Depresija ir santykiai
Psichinės ligos, įskaitant depresiją, yra tai, ką kiekvienas žmogus turi susidurti ir valdyti savaip. Tačiau tai taip pat daro įtaką santykiams su draugais, šeima ir ypač su partneriais.
Artimiausi su depresija gyvenančiam žmogui gali būti didžiulis meilės, komforto ir palaikymo šaltinis. Tačiau jie dažnai gali jausti didžiulį spaudimą.
Poroms kyla didesnė skyrybų tikimybė, kai vienas ar abu partneriai turi psichinės sveikatos būklę. 2011 m. Tarptautiniame tyrime nustatyta, kad skyrybų paplitimas padidėjo 12 proc.
Tačiau yra ir gerų naujienų. Šis skirtumas paprastai nėra abiejų partnerių kaltės rezultatas. Greičiau tai kyla iš to, kaip jie bendrauja ir bendrauja, ir kaip abu partneriai priartėja prie ligos simptomų. Tai reiškia, kad galite daug ką padėti savo santykiams įveikti šansus.
Karen Letofsky daugiau nei 40 metų dirbo psichikos sveikatos srityje, daugiausia dėmesio skirdama savižudybių prevencijai, už pastangas jai netgi buvo suteikta aukščiausia Kanados civilinė garbė. Julie Fast serga bipoliniu sutrikimu ir visą gyvenimą treniravosi bei rašė šioje srityje, įskaitant išleistą bestselerio knygą „Bipolinio sutrikimo prisiėmimas“.
Mes apklausėme abu norėdami gauti jų patarimų šia sudėtinga ir svarbia tema.
Abu sutinka, kad bendravimas, empatija ir supratimas yra raktas į bet kokių sėkmingų santykių užmezgimą ir ypač svarbu, kai vienas ar abu partneriai gyvena su psichine liga.
Karen ir Julie pateikė puikių klausimų, kurie padės jums ir jūsų partneriui pradėti šią ilgą, sudėtingą, bet galiausiai džiaugsmingą ir naudingą kelionę. Kartu.
7 klausimai, siekiant išsiaiškinti jų simptomų poveikį
Tai nėra klausimai, norint „diagnozuoti“, ar jūsų partneris neturi depresijos, nerimo, bipolinių ar susijusių sutrikimų. Tai jums abiem reikia sužinoti padedant psichinės sveikatos specialistui.
Vietoj to, šie klausimai yra skirti padėti jums nustatyti, ar jūsų partnerio simptomai yra viršesni:
- Miegate daugiau ar mažiau nei paprastai miegate?
- Ar valgote daugiau ar mažiau nei paprastai valgote?
- Ar valgant ragaujate savo maistą?
- Ar jaučiatės pavargęs, kad ir kiek miegotumėte?
- Ar dabar sugebate džiaugtis viskuo?
- Ar jums sunku atlikti asmeninį viliojimą?
- Ar turite minčių apie savo mirtį?
Karen primena, kad yra skirtumas tarp paprasčiausio „nusiminimo“ ir klinikinės depresijos simptomų. Šie klausimai padeda nustatyti, kas vyksta.
Julie sako, kad, būdama partnerė, jūs tikriausiai jau žinote atsakymą į šiuos klausimus, bet klausdamas jų padeda jūsų partneriui jaustis gerbiamam ir suteikia jam veiksmų.
7 klausimai, kurie padės, palaikys ir bendradarbiaus
Gali būti pagunda tiesiog padaryti partneriui viską, kai jis yra depresijos būsenoje, nes vienas depresijos simptomų yra motyvacijos stoka. Tačiau Julie Fast perspėja, kad tai gali būti klaida, dėl kurios padidėja jų bejėgiškumo ir priklausomybės jausmas.
Karen ir Julie siūlo šiuos klausimus, kad jūsų partneris galėtų lengviau rasti simptomus, o jūs šalia jų:
- Kas padėjo paskutinį kartą, kai buvote tokia depresija?
- Ką turime daryti kaip komanda, kad išgyventume šį supuvusį nuosmukį?
- Kaip man geriausiai padėti jums?
- Kaip sekasi vartoti vaistus? Ar jaučiate skirtumą?
- Kam galime paskambinti, kad padėtų mums išgyventi šį sunkų laiką?
- Ko tau reikia iš manęs?
- Kokie pokyčiai gali padėti jaustis geriau dabar?
Abu ekspertai taip pat pabrėžė bendradarbiavimo kalbos naudojimą, kad jūsų partneris jaustųsi palaikomas. Venkite kaltinti ar prisiimti visą atsakomybę savo partneriui, taip pat venkite prisiimti visą atsakomybę ar atsakomybę už save.
7 klausimai, skatinantys rūpintis savimi
Saviugda ir rūpinimasis savimi yra gyvybiškai svarbūs norint sėkmingai padėti rūpintis ir palaikyti sveikus santykius su depresija gyvenančiu partneriu.
Julie tuo labai tiki ir parašė knygą „Mylintis ką nors, turinčią bipolinį sutrikimą“, šia tema.
Nacionalinis psichinių ligų aljansas primena globėjams, kad pirmiausia turite pasirūpinti savimi, kad galėtumėte pasirūpinti mylimais žmonėmis. Norėdami tai sėkmingai atlikti, pateikite keletą klausimų, kuriuos užduokite sau privačiai:
- Ar kiekvieną naktį miegate nuo 7 iki 9 valandų?
- Ar geriate ar vartojate narkotikus, kad įveiktumėte stresą?
- Ar sportuojate kasdien?
- Ar gerai valgai?
- Ar jaučiate fizinius simptomus, tokius kaip galvos skausmas, nemiga ar virškinimo problemos?
- Ar turite žmonių, su kuriais galėtumėte kalbėtis, kurie supranta, ką išgyvenate?
- Kur galite rasti išteklių, kurie jums padės?
Karen prilygina deguonies kaukei, kuri nukris nuo lėktuvo lubų „mažai tikėtinu atveju, jei neteks slėgio salone“. Bet kuris iš tėvų turėtų impulsą pirmiausia tai uždėti savo vaikams, tačiau tai paprastai lemia tai, kad tėvai praranda sąmonę, kol jie neišgelbėja vaiko. Abu žmonės kenčia.
Pirmiausia uždėkite deguonies kaukę, kad galėtumėte geriausiai padėti savo partneriui šioje sudėtingoje situacijoje.
5 klausimai, kurių reikia vengti
Tiek Karen, tiek Julie pabrėžia, kad partneriai turėtų vengti bet kokių klausimų ar komentarų, kuriais siekiama „pralinksminti“ depresijos būseną. Lygiai taip pat svarbu, niekada neklauskite klausimų, kurie gali atrodyti taip, tarsi kaltintumėte savo partnerį dėl blogo.
Pavyzdžiui:
- Ar nematai, kaip tau pasisekė?
- Kodėl jūs darote tokį didelį sandorį dėl šio mažo dalyko?
- Ar dabar jaučiatės geriau?
- Kas tau yra?
- Dėl ko turite būti prislėgtas?
Nors kartais tai veikia su žmogumi, kuris tiesiog „žemyn sąvartynuose“ ar „patiria stresą“, niekada neturėtumėte bandyti sumenkinti to, ką išgyvena jūsų depresija sergantis partneris.
Verčiau vartokite kalbą, kuri patvirtina jų jausmus. Jei tai padarysite, jūsų partneris jausis palaikomas ir suprastas, o tai savaime gali padėti jiems išeiti iš depresinės būsenos.
Jasonas Brickas yra laisvas rašytojas ir žurnalistas, atėjęs į šią karjerą po daugiau nei dešimtmečio sveikatos ir sveikatingumo pramonėje. Nerašydamas jis gamina maistą, praktikuoja kovos menus ir gadina žmoną bei du puikius sūnus. Jis gyvena Oregone.
