Kelio skausmas ir sėdėjimas paprastai yra susijęs su:
- sėdi ilgą laiką
- pereinant iš sėdimos padėties į stovimą
- kelio diskomfortas, kuris nepraeina sėdint
Šis kelio skausmas gali atsirasti dėl:
- kiek laiko sėdite
- padėtį, kurioje sėdite
- baldai, ant kurių sėdi
- sveikatos būklė, sukelianti kelio skausmus
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl sėdėjimas gali sukelti kelio skausmą ir kaip gydyti bei užkirsti kelią tokio pobūdžio kelio skausmui.
Sėdi ilgą laiką
Kai esate neaktyvus ilgesnį laiką, galite jausti kelio skausmus. Sėdint tam tikrą laiką jūsų raumenys ir sausgyslės gali sustingti, o tai gali sukelti nepatogumų.
Daugelis žmonių ilgai sėdi:
- darbas
- renginius, pvz., filmą ar laidą
- patiekalai
- namuose žiūrėdami televizorių ar naudodamiesi kompiuteriu
Kas laikomas ilgu sėdėjimu?
Harvardo medicinos mokykla siūlo, kad sėdėjimas ilgiau nei 6–8 valandas per dieną gali būti jums blogas.
Jie siūlo vengti ilgo sėdėjimo, tačiau jei turite sėdėti ilgą laiką, judėkite ir tempkite kas 30–60 minučių.
Kelio skausmas sėdint
Sėdint neteisingoje ar nepatogioje padėtyje, pavyzdžiui, sukryžiavus ar sulenkus kojas po savimi, galite spausti kelio dangtelius ir sukelti nepatogumų.
Jei žinote, kad ilgesnį laiką sėdėsite, sužinokite apie ergonomines pozicijas ir pritaikykite jas, kurios nesudarys nereikalingo spaudimo ant kelių.
Pagrindinės kelio skausmo priežastys sėdint
Diskomfortas, kurį jaučiate sėdėdami keliuose, gali reikšti pagrindines priežastis, tokias kaip artritas ar patellofemoralinis skausmas (PFP).
Artritas
Kai kurį laiką nejudinote kelių ir pradėjote jausti sąstingį ir skausmą, tai gali būti osteoartritas, teigia Harvardo medicinos mokykla. Osteoartritas taip pat gali sukelti kelio diskomfortą atsistojus iš sėdimos padėties.
Lėtinis sąnarių uždegimas, osteoartritas, paprastai pasireiškia vyresniems nei 50 metų žmonėms, tačiau jis gali pasireikšti ir jaunesniems žmonėms. Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, maždaug 23 procentai suaugusiųjų amerikiečių serga artritu.
Kelių osteoartrito gydymas gali apimti:
- fizinė ir darbo terapija
- acetaminofenas (tilenolis)
- nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip ibuprofenas (Advil, Motrin, Aleve)
- kortizono injekcijos
- sąnario pakeitimas
Patellofemoral skausmas (PFP)
Remiantis 2016 m. Tyrimu, apie 50 procentų PFP turinčių žmonių turi problemų dėl ilgalaikio sėdėjimo sulenktais keliais. Žmonės, turintys PFP, dar vadinamą bėgiko keliu, taip pat dažnai patiria kelio diskomfortą, kai pritūpia ir eina laiptais aukštyn ir žemyn.
PFP yra susijęs su:
- kelio sąnario per daug
- kelio ir klubo raumenų disbalansas
- kelio dangtelio trauma
PFP gydymas gali apimti:
- reabilitacijos pratimai
- atraminės petnešos arba lipnios juostos
- apledėjimas po mankštos
- vaistai nuo skausmo, tokie kaip acetaminofenas (tilenolis) arba ibuprofenas (Advil)
- operacija
Baldai ir kelio skausmai
Ergonomiškas kėdės, kurioje sėdite, dizainas gali turėti įtakos kelio skausmui.
Pavyzdžiui, jei ilgą laiką sėdite biure, jūsų kėdė turėtų būti tinkamai suprojektuota ir teisingai išdėstyta kartu su kitais jūsų naudojamais baldais, pavyzdžiui, su jūsų stalu.
Jei jūsų darbo vieta nėra tinkamai atstumu ir aukščiu, galite laikyti save nepatogioje padėtyje, kuri laikui bėgant gali sukelti kelio skausmą.
Kelio skausmą darbo vietoje dažnai sustiprina tai, kad kėdė yra per žema arba padėta taip, kad per ilgai laikytumėte sulenktus kelius.
Darbo vietos ergonomika: geriausia praktika
Pasak Mayo klinikos, jei dirbate prie stalo ar prekystalio, galite atlikti šiuos veiksmus, kad palengvintumėte kelio ir kitus sąnarių skausmus:
- Pasirinkite ergonomišką kėdę, kuri tinkamai palaiko jūsų stuburo linkius.
- Nustatykite savo kėdės aukštį, kad kai jūsų kojos atsiremia į grindis, jūsų šlaunys būtų lygiagrečios grindims.
- Apsvarstykite kojos atramą, jei negalite tinkamai sureguliuoti kėdės aukščio arba jei dėl savo stalo aukščio reikia pakelti kėdę toliau, kur galėtumėte lygiai paremti kojas ant grindų.
- Sureguliuokite kėdės porankius, kad rankos galėtų patogiai atsiremti į juos, atsipalaidavus pečiams.
- Jūsų stalas turėtų leisti laisvai atsikratyti kelių, šlaunų ir kojų.
- Jei dirbate prie kompiuterio, pastatykite monitorių tiesiai priešais save, o ekrano viršuje - akių lygyje (arba šiek tiek žemiau). Kai sėdėsite tiesiai ant kėdės, jis turėtų būti maždaug už rankos.
- Klaviatūra turi būti tiesiai priešais monitorių.
Jei sėdint skauda kelį, galite apsvarstyti ir stovintį stalą.
Atimti
Jei sėdint skauda kelį, tai gali sukelti daugybė priežasčių, įskaitant:
- sėdi per ilgai sulenktais keliais
- prasta baldų ergonomika
- artritas
- patellofemoral skausmas
Jei turite sėdėti ilgesnį laiką (daugiau nei 6–8 valandas per parą), apsvarstykite galimybę atsitiesti ir judėti kas 30–60 minučių.
