Pakankamo miego trūkumas yra susijęs su daugeliu neigiamų fizinės ir psichinės sveikatos padarinių. Tiesą sakant, tai laikoma svarbia pasauline visuomenės sveikatos problema.
Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, tik vienas iš 3 žmonių Jungtinėse Valstijose nepakankamai miega.
Todėl daugelis žmonių ieško paprastų namų gydymo būdų, kad pagerintų savo miego kokybę.
Prieš miegą išgerti stiklinę šilto pieno yra tradicija, kuri perduodama iš kartos kaip būdas ugdyti atsipalaidavimą, palengvinti nerimą ir palengvinti ramesnį nakties miegą.
Nors daugelis žmonių prisiekia šia praktika, kiti sako, kad tai ne kas kita, kaip tautosaka.
Šiame straipsnyje apžvelgiamas mokslas, susijęs su pieno gėrimu prieš miegą ir ar tai yra praktika, kurią verta papildyti prieš miegą.
Gali padėti kai kuriems žmonėms greičiau užmigti
Nedaugybė mažų gyvūnų ir žmonių tyrimų rodo, kad pieno produktų, tokių kaip pienas ir sūris, vartojimas prieš miegą kai kuriems žmonėms gali padėti ramiau miegoti, nors priežastis vis dar neaiški.
Dauguma ekspertų sutinka, kad pieno miegą skatinantis potencialas greičiausiai yra susijęs su specifiniais cheminiais junginiais arba psichologiniu raminančio miego įpročio poveikiu - o gal ir šių dviejų deriniu.
Gali skatinti sveiko miego ciklus
Tam tikri piene esantys junginiai, ypač triptofanas ir melatoninas, gali padėti užmigti.
Triptofanas yra amino rūgštis, randama įvairiuose baltymų turinčiuose maisto produktuose. Jis vaidina svarbų vaidmenį gaminant neuromediatorių, vadinamą serotoninu.
Serotoninas gerina nuotaiką, skatina atsipalaidavimą ir yra hormono melatonino gamybos pirmtakas.
Melatoniną, dar vadinamą miego hormonu, išskiria jūsų smegenys. Tai padeda reguliuoti paros ritmą ir paruošia kūną įeiti į miego ciklą.
Triptofano ir melatonino vaidmuo miego sutrikimuose yra gerai nustatytas, ir tyrimai parodė, kad vartojant šių junginių papildus galima pagerinti miegą ir sumažinti nerimo ir depresijos simptomus, kurie gali atsirasti prieš miegą.
Tačiau šiuo metu nėra duomenų, leidžiančių manyti, kad vienoje stiklinėje pieno yra pakankamai triptofano ar melatonino, kad būtų galima reikšmingai paveikti natūralią jūsų kūno melatonino gamybą arba savarankiškai gydyti sutrikusį miego režimą.
Psichologinis poveikis
Kai kurie ekspertai įtaria, kad galimas pieno, kaip miego pagalbos, vaidmuo mažai susijęs su jo mitybos pobūdžiu ir kad jis yra labiau susijęs su psichologiniu raminančio miego ritualo poveikiu.
Kita teorija yra ta, kad geriant šiltą pieną nesąmoningai galite priminti, kad turite pieno prieš miegą ankstyvoje vaikystėje. Šie raminantys jausmai gali signalizuoti jūsų smegenims, kad laikas miegoti, todėl bus lengviau ramiai nutolti.
Vis dėlto nėra pakankamai įrodymų, garantuojančių kokį nors konkretų rezultatą pridedant pieno prie miego režimo. Reikalingi labiau suplanuoti žmogaus tyrimai.
santraukaPiene yra keletas junginių, kurie, žinoma, palaiko sveiko miego ciklus. Be to, psichologinis miego režimo, į kurį įeina pienas, poveikis gali pagerinti jūsų gebėjimą užmigti, tačiau reikia daugiau tyrimų.
Šiltas, palyginti su šaltu pienu miegui
Šalintojai, vartojantys pieną miegui sukelti, dažniausiai pasisako už tai, kad jis būtų geriamas šiltas, o ne šaltas, nors nėra aiškių įrodymų, rodančių didelį abiejų metodų pranašumą.
Daugumoje tyrimų, kuriuose vertinamas geriamojo pieno poveikis miego kokybei, naudojamas šiltas pienas, ir iki šiol nėra tyrimų, kurie palygintų skirtingų pieno temperatūrų poveikį tarpusavyje.
Tai reiškia, kad šilto gėrimo, pavyzdžiui, pieno, arbatos ar kažko kito, gėrimas vakare ar streso metu yra įprasta kultūrinė praktika nerimui malšinti ir atsipalaidavimui skatinti.
Šilti skysčiai gali turėti raminamąjį poveikį nervų sistemai ir gali būti efektyvesni užmigdyti nei šalti gėrimai. Tačiau rezultatai gali priklausyti nuo asmens.
Bet koks nuoseklus miego ritualas, nesvarbu, ar jis susijęs su karštais gėrimais, šaltais gėrimais, ar be gėrimų, gali būti naudingas jūsų miego kokybei.
santraukaNėra tyrimų, lyginančių karšto ir šalto pieno poveikį prieš miegą, nors šilti gėrimai paprastai turi raminamesnį poveikį nei šalti.
Ar geriant pieną prieš miegą veikia jūsų svoris?
Valgymo prieš pat miegą pasekmės sveikatai yra sudėtinga tema, turinti įvairių įrodymų.
Pirma, mažai tikėtina, kad išgėrus stiklinę pieno prieš miegą, pasikeis jūsų svoris, su sąlyga, kad tai reguliariai nepadidins jūsų dienos kalorijų kiekio.
Be to, keli tyrimai vėlų vakarą užkandžiavimą siejo su svorio padidėjimu. Kita vertus, kiti nustatė įvairių naudos sveikatai, jei saikingai vartojate užkandžius prieš miegą.
Nors dar nėra pakankamai įrodymų, kad būtų galima nustatyti aiškų priežasties ir pasekmės mechanizmą, santykis tarp valgio laiko - arba šiuo atveju pieno laiko - ir svorio valdymo gali būti bent iš dalies susijęs su nepakankamu miegu.
Dėl blogo miego visą kitą dieną gali padidėti potraukis ir užkandžiai, o tai gali prisidėti prie nesveiko svorio padidėjimo laikui bėgant.
Pernelyg didelis kalorijų kiekis prieš pat miegą gali sutrikdyti jūsų paros ritmą ir dar labiau pakenkti jūsų gebėjimui užmigti - o tai gali sustiprinti šį nesveiką ciklą.
Be to, viena 8 uncijų (237 ml) stiklinė pieno nėra reikšmingas kalorijų šaltinis ir vargu ar sukels didelių jūsų paros ritmo ar svorio sutrikimų.
Jei geriamas pienas padeda greičiau užmigti ar pagerina miego kokybę, bet kokie pastebimi svorio pokyčiai gali būti susiję net su miego nauda, o ne su pačiu pienu.
santraukaTikėtina, kad viena stiklinė pieno prieš miegą reikšmingai nepaveiks jūsų svorio, nebent dėl to dramatiškai suvartosite kalorijas.
Esmė
Blogas miegas yra pagrindinė visuomenės sveikatos problema visame pasaulyje.
Gerti stiklinę šilto pieno prieš miegą yra įprasta praktika, naudojama skatinti atsipalaidavimą ir palaikyti kokybišką miegą.
Kai kurie tyrimai rodo, kad pienas tam tikriems žmonėms gali skatinti miegą, tačiau reikia daugiau tyrimų, kad tiksliai suprastume, kaip pienas gali paveikti individualius miego ciklus.
Iki šiol nėra patikimų įrodymų, kad šiltas pienas yra geresnis miegui nei šaltas, nors šilti gėrimai dažniausiai naudojami nerimui malšinti ir ramybės jausmui skatinti.
Nėra jokios garantijos, kad pienas pagerins jūsų miegą, tačiau jei tai yra praktika, kurią norite išbandyti, bandyti nėra žalos.
