Tiesiog negaliu pradėti
Nesvarbu, ar tai yra stresas, depresija, nerimas ar miego trūkumas, yra atvejų, kai ryte atsikėlęs iš lovos gali jaustis pribloškiantis. Bet kasdien būti lovoje dažniausiai nėra ilgalaikis pasirinkimas.
Štai kaip keltis ir eiti, kai tai gali atrodyti neįmanoma.
Patarimai, kaip atsikelti iš lovos
Šie 15 būdų gali padėti įveikti jausmą, kad negalite pakilti iš lovos. Nesvarbu, ar jaučiatės pernelyg mieguistas, ar kyla problemų valdant depresiją, viena iš šių strategijų gali jums padėti.
Raskite atskaitingumo partnerį
Draugai ir šeimos nariai gali būti parama ir atskaitingumo taškas. Jie gali užsiregistruoti pas jus ir paskatinti. Jie taip pat gali suteikti patikinimo ir pagalbos.
Paprašykite, kad kas rytą jums parašytų žinutes ar paskambintų, kad patikrintų jūsų pažangą ir planus. Registracijos laukimas gali paskatinti atsikelti.
Pasikliaukite pūkuotu draugu
Augintiniai gali būti naudingi žmonėms, sergantiems depresija. Tyrimai parodė, kad naminiai gyvūnai, ypač šunys, gali:
- sumažinti stresą
- mažesnis nerimas
- palengvinkite vienišumo jausmus
Jie taip pat skatina mankštą, o tai gerina bendrą sveikatą. Be to, gyvūnams reikia, kad jūs atsikeltumėte iš lovos - jie naudojasi tualetu lauke! Tai, kad dūsaujantis šurmulys jus jaudina dėl meilės, ir pasivaikščiojimas gali būti naudingas būdas paskatinti atsikelti iš lovos.
Ženkite mažais žingsneliais
Jei diena jaučiasi pribloškianti, nekreipkite į tai dėmesio. Susitelkite į akimirką. Išsikelkite sau tikslą „kitas žingsnis“. Pasakykite sau, kad jums reikia tik eiti į dušą. Kai tai pasieksite, pasakykite sau, kad jums reikia tik apsirengti, tada gaminkite pusryčius.
Po vieną žingsnįKiekvieną savo dienos elementą laikykite savarankiška užduotimi. Jei jis pradeda jaustis per daug sunkus ar sunkus, nustokite. Pradėkite iš naujo, kai manote, kad galite įdėti pastangų, reikalingų tai užduočiai atlikti.
Dėmesys sėkmingoms akimirkoms ir dienoms
Greičiausiai taip jautėtės anksčiau. Ir greičiausiai tai įveikėte. Priminkite apie tai sau ir tai, kaip jautėtės, kai sugebėjote atlikti tai, ką padarėte.
Nesvarbu, ar tai būtų persikėlimas iš lovos į valgomojo stalą, ar sėkmingas dalyvavimas verslo susitikime, kurį buvote suplanavęs, pasiekimo jausmas gali būti stipri paskata grįžti dar kartą.
Papirkite save gerais jausmais
Žinote, kaip gerai tas pirmasis kavos gurkšnis jaučiasi mėgstamoje kavos vietoje? Prisimink tai ir priversk sau to trokšti.
Noras yra stiprus energijos variklis. Gal tai ne kava, bet jums patinka klausytis muzikos ir linguoti savo verandoje saulės šviesoje. Vaizduokite tą akimirką. Kai trokštate įvykio ar jausmo - arba taip, net maisto - turite ką nors, kas skatina jus pakilti.
Įjunkite keletą melodijų
Gali būti sunku nenusileisti, kai iš garsiakalbių mušate tempą. Įjunkite greitą garso takelį (lėtos ir atpalaiduojančios dainos geriau kitą dieną) ir atsisėskite.
Jums nereikia šokti, bet siūbavimas, plojimas ar spragtelėjimas gali padėti pajusti galūnių judėjimą. Skirkite laiko tempimui ir padėkite vieną koją priešais kitą.
Šviesa
Tamsūs, blankūs kambariai kviečia miegoti, tačiau tai yra problema, jei stengiatės išlipti iš lovos. Įjunkite lempas arba atidarykite atspalvius, kad į savo kambarį pakviestumėte ryškios, šildančios šviesos. Tai gali padėti jaustis budresniam.
Darbas trise
Ilgų darbų sąrašai gali atrodyti didžiuliai. Ir jei neatliksite viso sąrašo, galite jaustis nerekomenduojami. Vietoj to, duokite sau tik tris įvykius.
Užrašykite juos, jei tai padeda susikaupti, tačiau neviršykite trijų ribų. Kai pažymėsite tuos tris, leiskite sau šiek tiek pailsėti. Gali būti, kad padarėte viską, ko reikia šiai dienai, arba galbūt norėsite parašyti dar vieną sąrašą iš trijų.
Dirbkite su tuo, ką žinote, kad galite pasiekti. Duokite sau laiko pailsėti tarp užduočių.
Kreipkitės į žmones, kuriais galite pasitikėti
Dėl depresijos, nerimo ar streso galite jaustis izoliuoti ir vieniši. Tai galingas jausmas, kurį gali būti sunku įveikti ir norėti vengti kitų. Atsispirkite šiai pagundai ir paprašykite draugų suplanuoti planus ar telefono datą.
PasiektiŽmogaus ryšys yra galingas. Tai gali padėti jaustis svarbiu kitų gyvenime.
Pasakykite sau savo planą
Kai mintys galvoje jums liepia likti lovoje, kalbėkite su jomis (ir su savimi). Pasakykite, kokie jūsų planai yra pradėti.
Kai esate judesyje, dažnai lengviau judėti. Šiai technikai gali prireikti darbo ir laiko. Terapeutas taip pat gali padėti sukurti tinkamus „kalbėjimo taškus“ ir strategijas.
Apsvarstykite teigiamą
Nuotraukos, citatos, muzika: visa tai gali sužadinti teigiamus jausmus ir laimingus prisiminimus. Tai gali padėti įveikti „įstrigimo“ jausmus, kai nemanai, kad turi energijos atsikelti iš lovos.
Laikykite nuotraukų albumą prie savo lovos arba įsigykite knygą, užpildytą įkvepiančiomis citatomis, kurios jus kalbina. Atidarykite šias knygas, kai norite savo dienai suteikti šiek tiek ryškumo.
Užpildykite savo kalendorių
Kiekvieną dieną padovanokite sau renginį, kurio galite laukti. Tai nebūtinai turi būti didelis įvykis. Susipažink su draugu išgerti kavos. Galiausiai eik išbandyti tos naujos kepyklos centro. Apsilankykite savo draugo parduotuvėje, kad pamatytumėte naujus jų daiktus grįždami namo.
Suteikdami sau malonų ir įdomų tikslą, galite įveikti baimės ar nerimo jausmus.
Išeik į lauką
Buvimas lauke tau naudingas. Kai kurie tyrinėtojai mano, kad patekimas į lauką gali pagerinti jūsų susikaupimą ir padėti greičiau pasveikti. Saulės spinduliai padidina jūsų smegenyse esančių cheminių medžiagų savijautą, pavyzdžiui, serotonino.
Net kelios minutės lauke gali padėti. Pradėkite nuo mažų žingsnių ir išeikite į savo verandą, balkoną arba į savo kiemą. Jei norite, eikite pasivaikščioti ir pasimėgaukite dar šiek tiek saulės spindulių.
Yra daug saulės šviesos privalumų. Saulės spinduliai yra galingi dalykai - nuo pagalbos nuotaikai iki kaulų stiprinimo.
Planuokite poilsį savo dienoje
Jei jums reikia prastovų, nesvarbu, ar tai baksnojimas, ar knygos skaitymas, įsitikinkite, kad tai planuojate savo dienai. Tai suteiks jums patikinimo, kad nors jūsų diena gali būti užimta, galėsite sustoti, pailsėti ir atsigaivinti.
Suteikite sau šiek tiek malonės
Rytoj nauja diena. Jei šiandien negalite atsikelti iš lovos, viskas gerai. Jei negalite peržengti pirmojo tikslo, viskas gerai. Galite pažvelgti į rytojų, kad viskas būtų padaryta. Pakils rūkas ir galėsite grįžti prie įprastos veiklos.
Kreipkitės pagalbos
Gali būti, kad sugebėsite įveikti jausmą, jog negalite išlipti iš lovos. Tačiau jei to nepadarėte, apsvarstykite galimybę dirbti su psichinės sveikatos specialistu, pavyzdžiui, terapeutu, kuriant metodus ir strategijas, kurios jums gali būti naudingos ateityje.
Šie ekspertai ir sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai taip pat gali būti naudingi gydant kitus psichinės sveikatos sąlygų elementus, pavyzdžiui, depresiją, įskaitant izoliaciją, dirglumą ir susidomėjimo praradimą. Štai kaip rasti terapiją kiekvienam biudžetui.
Išvada
Kai jaučiate, kad esate pervargęs, per daug pavargęs ar tiesiog negalite pakilti iš lovos, priminkite sau, kad reikia žengti po vieną žingsnį.
Nors šios strategijos gali neveikti kiekvieną kartą, jos vis tiek yra atspirties taškas, padedantis rasti būdus, kaip įveikti depresijos, nerimo ar streso simptomus ir tęsti norimą veiklą.
