Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, maždaug kas trečias amerikietis nemiega pakankamai. Kiti gali patirti prastą miegą ar nemigą. Tačiau melatoninas, plačiai prieinamas papildas, gali padėti išspręsti keletą miego problemų.
2014 m. Tyrimai parodė, kad tai rodo pažadą gydant nemigą tarp sveikų suaugusiųjų. Kai kurie žmonės jį naudoja ir dėl reaktyvinio atsilikimo, uždelsto miego-budėjimo fazės sutrikimo (DSWPD) ir nerimo prieš operaciją ar po jos.
Jei ieškote kokybiško melatonino priedo, apsvarstykite vieną iš šių geriausių pasirinkimų.
Kaip mes pasirinkome
Šį sąrašą sudarėme atsižvelgdami į šiuos veiksnius:
- Prekės ženklo reputacija. Tai apima ir tai, ar prekės ženklui buvo pateiktas Maisto ir vaistų administracijos (FDA) įspėjamasis laiškas.
- Ingredientų skaidrumas. Visų mūsų sąraše esančių produktų pakuotėse nurodoma, kas tiksliai yra kiekvienoje dozėje.
- Klientų atsiliepimai. Visi šie produktai yra vertinami mažmeninės prekybos svetainėse.
- Produkto kokybė. Ieškojome objektyvių kokybės rodiklių, įskaitant:
- USP arba NSF antspaudas. Produktai su Jungtinių Valstijų farmakopėja (USP) arba NSF International antspaudu buvo nepriklausomai išbandyti trečiosios šalies, kad įsitikintų, jog jie atitinka griežtus visuomenės sveikatos standartus.
- cGMP sertifikatas. FDA reikalauja, kad papildų gamintojai laikytųsi dabartinių gerų gamybos procesų (cGMP). Kai kurios įmonės savo noru gauna trečiųjų šalių sertifikatus, kad jos laikosi cGMP.
Siekėme pristatyti įvairius kainų taškus, vartojimo būdus, ingredientus ir skonius turinčius priedus.
Kainodaros vadovas
Šalia kiekvieno šio sąrašo produkto rasite dolerio ženklą, nurodantį šiuos 50 dozių kainų intervalus:
- $ = mažiau nei 10 USD
- $$ = $10–$20
- $$$ = virš 20 USD
Geriausios gumos
„OLLY Sleep Gummies“
Kaina: $$
Šie pyragai ir skanūs gervuogių skonio guminukai tirpsta burnoje. „Amazon“ daugiau nei 6000 klientų suteikė jiems 4,2 iš 5 žvaigždžių skonio.
Be 3 miligramų (mg) melatonino, kiekvienoje guminyje yra ramunėlių, melisų ir L-teanino, amino rūgšties, skatinančios ramybę ir atsipalaidavimą.
Šios gumos turi NSF antspaudą.
Vicks ZzzQuil PURE Zzzs Gummies
Kaina: $$
Kiekvienoje gervuogių-vanilės skonio guminėje dozėje yra 6 mg melatonino, tai yra 2 gumos. Formulėje taip pat yra ashwagandha, žolė, naudojama tradicinėje ajurvedos medicinoje, siekiant sumažinti stresą ir nerimą, ir valerijono šaknis, skatinanti miegą.
Žinokite, kad abi medžiagos kelia tam tikrą riziką. Pavyzdžiui, jie gali trukdyti vaistams. Nėščios moterys neturėtų vartoti valerijono.
Geriausios tabletės
Natrol greitai ištirpstančios tabletės
Kaina: $
Šis „Amazon“ ir „Walmart“ bei „Costco“ mėgstamiausias produktas yra sulaukęs šimtų žėrinčių atsiliepimų. Jis gaunamas iš „Natrol“, vieno žinomiausių vitaminų ir papildų prekių ženklų JAV.
Recenzentai sako, kad kainos ir kainos santykis yra puikus ir veikia greitai, nesukeldamas ilgalaikio grogio. Vienoje tabletėje yra 5 mg melatonino.
Šis produktas yra patikrintas pagal USP. „Natrol“ taip pat yra sertifikuotas cGMP.
„MidNite“ kramtomosios tabletės
Kaina: $$
Šios kramtomosios, vyšnių skonio tabletės yra alternatyva kapsulėms ir guminukams. Be 1,5 mg melatonino, kiekvienoje tabletėje yra ir kitų miegui palankių ingredientų, tokių kaip melisos, ramunėlės ir levandos.
Klientai sako, kad ši formulė nepalieka ryto jausmo. Kiti užsimena apie kovos su jet lag ir pamainomis naudojimą.
Natrol tabletės su vitaminu B6
Kaina: $
Kitas „Natrol“ produktas - kiekvienoje iš šių tablečių yra 10 mg melatonino, o tai reiškia, kad norint išgerti didžiausią paros dozę, reikia išgerti tik vieną tabletę. Vitamino B6 pridėjimas padeda palaikyti natūralią organizmo melatonino gamybą.
Daugelis apžvalgininkų nurodo, kad didelės dozės ir laiko atpalaidavimo formulės veiksmingos padedant jiems užmigti ir užmigti.
Gamtos gaminamos tabletės
Kaina: $
Šis produktas yra 5 mg arba 3 mg tabletėse ir turi USP patvirtintą antspaudą. Pagamintas iš paprastų ingredientų, jame nėra dirbtinių dažiklių, kvapiųjų medžiagų ar konservantų.
Vartotojai sako, kad šis produktas padeda jiems užmigti per 30 minučių. Kai kurie vartoja tablečių skirstytuvą, kad kai kurias naktis išgertų mažesnę dozę.
Geriausias purškalas
„Quicksilver Scientific“ liposominis melatonino purškalas
Kaina: $$$
Šis papildomas purškalas yra aptakiame purškimo buteliuke. Vienas siurblys tiekia 1 mg melatonino, tačiau dozę galite padidinti, jei reikia.
Liposomalas reiškia pristatymo būdą. Šiuo atveju melatoninas yra suvyniotas į mažą, į riebalus panašią dalelę, kuri leidžia lengviau absorbuotis. Papildoma liposominių papildų nauda yra ta, kad jie paprastai turi mažiau šalutinių poveikių.
„Quicksilver Scientific“ yra sertifikuotas cGMP. Bendrovė taip pat teigia, kad jie reguliariai atlieka trečiųjų šalių laboratorinius produktų bandymus.
Geriausios pastilės
Ludeno melatonino čiulptukų pastilės
Kaina: $$
Ši 30 pakelių atskirai suvyniotų medaus-levandų pastilių yra mėgstamiausia CVS ir „Walmart“. Kiekvienoje pastilėje yra 1 mg melatonino dozė. Klientai sako, kad nors jie nėra patys stipriausi, tačiau jų skonis yra puikus ir jaučiasi raminantys gerklę.
„Luden’s“ yra patikimas kosulio lašų gamintojas. Jie trečiosios šalys išbando visus savo produktus.
Geriausias skystis
DABAR Skystas melatoninas
Kaina: $
Skystas melatoninas suteikia greitą absorbciją. Šioje ne GMO, veganų formulėje nėra daugumos glitimo, pieno produktų ir kiaušinių. Klientai apibūdina skonį kaip švelnų ir citrusinį, bet saldų.
Viena iš šio produkto minusų yra ta, kad skysčio matavimui nėra lašintuvo. Jei turite 1/4 arbatinio šaukštelio matavimo šaukštą, galite juo išmatuoti 0,9 mililitro (ml) dozę.
DABAR yra „cGMP“ sertifikuota įmonė.
Geriausios kapsulės
Miego palaikymo kapsulės „Luminite“
Kaina: $$$
Šį produktą išskiria unikalus ingredientų derinys. Kiekvienoje kapsulėje yra 4 mg melatonino, ramunėlių, pasifloros ir GABA.
Tai viena iš nedaugelio formulių, į kurią taip pat įeina L-triptofanas - amino rūgštis, kuri siejama su geresne miego kokybe. Kiti ramybę sukeliantys ingredientai yra apyniai ir kaukolės milteliai.
Luminitas gaminamas pagal cGMP.
Kaip veikia melatoninas?
Melatoninas yra hormonas, kuris natūraliai gaminasi jūsų smegenyse. Tai padeda kontroliuoti dienos ir nakties ritmą, dar vadinamą paros ritmu, kai tamsiu paros metu jautiesi mieguistas. Tikėtina, kad jis turi ir kitų funkcijų.
Melatonino papildai paprastai yra sintetiniai, tačiau juos taip pat galima išgauti iš gyvūnų ar kitų organizmų. Kai vartojate melatonino papildus, jie veikia taip pat, kaip natūraliai atsirandanti hormono versija.
Kaip apsipirkti
FDA melatoniną laiko maisto papildu. Skirtingai nuo receptinių ir nereceptinių (OTC) vaistų, maisto papildai nėra tvirtinami FDA.
Vis dėlto papildų gamintojai turi pateikti tikslią saugos informaciją apie savo produktus. Jie gali būti nubausti už melagingų teiginių pareiškimą.
Tai nereiškia, kad visi papildomi prekės ženklai yra patikimi. Apsipirkdami, galite pagalvoti apie pirkimą iš didelės grandinės vaistinės, kur galite pasikalbėti su vaistininku apie produktą. Gerai žinomos grandinės gali rečiau kaupti apgaulingus produktus.
Be tokių veiksnių kaip kaina, skonis, vartojimo būdas ir dozė, jūs taip pat turėsite įvertinti produkto etiketę ir pakuotę. Ieškokite:
- Ar etiketėje pateikiami teiginiai, kurie skamba per gerai, kad būtų tiesa? Pavyzdžiui, ar ji teigia išgydanti nemigą? Išpūstos pretenzijos gali reikšti sukčiavimą.
- Kur gaminamas produktas? Pasirinkite produktus, pagamintus JAV.
- Ar įmonė ar produktas gavo FDA įspėjamąjį laišką ar įspėjimą apie atšaukimą? Jei taip, norėsite to išvengti.
- Ar ingredientai yra išvardyti? Ar priede yra ingredientų, kuriuos draudžia FDA?
- Ar produktas turi USP patvirtinimo ženklą ar NSF sertifikatą? Tai rodo, kad produkto sudedamosios dalys atitinka etiketėje nurodytas sudedamąsias dalis.
Kaip naudoti
Ne visi melatonino papildai yra vienodi. Atidžiai perskaitykite ir laikykitės etiketės. Jei nežinote, ką daryti, paprašykite vaistininko instrukcijų, kaip vartoti melatoniną.
Per parą galite vartoti nuo 0,5 iki 10 mg melatonino. Geriausia pradėti nuo mažesnės dozės ir, jei reikia, pereiti prie didesnės dozės.
Paimkite apie 30 minučių prieš eidami miegoti.
Apie ilgalaikį melatonino vartojimo poveikį mažai žinoma. Jei pastebėjote, kad melatoniną turite vartoti daugiausiai naktų ilgiau nei mėnesį, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, kad atmestumėte bet kokius pagrindinius miego sutrikimus.
Saugumas ir šalutinis poveikis
Remiantis 2016 m. Atliktais tyrimais, melatonino vartojimas trumpuoju laikotarpiu yra saugus daugumai žmonių. Tyrimas nustatė, kad buvo pranešta tik apie lengvą šalutinį poveikį. Jie apima:
- galvos skausmas
- galvos svaigimas
- pykinimas
- mieguistumas
Vis dar labai mažai tyrimų apie melatonino saugumą tarp vaikų ir nėščių ar maitinančių krūtimi žmonių. Kadangi melatoninas yra hormonas, jis gali trukdyti kitoms hormoninėms funkcijoms, tokioms kaip brendimas ar žindymas.
Be to, Amerikos miego medicinos akademija neskatina melatonino vartoti žmones, sergančius demencija.
Melatoninas gali sąveikauti su kitais vaistais ir papildais. Jei vartojate nereceptinius vaistus, receptinius vaistus ar kitus papildus, prieš vartojant ypač svarbu pasitarti su gydytoju.
Atimti
Melatoninas yra hormonas, sukeliantis miegą, kai lauke tamsu. Melatonino papildo vartojimas gali pagerinti miego kokybę.
Rinkoje yra šimtai melatonino papildų, įskaitant kapsules, tabletes, guminukus, skysčius ir purškalus. Svarbu kritiškai įvertinti gamintojo teiginius perkant priedą.
Visada klauskite gydytojo ar vaistininko, jei nesate tikri dėl produkto. Prieš bandydami bet kokį naują priedą, pasitarkite su savo gydytoju.
