Galvos skausmas nėra įdomus. Jie ypač nesmagu, jei pabundate be nuobodaus ar pulsuojančio skausmo be aiškios priežasties.
Tačiau viena priežastis, kodėl pabudus gali varginti galvą, yra ta, kad tu permiegojai.
Paimkime, kiek miego yra per daug, kodėl tiksliai miegant per ilgai, gali sukelti galvos skausmą ir ką tu gali padaryti (net jei miegas nėra tikroji priežastis).
Kiek miego yra per daug?
Nėra stebuklingo valandų skaičiaus, kurį reikia miegoti, kad jaustumėtės pailsėję. Jums reikalingas miego kiekis skiriasi priklausomai nuo daugelio veiksnių, įskaitant:
- kiek tau metų
- kaip dažnai sportuoji
- koks esi sveikas
- kokia tavo psichinė būsena visą dieną
Šie veiksniai gali dramatiškai pasikeisti per visą jūsų gyvenimą (net per visas dienas).
Pavyzdžiui, jei esate įtemptas arba jei miegate lovoje ligotas, tikriausiai pastebėsite, kad turite miegoti daugiau nei įpratote.
Tačiau daugelis ekspertų rekomenduoja kiekvieną naktį miegoti nuo 7 iki 9 valandų, jei esate suaugęs nuo 18 metų iki gerokai viršijančio 60 metų amžiaus.
Kai kuriems žmonėms reikia daugiau ar mažiau miego nei vidutiniškai, kad jie galėtų jaustis geriausiai.
Kodėl permiegojimas sukelia galvos skausmą?
Per didelis miegas iš tikrųjų yra dažnas galvos skausmo sukėlėjas.
Yra keletas paaiškinimų, kodėl būtent taip atsitinka, tačiau mokslininkai įsigilino į kai kuriuos šio ryšio tyrimus.
Serotonino sutrikimas
Kai kurie tyrimai rodo, kad permiegojimas turi įtakos jūsų smegenų neuromediatoriams, ypač vienam (gana garsiam) neuromediatoriui, vadinamam serotoninu.
Paprastai serotoninas padeda palaikyti jūsų paros ritmą, natūralius miego įpročius, kurių jūsų kūnas užmiega ir atsibunda taip, kad pailsėtų ir atgaivintų jūsų kūno procesus.
Norėdami tai padaryti, jūsų smegenų ląstelės, vadinamos neuronais, serotoniną perkelia į receptorių seriją, užprogramuotą jūsų genų, kad serotoninas būtų naudojamas tam tikram tikslui pasiekti. Šiuo atveju serotoninas liepia šiems receptoriams užmigti ar pabusti.
Visas šis procesas vadinamas nerviniu keliu - tai tik vienas iš daugelio jūsų smegenyse, kuris padeda jūsų kūnui atlikti tam tikras užduotis. Galite galvoti apie tai, kaip jūsų smegenys signalizuoja, kai jūsų kūnas turi „įjungti“ ir „išjungti“.
Kai permiegi, tu pertrauki šį nervinį kelią. Jei miegate net ir po to, kai serotoninas signalizuoja jūsų receptoriams, kad priverstumėte atsibusti, jūsų kūnas tikrai nebeilsėja.
Dabar jūsų kūnas mano, kad jis budrus, ir jam reikia maisto, pavyzdžiui, maisto ir vandens, kad būtų atkurta kraujotaka ir nervų veikla smegenyse, sulėtėjusi miegant.
Taigi, jei miegosite kelias valandas po to, kai jūsų kūnas pradės aktyviai veikti, nuo silpno maistinių medžiagų trūkumo ir dehidratacijos gali skaudėti galvą, kol gausite maisto ar vandens.
Miego sutrikimai
Štai dar viena galimybė: galite turėti miego sutrikimų, tokių kaip nemiga ar miego apnėja.
Nemiga reiškia, kad net ir tada, kai manote, kad miegate, jūsų smegenys negali užmigti visiško greito akių judesio (REM) miego, kuris yra kritinė miego ciklo dalis, reikalinga ramiam miegui.
Remiantis 2011 m. Atliktu tyrimu, kai jūs nepakankamai miegate REM, jūsų kūnas sukuria daugiau tam tikrų rūšių baltymų, kurie stimuliuoja jūsų nervų sistemą ir padidina migrenos priepuolių tikimybę pabudus.
Miego apnėja yra kvėpavimo sutrikimas, kuris sumažina deguonies kiekį, kurį miegant patenka į jūsų smegenis. Tai gali nutraukti jūsų REM miegą ir susiaurinti smegenų kraujotaką, pabudus sukelti galvos skausmą.
Nerimas
Yra stiprus ryšys tarp nerimo ir galvos skausmo sutrikimų, tokių kaip migrena.
Tyrimai parodė, kad nerimas ir kiti nuotaikos sutrikimai, tokie kaip depresija, yra pagrindinė nemigos ir permiegojimo priežastis.
Daugelis žmonių, sergančių migrena, savaitgaliais dažniausiai patiria migreną ne tik dėl permiegojimo, bet ir dėl sumažėjusio streso lygio.
Tyrimai parodė, kad streso lygio sumažėjimas gali sukelti migreną per ateinančias 6, 12 ar 18 valandų.
Kokie kiti dalykai gali sukelti galvos skausmą ryte?
Štai kelios kitos galimybės, galinčios paaiškinti, kodėl pabundate dėl galvos skausmo:
- hipersomnija arba chroniškas miegas
- nerimas, sutrikdantis jūsų miegą
- bruksizmas arba dantų griežimas, dėl kurio galvos ir kaklo raumenys įsitempia
- knarkimas
- dehidracija
- alkoholio, kuris pertraukia jūsų paros ritmą
- per didelis kofeino ar alkoholio vartojimas
- praleidžiant patiekalus
Nors jūs galite savarankiškai valdyti rytinius galvos skausmus, jei jie yra susiję su tokiomis priežastimis kaip permiegojimas ar dehidracija, svarbu pažymėti, kad galvos skausmas kartais gali būti įspėjamasis ženklas apie rimtesnę pagrindinę problemą.
Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei patiriate:
- staigus, stiprus galvos skausmas
- galvos skausmas, atsirandantis po galvos traumos
- pasikartojantys galvos skausmai, ypač jei tai jums nauja
- galvos skausmas kartu su tokiais simptomais kaip sumišimas, silpnumas, regėjimo problemos, dusulys ar sąmonės netekimas
Ką galite padaryti, kad ryte sumažintumėte galvos skausmą?
Štai keletas rytinių galvos skausmo priemonių, kurios gali padėti jums tai padaryti, kol dar nesugadins jūsų dienos:
- išgerkite galvos skausmo gelbėjimo vaistus
- ištieskite galvos ir kaklo raumenis, kad sumažintumėte įtampą
- gerkite vandenį, kad suskystintumėte
- gurkšnokite karštą žolelių arbatą, pavyzdžiui, imbierą ar ramunėlę
- naudokite karštą ar šaltą kompresą, kad atsipalaiduotumėte įsitempę raumenys ir sužadintumėte kraujotaką
- naudokite aromaterapiją su levandomis ar eukaliptais
- pabandykite kvėpavimo pratimus, kad atsipalaiduotumėte raumenys
- jei galite, gulėkite lovoje šiek tiek ilgiau ir atsipalaiduokite, bet neužmigkite
Ką daryti, kad ryte neskaudėtų galvos?
Ramus, nuoseklus miegas yra geriausias būdas išvengti permiegojimo ir su juo susijusių galvos skausmų.
Išlaikę paros ritmą, galite sumažinti arba visiškai pašalinti galvos skausmo priežastis.
Štai keletas geriausio nuoseklaus miego praktikų:
- Eik miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Tai gali treniruoti jūsų miego ciklą, kad būtų užtikrintas nuoseklesnis miegas.
- Valandą prieš miegą išjunkite mėlynos šviesos šaltinius, pvz., Kompiuterius ir telefonus.
- Nevalgykite sunkių patiekalų ir negerkite daug skysčių prieš pat miegą. Dėl skysčių ypač gali tekti šlapintis naktį ir tave pažadinti.
- Darykite ką nors atsipalaiduodami lovoje, pavyzdžiui, skaitykite, klausykite muzikos ar medituokite.
- Gerkite karštą ar raminantį gėrimą be kofeino, pavyzdžiui, žolelių arbatą.
- Norėdami atsipalaiduoti miegamajame, naudokite eterinio aliejaus difuzorių su levandomis.
- Sukurkite atpalaiduojančią atmosferą su silpna šviesa, raminančia muzika ir šiltais, švariais paklodėmis ir antklodėmis.
- Laikykite stiklinę vandens prie savo lovos, kad iškart atsikeltumėte.
- Išbandykite būdus, kaip užmigti greičiau, pvz., Skaičiuojant avis, skaičiuojant nuo 100 ar sutelkiant dėmesį į vieną daiktą savo kambaryje.
Jei vis tiek sunku miegoti, kreipkitės į gydytoją. Jie gali patikrinti, ar nėra galimų miego sutrikimų, ir rekomenduoti gydymo planą.
Pagrindiniai išsinešimai
Ne visada aišku, kodėl dėl permiegojimo ryte gali skaudėti galvą. Tačiau tyrimai rodo, kad tai daugiausia susiję su jūsų natūralaus miego ciklo pertraukimais.
Yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte ar išvengtumėte rytinio galvos skausmo. Pavyzdžiui, galite pakeisti gyvenimo būdą, kad išlaikytumėte nuoseklų miego grafiką. Taip pat galite skirti laiko vakare, kad jūsų kūnas ir smegenys būtų paruošti miegui.
