Atmetimas skauda. Iš tikrųjų nėra jokio kelio.
Daugelis žmonių nori priklausyti ir bendrauti su kitais, ypač jiems svarbiais žmonėmis. Jaučiasi atstumtas tų žmonių ir tiki, kad tavęs nenori - nesvarbu, ar tai darbas, ar pažintys, ar draugystė - nėra maloni patirtis.
Skausmas taip pat gali būti gana gilus. Iš tikrųjų atrodo, kad atmetimas suaktyvina tuos pačius smegenų regionus, kuriuos daro fizinis skausmas.
Tada lengva suprasti, kodėl daugelis žmonių bijo ir net bijo atstūmimo. Jei kartą ar kelis kartus tai patyrėte, tikriausiai atsimenate, kiek skauda, ir nerimaujate, kad tai pasikartos.
Bet bijodamas atmetimo gali sulaikyti riziką ir siekti didelių tikslų. Laimei, visiškai įmanoma dirbti su šia mintimi šiek tiek padirbant. Štai keletas patarimų, kaip pradėti.
Atminkite, kad tai nutinka visiems
Atmetimas yra gana universali patirtis, o atmetimo baimė yra labai dažna, paaiškina terapeutas Brianas Jonesas iš Sietlo.
Dauguma žmonių bent kelis kartus gyvenime patiria atmetimą dėl didelių ir mažų dalykų, tokių kaip:
- draugas, ignoruojantis pranešimą apie pasibuvimą
- datai atsisakoma
- negavęs kvietimo į klasės draugo vakarėlį
- ilgalaikis partneris, išvykęs kitam
Niekada nesijaučia gerai, kai kažkas vyksta ne taip, kaip norėjai, bet ne visa gyvenimo patirtis pasiseka taip, kaip tikiesi. Priminimas sau, kad atstūmimas yra tik įprasta gyvenimo dalis - su tuo visi susidurs tam tikru momentu, gali padėti to mažiau bijoti.
Patvirtinkite savo jausmus
Nepaisant atmetimo šaltinio, jis vis tiek skauda. Kiti žmonės gali suvokti, kas nutiko, kaip didelę problemą, ir raginti jus tai įveikti, tačiau skausmas gali užsitęsti, ypač jei jums yra didesnis jautrumas atmetimui.
Atmetimas gali apimti ir kitas nemalonias emocijas, tokias kaip gėda ir nepatogumas.
Niekas negali pasakyti, kaip jautiesi, išskyrus tave. Prieš pradėdami spręsti atmetimo jausmus, svarbu juos pripažinti. Pasakydami sau, kad jums nerūpi susižeisti, kai iš tikrųjų atsisakote galimybės produktyviai susidurti ir valdyti šią baimę.
Ieškokite mokymosi galimybės
Atrodo, kad ne iš karto, bet atmetimas gali suteikti galimybių save atrasti ir augti.
Tarkime, kad pretenduojate į darbą, kurio tikrai norite, ir surenkite puikų interviu, tačiau darbo negaunate. Iš pradžių tai gali jus sunaikinti. Tačiau antrą kartą peržiūrėję savo gyvenimo aprašymą nusprendžiate, kad nepakenktų patobulinti kai kuriuos įgūdžius ir išmokti naudotis naujo tipo programine įranga.
Po kelių mėnesių suprantate, kad šios naujos žinios atvėrė duris į labiau apmokamas pareigas, kurių anksčiau neturėjote.
Pakeitę savo baimę kaip augimo galimybę, galite lengviau išbandyti tai, ko norite, ir sumažinti skausmą, jei nepavyks. Pabandykite sau pasakyti: „Tai gali nepavykti, bet jei nepavyks, turėsiu prasmingos patirties ir sužinosiu daugiau nei aš“.
Kalbant apie romantišką atmetimą, peržiūra, ko iš tikrųjų siekiate partnerio, gali padėti išgyventi atmetimo baimes. Tai taip pat gali padėti jums rasti žmogų, kuris nuo pat pradžių puikiai tinka.
Primink sau savo vertę
Atstūmimas gali būti ypač bauginantis, kai perskaitai per daug. Pavyzdžiui, jei turėjote keletą pasimatymų su žmogumi, kuris staiga nustoja rašyti žinutes, galite nerimauti, kad jiems nuobodu ar jie neatrodė jūsų pakankamai patrauklūs.
Tačiau atmetimas dažnai yra tiesiog poreikių nesutapimo atvejis.
Vaiduoklis niekada nėra geras būdas, tačiau kai kuriems žmonėms tiesiog trūksta gerų bendravimo įgūdžių arba manoma, kad sakydamas: „Tu esi malonus ir mielas, bet aš to ne visai pajutau“, gali tave įskaudinti, nors iš tikrųjų tu tikrai vertintum sąžiningumas.
Pasitikėjimo savimi ir savivertės ugdymas gali padėti prisiminti, kad esate visiškai vertas meilės, dėl to jaučiatės mažiau bijoję tęsti jos paieškas.
Bandyti:
- rašydamas pastraipą maždaug tris kartus, kuo didžiavosi savimi
- išvardijate penkis būdus, kuriais praktikuojate savo asmenines vertybes
- primindami sau, ką turite pasiūlyti partneriui
Laikykite daiktus perspektyvoje
Jei esate jautresnis atmetimui ir praleidžiate daug laiko dėl to nerimaudamas, galite įsivaizduoti daugybę blogiausių scenarijų.
Tarkime, kad nepatekote į pasirinktą studijų programą. Galite pradėti nerimauti, kad visos programos, į kurias kreipėtės, jus atmes, o kitais metais turėsite bandyti dar kartą.
Bet tada jūs imate nerimauti, kad būsite atstumti ir kitais metais, o tai padarys neįmanoma gauti norimo darbo ir paankstinti savo karjerą, dėl ko negalėsite kada nors tapti pakankamai finansiškai stabiliu, kad pasiektumėte savo svajonę namų savininkų ir šeimos ir pan.
Šis neigiamos minties spiralės tipas vadinamas katastrofizuojančiu, ir dažniausiai tai nėra labai realu. Apsvarstykite galimybę pateikti sau keletą veiksmų, kuriuos galima atlikti, arba pateikti prieštaravimus kai kurioms iš jūsų pagrindinių baimių.
Išsiaiškink, kas iš tikrųjų gąsdina atmetimu
Ištyrus tai, kas iš tikrųjų slypi jūsų atmetimo baimėje, galite padėti išspręsti tą konkretų rūpestį.
Gal bijote romantiško atstūmimo, nes nenorite jaustis vieniša. Tai supratę, jūs taip pat galite padėti užmegzti tvirtą draugystę, kuri gali padėti jus izoliuoti nuo vienatvės.
O gal nerimaujate dėl to, kad potencialūs darbdaviai jus atmetė, nes jaučiatės finansiškai nesaugus ir neturite plano B. Padėti gali būti kelių galimų strategijų išdėstymas, jei iš karto nerandate norimo darbo.
Susidėk su savo baime
Aišku, jei savęs ten neišdėsi, nepatirsi atstūmimo. Bet tikriausiai nepasieksite ir savo tikslų. Siekdami to, ko norite, galite patirti sėkmę. Galite patirti atmetimą, bet vėlgi galite ne.
Jonesas rekomenduoja sukurti „baimės hierarchiją“ arba veiksmų, susijusių su jūsų atmetimo baime, sąrašą ir juos atlikti po vieną. Tai yra poveikio terapijos dalis. Tai galite išbandyti patys, tačiau terapeutas taip pat gali padėti jums sukurti sąrašą ir jį tobulinti.
„Kažkas, kuris bijo romantiško atstūmimo, gali pradėti kurti pažinčių profilį, neketindamas jo iš karto naudoti. Tada jie gali pereiti į pokalbį, neketindami susitikti asmeniškai “, - sako jis.
Jei tai padarysite, tiesiog būtinai praneškite žmonėms, kad dar neieškote susitikimo.
Atmeskite neigiamas savęs kalbas
Patyrus atstūmimą lengva patekti į savikritikos modelį. Galite pasakyti tokius dalykus: „Aš žinojau, kad tai sujauksiu“, „Aš nepakankamai pasiruošiau“, „Aš per daug kalbėjau“ arba „Aš toks nuobodus“.
Bet tai tik sustiprina jūsų įsitikinimą, kad atmetimas buvo jūsų kaltė, kai jis galbūt neturėjo nieko bendra su jumis. Jei tikite, kad kažkas jus atstums, nes nesate pakankamai geras, ši baimė gali judėti į priekį su jumis ir tapti savęs išsipildančia pranašyste.
Teigiamas mąstymas ne visada priverčia situacijas pasirodyti tam tikru būdu, tačiau tai gali padėti pagerinti jūsų požiūrį. Kai skatinate ir palaikote save, labiau tikite savo potencialu pasiekti savo tikslus.
Ir jei viskas nesiseka, praktikuokite savęs atjautą sakydami sau, ką pasakytumėte mylimam žmogui toje pačioje situacijoje.
Pasiremkite į savo palaikymo tinklą
Praleidę laiką su žmonėmis, kurie jums rūpi, galite sustiprinti savo žinias, kad iš tikrųjų esate geidžiami.
Geras palaikymo tinklas siūlo paskatinti, kai bandote pasiekti savo tikslus ir paguosti, jei jūsų pastangos nepavyks. Žinodamas, kad tavo artimieji turi nugarą, kad ir kas nutiktų, atmetimo galimybė gali pasirodyti ne tokia baisi.
Patikimi draugai taip pat gali padėti jums išbandyti atmetimo scenarijus, kurių bijote, nurodo Jonesas.
Kalbėkitės su profesionalu
„Atmetimo baimė gali turėti ilgalaikį poveikį“, - sako Jonesas, įskaitant ir neleidimą pasinaudoti didelėmis galimybėmis mokykloje ar darbe.
Atmetimo baimes įmanoma įveikti savarankiškai, tačiau profesionali pagalba kartais yra naudinga. Gali būti laikas apsvarstyti galimybę kreiptis į terapeutą, jei bijote atmetimo:
- sukelia nerimą ar panikos priepuolius
- apsaugo jus nuo dalykų, kuriuos norite padaryti
- sukelia nerimą jūsų kasdieniame gyvenime
Esmė
Atstūmimas gali įgelti ir priversti abejoti savimi. Bet bijodamas to gali apriboti tave, neleisdamas patirti daug ko gyvenimo siūlomo. Pasirinkę žvelgti į atmetimą kaip į augimo galimybę, o ne į tai, ko negalite pakeisti, galite lengviau jaustis tokios galimybės.
Skausmas paprastai išnyksta laiku, ir šis skausmas nėra išimtis. Po metų ar net kelių mėnesių tai gali nebebūti labai svarbu. Jei kyla sunkumų įveikiant šią baimę, terapeutas gali pasiūlyti patarimų.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
