Nuo to momento, kai įtariate, kad galite būti nėščia, iki to momento, kai laikote kūdikį ant rankų, gali atrodyti, kad esate emocionaliuose kalneliuose.
Žemas pykinimo laipsnis gali greitai pakilti iki aukšto lygio, kai pirmą kartą girdite savo kūdikio širdies plakimą, kad išblėstų dar vienas apatinės nugaros dalies skausmas. Šis nuolatinis emocijų atoslūgis gali varginti.
Nėštumas gali būti pribloškiantis, o jei stengiesi pasijusti laimingiausias, tu tikrai ne vienas. (Jūs taip pat nesate vienišas, jei manote, kad nėštumas yra laimingas laikas! Yra daugybė moterų, kurioms patinka šis laikas.)
Nėštumo metu patirti platų emocijų spektrą yra normalu. Tikrai ne visada lengva būti nėščia, tačiau tai nereiškia, kad tai taip pat turi būti apgailėtinas laikotarpis.
Kodėl kai kurie žmonės sugeba išlikti pozityvesni, kai keičiasi jų kūnas, ir ką galite padaryti, kad rastumėte nėštumo laimę?
Galbūt neturime atsakymo į kiekvieną konkrečią situaciją, tačiau pasidalinsime tuo, ką parodė tyrimai apie nėštumą, ir pasiūlysime daugybę idėjų, kaip atrasti savo laimę, jei jaučiate, kad trūksta to nėštumo švytėjimo.
Ar nėštumas tave džiugina?
Kaip galite atspėti, nėštumas gali būti labai laimingas laikas. Ar tai tiesa jums, turi daug bendro su veiksniais, kurie nėra patys nėštumo laikotarpiai. Tyrimai parodė, kad moterims, pereinančioms svarbų motinos vaidmenį, sekasi geriau:
- jaustis besąlygiškai mylimas
- yra paguosti, kai yra nelaimėje
- mano, kad jų santykiai yra autentiški
- rasti pasitenkinimą draugyste (ir palaikyti patenkinamą partnerystę)
Nors nuostabu jaustis laimingu dėl nėštumo, tikrai yra tam tikrų išorinių aplinkybių, kurios gali turėti įtakos jūsų savijautai. Tai apima tokius dalykus kaip:
- ar buvo numatytas nėštumas
- būdamas įsipareigojusiuose santykiuose
- finansinė padėtis
- dalyvaujančių žmonių amžius
- esamos fizinės ir psichinės sveikatos būklės
Svarbu nepamiršti, kad net jei atrodo, kad visi su nėštumu susiję veiksniai turėtų rodyti jūsų laimę, viskas gerai, jei to nesijaučiate. Net jei norėjote būti nėščia, jums gali kilti prieštaringų jausmų, kai tai iš tikrųjų vyksta. Nėštumas apima daugybę emocijų.
Patarimai, kaip padidinti nėštumo laimę
Tai, kad nėštumo metu greičiausiai patirsite daugybę emocijų, nereiškia, kad turite nustoti bandyti jaustis laimingas. Nesvarbu, ar jau jaučiatės laimingas, ar ieškote būdų, kaip pakelti nuotaiką nėštumo metu, turime daugybę pasiūlymų jums.
Skirkite laiko apmąstymams ir darbo planavimui
Nors tarp išsilavinimo ir nerimo dėl visko, ką galėtumėte nuveikti nėštumo metu, yra gera riba, žinojimas, ko tikėtis, gali padėti nuraminti jūsų protą.
Viena išankstinio pasirengimo darbui nauda yra ta, kad galite priimti sprendimus, kurie padėtų pasiekti geresnių sveikatos rezultatų - o tai tikrai turėtų padaryti jus laimingesne!
Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad nuolatinė parama gimdymo metu lemia geresnius gimdymo rezultatus. Kas jums tai suteiks? Apsvarstykite galimybę dirbti su doula, kuri gali dalytis savo patirtimi ir palaikymu nėštumo, gimdymo ir gimdymo metu.
Iš anksto pasiruošę darbui ir ieškodami paramos, galite planuoti būsimus sprendimus ir iššūkius bei sumažinti stresą.
Pasinaudokite prenataliniu masažu
Šiek tiek žmogaus prisilietimų gali būti daug, jei jaučiatės liūdni ir nerimaujate. Atlaisvindama raumenų įtampą ir pagerindama bendrą sveikatos būklę, masažo terapija taip pat gali padėti numalšinti kai kuriuos skausmus, kurie gali jus nuvilti.
Daugybė tyrimų parodė prisilietimo naudą, o nauda gali tęstis ir po gimdymo, jei jums reikia nuotaikos stiprintuvo. (Bonusas, kad jei maitinate krūtimi, masažas gali padėti padidinti hormonus, atsakingus už pieno gamybą ir nuleidimą, todėl padidėja pieno gamyba.)
Išbandykite aromaterapiją
Kvapai gali būti galingi. Tiesiog tam tikro kvapo dvelksmas gali sukelti atmintyje veržiančius prisiminimus arba sumažinti kraujospūdį. (Jei netikite mumis, tiesiog pabandykite išsikepti naminių sausainių ir nesišypsokite kvapu.)
Nėščia būtinai pasitarkite su gydytoju apie visus eterinius aliejus, kuriuos ketinate naudoti aromaterapijai, kad įsitikintumėte, jog jie bus saugūs jums ir kūdikiui.
Praleiskite laiką su artimaisiais
Laiko praleidimas su jums svarbiais žmonėmis gali padėti pagrįsti jus dabartimi, sumažinti nerimą ir sumažinti stresą. Kalbėjimasis su mylimu žmogumi taip pat gali būti tikras būdas pasijuokti, o tai gali pakeisti nuotaiką.
Praleidę laiką su mylimais žmonėmis galite padėti jaustis susiję su jais. Šie ryšiai gali būti galingas paskatinimo šaltinis ir suteikti pagalbą nėštumo metu.
Kaip minėta anksčiau, tyrimai parodė, kad moterys geriau prisitaiko pereidamos į motinystę, kai jos palaiko autentiškus santykius.
Praleiskite laiką įsisąmonindami ir (arba) medituodami
Meditacija ir dėmesingumas turi begales privalumų. Meditacijos praleidimas gali:
- sumažinti stresą
- padėti suvaldyti nerimą
- skatinti teigiamą požiūrį į gyvenimą
- sustiprinti savimonę
- generuoti malonius jausmus sau ir kitiems
- pagerinti miegą
- padėti suvaldyti skausmą
- sumažinti kraujospūdį
Dėl visų šių privalumų gali būti laimingesnis nėštumas - ir apskritai gyvenimas!
Imkitės auklėjimo paruošiamųjų užsiėmimų
Žinios yra galia, be to, jos mažina stresą. Pasiruošę būsimam tėvų vaidmeniui, galite sumažinti nerimą.
Paruošimo pamokų auklėjimas taip pat gali sustiprinti pasitikėjimą savimi, o šis pasitikėjimas gali padidinti laimę. Užsiėmimus galite rasti vietinėje ligoninėje, bibliotekoje ar kitame bendruomenės centre.
Be to, auklėjimo kursai taip pat gali padėti susisiekti su kitais besilaukiančiais / naujais tėvais ...
Susisiekite su kitais besilaukiančiais / naujais tėvais
Du žodžiai: nauji draugai! Kaip jau minėjome anksčiau, buvo įrodyta, kad palaikomieji santykiai, ypač tie, kurie yra autentiški, daro didelę laimės įtaką nėštumo ir tėvystės kelionės metu.
Su kuo geriau bendrauti labai autentišku lygmeniu, nei su kitu laukiančiu / nauju tėvu? Lengva užmegzti ryšius per naktis, kai miega mažai, ir žindymo iššūkius, ir jūs galite pasiguosti, kad kažkas tikrai supranta, ką išgyvenate.
Pratimas
Sporto gebėjimas paveikti nuotaiką yra gerai įrodytas. Įrodyta, kad jis mažina nerimą ir depresijos jausmus. Be to, mankšta padidina kūno gaminamų endorfinų kiekį, kuris ne tik gali sukelti laimės jausmą, bet ir padėti sumažinti skausmo jausmą. (Kiekvieno nėščiojo svajonė!)
Norėdami pamatyti naudą savo nuotaikai, nereikia užsiimti itin intensyviais pratimais. Pasitarkite su savo gydytoju apie pratimus, kurie yra saugūs judėti, kad pagerintumėte savo perspektyvą.
Valgyk sveikai
Sveikai maitinantis yra daugybė privalumų, įskaitant svorio kontrolę ir padidėjusį imunitetą. Subalansuota mityba taip pat gali padidinti žmogaus energiją ir pagerinti ilgaamžiškumą.
Galbūt ne mažiau svarbu yra tai, kad šis energijos padidėjimas, svorio padidėjimo kontrolė ir sumažėjusi ligos tikimybė gali pakelti nuotaiką. Kontroliuodami savo maisto pasirinkimą ir valgydami, kad pamaitintumėte savo kūną ir kūdikį, galite kiekvieną dieną pasijusti geriau.
Miegoti
Blogas miegas yra susijęs su depresija, svorio padidėjimu, padidėjusiu uždegimu ir nuslopinta imunine sistema. Miego trūkumas taip pat gali pakenkti žmogaus gebėjimui reguliuoti emocijas ir bendrauti socialiai.
Daugelis nėščių žmonių patiria nėštumo nuovargį, dėl kurio jie gali jaustis nebeįdomūs ir nemalonūs. Šios problemos sprendimas ir pakankamas miegas gali būti žaidimo keitiklis.
Dėl šių ir daugelio kitų priežasčių nėštumo metu būtina pakankamai miegoti. Nap, kai galite, dirbkite atpalaiduojančią miego režimą ir pirmenybę teikite poilsiui kiekvieną dieną.
Daryk kitiems
Tikimės, kad mes pakankamai paminėjome santykių svarbą, kad būtų aišku, kodėl veikimas kitiems gali būti laimingesnis.
Investavimas į aplinkinių gyvenimą gali pakeisti jūsų požiūrį ir sukurti santykius, kurie ateityje jums pasiūlys palaikymą. Daugelis žmonių mano, kad tikėdamiesi naujo kūdikio jie geriau supranta aplinkinį pasaulį. Padėjimas padaryti ją geresne vieta yra naudinga jums ir jūsų kūdikiui, taip pat kitiems.
Paruoškite savo namus, finansus ir planus kūdikiui
Tyrimai parodė, kad finansinė gimdančio asmens padėtis gali turėti didelės įtakos laimei, kurią jie jaučia būdami nėščia.
Pasiruošę namams ir finansams dar negimus mažyliui, galite jaustis saugiau ir labiau pasitikėti savo galimybe juos aprūpinti. Pradėkite galvoti apie dienos priežiūros ir sauskelnių išlaidas. Tyrimai pediatrai ir draudimas. Apsvarstykite, kur galite skirti biudžetą, kad sutaupytumėte pinigų.
Atsižvelgiant į naujo šeimos nario įtraukimo išlaidas, tikrai galite jaustis bauginantis. Tačiau veiksmai ir plano sudarymas gali padėti jums jaustis kontroliuojamiems ir teigiamai paveikti nuotaiką.
Kalbėkitės su terapeutu
Terapija gali būti naudinga sprendžiant depresiją ir nerimą. Tai taip pat gali būti naudojama gilinant supratimą apie save ir kitus bei ieškant būdų užmegzti autentiškesnius santykius.
Jei nėštumo metu stengiatės jaustis laiminga, kalbėjimasis su terapeutu gali padėti jums išspręsti šį iššūkį.
Atimti
Nėštumas gali sukelti daugybę emocijų. Net jei esate tas, kuriam patinka būti nėščia, gali būti atvejų, kai rytinis pykinimas ar gimdymo skausmai jaučiasi šiek tiek nusileidę į sąvartynus.
Tais laikais, kai pasiekiate žemiausią lygį, svarbu turėti priemonių grįžti į gerą emocinę vietą. Sutelkiant dėmesį į savęs priežiūrą ir fizinio komforto priemones, galima sugrąžinti šiek tiek laimės nėštumui.
Jei manote, kad stengiatės rasti bet kokią laimę nėštumo metu, svarbu pasikalbėti su palaikančiais žmonėmis jūsų gyvenime ir su savo gydytoju. Jie gali padėti rasti reikiamus išteklius, kad jaustumėtės pozityvesni. Nėra jokios priežasties atsisakyti vilties rasti laimę nėštumo metu!
-thoughts-you-might-have-during-labor.jpg)
