Tai nėra visai malonu, tačiau normalu, kad viduriuojama prieš menstruacijas ir jų metu. Tie patys hormoniniai pokyčiai, dėl kurių gimda susitraukia ir išmeta gleivinę, taip pat gali paveikti jūsų virškinimo traktą.
Nors paprastai dėl to nereikia jaudintis, yra veiksmų, kuriuos galite atlikti, kad išvengtumėte ar sumažintumėte viduriavimą, susijusį su mėnesinėmis.
Kodėl tai vyksta?
Ekspertai tiksliai nežino, kodėl vieni žmonės mėnesinėmis viduriuoja, o kiti - ne. Dauguma mano, kad tai glaudžiai susijęs su hormonų, vadinamų prostaglandinais, padidėjimu, kurie išsiskiria iki jūsų mėnesinių.
Prostaglandinai sukelia susitraukimus, kurie padeda jūsų gimdai mesti gleivinę. Kartais jie taip pat sukelia jūsų žarnyno susitraukimus, kurie gali sukelti įvairius GI simptomus, įskaitant viduriavimą.
Jie taip pat sumažina žarnyno maisto absorbcijos greitį, dėl kurio maistas greičiau praeina per storąją žarną. Prostaglandinai taip pat gali padidinti elektrolitų sekreciją, o tai gali sukelti viduriavimą.
Tai taip pat gana dažna problema. 2014 m. Atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 156 moterys, nustatė, kad pilvo skausmas ir viduriavimas buvo dažniausiai pasitaikantys su periodu susiję GI simptomai.
Apklaustų moterų 24 proc. Pranešė apie viduriavimą prieš pradedant menstruacijas, o 28 proc. - per vidurius. Turintys depresijos ar nerimo jausmą pranešė apie dar didesnį GI simptomų rodiklį.
Ar yra koks nors būdas tai gydyti?
Su laikotarpiu susijusį viduriavimą galite gydyti taip pat, kaip ir bet kurį kitą viduriavimą.
Pirmiausia įsitikinkite, kad geriate daug skysčių, kad atsvertumėte skysčių netekimą dėl viduriavimo. Paprastai tu vartojai pakankamai skysčių, kai šlapimas yra šviesiai geltonas.
Be to, patartina vengti maisto produktų, kurie blogina viduriavimą, įskaitant:
- dirbtiniai saldikliai
- kofeinas
- pieno produktai
- aštrus maistas
- labai saldus maistas
Retais atvejais gali reikėti vartoti nereceptinius vaistus nuo viduriavimo, tokius kaip loperamidas (Imodium). Taip pat galite pabandyti vartoti OTC skausmą malšinančią priemonę, pvz., Ibuprofeną (Advil), kad būtų lengviau sušvelninti mėšlungį.
Kontracepcija
Kontraceptinių tablečių vartojimas gali padėti sureguliuoti jūsų ciklą ir sumažinti viduriavimą. Kai kurie net praleidžia placebą vartojančias tabletes per savaitę, kad neturėtų mėnesinių. Tai paprastai sukelia mažiau viduriavimo epizodų.
Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad rastumėte sau tinkamiausią variantą.
Streso mažinimas
Be aukščiau pateiktų patarimų, svarbu imtis priemonių stresui sumažinti. Per didelis stresas ir nerimas gali pabloginti mėnesinių simptomus, įskaitant mėšlungį ir viduriavimą.
Štai keli patarimai, kaip pradėti:
- Medituok. Skirkite 10 minučių per dieną meditacijai. Tai gali padėti sutelkti savo mintis dieną ar naktį. Jei nežinote, nuo ko pradėti, pabandykite naudoti meditacijos programą.
- Atjunkite. Nuspręskite laiką naktį, kai atjungsite maitinimą ir nebeatsakysite į el. Laiškus ar žiūrėsite televizorių. Tai gali padėti nuraminti protą ir sumažinti stresą.
- Judėti. Sportas padeda numalšinti stresą, net jei lauke yra tik 15 minučių pėsčiomis.
Jei pastebite, kad jums sunku išlaikyti stresą, apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą ar kitą psichinės sveikatos specialistą. Jie gali padėti jums išsiaiškinti jūsų streso šaltinius ir sukurti naujus įveikimo įrankius.
Ar yra kokių nors būdų to išvengti?
Jei dažnai viduriuojate dėl mėnesinių, galite sumažinti savo galimybę.
Likus kelioms dienoms iki mėnesinių pradėkite valgyti daugiau skaidulų. Pluoštas prideda masės jūsų išmatose, todėl jis tampa tvirtesnis. Pavyzdžiui, viso grūdo duona ir vaisiai bei daržovės su odelėmis, nes būtent čia yra daug skaidulų.
Be to, apsvarstykite galimybę į savo mitybą įtraukti keletą probiotinių maisto produktų, tokių kaip miso, rauginti kopūstai ar jogurtas. Tai gali padidinti sveikų bakterijų kiekį žarnyne, o tai gali padėti sumažinti viduriavimo simptomus.
Galiausiai apsvarstykite galimybę vartoti ibuprofeną dieną ar dvi prieš mėnesines. Tai gali padėti sumažinti prostaglandinų poveikį jūsų kūnui.
Ar kitos virškinimo problemos gali būti susijusios su mano mėnesinėmis?
Žmonės taip pat gali patirti daugybę kitų virškinimo problemų prieš savo laikotarpį ir jo metu.
Jie apima:
- dujos ir pilvo pūtimas
- vidurių užkietėjimas
- dažnesnis tuštinimasis
Jūsų simptomai gali keistis kiekvieną mėnesį. Keletą ciklų galite viduriauti, kad per ateinančius kelis kartus pajustumėte vidurių užkietėjimą.
Šie pokyčiai greičiausiai yra susiję su tuo pačiu kaltininku: prostaglandinais. Bet jūsų mitybos pokyčiai dėl potraukio taip pat gali turėti reikšmės.
Sužinokite daugiau apie tai, kaip mėnesinės gali sukelti žarnyno įpročius.
Ar turėčiau kreiptis į gydytoją?
Kartais viduriavimas prieš pat menstruacijas ar jų metu yra visiškai normalu. Jei tai pradeda trukdyti jūsų kasdienei veiklai, gali būti kažkas kita.
Susitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei turite:
- viduriavimas ar kiti GI simptomai, trunkantys ilgiau nei dvi dienas
- skrandžio ar dubens skausmas ar mėšlungis, kurį sunku kontroliuoti nebiržiniais vaistais
- išmatos su matomomis gleivėmis
Tai gali būti pagrindinės GI būklės, kuri blogėja jūsų laikotarpiu, simptomai. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti jums nustatyti priežastį ir suteikti jums gydymo galimybes.
