Sveikatos ir sveikatingumo pramonė yra pilna pusiau tiesų ir mitų, kurie, atrodo, laikosi, nepaisant to, ką sako mokslas ir ekspertai.
Vienas klausimas, kuris dažnai iškyla sveikatingumo būreliuose ir medicinos kabinetuose bei su jaunimo treneriais, yra tai, ar svorių kilnojimas augina augimą?
Jei esate vaiko iki 18 metų tėvas, jums gali kilti klausimas, ar jėgos treniruotės treniruotės, kurias vaikai atlieka sporto salėje, ar kaip sporto komandos dalis stabdo jūsų vaiko augimą.
Nors šis rūpestis dėl sulėtėjusio augimo atrodo pagrįstas, gera žinia yra ta, kad jūsų vaikas neturi mesti svorio.
Ką sako mokslas?
Mitas, kad vaikai nustos augti, jei kilnoja svorį per maži, nėra paremtas jokiais moksliniais įrodymais ar tyrimais.
Moksliniai duomenys ir tyrimai patvirtina, kad tinkamai parengtos ir prižiūrimos atsparumo mokymo programos turi daug naudos vaikams, įskaitant:
- didėjantis stiprumas ir kaulų stiprumo indeksas (BSI)
- mažėja lūžių rizika ir su sportu susijusių traumų dažnis
- auganti savivertė ir susidomėjimas fitnesu.
Kodėl žmonės tiki, kad svarmenų kėlimas stabdo augimą?
Labiausiai tikėtina, kad mitas, jog svorių kilnojimas stabdo augimą, kilo dėl susirūpinimo, kad vaikai gali pakenkti jų auginimo plokštelėms, jei jie dalyvauja jėgos treniruočių programoje.
Gydytojas natūropatas ir atestuotas sportinės mitybos specialistas dr Robas Raponi teigia, kad klaidinga nuomonė, jog svorio kėlimas stabdo augimą, greičiausiai kyla iš to, kad nesubrendusių kaulų augimo plokščių sužalojimas gali sustabdyti augimą.
Tačiau jis pabrėžia, kad tai gali atsirasti dėl prastos formos, per didelio svorio ir nepakankamos priežiūros. Bet tai nėra teisingo svorio kilnojimo rezultatas.
Šis mitas nemini to, kad dalyvaujant beveik bet kokioje sporto ar poilsio veikloje kyla pavojus susižeisti. Iš tikrųjų apie 15–30 procentų visų vaikystės lūžių yra augimo plokštelės.
Jūsų augimo plokštelės yra augančių audinių kremzlinės zonos ilgų kaulų galuose (pavyzdžiui, šlaunies kaulas). Šios plokštelės virsta sukietėjusiu kaulu, kai jauni žmonės pasiekia fizinę brandą, tačiau vystymosi metu yra minkštesni, todėl labiau pažeidžiami.
Tačiau vien dėl to, kad augimo plokštelės yra pažeidžiamos, dar nereiškia, kad paauglys ar paauglys turėtų vengti svorių kilnojimo.
Bendra medicinos specialistų mintis yra ta, kad sunkumų kilnojimas vaikams iki 18 metų yra saugus, kai tinkamai taikomas, sako Chrisas Wolfas, DO, sporto medicinos ir regeneracinės ortopedijos specialistas iš „Bluetail Medical Group“.
Kaip saugiai kelti svorius
Jei jūsų vaikas nori pradėti sunkiosios atletikos programą, reikia atsiminti daugelį dalykų, įskaitant šiuos dalykus.
Lėčiau
Didesnių svorių užkariavimas vyksta ne per naktį. Kai esi jaunas, svarbu tai daryti lėtai ir kauptis palaipsniui.
Tai reiškia, kad reikia pradėti nuo mažesnio svorio ir didesnių pakartojimų ir sutelkti dėmesį į judesio atlikimą, o ne į skaičių ant hantelio.
Tai ne apie tai, koks esi didelis
Vaikai neturėtų kelti svarmenų, norėdami smarkiai padidinti raumenų dydį, sako dr. Alexas Taubergas, DC, CSCS, CCSP. Tiesą sakant, jis sako, kad didžioji nauda, kurią vaikas gaus iš sunkiosios atletikos, bus nervų ir raumenų.
"Kai vaikas gali pakelti didesnį svorį dėl jėgos treniruočių, tai dažniausiai būna dėl padidėjusio raumenų, o ne dėl padidėjusio raumens dydžio", - aiškina jis. Mokymo programos turi būti kuriamos atsižvelgiant į tai.
Amžius yra tik skaičius
Nustatyti, kada vaikas ar paauglys yra pasirengęs pradėti sunkiosios atletikos programą, reikėtų atlikti ne tik pagal amžių, bet ir individualiai.
„Svorio kilnojimo saugumas yra susijęs su branda ir tinkama priežiūra“, - sako daktaras Adamas Rivadeneyra, Hoago ortopedijos instituto sporto medicinos gydytojas. Tai taip pat apie sugebėjimą laikytis taisyklių ir nurodymų, norint išmokti gerų judesių modelių ir tinkamos formos.
Pradėkite nuo pagrindų ir padarykite tai linksma
Raponi mano, kad kol sunkioji atletika yra vykdoma saugiai, prižiūrint ir yra malonu asmeniui, nėra netinkamo amžiaus pradėti pasipriešinimo treniruotes.
Tai sakant, jis rekomenduoja pradėti nuo kūno svorio pratimų. „Modifikuoti atsispaudimai, kūno svorio pritūpimai, sėdimieji sėdimai ir lentos yra puikios atsparumo treniruotės, saugios ir nereikalaujančios svorio“, - sako jis.
Tinkama priežiūra yra svarbiausia
Jei jūsų paauglys ar paauglys nori dalyvauti jėgos treniruočių programoje, įsitikinkite, kad juos prižiūri atestuotas asmeninis treneris, treneris ar pedagogas, kuris moko, kaip sukurti sunkiosios atletikos programą vaikams.
Jei turite rūpesčių dėl vaiko dalyvavimo sunkiosios atletikos programoje, prieš pradėdami kilnoti svarmenis, pasitarkite su jų pediatru ar gydytoju.
