tęsti, nesvarbu, kokia bus ateitis.
Išbandykite šias septynias strategijas, kad beviltiškumą pakeistumėte atnaujintu optimizmo jausmu.
Įvardykite savo jausmus
Dėl beviltiškumo gyvenimas gali atrodyti sunkus, pilkas ir nuobodus. Kuo blogiau jaučiatės, tuo sunkiau dažnai susidomėti dalykais, kuriuos paprastai darote.
Ne visada lengva atskirti bendrą kančią į ryškesnes patirtis. Galite tiesiog nuspręsti, kad esate įtemptas ar pavargęs, ir palikti tai.
Vis dėlto, kai atsipalaidavimo metodai ar daugiau miego nepajėgia išspręsti jūsų kančios, galite atsistatydinti iš naujo. Tai nenuostabu, kad gali jaustis dar labiau beviltiška. Optimizmas ateičiai gali pasirodyti gana neįmanomas, kai negalite praskaidrinti niūrios nuotaikos.
Remiantis 2018 m. Tyrimų apžvalga, raktas į sudėtingų emocijų reguliavimą yra specifinių emocinių būsenų atpažinimas ir ženklinimas.
Paimkime, pavyzdžiui, nelaimę. Kasimas po šio bendro jausmo paviršiumi gali padėti atskleisti žemiau esančius sluoksnius - vienatvę, susierzinimą, nuobodulį. Kuo išsamesnę informaciją gausite, tuo lengviau bus nustatyti naudingiausią būdą, kaip išgydyti tuos jausmus.
Kai kurios emocijos, kurias galite jausti, yra:
- baimė
- nerimauti
- bejėgiškumas
- sielvartas
- nepasitikėjimas
- kartumas
- pyktis
- niūrumas
- neramumas
Nuotaikos žurnalo tvarkymas ar jausmų išreiškimas per meną ir muziką gali padėti geriau susisiekti su savo emocijomis.
Meditacija taip pat gali padėti praktiškai pripažinti ir priimti nemalonius jausmus, užuot instinktyviai juos atstūmusi.
Skirkite vietos liūdėti
Daugelis žmonių šiais metais turi daug ko liūdėti. Gedėti didelių ir mažų nuostolių yra ir normalu, ir sveika.
Net jei nepraradote artimo žmogaus, galite liūdėti dėl praleistų galimybių ir dalykų, kurių nebegalite padaryti. Galbūt jums teko atšaukti vestuves ar ilgai lauktas atostogas, arba jūs praradote namus ar pajamas. Galbūt jums reikėjo visiškai pakeisti savo gyvenimo būdą.
Jūsų sielvartą gali apsunkinti tai, kad pandemija ar kita sudėtinga situacija, su kuria gyvenate, vis dar tęsiasi. Kaip galite nustoti liūdėti, jei jūsų netektis yra neišsami?
Čia taip pat gali padėti įvardinti savo nuostolius. Net jei žinote, kad ir toliau liūdėsite, pripažinę skausmą ir suteikdami sau galimybę visiškai išgyventi savo jausmus, galite pradėti juos leisti ir žvelgti į priekį su nauju optimizmu.
Šis patvirtinimas gali atrodyti panašiai kaip šie pavyzdžiai:
- Žinoma, turėjote atidėti atostogas, tačiau jūs ir jūsų šeima lieka sveiki ir per karantiną suartėjote. Kas pasakys, kad perplanuota kelionė nebus dar geresnė?
- Gal pagaliau nusprendėte, kad šiemet pradėsite rimtai susitikinėti. Nuotolinės pažintys gali būti ne tai, ką turėjote omenyje, bet ką daryti, jei pandemijos metu užmegzti ir išbandyti santykiai pasirodo stipresni?
Visų pirma atminkite, kad gerų dalykų nutiko anksčiau, ir jie vėl nutiks - net jei jie atrodys šiek tiek kitokie, nei įsivaizdavote.
Imkitės veiksmų, kur galite
Kalbant apie pasaulinius ar net visos šalies rūpesčius, gali padaryti tik tiek vienas žmogus. Bet net lašai galų gale užpildo kibirą.
Jūsų veiksmai gali atrodyti nereikšmingi, tačiau jie vis tiek gali turėti įtakos. O kur negalima imtis jokių konkrečių veiksmų, tik tavo balsas gali pakeisti.
Klastingas beviltiškumo murmėjimas gali jums pasakyti: „Mes visi esame pasmerkti, tai kokia prasmė?“ Vis dėlto pokyčiai galimi iki to momento, kai pasiduosite.
Taigi pasisakykite prieš rasizmą ir kitas neteisybes. Būk gerumo ir atjautos čempionas. Perdirbkite, taupykite energiją ir atsižvelkite į savo poveikį aplinkai.
Pasidomėkite kitais būdais, kaip pasiekti pokyčių, ir paskatinkite kitus elgtis taip pat.
Likite šalia
Buvimas įtvirtintas dabartine akimirka ir leidimas patirti dalykus, kurie vyksta, gali padėti jums įveikti beviltiškumo jausmą.
Jums gali kilti klausimas: „Ar neprisitaikysi prie mano beviltiškumo, tik manęs jausis blogiau?“
Paprastai tariant, ne.
Kai padidinsite supratimą apie konkrečius dalykus, kurie šiuo metu jums kelia nerimą, lengviau rasti naudingus sprendimus šiuo metu.
Likimas šalia taip pat padeda daugiau dėmesio skirti geriems dalykams savo gyvenime ir rasti prasmę mažuose kasdieniuose džiaugsmuose. Kai fiksuojate dalykus, kurie jau įvyko, ar dalykus, kurie gali atsitikti ateityje, šias teigiamas akimirkas dažnai užklumpa negatyvumo ir nerimo potvynis.
Daugumai žmonių 2020 m. Beviltiškumo ženklas kyla iš daugelio veiksnių. Tikriausiai jūsų rūpesčiai nėra susiję tik su COVID-19, galimu karjeros sunaikinimu ar socialinio gyvenimo praradimu. Taip pat galite susirūpinti klimato kaita ir rasizmu.
Monumentalus šių klausimų dydis gali sukelti fatalistinį mąstymą, kai pradedi svarstyti: „Kam vargintis bandant, jei nieko negaliu padaryti?“
Užuot nerimavę dėl būsimų galimybių, kurios dar nepasiteisino, ieškokite būdų, kaip dabar pasijusti geriau, nes būtent čia jūs galite padaryti tiesioginį poveikį.
Net kai negalite padaryti daug, kad jaustumėtės geriau, paprastai galite tai padaryti kažkas. Būdamas šalia, lengviau spręsti iššūkius po žingsnį ir atpažinti mažus būdus, kaip pasiekti savo tikslus ir sukurti pokyčius. Jūs sužinosite, kur turite tam tikrą kontrolę ir kada geriau viską paleisti.
Saugok savo energiją
Pasirinkimas tinkamai pasirūpinti savimi taip pat gali padėti atgauti kontrolę per spiralę keliančias mintis apie beviltiškumą. Geros savęs priežiūros praktikos gali padidinti jūsų energiją ir padėti jaustis labiau pajėgioms susidurti su ateinančiais iššūkiais.
Nors savęs priežiūra gali reikšti subalansuoto maisto valgymą, išlikimą aktyviu ir pakankamai miego, tai taip pat reiškia, kad prireikus reikia daryti pertraukėles ir atsipalaiduoti.
Dėmesio skyrimas svarbioms priežastims gali palengvinti beviltiškumo jausmą, tačiau svarbu vengti per daug. Negalite pasirodyti nei sau, nei kitam, jei perdegsite.
Skirti laiko pomėgiams ir užsiėmimams, kurie jums patinka, yra vienas sveikas būdas rasti pusiausvyrą.
Galbūt norėsite būti informuotas apie dabartinius įvykius, tačiau protinga atsiriboti nuo nuolatinių naujienų ir socialinės žiniasklaidos srautų ir leisti laiką mėgaujantis gamta, pasivyti artimuosius ar susirangyti su gera knyga (ar net vaizdo žaidimu).
Pirmenybę teikite prasmingiems santykiams
Negalima paneigti pandemijos įtakos tokiems dalykams:
- draugystes
- romantiški santykiai
- atsitiktiniai pasimatymai
Nesugebėjimas praleisti laiko su artimaisiais daugeliui žmonių pasijuto vienišesniems nei bet kada anksčiau, o vienatvė dažnai prideda daugiau degalų užsitęsusiam beviltiškumo jausmui.
Gali prireikti šiek tiek daugiau priežiūros, kad draugystė ir santykiai klestėtų, tačiau pasistengę galite pajusti dar didesnį ryšį su žmonėmis, kuriuos laikote svarbiausiais.
Gal jūs negalite surengti vakarėlio, bet vis tiek galite:
- Surenkite grupinį pokalbį arba „Zoom“ susitikimą.
- Išbandykite savo srautinio perdavimo paslaugos „žiūrėjimo vakarėlio“ funkciją.
- Suplanuokite fiziškai nutolusią iškylą savo vietiniame parke.
- Pakelkite telefoną ilgam pokalbiui su savo geriausiu draugu ar artimiausiu broliu.
Kalbėjimas per kančią gali palengvinti jūsų naštą, tačiau verta pagalvoti, kad artimieji gali kovoti su panašiomis emocijomis. Atsivėrimas suteikia jiems galimybę pasidalinti savo pačių kovomis, kad galėtumėte palaikyti vienas kitą.
Ieškote daugiau būdų prisijungti? Maksimaliai padidinkite technologijų pranašumus naudodamiesi virtualia savanoryste ar internetiniais knygų ar filmų klubais.
Kalbėkitės su psichinės sveikatos specialistu
Beviltiškumas gali būti ne specifinė psichinės sveikatos diagnozė, tačiau vis tiek tai gali turėti gana didelę įtaką jūsų sveikatai ir gerovei. Nuolatinis beviltiškumas gali paveikti jūsų miegą ir apetitą arba prisidėti prie depresijos ir minčių apie savižudybę.
Nors įveikos strategijos dažnai padeda sumažinti emocinį išgyvenimą, jos ne visada gali pasiteisinti. Tai nereiškia, kad jums nepavyko ar padarėte ką nors blogo, tik tai, kad jums gali būti naudinga šiek tiek papildoma parama.
Terapeutas gali padėti atskleisti beviltiškumo šaknis ir ištirti būdus, kaip išspręsti tuos dalykus, kuriuos galite pakeisti. Dar svarbiau tai, kad jie gali išmokyti jus priimti ir valdyti sunkius jausmus, lydinčius iššūkius, kurių negalite padaryti.
Mūsų prieinamos terapijos vadovas gali padėti jums pradėti.
Esmė
Kai panašu, kad sunki padėtis niekada negerėja, kai kiekviena nauja netektis atidžiai seka paskutiniųjų kulnus, lengva numesti rankas ir pasakyti: „Aš nieko negaliu padaryti“.
Niekas nežino, kokia ateitis laukia, ir šie „precedento neturintys laikai“ dar toli gražu nesibaigė. Užuojauta ir gerumas gali padėti išlaikyti save per tamsiausias akimirkas, o vilties atgaivinimas slypi veiksmuose, kad ir nedidelis.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
