Apžvalga
Ne visi pilvo išsipūtimai yra riebalų pertekliaus ar svorio padidėjimo rezultatas. Net jei svorio padidėjimas yra priežastis, nėra greito sprendimo ar būdo numesti svorį iš vienos konkrečios kūno dalies.
Per didelis kalorijų kiekis gali padidinti svorį, tačiau išsikišęs ar ryškus pilvas taip pat gali būti hormonų, pilvo pūtimo ar kitų veiksnių rezultatas.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie galimas pilvo išsipūtimo priežastis ir ką galite padaryti.
Pilvo išsipūtimo tipai
Pūtimas
Pūtimas yra skrandžio spaudimo ar patinimo jausmas. Dažniausios priežastys yra įstrigusios dujos arba per didelis valgymas per trumpą laiką. Pūtimo pojūtis gali sukelti pilvo išsiplėtimą, kuris yra matomas pilvo patinimas ar pratęsimas.
Išsiplėtimas įvyksta tada, kai išsipūtęs pojūtis paskatina jūsų smegenis reaguoti judinant diafragmą žemyn ir atpalaiduojant pilvo sienos raumenis.
Kartu su dujingumu ir per dideliu valgymu, kitos bendros pilvo pūtimo priežastys yra:
- vidurių užkietėjimas
- dirgliosios žarnos sindromas (IBS)
- tam tikros ginekologinės būklės, pavyzdžiui, kiaušidžių cistos
- bakterinės infekcijos
- gastroparezė, dėl kurios vėluoja skrandžio ištuštinimas
Antinksčių streso riebalai
Stresas yra natūralus atsakas į suvokiamą grėsmę. Kai susiduriate su grėsme, nervų ir hormoninių signalų derinys nurodo jūsų antinksčiams išskirti adrenaliną, kortizolį ir kitus streso hormonus.
Stresas paprastai būna trumpalaikis, o jūsų kūnas normalizuojasi. Susidūręs su nuolatiniu stresu, jūsų kūnas išlieka šioje būsenoje. Yra duomenų, kad lėtinis stresas padidina pilvo riebalus ir potraukį maistui, sukeliančiam pilvo nutukimą.
Pilvas po nėštumo
Nėštumo metu jūsų kūnas patiria daugybę pokyčių, o akivaizdžiausias yra augantis pilvas. Nors gimdydama numetate apie 13 kilogramų, tikėtina, kad nėštumo metu priaugote daugiau.
Jūsų pilvo išsipūtimas taip pat gali būti skysčių susilaikymo ar pilvo atsiskyrimo (diastasis recti) rezultatas.
Pilvas gali atsiskirti nėštumo metu ar po jo. Tai atsitinka, kai jūsų auganti gimda priverčia du ilgus raumenis, einančius lygiagrečiai jūsų pilve, atskirti vienas nuo kito.
Menopauzinis hormoninis pilvo išsipūtimas
Svorio padidėjimas yra dažnas menopauzės poveikis. Hormoniniai pokyčiai, kurie prisideda prie svorio padidėjimo, iš tikrųjų prasideda perimenopauzės metu, kelerius metus prieš menopauzę.
Menopauzinis svorio padidėjimas pirmiausia veikia pilvą. Veiksniai, prisidedantys prie pilvo riebalų šiame gyvenimo etape, yra šie:
- hormonų, tokių kaip estrogenas, svyravimai
- atsparumas insulinui
- sumažėjusi raumenų masė
- miego trūkumas
Alaus pilvas
Nors tyrimai nerado ryšio tarp alaus ir pilvo apimties, yra keletas priežasčių, kodėl geriant alų gali būti didelis pilvas. Kuo daugiau geriate, tuo daugiau suvartojate kalorijų, o tai gali prisidėti prie svorio augimo.
Alus gaminamas su apyniais, o apyniuose yra fitoestrogenų, kurie yra augaliniai junginiai, turintys panašų poveikį kaip moteriškas lytinis hormonas estrogenas. Nors tai nebuvo įrodyta, yra spėlionių, kad aluje esantys fitoestrogenai keičia jūsų kūno pilvo riebalų kaupimo būdą.
Maisto netoleravimas
Maisto netoleravimas, kurio nereikia painioti su alergija maistui, yra sunkus virškinant tam tikrus maisto produktus. Tai dar vadinama jautrumu maistui. Pastaraisiais metais jis tapo daug dažnesnis ir paveikė maždaug 20 procentų pasaulio gyventojų.
Maisto netoleravimas gali sukelti vidurių pūtimą pavalgius tam tikro maisto. Kartu su pilvo pūtimo pojūčiu ir išsiplėtusiu pilvu gali pasireikšti ir kiti simptomai, tokie kaip dujos, skrandžio skausmas ir viduriavimas.
Pienas, glitimas ir kofeinas yra įprastas maisto netoleravimas.
Dažnas svorio padidėjimas
Nors svorio padidėjimas gali pasiskirstyti po visą kūną, kai kurie žmonės yra labiau linkę priaugti pilvo svorio nei kiti. Svorio prieaugis paprastai atsiranda dėl to, kad suvartojama daugiau kalorijų nei sudeginama atliekant įprastas kūno funkcijas ir fizinę veiklą.
Miego trūkumas ir stresas taip pat siejami su persivalgymu ir svorio padidėjimu.
Kaip atsikratyti pilvo išsipūtimo
Galite atsikratyti pilvo išsipūtimo, bet kaip tai padaryti, priklauso nuo priežasties.
Dieta ir mankšta
Padidėjęs aktyvumas ir sveikesnio maisto bei mažiau kalorijų vartojimas gali padėti numesti bendrą svorį.
Neįmanoma apriboti svorio netekimo tik tam tikrai kūno daliai, tačiau šie patarimai gali padėti sumažinti pilvą:
- Valgykite daugiau skaidulų, kad viduriai būtų reguliarūs ir lieknėtų.
- Ribokite alkoholio vartojimą, kuris siejamas su pilvo nutukimu.
- Venkite maisto, kuriame yra daug cukraus, trans-riebalų ir rafinuotų angliavandenių, o tai gali padidinti svorį ir pilvo pūtimą.
- Gerkite daug vandens, kad išlaikytumėte apetitą ir išvengtumėte vidurių užkietėjimo.
- Kelkite svorius ir atlikite kitus pasipriešinimo mokymus, kurie, kaip įrodyta, mažina pilvo riebalus.
- Atlikite aerobinius pratimus, kurie yra vieni efektyviausių pratimų visceraliniams riebalams atsikratyti.
- Atlikite ab pratimus, sutelkdami dėmesį į jūsų šerdį, pvz., Lentas, tiltus ir traškesius.
Vaistai
Kai kurie vaistai gali padėti su pilvo išsipūtimu, įskaitant:
- skaidulų papildai ir švelnūs vidurius paleidžiantys viduriai
- probiotikai, kurie gali padėti numesti svorį ir sumažinti pilvo pūtimą
- vaistai IBS gydymui
- hormonų pakaitinė terapija (PHT) menopauzei gydyti
Sumažinti stresą
Surasti būdus, kaip palengvinti stresą, galite numesti svorį ir pagerinti bendrą sveikatos būklę.
Galite pabandyti:
- atsipalaidavimo būdai, tokie kaip meditacija ir joga
- leisti laiką su artimaisiais ar augintiniu
- klausausi muzikos
- pasivaikščioti ar pasivažinėti dviračiu
- daryti tai, kas jums patinka
- maudantis karštoje vonioje
Daugiau miego
Pakankamas miegas gali padėti sumažinti svorį ir suvaldyti stresą. Siekite septynių iki aštuonių valandų per naktį, kai tik įmanoma.
Keletas būdų geriau išsimiegoti:
- daryk ką nors atpalaiduojančio prieš miegą
- venkite ekrano laiko valandą ar dvi prieš miegą
- kad jūsų miego aplinka būtų kuo patogesnė
- kreipkitės į gydytoją, jei dažnai pabundate pavargę ar turite miego problemų
Chirurgija
Chirurgija gali būti naudojama norint ištaisyti pilvo atsiskyrimą, kurį sukelia nėštumas ar kokia nors kita pilvo apkrova.
Jei jus vargina pilvo išsipūtimas, kosmetinė procedūra, pavyzdžiui, pilvo pūtimas ar riebalų nusiurbimas, gali sumažinti riebalų kiekį jūsų pilve. Pasitarkite su kvalifikuotu kosmetikos chirurgu, kad gautumėte patarimų dėl jums tinkamos procedūros.
Kas lemia riebalų paskirstymą
Galbūt galėsite padaryti ką nors dėl riebalų kiekio organizme, tačiau nuo jūsų nepriklausančių veiksnių priklauso, kaip riebalai pasiskirsto.
Riebalų paskirstymas nustatomas pagal:
- amžiaus
- seksas
- genetika
- hormonų lygis
Atimti
Nesvarbu, ar jūsų pilvo išsipūtimas yra per daug mėsainių ar alaus, sveikatos būklės ar hormonų rezultatas, turite galimybių. Gyvenimo būdo pokyčiai, pvz., Dieta ir mankšta, taip pat medicininės ir kosmetinės procedūros, gali padėti atsikratyti pilvo išsipūtimo, priklausomai nuo priežasties.
.jpg)