Jūs tikriausiai girdėjote, kad visi praleidžiame per daug laiko savo telefonams ir kompiuteriams. Remiantis naujausia „Nielsen“ ataskaita, vidutinis amerikietis 11 valandų per dieną spokso į ekraną, paprastai prijungtą prie interneto.
Kai internetas vis labiau įsipina į mūsų gyvenimą, kai kurie ekspertai išreiškė susirūpinimą dėl žmonių, turinčių priklausomybę nuo interneto, sampratos.
Priklausomybė nuo interneto, dažnai vadinama interneto priklausomybės sutrikimu (IAD), nėra pripažinta būklė naujausiame „Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovo“ leidime (DSM-5).
Vis dėlto daugelis psichologų teigia, kad besaikis interneto naudojimas turėtų būti traktuojamas taip pat, kaip ir kitų tipų priklausomybės.
Kaip ir kitų tipų priklausomybėms, nėra vienos interneto papildymo priežasties.Priklausomybės vystymuisi gali turėti įtakos keli veiksniai. Šie veiksniai kiekvienam žmogui skiriasi.
Ar tai iš tikrųjų priklausomybė?
Kiekvienas žmogus turi tai, ką mėgsta reguliariai daryti. Paprastai nėra daug ko jaudintis dėl įpročių, kurie nekenkia ar nerimauja.
Pavyzdžiui, žaidžiant keletą valandų šeštadieniais vaizdo žaidimus ar reguliariai aprėpiant „Nordstrom“ pardavimo stendą, dar nereiškia, kad turite vaizdo žaidimų ar priklausomybę nuo apsipirkimo.
Bet kur yra riba tarp įpročio ir priklausomybės? Tai keblu:
- Įprotis yra tai, ką jūs reguliariai darote, dažniausiai todėl, kad jūs tai praktikavote arba įtraukėte į savo kasdienybę. Indų plovimas po vakarienės yra „gero“ įpročio pavyzdys. Tačiau įpročiai gali apimti ir tokius dalykus kaip nagų kramtymas, kai esate įtemptas.
- Priklausomybė apima elgesį ar medžiagos vartojimą, nes tai darydamas jaučiate atlygį. Turėdami priklausomybę, galite žinoti, kad elgesys ar esmė yra jums kenksminga, tačiau negalite sustoti.
Jei mėgstate naršyti „Reddit“ 20 minučių, kol geriate rytinę kavą, tai greičiausiai tėra įprotis.
Jei reguliariai pastebite, kad po 20 minučių negalite sustoti ir galiausiai vėluojate į darbą ar neatsiliekate nuo svarbių užduočių, galbūt susiduriate su kažkuo, kas artimesnis priklausomybei.
Kokie yra simptomai?
Ekspertai atliko daugybę tyrimų, siekdami tiksliai nustatyti, kaip atrodo priklausomybė nuo interneto.
Remiantis 2012 m. Tyrimu, galite patirti priklausomybę nuo interneto, jei internete praleidžiate ilgą laiko tarpą (apibrėžtą kaip „daug valandų“) su darbu nesusijusiai veiklai, pavyzdžiui, naršyti internete ar žaisti vaizdo žaidimus, ir pastebėti bet kurį iš žemiau simptomų:
- staigūs nuotaikos pokyčiai
- intensyvus nerimas dėl to, kas vyksta internete, kai tavęs nėra
- negalėdamas kontroliuoti, kiek laiko praleidi internete
- padidinti savo laiką internete, norint pasiekti tam tikrą jausmą ar nuotaiką
- nutraukimo simptomai (dirglumas, fiziniai skausmai, depresija), kai nepasiekiama norimo laiko internete
- nepertraukiamas elgesys ir vartojimas internete nepaisant konflikto su artimaisiais ar pasekmių darbe ar mokykloje
Kas tai sukelia?
Nėra vienos internetinės priklausomybės priežasties.
Keletas veiksnių gali vaidinti, įskaitant:
- psichinės sveikatos būklės, įskaitant nerimą ir depresiją
- genetika
- Aplinkos faktoriai
Kai kurie ekspertai teigė, kad kai kuriems žmonėms būdingas polinkis į priklausomybę, nes jie neturi pakankamai dopamino receptorių arba nesudaro tinkamos serotonino ir dopamino pusiausvyros. Tai yra du neuromediatoriai, kurie vaidina didelį vaidmenį jūsų nuotaikoje.
Man rūpi mano interneto naudojimas - ar yra patarimų?
Jei nerimaujate dėl priklausomybės nuo interneto, prieš kreipdamiesi į profesionalų gydymą, galite sau padėti keletą dalykų.
Nustatykite laikmatį telefone ir kompiuteryje
Kai kuriuose išmaniuosiuose telefonuose yra įmontuoti nustatymai, kuriuos galite koreguoti, kad blokuotumėte arba apribotumėte laiką tam tikrose programose. Pavyzdžiui, jei praleidžiate šešias valandas per dieną „Facebook“, nustatykite, kad laikmatis blokuotų naudojimą po tam tikro dienos taško.
Bendraukite su savo bendruomene
Jei praleidžiate daug laiko internete, nes jaučiatės vienišas arba esate atitrūkęs nuo pasaulio, dabar puikus laikas prisijungti prie kaimynystėje esančių knygų klubo ar savanorių grupės.
Kelias valandas per savaitę sutiksite naujų žmonių ir prisidėsite prie kažko didesnio už save, o tai gali padėti jaustis mažiau izoliuotam.
Medituok
Internetas ilgą laiką gali nuvarginti jūsų smegenis. Pailsėkite ir atkurkite savo psichinę erdvę medituodami keletą minučių per dieną. Norėdami pradėti naudotis „Spotify“ ir „iTunes“ yra daug nemokamų meditacijų.
Kaip atrodo profesionalus gydymas?
Yra keletas būdų, kaip kovoti su priklausomybe nuo interneto, padedant profesionalui.
Individuali terapija
Galite nuspręsti, kad pokalbių terapija individualiai su terapeutu yra geriausias pasirinkimas. Tai reiškia, kad reguliariai susitiksite per sesiją, su kuria kalbėsite:
- jūsų priklausomybės ir sveikimo procesą
- dėl to kylančios emocijos ir įpročiai
- tikslų, kuriuos išsikėlėte sau šiame kelyje
Grupinė terapija
Pripažinti, kad sveikstate ne vienas, yra didžiulis pirmasis žingsnis. Eidami į grupinę terapiją, jūs susisieksite ir kalbėsite su žmonėmis, dirbančiais tomis pačiomis problemomis kaip jūs.
Anoniminės palaikymo grupės
Panašiai kaip anoniminiai ar anoniminiai alkoholikai, narkotikų vartojimo sutrikimų grupės gali padėti jums kalbėti apie savo elgesį ir išlaikyti atskaitingumą atsigavimo kelyje.
Ieškokite vietinių interneto priklausomybės sutrikimų grupių šalia savęs, kad surastumėte asmeninį ar virtualų susitikimą.
Stacionarinis ir ambulatorinis gydymas
Daugelyje narkotikų vartojimo klinikų dabar siūlomos priklausomybės nuo interneto programos. Galite ieškoti netoliese esančios klinikos arba kreiptis į savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad gautumėte rekomendacijų.
Kaip galėčiau padėti mylimam žmogui?
Žiūrėti, kaip su mylimu žmogumi žaidžia priklausomybė, gali būti nepaprastai sunku. Jei nerimaujate dėl kieno nors interneto naudojimo, galite padaryti keletą dalykų.
Pirmiausia kreipkitės ir praneškite jiems, kad mylite ir palaikote. Aiškiai ir objektyviai perduokite savo rūpesčius ir rūpesčius, susijusius su interneto naudojimu, tada kartu kalbėkite apie tai, kas juos iš tikrųjų gali paveikti.
Priklausomybė dažnai skatina izoliaciją ir gėdą, ypač dėl jos stigmos. Didžiulė pasveikimo dalis yra mokymasis palengvinti tas emocijas.
Kai padedate savo mylimam žmogui, nepamirškite skirti laiko ir savimi.
Apsvarstykite terapiją, grupę ar asmenį, ir prisijunkite prie palaikymo grupės savo vietos bendruomenėje. Kartu galite įveikti priklausomybę.
