Vertigo yra jausmas, kad sukiesi stovėdamas vietoje. Arba gali atrodyti, kad jūsų aplinka juda, nors ir ne. Nors galvos sukimasis gali greitai tapti nemalonus ir trukdyti kasdienei veiklai, yra pratimų, kurie gali suteikti palengvėjimą.
Prieš peržiūrint šiuos pratimus, svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad yra dviejų tipų galvos svaigimas:
- Periferinį galvos svaigimą sukelia vidinės ausies ar vestibuliarinio nervo problema. Tai sudaro apie 93 procentus visų galvos svaigimo atvejų.
- Centrinį galvos svaigimą sukelia smegenų problema.
Vertigo pratimai skirti gydyti periferinį galvos svaigimą, kurį sukelia gerybinis paroksizminis padėties vertigo (BPPV).
Tai yra būklė, kuri atsitinka, kai maži kalcio karbonato kristalai iš kitos ausies dalies patenka į pusapvalį vidinės ausies kanalą. Šie pratimai padeda tuos kristalus perskirstyti.
Jei turite centrinį galvos svaigimą ar periferinį galvos svaigimą, kurio nesukėlė BPPV, šie pratimai jums neveiks.
Brandto-Daroffo pratimai
Brandto-Daroffo pratimai naudoja gravitaciją, kad padėtų išstumti kristalus iš pusapvalio kanalo.
Atlikite šiuos veiksmus, kad išbandytumėte Brandto-Daroffo pratimus:
- Atsisėskite lovos viduryje, kojas ant grindų. Pasukite galvą 45 laipsniais į dešinę.
- Nejudindami galvos, atsigulkite kairiajame šone. Palaukite, kol galvos svaigimas praeis, tada palaukite dar 30 sekundžių. Jei nesvaigsta galva, padarykite 30 sekundžių pertrauką.
- Grįžkite į pradinę padėtį. Pauzė 30 sekundžių.
- Pasukite galvą 45 laipsniais į kairę. Dešinėje pusėje pakartokite antrą ir trečią veiksmus.
- Grįžkite į pradinę padėtį. Pauzė 30 sekundžių.
- Užpildykite po vieną penkių pakartojimų rinkinį iš kiekvienos pusės.
Prieš atsistodami palaukite, kol praeis svaigulys.
Siekite atlikti vieną rinkinį ryte, o kitą - naktį. Kartokite kiekvieną dieną 2 savaites.
Semonto manevras
Semonto manevras arba išlaisvinamasis manevras yra dar vienas BPPV pratimas. Tai užtrunka šiek tiek mažiau laiko nei „Brandt-Daroff“ pratimai, tačiau geriausia tai padaryti prižiūrint savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui.
Jei turite kairiosios ausies BPPV, jūsų paslaugų teikėjas tikriausiai atliks šiuos veiksmus:
- Atsisėskite tiesiai ant lovos krašto ir pasukite galvą 45 laipsniais į dešinę.
- Greitai nuleiskite į kairę, kol galva bus ant lovos. Palaikykite 1 minutę.
- Vienu judesiu greitai perkelkite kūną į dešinę pusę. Nekeiskite galvos kampo (dabar turėtumėte būti nukreiptas į grindis).
- Palaikykite 1 minutę. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Jei turite dešinės ausies BPPV, pirmiausia pasukite galvą į kairę ir nuleiskite ant dešinės pusės.
Atlikę šį manevrą sėdėkite 10 minučių. Kartokite tai kartą per dieną, kol simptomai išnyks.
Lengvas manevras
„Epley“ manevras yra dar vienas populiarus galvos svaigimo pratimas.
Originaliam „Epley“ manevrui reikalinga sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo pagalba. Bet žemiau pateiktą modifikuotą versiją galima padaryti savarankiškai namuose. Ši versija yra žinoma kaip namų „Epley“ manevras.
Atlikite šiuos veiksmus, jei turite kairiosios ausies BPPV. Jei turite dešinės ausies BPPV, atlikite veiksmus priešinga kryptimi:
- Atsisėskite tiesiai į lovą. Padėkite kojas tiesiai į priekį ir padėkite pagalvę.
- Pasukite galvą 45 laipsniais į kairę.
- Greitai atsigulkite, kol pečiai bus ant pagalvės. Palaukite, kol galvos svaigimas sumažės, plius 30 sekundžių.
- Nesukdami galvos pasukite galvą 90 laipsnių į dešinę. Palaikykite 30 sekundžių.
- Pasukite kūną, kol gulėsite dešinėje pusėje. Palaukite, kol galvos svaigimas sumažės, plius 30 sekundžių.
- Atsisėskite ant dešiniojo lovos krašto.
Atlikę manevrą „Epley“, 15 minučių sėdėkite tiesiai. Kartokite kartą per dieną, kol 24 valandas nepajusite simptomų.
Foster manevras
„Foster“ manevras, kartais vadinamas puse salto, yra vienas lengviausių galvos svaigimo pratimų - tam nereikia būti lovoje ar turėti kito žmogaus pagalbos.
Laikykitės šių nurodymų, jei turite kairiosios ausies BPPV. Jei turite dešinės ausies BPPV, atlikite šiuos veiksmus dešinėje pusėje:
- Atsiklaupkite ir padėkite rankas ant grindų. Pakreipkite galvą aukštyn ir atgal. Palaukite, kol praeis bet koks galvos svaigimas.
- Padėkite kaktą nuo grindų, prikišdami smakrą prie kelių.
- Pasukite galvą 45 laipsnių kampu į kairę alkūnę. Palaikykite 30 sekundžių.
- Laikydami galvą 45 laipsnių kampu, pakelkite galvą, kol ji bus lygi nugarai ir pečiams. Palaikykite 30 sekundžių.
- Pakelkite galvą į visiškai vertikalią padėtį.
Jums gali tekti pakartoti manevrą keturis ar penkis kartus, kad pajustumėte palengvėjimą. Palaukite 15 minučių tarp kiekvieno bandymo.
Greita pastaba apie saugumą
Neretai šie pratimai laikinai sukelia galvos svaigimą - net atlikus tik vieną judesį.
Norėdami saugiai atlikti šiuos pratimus, neskubėkite. Palaukite 30 sekundžių - arba tol, kol galvos svaigimas praeis - tarp kiekvieno judesio. Taip pat turėtumėte palaukti bent 30 sekundžių, kol atsistosite.
Prieš bandant šiuos pratimus taip pat svarbu gauti oficialią diagnozę. Jei galvos sukimasis nesusijęs su BPPV, šie judesiai gali sukelti dar daugiau problemų.
Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas taip pat gali rekomenduoti atlikti šiuos pratimus dažniau ar rečiau, atsižvelgiant į jūsų poreikius. Jie taip pat gali parodyti jums modifikacijas, jei turite ribotą mobilumą.
