Dažni sausų akių gydymo būdai yra nereceptiniai akių lašai ir vaistai nuo uždegimo. Tačiau kai kurie žmonės kreipiasi į alternatyvias priemones, pavyzdžiui, žuvų taukus.
Žuvų taukuose yra omega-3 riebalų rūgščių, būtinų sveikam akių vystymuisi, ir turi keletą kitų privalumų. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip žuvų taukai gali padėti gydyti jūsų sausas akis.
Žuvų taukai sausoms akims
Kiekvieną kartą, kai mirksi, akyse pasklinda gaivios ašaros. Jie yra būtini norint tepti akis, kad galėtumėte aiškiai matyti. Jie taip pat padeda išvalyti šiukšles.
Akys gali išsausėti, jei neturite pakankamai ašarų, arba jei ašaroms trūksta tinkamo vandens, aliejaus ir gleivių balanso, kad jie tolygiai pasklistų, neišgaruodami per greitai.
Sausos akys gali nudegti, peršti arba jaustis subraižytos ar dirgintos. Jie gali sukelti neryškų matymą, jautrumą šviesai ir galiausiai pakenkti akiai. Priežastys gali būti amžius, uždegimas, diabetas ir tam tikri vaistai.
Taigi, kaip gali padėti žuvų taukai?
Žuvų taukai gaminami iš riebių žuvų, pavyzdžiui, skumbrės ar lašišos, odos išgaunant dviejų rūšių omega-3 riebalų rūgštis. Šios omega-3 riebalų rūgštys vadinamos dokozaheksaeno rūgštimi (DHA) ir eikozapentaeno rūgštimi (EPA).
Omega-3 riebalų rūgštys DHA ir EPA yra svarbios kelioms organizmo funkcijoms atlikti. DHA ir EPA yra kiekvienos žmogaus kūno ląstelės dalis. Jie taip pat yra svarbių cheminių medžiagų reguliavimo elementai.
Šie omega-3 gali padėti pagerinti akies aliejaus gamybą ašaroms ir kartu sumažinti uždegimą aplink akį.
Geriausias žuvų taukas sausoms akims
Išgirdę terminą „žuvų taukai“, galite nusipirkti mažą geltoną gelio kapsulę ar skystį, kurį galima įsigyti be recepto daugumoje vaistinių.
Papildai tikrai yra vienas iš būdų įtraukti žuvų taukus į savo racioną. Kai kurie tyrinėtojai mano, kad maistas turėtų būti pagrindinis riebalų rūgščių omega-3 šaltinis. Jų galite gauti valgydami riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą, ilgapelekį tuną ir skumbrę.
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja gauti bent dvi žuvies porcijas per savaitę. Jei valgote žuvį kas savaitę, dietoje tikriausiai gausite pakankamai žuvų taukų. Svarbus dalykas yra gauti pastovų omega-3 riebalų rūgščių kiekį.
Šių riebalų rūgščių taip pat galite rasti kituose maisto produktuose, pavyzdžiui, graikiniuose riešutuose, linų sėklose ir chia sėklose.
Žuvų taukai, palyginti su linų sėmenų aliejumi
Ne visi omega-3 yra vienodi. Nors tokiuose maisto produktuose, kaip linų sėklos, yra omega-3, jie skiriasi nuo alfa-linoleno rūgšties (ALA).
Kūnas gali konvertuoti ALA į reikalingą EPA ir DHA, tačiau šis procesas nėra labai efektyvus: mažiau nei 15 procentų ALA paverčia konversija.
Tai reiškia, kad daug lengviau gauti deramą kiekį EPA ir DHA iš jūrinio, o ne iš augalinio šaltinio. Pažymėtina, kad žmonės, nevartojantys žuvies, gali kreiptis į dumbliais pagrįstas alternatyvas.
Privalumai
Privalumai
- Tyrimai rodo, kad žuvų taukuose esantys omega-3 gali padėti gydyti sausas akis dėl jų priešuždegiminių savybių.
- Omega-3 gali sumažinti širdies ligų ir insulto riziką.
- Omega-3 taip pat gali padėti valdyti trigliceridų kiekį.
Pakankamas omega-3 riebalų rūgščių kiekis turi daugybę privalumų, įskaitant mažesnę širdies ligų, insulto, demencijos ir Alzheimerio ligos riziką.
Omega-3 riebalų rūgštys taip pat padeda valdyti trigliceridų kiekį ir gali sulėtinti depresijos ir kitų psichinių ligų progresavimą.
Taip pat yra keletas naudos žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, reumatoidiniu artritu, astma ir uždegimine žarnyno liga.
Keletas tyrimų rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys gali atlikti svarbų vaidmenį gydant sausas akis, nes jų nauda palengvina simptomus. 2016 m. Tyrimas parodė reikšmingus patobulinimus per 6 mėnesius.
Rizika
Rizika
- Vienas tyrimas teigia, kad tam tikros riebalų rūgštys gali sukelti prostatos vėžį.
- Kai kurie tyrimai rodo, kad žuvų taukai nėra naudingi širdies sveikatai.
- Mokslininkai turi nevienodą nuomonę apie žuvų taukų naudą.
Yra tam tikrų ginčų dėl tikrosios žuvų taukų naudos ir su tuo susijusių pavojų. Vienas tyrimas teigia, kad tam tikros riebalų rūgštys gali sukelti prostatos vėžį, tačiau kiti tyrimai nepatvirtino šios sąsajos su vėžiu.
Tyrimai, rodantys, kad žuvų taukuose esančios omega-3 riebalų rūgštys sumažina insulto ar staigios mirties riziką, iki šiol nėra įrodytos.
Kadangi tyrimai nevienodi, prieš pradedant vartoti žuvų taukus, patariama pasitarti su gydytoju.
Dozavimas
Pasaulio sveikatos organizacija siūlo, kad suaugusieji gautų nuo 200 iki 500 miligramų (mg) DHA ir EPA per dieną.
Kai kuriuose tyrimuose buvo nagrinėjamas 360 mg EPA ir 240 mg DHA poveikis, vartojamas kasdien, o teigiami sausų akių rezultatai ir nedaug šalutinių poveikių. Kiti padidino dvigubai didesnę ar didesnę sumą.
Tačiau yra nedaug įrodymų, kad daug didesnė paros dozė - 2 000 mg EPA ir 1000 mg DHA - pagerina rezultatus.
Ir yra požymių, kad per daug gero dalyko įmanoma, nes per didelis žuvų taukų kiekis gali sukelti didesnę kraujavimo ir kitų problemų tikimybę.
„Outlook“
Apskritai žuvų taukai gali turėti tam tikrų pranašumų sausoms akims. Bet norint gauti omega-3 riebalų rūgščių nereikia vartoti žuvų taukų papildų. Geriausias būdas yra valgyti sveiką mitybą, į kurią įeina bent dvi žuvies porcijos per savaitę.
Taip pat turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie kitus sausų akių gydymo būdus, tokius kaip receptiniai vaistai, akių lašai ir gyvenimo būdo pokyčiai.
-in-pregnancy.jpg)
