Pasveikimas nuo alkoholio vartojimo sutrikimo gali būti ilgas ir sunkus procesas. Kai nusprendžiate mesti gerti, žengiate reikšmingą pirmąjį žingsnį. Daugeliu atvejų blaivumas yra daug sudėtingesnis nei paprasčiausias alkoholio atsisakymas.
Vienas iš galimų iššūkių yra „sauso girto sindromas“, žargoninis terminas, kilęs iš anoniminių alkoholikų (AA). Tai nurodo bruožus ir elgesį, dažnai pastebimą vartojant alkoholį, kurie išlieka atsigavę.
Kitaip tariant, blaivus asmuo vis tiek gali „pasielgti girtas“ arba spręsti tuos pačius klausimus, kurie paskatino juos mesti gerti.
Tai dažnai pasireiškia kaip platesnės būklės, žinomos kaip poūminis abstinencijos sindromas (PAWS), dalis.
Kalba yra svarbi
Frazė „sausas girtas“ dažnai turi neigiamą atspalvį. Pavyzdžiui, AA viduje jis kartais vartojamas žmonėms, kurie „neveikia programos“ arba pakankamai stengiasi. Be to, apskritai nėra naudinga žymėti sveikstantį žmogų kaip „girtą“.
„Aš nevartoju termino„ sausas girtas “, - paaiškina Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. „Žmonės, kovojantys su alkoholio vartojimu, jau turi daug skausmo. Nenoriu to papildyti vartodamas stigmatizuojantį žodį “.
Kalbėdami su sveikstančiu asmeniu ar apie jį, venkite vartoti šį terminą. Vietoj to iškvieskite specifinius simptomus ar elgesį.
Nors frazė „sausas girtas“ yra prieštaringa, tačiau simptomų rinkinys, į kurį kalbama, yra įprasta daugelio žmonių atsigavimo dalis ir nėra ko gėdytis.
Kokie yra simptomai?
Šio reiškinio ypatybės gali būti panašios į jausmus ir elgesį, kuriuos galite patirti dar gerdami.
Simptomai taip pat gali būti panašūs į vėlyvą pasitraukimą, kaip pabrėžė kai kurie gydymo specialistai.
Nuotaikos simptomai
Galite patirti tam tikrų nuotaikos ar emocinės būsenos pokyčių, įskaitant:
- dirglumas, nusivylimas ar pyktis
- silpnos nuotaikos
- nekantrumas, neramumas ar sunku susikaupti
- nerimas ar nerimas dėl savo sugebėjimo išlaikyti blaivumą
- susierzinimas, nukreiptas į save, žmones, kurie vis dar gali gerti, ar žmones, kurie nori, kad mesti gerti
- neigiami ar beviltiški jausmai dėl jūsų sugebėjimo nustoti gerti
- išsiblaškymas ar nuobodulys
Taip pat galite pastebėti, kad jūsų nuotaika keičiasi greitai arba dažnai. Išreikšti savo emocijas gali atrodyti sunku ar neįmanoma, o tai gali sukelti dar didesnį nusivylimą.
Elgesio simptomai
Specifinis elgesys ir patirtis, dažnai susijusi su šiuo sindromu, gali būti:
- agresyvus ar impulsyvus elgesys
- miego sutrikimai
- polinkis griežtai vertinti, kaltinti ar kritikuoti save
- nusivylimas gydymu, dėl kurio galite praleisti susitikimus ar konsultavimo sesijas arba jų visiškai atsisakyti
- dažnas svajojimas ar fantazavimas, dažnai apie alkoholio vartojimą
- nesąžiningumas
- kitokio elgesio, pvz., televizoriaus ar azartinių lošimų, naudojimas abstinencijai įveikti
Toks elgesys ir emocinis susirūpinimas gali įtempti jūsų santykius ir bendravimą su kitais, ypač jei alkoholio vartojimas jau turėjo neigiamos įtakos jūsų santykiams.
Jei jau susidorojate su depresija ar kitomis psichinės sveikatos problemomis, šie simptomai gali dar labiau apsunkinti padėtį ir pasijusti dar blogiau. Tai kartais gali paskatinti atnaujintą alkoholio vartojimą, ypač jei nėra naudingesnių įveikimo būdų.
Ar tai nutinka visiems?
Nebūtinai. Atkūrimas yra labai individualizuotas procesas. Kiekvienam gali atrodyti šiek tiek kitaip.
Kai kurie ekspertai siūlo, kad žmonės, kurie anksti palieka gydymo programas arba nesprendžia pagrindinių veiksnių, lemiančių piktnaudžiavimą alkoholiu, turi didesnę galimybę patirti šį sindromą.
Tačiau nėra daug įrodymų, patvirtinančių tai.
Taip pat gali turėti įtakos kiti sudėtingi veiksniai, įskaitant psichinės sveikatos problemas arba socialinės paramos trūkumą.
Ar tai visada yra atkryčio ženklas?
Kai kurie žmonės daro prielaidą, kad žmonės, turintys šio sindromo požymių, tuoj pat atsinaujins ir vėl išgers, tačiau tai ne visada būna.
Turner, kuri specializuojasi priklausomybių gydyme Virdžinijoje, paaiškina, kad nors daugelis žmonių vartoja „recidyvą“ apibūdindami grįžimą prie narkotikų vartojimo, ji recidyvą apibrėžia kaip minčių, elgesio ir emocijų procesą, kuris gali sukelti vartojimą.
"Atsižvelgiant į tai, kad recidyvas yra procesas, jį galima nustatyti ir interpretuoti prieš pradedant naudoti", - sako ji.
Remiantis šiuo apibrėžimu, „sauso girto sindromo“ simptomai gali būti recidyvas, net jei asmuo negeria.
Atminkite, kad atkryčiai yra įprasta, įprasta sveikimo dalis.
Kaip su tuo susitvarkyti
Jei įtariate, kad galbūt susiduriate su šiuo sindromu, pasistenkite per daug nesivaržyti. Daugeliui žmonių tai tik dalis atkūrimo proceso.
Vis dėlto yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad suvaldytumėte šiuos simptomus ir sumažintumėte jų poveikį jūsų gyvenimui.
Susisiekite su kitais
Ne visada lengva atsiverti apie alkoholio vartojimą ir atsigavimą, ypač žmonėms, neturintiems jokios patirties, tačiau tai yra esminė proceso dalis.
Kalbėjimas su artimaisiais apie tai, ką išgyvenate, ir dalijimasis tuo, kuo jaučiatės patogiai, gali padėti suprasti jūsų nelaimę. Tai taip pat gali padėti jums užmegzti ryšį ir padėti jiems lengviau pasiūlyti empatiją ir palaikymą, kai jūsų jausmai ir emocijos sukelia mintis apie gėrimą.
Taip pat gali būti labai naudinga kalbėtis su kitais sveikstant. Ši pasveikimo dalis yra gana įprasta, net jei žmonės jos tokios nepripažįsta arba daug apie ją kalba.
Pabandykite pasikalbėti su savo gydymo rėmėju, atskaitomybės partneriu ar bendraamžių palaikymo grupės nariu. Tikėtina, kad panašiu keliu yra važiavę daugiau nei keli žmonės.
Įsipareigokite rūpintis savimi
Rūpinimasis savo sveikata gali padėti lengviau įveikti įvairiausius iššūkius, įskaitant raginimus išgerti.
Norėdami geriau pasirūpinti savimi, pabandykite atlikti šiuos veiksmus:
- Kiekvieną dieną užsiimkite fizine veikla.
- Valgykite maistingus patiekalus ir gerkite daug vandens.
- Skirkite pakankamai laiko ramiam miegui.
- Praleiskite laiką lauke, kai tik galite.
- Skirkite laiko draugams ir šeimos nariams.
Jums nereikia daryti šių veiksmų kiekvieną dieną. Vietoj to, sutelkite dėmesį į mažus žingsnius, kad kai kurie iš jų būtų įtraukti į jūsų kasdienybę.
Galbūt jūs paprasčiausiai einate į sporto salę tam tikru laiku daugeliu savaitės dienų. Negalima per daug stresuoti dėl didžiulės treniruotės; tiesiog susitelk į tai, kad ten patektum.
Sukurti naujus įveikimo metodus
Nustačius naudingus įveikimo būdus, bus lengviau valdyti kankinančias emocijas ir mintis apie gėrimą.
Tokie dalykai kaip įžeminimo metodai gali padėti jums valdyti nemalonias ar iššūkius keliančias mintis, o kvėpavimo pratimai - pykčio ar nusivylimo akimirkomis.
Joga ar meditacija taip pat gali suteikti naudos ne tik išsiblaškymui.
Tačiau susidorojimo metodai nebūtinai turi apimti kažką naujo. Tai gali būti taip paprasta, kaip skirti laiko mėgstamiausiems pomėgiams, įskaitant:
- piešimas, tapyba ar keramika
- žurnalą
- individualus ar komandinis sportas
- namų tobulinimo projektai
- sodininkystė
Atminkite, kad šie pomėgiai ankstyvaisiais sveikimo etapais gali atrodyti ne tokie malonūs. Iš pradžių normalu taip jaustis. Jei praeina tam tikras laikas ir jūs vis tiek jaučiatės panašiai, visada galite išbandyti kitokią įveikos techniką arba patyrinėti naują pomėgį.
Užjauskite save
Sveikimas gali būti nepaprastai sunkus ir sukelti beviltiškumo jausmą. Be to, jei gerdami padarėte tai, kas pakenkė jums ar jūsų mylimiems žmonėms, taip pat galite nešti skausmą ir turėti daug aštrių žodžių sau.
Atminkite, kad priklausomybė yra rimta liga, ir jūs darote viską, ką galite. Pabandykite ugdyti kantrybės ir meilės sau jausmus, ypač tomis dienomis, kai tas emocijas jaučiate mažiausiai.
Nejaučiate? Pabandykite pagalvoti apie tai, ką pasakytumėte artimam draugui savo pozicijoje.
Nurodykite savo gėrimo priežastis
„Gydymas turėtų būti sutelktas į supratimą ir gydymą kodėl kažkas kreipėsi į alkoholį “, - sako Turneris.
Atminkite, kad alkoholio pašalinimas yra tik dalis lygties. Ne mažiau svarbu ištirti įpročius ir priežastis, dėl kurių vartojate alkoholį, geriausia, jei turėsite kvalifikuotą terapeutą.
„Kai susitvarkysite su kodėl, alkoholio poreikis dažnai išsprendžiamas “, - sako Turneris.
Kreipkitės į specialistą
Geriausia atsigavimo metu turėti tam tikrą papildomą palaikymą, nesvarbu, ar tai 12 žingsnių programa, ar reguliarus susitikimas su terapeutu, kuris specializuojasi konsultacijose dėl priklausomybės.
Svarbiausia yra rasti tinkamą atkūrimo programą tu ir laikykitės jo. Jei vienas požiūris nesijaučia teisingas, žengkite žingsnį atgal ir apsvarstykite kitą.
Parama mylimam žmogui
Visa tai gali būti apmaudu, jei pasveikęs mylimas žmogus. Jūs netgi galite pajusti, kad jie žengia žingsnį atgal, o ne į priekį. Tačiau nepamirškite, kad ši fazė yra gana įprasta atsigavimo dalis ir ji nesitęs amžinai.
Tuo tarpu galite paremti keletą dalykų.
Pasiūlykite paskatinimo
Nenuvertinkite kelių padrąsinančių žodžių galios.
Kai atsigaunate, lengva sutelkti dėmesį į neigiamus dalykus. Gal po kelių mėnesių blaivybės jie paslydo ir išgėrė. O gal jie jaučiasi praleidę socialinius renginius.
Galite padėti jiems įžvelgti šviesiąją pusę, nesvarbu, ar tai pagiriama už tai, kiek jie pasiekė, ar pripažįsta, kai pasirenka atsisakyti potencialiai viliojančių situacijų, pavyzdžiui, laimingos valandos biure.
Turėti kantrybės
Žmonės, atsigaunantys nuo piktnaudžiavimo alkoholiu ar priklausomybės, dažnai išgyvena sunkias, skausmingas emocijas. Jie gali jaustis nusivylę ar pikti, kovoti su noru išgerti ar išsakyti daug neigiamų minčių. Jų nuotaika gali staiga ir dažnai pasikeisti.
Net jei jie nukreipia šias emocijas į save, jų emocinė būsena gali paveikti jūsų. Pabandykite prisiminti, kad tai nebūtinai yra situacija, kurioje jie pasirinko būti.
Žinoma, svarbu nustatyti (ir vykdyti) aiškias ribas aplink jus neigiamai veikiantį elgesį, pavyzdžiui, piktus protrūkius ar nesąžiningumą. Tačiau taip pat svarbu ugdyti kantrybę, kai jie stengiasi keisti.
Palaikykite teigiamus įpročius
Praleidę laiką su mylimu žmogumi, ypač užsiėmimais, kurie jums abiem patinka, gali padėti jiems jaustis pozityviau ir optimistiškiau apie gyvenimą apskritai. Pomėgiai taip pat gali padėti atitraukti mintis apie gėrimą.
Apsvarstykite galimybę įsitraukti į veiklą kartu, pavyzdžiui, į žygius pėsčiomis, savanorystę ar net maisto gaminimo pamokas.
Jei jums nepatinka tos pačios rūšies veikla ar pomėgiai ir jose nedalyvaujate, vis tiek galite juos paskatinti ieškoti dalykų, kurie jiems patinka, arba rasti naujų pomėgių.
Parodykite palaikymą klausdami apie naujus įgūdžius, kuriuos jie išmoksta, arba apie pasiekiamus etapus, pvz., Sukurti prabangų patiekalą ar dalyvauti 5K.
Gaukite palaikymą sau
Jei norite, galbūt norėsite dalyvauti gydyme su savo mylimuoju, tačiau taip pat protinga pasikalbėti su terapeutu atskirai. Tai ypač pasakytina, jei konkretus elgesys ar nuotaikos simptomai veikia jūsų kasdienį gyvenimą.
Priklausomybė nuo alkoholio yra liga, tačiau tai nepateisina piktnaudžiavimo. Jei jūsų mylimasis elgiasi toksiškai ar agresyviai, geriausia tai aptarti su terapeutu ir parengti planą, kaip apsaugoti save.
Už terapijos ribų nepamirškite pasirūpinti savimi ir savo poreikiais. Įsitikinkite, kad pirmenybę teikiate savo pačių priežiūrai viso jų atkūrimo proceso metu.
Jūs negalite daug padėti savo mylimam žmogui, jei esate perdegęs ir nepaisote savo poreikių.
Esmė
Sveikimas yra sunki, sudėtinga kelionė. Daugumai žmonių nepakanka tik mesti gerti. Taip pat turite giliai ir sąžiningai ištirti savo gyvenimo modelius ir elgesį, kurie prisideda prie alkoholio vartojimo.
Tai gali padaryti apytikslę, skausmingą kelionę, tačiau tai padarydami galėsite geriau orientuotis į iškylančius iššūkius ir padidinti savo galimybes nuvykti į tikslą: sėkmingai pasveikti.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
