Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Apžvalga
Nors daugelis žmonių kofeino vartojimą sieja su dideliu vartojimo lygiu, pasak John Hopkins Medicine, priklausomybė gali atsirasti išgėrus vieną mažą puodelį kavos - apie 100 miligramų kofeino - per dieną.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip pipirmėtė, ledas ir kiti gydymo būdai gali padėti sumažinti jūsų galvos skausmą ir sumažinti jūsų priklausomybę nuo kofeino.
Kodėl atsiranda galvos skausmas
Kofeinas susiaurina smegenų kraujagysles. Be jo jūsų kraujagyslės išsiplėtė. Dėl to padidėjęs kraujo tekėjimas gali sukelti galvos skausmą arba sukelti kitus abstinencijos simptomus.
1. Paimkite nereceptinį skausmą malšinantį vaistą
Keli OTC skausmo malšintuvai gali padėti sumažinti galvos skausmą, įskaitant:
- ibuprofenas (Advil, Midol)
- acetaminofenas (tilenolis)
- aspirinas („Bayer“, „Bufferin“)
Šie vaistai paprastai vartojami kartą per keturias šešias valandas, kol jūsų skausmas sumažės. Jūsų dozė priklausys nuo skausmo malšintuvo tipo ir stiprumo.
Vienas iš būdų palengvinti kofeino nutraukimo galvos skausmą, taip pat ir kitus galvos skausmus, yra vartoti skausmą malšinantį vaistą, kurio sudėtyje yra kofeino.
Kofeinas ne tik padeda jūsų organizmui greičiau įsisavinti vaistus, bet ir daro šiuos vaistus 40 proc. Efektyvesnius.
Svarbu prisiminti, kad bet koks kofeino vartojimas prisidės prie jūsų kūno priklausomybės. Nesvarbu, ar leisite atsisakyti, ar tęsti vartojimą, priklauso tik nuo jūsų.
Jei vartojate skausmą malšinančią priemonę, naudokite tik du kartus per savaitę. Per dažnai vartojant šiuos vaistus, gali atsirasti galvos skausmas.
Išbandykite dabar: įsigykite ibuprofeno, acetaminofeno ar aspirino.
2. Patepkite vietiniu pipirmėčių aliejumi
Kai kurie tyrimai rodo, kad vietinis mentolis - veiklioji pipirmėtės medžiaga - gali padėti numalšinti galvos skausmą mažinant uždegimą ir atpalaiduojant įtemptus raumenis.
Tiesą sakant, 2016 m. Tyrime teigiama, kad vietinis pipirmėčių aliejus gali būti toks pat veiksmingas kaip acetaminofenas, malšinantis įtampos galvos skausmus.
Jei norite pabandyti, švelniai įmasažuokite du ar tris pipirmėčių aliejaus lašus į kaktą ar smilkinius. Šį aliejų galima saugiai tepti nepraskiedus, nors kviečiame jį sumaišyti su nešikliu (pvz., Kokosų aliejumi).
Išbandykite dabar: įsigykite pipirmėtės aliejų ir aliejų su nešikliu.
3. Likite hidratuotas
Jei reguliariai geriate kavą ar kitus gėrimus su kofeinu, padidėjęs vandens suvartojimas gali padėti sumažinti susijusių galvos skausmų riziką.
Kofeinas gali priversti jus daugiau šlapintis ir padidinti prarastą skysčių kiekį. Per mažas skysčių kiekis organizme ar dehidracija gali priversti smegenis susitraukti.
Kai smegenys susitraukia, jos atsitraukia nuo kaukolės. Tai išskiria skausmo receptorius smegenis supančioje apsauginėje membranoje, o tai gali sukelti galvos skausmą.
Skysčio kiekis, kurio kiekvienam žmogui reikia norint likti hidratuotam, gali skirtis. Gera taisyklė yra išgerti aštuonias stiklines vandens per dieną.
4. Uždėkite ledo paketą
Ledas yra vaistas daugeliui žmonių, sergančių migrena. Ledo pakelio uždėjimas ant galvos gali padėti sumažinti galvos skausmą, pakeisdamas kraujotaką ar nutirpdamas vietą.
Kitas variantas yra ledo pakelio uždėjimas ant kaklo. Nedidelio tyrimo metu tyrėjai ant miego arterijos dalyvių kakluose uždėjo šaltą pakuotę. Gydymas šalčiu sumažino migrenos skausmą maždaug trečdaliu.
Išbandykite dabar: įsigykite ledo paketą.
5. Stimuliuokite savo slėgio taškus
Įvairūs jūsų kūno taškai koreliuoja su jūsų sveikata. Tai vadinama slėgio taškais arba akupunktais.
Tam tikrų slėgio taškų paspaudimas gali palengvinti galvos skausmą, iš dalies palengvindamas raumenų įtampą. Tyrėjai, atlikę 2010 m. Tyrimą, nustatė, kad vienas mėnuo gydant akupresūra lėtinius galvos skausmus malšino geriau nei raumenis atpalaiduojantys.
Akupresūrą galite išbandyti namuose. Vienas taškas, susietas su galvos skausmu, yra tarp nykščio pagrindo ir rodomojo piršto. Kai skauda galvą, pabandykite tvirtai spausti šį tašką penkias minutes. Būtinai pakartokite techniką priešingoje rankoje.
6. Pailsėkite
Kai kurie žmonės mano, kad miegas ar ankstyvas šieno pasisėmimas gali padėti numalšinti galvos skausmą.
Nedideliame 2009 m. Tyrime 81 proc. Dalyvių, patyrusių nuolatinius įtampos galvos skausmus, miegą nurodė kaip efektyviausią būdą palengvėti. Taip pat pastebėtas miego ir migrenos palengvėjimo ryšys.
Beje, miegas turi savitą ryšį su galvos skausmu. Kai kuriems žmonėms miegas sukelia galvos skausmą, o kitiems - veiksmingas gydymas. Jūs geriausiai pažįstate savo kūną.
7. Patenkinkite savo kofeino potraukį
Jei kitos priemonės nesuteikia pagalbos, galite apsvarstyti galimybę pasiduoti kofeino potraukiui. Nors tai yra tikras būdas palengvinti simptomus, tai darys jūsų priklausomybę.
Vienintelis būdas nutraukti šį ciklą yra visiškai sumažinti arba atsisakyti kofeino.
Kiti kofeino vartojimo nutraukimo simptomai
Kofeino vartojimo nutraukimo simptomai gali prasidėti per 24 valandas po paskutinio suvartojimo. Jei atsisakysite šalto kalakuto, simptomai gali trukti iki savaitės.
Kartu su galvos skausmu abstinencijos simptomai gali būti:
- nuovargis
- mieguistumas
- mažai energijos
- prasta nuotaika
- sunku susikaupti
Kaip sumažinti priklausomybę nuo kofeino
Vienas iš būdų išvengti kofeino vartojimo nutraukimo yra sumažinti priklausomybę nuo kofeino. Vis dėlto jums gali kilti dar daugiau galvos skausmo, jei eisite į šaltą kalakutą.
Geriausias būdas yra lėtai sumažinti. Kiekvieną savaitę turėtumėte stengtis sumažinti suvartojimą maždaug 25 procentais.
Pavyzdžiui, jei paprastai išgeriate keturis puodelius kavos per dieną, pirmąją savaitę nusileiskite iki trijų puodelių per dieną. Toliau mažinkite, kol pasieksite vieną puodelį ar jo nebebus per dieną. Jei trokštate kavos skonio, pereikite prie be kofeino.
Galite apsvarstyti galimybę naudoti maisto dienoraštį, kad nustatytumėte, kiek kofeino gaunate. Tai padės sumažinti kitų kofeino šaltinių, tokių kaip juodoji arbata, soda ir šokoladas, kiekį. Gali padėti pereiti prie alternatyvų be kofeino, tokių kaip žolelių arbata, seltzeris su vaisių sultimis ir karobas.
Esmė
Daugelis žmonių gali valdyti priklausomybę nuo kofeino arba sumažinti savo priklausomybę be medicininės intervencijos.
Turėtumėte susitarti su savo gydytoju, jei jūsų galvos skausmą lydi:
- pykinimas
- silpnumas
- karščiavimas
- dviguba rega
- sumišimas
Taip pat turėtumėte kreiptis į savo gydytoją, jei galvos skausmas pasireiškia dažniau arba padidėja.
