Vaiduoklių namai ir bauginantys filmai gali sukelti atsakymą, kuris nėra įdomus.
Būdama maža, Sheila McCrink nekantriai laukė rudens paradų ir mielų Helovino kostiumų.
Kai ji augo ir tapo savarankiškesnė, McCrink draugai norėjo padidinti baimės faktorių siaubo filmų maratonais ir vaiduoklių namais. Štai tada Helovinas tapo nerimo šaltiniu.
„Paskutinė mano patirtis [su vaiduokliu] buvo paauglystėje“, - sako viešųjų ryšių specialistas McCrinkas. „Buvau eilėje porą minučių. Tada pamačiau kostiumuotus žmones, sprukau prie savo automobilio ir užsirakinau “.
McCrinkas sako, kad kostiumuoti spokai pasekė paskui ją ir metėsi ant jos automobilio priekinio stiklo.
„Tai buvo paskutinis kartas, kai kada nors dalyvavau kažkokiame panašiame dalyke, - sako ji.
Kai kuriems vaiduoklių namai ir bauginantys filmai gali sukelti atsakymą, kuris nėra įdomus. Tiesą sakant, jie gali sukelti nerimo jausmą.
„Helovinas suaktyvina jausmą, kad kažkas yra pavojuje ir nustebęs bei pagautas nežinantis“, - sako dr. Lauren Cook, terapeutė, pranešėja ir autorė. „Tai įžiebia gentinę žmonių išlikimo baimę ... Žmonės to negalvoja. Tai vyksta biologiniu lygiu “.
Kodėl kai kurie žmonės lengviau nei kiti spokauja, tam tikru mastu priklauso nuo to, kaip jie yra prijungti.
Mokslas už baimės
Jūsų smegenyse prasideda baimė. Smegenų grandinė, atsakinga už reagavimą į grėsmę, eina per migdolą, kuri yra susijusi su emociniais atsakais, ir periakvaduktinį pilką (PAG) regioną, kuris nukreipia išgyvenimo elgesį.
Jūsų migdolinė oda nuolat skaičiuoja galimą grėsmės aplinkai vertę ir teikia informaciją jūsų PAG.
„Kai migdolinė liauka jai teikia informaciją ir ji aptinka kažką, kas gali kelti grėsmę, PAG suteikia jums tokį didelį stulbinantį atsakymą arba ne, atsižvelgiant į aplinkybes“, - sako dr. Abigailas Marshas, Džordžtauno universiteto psichologijos tyrinėtojas, knygos „Baimė“ autorius. Veiksnys.
Tai sukelia hormono adrenalino antplūdį, kuris savo ruožtu sukelia:
- padidėjęs širdies ritmas
- išsiplėtę vyzdžiai
- padidėjęs dėmesio ir dėmesio jausmas
„Po pirminių pavojaus varpų ... įsijungia hipokampas ir prefrontalinė žievė. Jie dirba kartu, kad padėtų mums nustatyti, koks rimtas yra šis netikėtumą keliantis dalykas “, - sako Allison Forti, mokslų daktarė, LCMHC, NCC, kuri yra Wake Forest universiteto internetinių konsultavimo programų direktorė ir licencijuota klinikinė psichinės sveikatos konsultantė Winstone. Salemas, Šiaurės Karolina.
Kai vaiduoklių namuose yra žmogus su grandininiu pjūklu, kai kurie žmonės gali nustebti ir šokti prieš smegenų procesus, kad jiems negresia pavojus. Žmonės, turintys nerimą, gali išlikti išsigandę, net kai tai supranta.
„Nerimastingoms smegenims sunkiau moduliuoti emocines ir mąstančias smegenis“, - sako Forti. „Migdolą greičiau suaktyvina ir ji liks aktyvuota dar šiek tiek“.
Taigi, kadangi jūsų protas jau budrus, tokios situacijos, kaip baisių filmų žiūrėjimas ir vaiduoklių namų lankymasis, iš tikrųjų gali būti bauginančios, nei jei draugas vidutiniškai užkluptų jums už nugaros.
"Jie jau jaučia nerimą", - sako Marshas. „Kai nutinka blogas dalykas, kūnas yra pasirengęs reaguoti dar didesnis nei tuo atveju, jei jūs tik sėdėtumėte“.
Kaip susitvarkyti
Nors jūs negalite padėti, kaip jaučiatės, kuriant susidorojimo strategijas galite lengviau ir netgi labai sumažinti nerimą dėl Helovino.
Pripažinkite problemą
Helovino sukeltas nerimas gali jaustis gėdingas, tačiau negaliojantis jūsų baimė gali viską pabloginti.
„Vienas greičiausių būdų apsunkinti viską yra pasakyti:„ Aš neturėčiau jaustis taip, kaip jaučiuosi natūraliai “, - sako Forti.
Pripažinęs savo jausmus, nenugalėk savęs dėl jų.
„Atminkite savęs“, - sako Cookas. „Nesigėdykite savęs, kad turite savo baimę“.
Tyrinėkite, kodėl jaučiatės taip, kaip jaučiate
Galbūt Helovino vakarėlyje už nugaros užšoko giminaitis ir gąsdino jus kaip vaiką, o gal jūs patyrėte sukeliantį įsilaužimą.
Tyrimas, iš kur kyla jūsų baimės ir nerimas, naudodamiesi terapeutu ar žurnaluose, gali padėti jiems praeiti.
"Jei galite suprasti, iš kur kilo baimė, lengviau naudoti tą mąstančią smegenų dalį, kad užginčytumėte šią iracionalią baimę", - sako Forti.
Suprask, kad kartais tai tik biologija
McCrinkas nepatyrė traumuojančio įvykio. Baisūs filmai ir vaiduokliai jai visada kėlė baimę.
"Tai daugiau biologinė", - sako ji. "Tai mano prigimtis".
Jei taip yra ir su jumis, dirbkite priimdami savo baimę. Tai tiesiog būdas, kaip jūsų smegenys apdoroja dalykus.
"Baisūs personažai yra netikri, tačiau baimė yra tikra", - sako McCrinkas.
Žinokite, kada vengti ir kada susidurti
Jūsų pirmasis polinkis gali būti apskritai vengti bauginančių filmų ir vaiduoklių namų, tačiau susidurti su savo baimėmis iš tikrųjų gali būti naudinga.
"Tikrai geriausias nerimo gydymas yra aktyvus nusiteikimas tiems dalykams, kurie mus gąsdina", - sako Cookas.
Kognityvinė elgesio terapija gali padėti mesti iššūkį savo baimėms ir su jomis susidoroti.
"Kontroliuojamoje situacijoje su terapeutu jūs palaipsniui dirbate tolerantiškai", - sako Marshas.
Galbūt sugebėsite pakelti pakankamai toleranciją, kad bijotumėte, jog galite žiūrėti filmą su viena ar dviem baisiomis scenomis, tačiau vaiduoklis niekada negali būti jūsų dalykas.
Tai visiškai gerai, jei vengdami vaiduoklio, jūsų gyvenimo kokybė žymiai nesumažėja.
„Jei tai neturi jokio neigiamo poveikio jūsų gyvenimui arba nesijaučiate, kad praleidote neužėję į vaiduoklių namus, ei, nesijaudinkite - jums nereikia to primesti sau“, - sako Kukas. .
Pabandykite dėmesingai kvėpuoti
Atmintingas kvėpavimas gali sukelti atsipalaidavimo reakciją.
"Šiuo atsipalaidavimo atsaku jūs aktyvinate parasimpatinę nervų sistemą, ir tai mums padeda išjungti tuos pavojaus varpus", - sako Forti.
Geriausias protingo kvėpavimo laikas bus skirtingas. Tai gali būti tą akimirką arba prieš pat einant į vaiduoklių namus ar žiūrint baisų filmą.
- Pažink save, - sako Forti. "Ar jums atrodo, kad jums šiuo metu yra naudinga sąmoningai kvėpuoti, ar jums reikia praeiti pro vaiduoklio namus ir tada atidžiai kvėpuoti?"
Forti perspėja, kad kai kuriems kvėpavimo pratimai baimės viršūnėje gali sukelti hiperventiliaciją.
Iššūkis savo mintims
Nors vaiduoklių namai yra suprantamai baisūs, tiesa ta, kad lėlės neatgyja, o smegenis valgantys zombiai nėra tikri.
Pabandykite šiek tiek paklausti savęs: „Ar tai tikra? Ar taip gali atsitikti? “
„Daugelis mūsų mano, kad mintys yra tikroji tiesa, tačiau kartais turime užginčyti savo mintis“, - sako Cookas.
Žinoma, kai kurių filmų siužetai yra labiau tikėtini. Tai gali būti bauginanti. Šiuo atveju svarbu paklausti, kiek tai realu ir kokia tikimybė, kad tai iš tikrųjų įvyks.
Kai supranti, kad tikimybė atsitikti realiame gyvenime turi labai mažą, tai gali padėti atitolti nuo baisaus scenarijaus kaltinimo.
Formuluokite situaciją
Net Marshas, parašęs knygą apie baimę, gali šiek tiek pasibaisėti baisiais filmais. Ji bando galvoti apie sceną kitu kampu.
„Kai tik žiūriu filmą, kuris yra baisesnis, nei maniau, kad jis bus, primenu sau:„ Tai filmas. Tai aktorius. Jiems buvo sumokėta tona pinigų, ir aš lažinuosi, kad jie labai smagiai filmavo šią sceną “, - sako ji.
Jūs netgi galite sugalvoti mantrą, kurią galėtumėte pakartoti šiomis baisiomis akimirkomis, pvz., „Aš saugus“ ar „Tai netiesa“.
Gaukite palaikymo iš draugų
Kadangi kelionės į vaiduoklių namus ir baisūs filmų vakarai dažniausiai būna socialiniai renginiai, pabandykite pasikliauti savo draugais, kad gautumėte pagalbos ir komforto.
"Buvimas šalia žmonių, kai bijote, gali padėti sukurti socialiai raminantį atsaką, nes mes žiūrime į kitų veidus ir skaitome jų emocijas", - sako Forti. „Vienas gerų emocijų užkrečiamųjų dalykų yra tai, kad jis gali sukurti raminantį efektą.“
Kai kūdikis, mokantis vaikščioti, krenta ir jų tėvai juokiasi, mažesnė tikimybė, kad jis verks, nei tada, jei jų tėvai aikčiojo ir atrodė susirūpinę.
Jei jūsų draugai gali juoktis iš kai kurių baisių personažų vaiduoklių namuose, tai gali padėti atsipalaiduoti ir jums.
Taip pat svarbu nustatyti ribas ir lūkesčius, pavyzdžiui, paprašyti draugo susieti rankas su jumis einant per vaiduoklių namus arba sutikti, kad jūs turite teisę bet kada išeiti iš teatro baisaus filmo metu ir niekas iš grupės prajuokins.
"Supraskite, kad galite pasirinkti, kaip dalyvaujate Helovine", - sako Forti.
Raskite kitų būdų švęsti
Helovinas yra daugiau nei vaiduokliai, goblinai ir trileriai.
"Nėra tinkamo ar netinkamo būdo švęsti Heloviną", - sako Forti. „Visi yra unikalūs, ir mes visi tuo mėgaujamės skirtingais lygiais. Susitelkite į tas Helovino dalis, kurios jūsų negąsdina, ir kurkite savo Heloviną pagal tai “.
Helovinas sutampa su rudens ir derliaus sezonu. Švenčiant galite pabandyti sutelkti dėmesį į tuos aspektus.
"[Pagalvok] su moliūgų skonio desertais ir jaukiais vakarėliais prie ugnies duobių", - sako Forti. "Pridėkite savo namų dekoracijų, kurios yra šventinės, tačiau moliūgai šypsosi, o ne baisūs monstrai ar voratinkliai".
McCrinkas organizavo teminius vakarėlius ir kvietė svečius pateikti kūrybingų idėjų garsenybių poroms, gyvūnams ir kitiems negresiantiems kostiumams.
Ji taip pat nustatė, kad iš naujo atrado Heloviną savo vaikų akimis. Ji turi 4 ir 2 metų vaikus, ir jai leidžiama grįžti prie to, kaip ji šventė, kai jai patiko šventė.
„[Mes einame] į kukurūzų labirintus, [darome] gudrybes ir gydomės ir iš tikrųjų užsiimame šeimos kostiumais“, - sako ji. „Šiais metais mano dukra įpareigojo mus visus rengtis„ Frozen “personažais.”
Jei neturite vaikų, bet galite susisiekti su draugu ar giminaičiu, kuris tai turi, tikėtina, kad jiems patiks kompanija.
Išsinešimas
Mūsų atsakas į baisius dalykus prasideda smegenyse. Tiems, kurie patiria nerimą, migdolą greičiau suaktyvina, o jų smegenims sunkiau persijungti tarp emocinės ir mąstymo dalių.
Sukūrę susidorojimo mechanizmus, galite lengviau valdyti savo baimes. Vengimas paprastai yra tinkamas, jei jūsų nerimas nemažina jūsų gyvenimo kokybės.
Pasiremkite į draugų ratą, kad gautumėte palaikymo ir žinokite, kad galite rasti sau prasmingą būdą švęsti Heloviną.
Beth Ann Mayer yra Niujorke gyvenanti rašytoja. Laisvalaikiu galite rasti maratonų treniruotes ir sumušti savo sūnų Petrą bei tris kailinius kūdikius.
