Kiekvieną rytą salierų sulčių gėrimas yra nauja sveikatos tendencija, kuri yra parduodama kaip bendros sveikatos gerinimas ir svorio mažinimas.
Įrodyta, kad salierai ir jų sultys teikia keletą naudos sveikatai, ir jūs galite pagalvoti, ar svorio metimas yra vienas iš jų.
Šiame straipsnyje pasakojama, ar salierų sultys gali padėti numesti svorį.
Kodėl žmonės jį geria?
Manoma, kad salierų sultys turi keletą privalumų, įskaitant svorio netekimą ir pagerintą žarnyno bei odos sveikatą. Dabar mada tai gerti norint numesti svorio.
Tie, kurie laikosi šios tendencijos, kiekvieną rytą tuščiu skrandžiu išgeria 16 uncijų (475 ml) sulčių.
Norėdami pasigaminti patys, galite sulčių salierų stiebus sulieti arba juos sumaišyti ir perkošti augalinį pluoštą. Viena didelė salierų kekė arba maždaug 9 stiebai sudaro 16 uncijų (475 ml) sulčių.
Šioje populiarioje daržovėje gausu daug maistinių medžiagų, įskaitant folatą, kalį, manganą ir vitaminus A, C ir K. Tai taip pat puikus riboflavino, vitamino B6, pantoteno rūgšties, kalcio, magnio ir fosforo šaltinis.
Kai salierai yra sultys, jūs suvartojate daugiau šių maistinių medžiagų vienam svoriui, nes pašalintas jo augalinis pluoštas.
Nors daugelis žmonių pasisako už šią tendenciją, jos nauda nėra paremta tyrimais.
Pridedama prie kitų gėrimų
Salierų sultys gali būti vartojamos atskirai arba dedamos į kitus gėrimus, pavyzdžiui, žaliuosius kokteilius. Šiuose gėrimuose paprastai yra įvairių vaisių ir daržovių.
Tai daro maistingiau subalansuotą gėrimą, kuris vis tiek suteikia tam tikrų salierų sulčių naudos.
Be to, savo kokteilį galite papildyti baltymų šaltiniais, tokiais kaip jogurtas ar baltymų milteliai, taip pat riebalų šaltiniais, tokiais kaip riešutų sviestas ar avokadas, kad padidintumėte sveikatą.
SantraukaSalierų sultyse gausu kelių vitaminų ir mineralų. Nors jo gėrimas kiekvieną rytą gali būti naujausias sveikatos pamišimas, ši tendencija nepatvirtinta tyrimais.
Ar tai gali padėti numesti svorį?
Sakoma, kad salierų sultys skatina svorio metimą.
Šalininkai teigia, kad kiekvieną rytą išgėrus 16 uncijų (475 ml), suyra ir ištirpsta riebalų ląstelės, saugomos jūsų kepenyse. Tačiau šis teiginys neturi mokslinių įrodymų ir reikalauja tolesnių tyrimų.
Be to, salierų sultys gali skatinti svorio netekimą kitais būdais.
Jūsų svoris priklauso nuo to, kiek kalorijų suvartojate per dieną.
Salierų sultyse yra palyginti nedaug kalorijų, jos suteikia 85 kalorijas 16 uncijų (475 ml).
Didesnio kaloringumo gėrimų, tokių kaip saldūs kavos gėrimai ar soda, pakeitimas salierų sultimis yra protingas pasirinkimas, jei bandote numesti svorio.
Be to, prieš valgį vartojant mažai kalorijų turinčius gėrimus, pavyzdžiui, salierų sultis, gali sustiprėti sotumas ir padėti suvalgyti mažiau kalorijų.
Nors salierų sultys yra sveikas, mažai kalorijų turintis gėrimas, ilgalaikio svorio metimo raktas slypi ne viename maiste. Verčiau derinkite mankštą ir maistingą dietą, pagrįstą visaverčiu maistu.
SantraukaSalierų sultys turi mažai kalorijų ir gali padėti numesti svorį, jei jas geriate vietoj kaloringesnių gėrimų. Vis dėlto vargu ar pats skatins svorio metimą.
Kita galima nauda
Salierų sultys gali turėti keletą kitų privalumų.
Priešuždegiminės savybės
Salierų sultyse yra daug fitonutrientų, kurie yra augalų junginiai, kurie, kaip įrodyta, turi priešuždegiminį poveikį.
Flavonoidai yra pagrindinė salierų fitonutrientų klasė. Padidėjęs flavonoidų vartojimas yra susijęs su mažesne širdies ligų, diabeto ir vėžio rizika.
Taigi visas salieras ir jo sultys gali padėti išvengti tam tikrų ligų.
Gali padėti kontroliuoti kraujospūdį
Salierų sultys taip pat gali padėti kontroliuoti kraujospūdį.
Tokį poveikį greičiausiai lemia salierų nitratų koncentracija, kuri skatina širdies sveikatą ir padeda sumažinti kraujospūdį.
Jų negalima painioti su maisto konservavimui naudojamais nitratais ir nitritais, kurie yra susiję su neigiamu poveikiu.
Gali sumažinti aukštą cholesterolio kiekį
Salierai taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį.
Keletas tyrimų su salierais sieja su žymiu cholesterolio kiekio sumažėjimu.
Vis dėlto reikalingi žmogaus tyrimai.
SantraukaSalierų sultys gali turėti keletą naudos sveikatai, tokių kaip sumažėjęs uždegimas, kraujospūdis ir cholesterolis.
Galimi trūkumai
Nors salierų sultys paprastai pripažįstamos saugiomis, turėtumėte žinoti apie keletą galimų trūkumų.
Skaidulos praradimas
Suliejant salierą, jūs prarandate augalui naudingų maistinių skaidulų.
Viena salierų kekė - maždaug 9 stiebai - supakuoja apie 9 gramus skaidulų, o 16 uncijų (475 ml) sulčių yra tik nereikšmingas kiekis.
Skaidulų suvartojimas yra susijęs su daugybe privalumų, pradedant nuo padidėjusio svorio netekimo iki sveikos žarnyno.
Natris gali pridėti
Kitas galimas salierų sulčių trūkumas yra per didelis natrio vartojimas.
Salieruose natūraliai yra daug natrio, o vienas stiebas suteikia 32 mg - ir tik 16 uncijų (475 ml) sulčių, kuriose yra daugiau kaip 400 mg.
JAV Sveikatos apsaugos departamentas rekomenduoja suaugusiesiems palaikyti mažesnę nei 2300 mg natrio dozę kaip sveikos mitybos dalį.
Taigi, jei jau suvartojate daug druskos, stiklinė salierų sulčių gali jus peržengti.
Kadangi natrio perteklius yra susijęs su padidėjusiu kraujospūdžiu, žmonės, kuriems gresia ši liga, turėtų būti atsargūs gerdami salierų sultis.
SantraukaNors salierų sultys paprastai yra saugios, jų trūkumai yra skaidulų trūkumas ir didelis natrio kiekis.
Esmė
Nors salierų sulčių dienos dozė yra naujausias sveikatos pamišimas, ji savaime neskatina svorio.
Vis dėlto salierų sultys gali padėti numesti svorį, jei jas geriate vietoj kaloringų gėrimų. Be to, tai gali padėti sumažinti uždegimą ir kraujospūdį.
Tačiau jei norite sulieknėti, geriau pakeiskite mitybą ir gyvenimo būdą, o ne tik sekite naujausias tendencijas.
