Apžvalga
Stresas yra jūsų kūno reakcija į faktinę ar suvokiamą grėsmę. Tam tikras stresas yra naudingas jums ir skatina jus imtis veiksmų, pavyzdžiui, ieškoti darbo, kai jus atleidžia. Tačiau per didelis stresas gali slopinti jūsų imuninę sistemą ir lengviau susirgti.
Ilgalaikis stresas taip pat gali padidinti kelių ligų riziką, įskaitant širdies ligas ir vėžį. Tyrimo duomenimis, nuo 60 iki 80 procentų apsilankymų gydytojo kabinete gali būti susiję su stresu.
Streso sukeltos ligos
Stresas gali sukelti daugybę fizinių simptomų ir ligų. Simptomai gali pasireikšti iškart, kai streso lygis padidėja ir pablogėja, nes stresas tęsiasi. Šie simptomai paprastai išnyksta, kai sumažėja streso lygis.
Kai kurie simptomai, kuriuos paprastai sukelia stresas, yra šie:
- padidėjęs širdies ritmas
- padidėjęs kraujospūdis
- greitas kvėpavimas
- dusulys
- raumenų įtampa
- galvos skausmas
- pykinimas
- galvos svaigimas
Jei jūsų stresas išlieka aukštas arba patiriate dažną stresą, padidėja rizika susirgti.
Karščiavimas
Lėtinis stresas ir emocinių įvykių poveikis gali sukelti psichogeninę karštinę. Tai reiškia, kad karščiavimą sukelia psichologiniai veiksniai, o ne virusas ar kita uždegiminė priežastis. Kai kuriems žmonėms lėtinis stresas sukelia nuolatinį žemo laipsnio karščiavimą nuo 99 iki 100 (F (37–38 ° C). Kiti žmonės patiria kūno temperatūros šuolį, kuris patiria emocinį įvykį, kuris gali siekti net 41 ° C (106˚F).
Psichogeninė karštinė gali pasireikšti bet kam, patiriančiam stresą, tačiau dažniausiai tai pasireiškia jaunoms moterims.
Peršalimas
2012 m. Atliktas tyrimas parodė, kad lėtinis psichologinis stresas neleidžia organizmui tinkamai sureguliuoti uždegiminio atsako. Uždegimas buvo siejamas su daugelio ligų išsivystymu ir progresavimu. Žmonės, patyrę ilgą stresą, dažniau serga peršalimu, veikdami šalčius sukeliančius mikrobus.
Skrandžio problemos
Įrodymai rodo, kad stresas sustabdo jūsų virškinimo sistemos darbą, paveikdamas skrandį ir storąją žarną. Stresas gali sukelti daugybę virškinimo trakto simptomų, įskaitant:
- pilvo skausmas
- pykinimas
- nevirškinimas
- viduriavimas
- vidurių užkietėjimas
Taip pat įrodyta, kad stresas sustiprina dirgliosios žarnos sindromo (DŽS) simptomus, ir tai gali būti viena iš pagrindinių DŽS priežasčių. Jei jus vargina skrandžio rūgšties refliuksas ir rėmuo, stresas gali pabloginti jūsų simptomus, padidindamas jautrumą skrandžio rūgščiai. Jei tai nėra gerai kontroliuojama, skrandžio rūgšties erozijos uždegimas padidina pepsinių opų riziką. Lėtinis viduriavimas ar vidurių užkietėjimas gali sukelti tokias ligas kaip hemorojus.
Depresija
Tyrimai sieja lėtinį stresą ir trumpesnius ūmaus streso laikotarpius su depresija. Stresas išbalansuoja keletą jūsų smegenų cheminių medžiagų, įskaitant serotoniną, dopaminą ir norepinefriną. Tai taip pat padidina kortizolio kiekį. Visa tai susiję su depresija. Kai atsiranda tokio tipo cheminis disbalansas, tai neigiamai veikia jūsų:
- nuotaika
- miego režimas
- apetitas
- lytinis potraukis
Galvos skausmas ir migrena
Stresas yra dažnas galvos skausmo sukėlėjas, įskaitant įtampą ir migreninius galvos skausmus. Vienas tyrimas parodė, kad atsipalaidavimas patyrus stresą gali sukelti ūminį migrenos galvos skausmo epizodą per kitas 24 valandas. Manoma, kad tai lemia vadinamasis „nuleidimo“ efektas. Tyrime padaryta išvada, kad vaistai ar elgesio modifikavimas gali padėti išvengti galvos skausmo tiems, kuriems yra migrena, susijusi su streso mažinimu.
Alergijos ir astma
Gyvenimo stresas siejamas su putliųjų ląstelių susijusių ligų, įskaitant astmą ir alergijas, atsiradimu ir pablogėjimu. Histaminas sukelia alergijos simptomus ir yra organizmo putliųjų ląstelių išskiriamas kaip atsakas į stresą. Ilgai trunkantis ar padidėjęs stresas gali pabloginti ar galbūt sukelti alerginę reakciją.
Tai gali sukelti odos simptomus, tokius kaip bėrimas ar dilgėlinė, arba kitų alergijos simptomų, tokių kaip sloga ir ašarojančios akys. Stresas taip pat gali sukelti astmos priepuolį žmonėms, sergantiems astma.
Nutukimas
Manoma, kad stresas vaidina svarbų nutukimo vaidmenį. Tyrimais nustatyta, kad didesnis lėtinio streso sukeltas kortizolio kiekis gali turėti įtakos keliems veiksniams, kurie lemia svorio augimą, įskaitant blogą miegą, kuris dar labiau padidina kortizolio kiekį ir padidina pilvo riebalus. Tai taip pat prisideda prie netinkamos mitybos, nes padidina potraukį saldumynams ir rafinuotiems angliavandeniams.
Taip pat įrodyta, kad didelis streso lygis padidina jūsų nesėkmės svorio metimo programose galimybes. Nutukimas yra keleto ligų, įskaitant širdies ligas, diabetą ir vėžį, rizikos veiksnys.
Širdies liga
Tyrimais nustatyta, kad visų rūšių stresas, įskaitant emocinį stresą, darbinį stresą, finansinį stresą ir pagrindinius gyvenimo įvykius, padidina širdies ligų riziką. Stresas kelia jūsų kraujospūdį ir cholesterolį, kurie yra tiesiogiai susiję su širdies ligomis. Stresas taip pat žymiai padidina riziką mirti nuo širdies priepuolio.
Skausmas
Dėl streso jus gali skaudėti. Dėl streso jūsų raumenys įsitempia, o tai gali sukelti arba sustiprinti kaklo, pečių ir nugaros skausmus. Tyrimai rodo, kad stresas taip pat gali padidinti jūsų jautrumą skausmui. Žmonės, sergantys fibromialgija, artritu ir kitomis ligomis, dažnai pabrėžia skausmo padidėjimą streso metu.
Kaip suvaldyti stresą
Mokymasis valdyti stresą gali padėti palengvinti simptomus ir sumažinti riziką susirgti.
Kai kurie dalykai, kurie, kaip įrodyta, padeda sumažinti streso lygį, yra šie:
- reguliariai mankštintis
- klausausi muzikos
- joga ir meditacija
- gilaus kvėpavimo pratimai
- sumažinti įsipareigojimus
- priglausti augintinį
- pakankamai miego
Jei kyla sunkumų valdant stresą, pasitarkite su gydytoju dėl profesionalios pagalbos. Konsultantas ar terapeutas gali padėti nustatyti jūsų streso šaltinius ir išmokyti įveikti strategijas, kurios gali padėti geriau įveikti stresą.
.jpg)
