Nugaros skausmas yra dažna suaugusiųjų būklė. Tai gali atsirasti dėl daugelio priežasčių, tokių kaip netinkamas kėlimas, neveikimas ir įprastas nusidėvėjimas.
Kai kurie nugaros skausmo gydymo būdai apima poilsį, vaistus ir šilumos ar ledo naudojimą, tačiau masažas gali būti naudingas ir trumpalaikiam simptomų malšinimui.
Galite išbandyti savimasažą, kad sumažintumėte nugaros skausmą, arba ieškoti draugo, šeimos nario ar specialisto, kuris nuramintų jūsų minkštus audinius.
Kaip atlikti nugaros masažą
Naudodamiesi tik keliomis priemonėmis ir keliomis pagrindinėmis masažo technikomis, galite duoti atgalinį pranešimą draugui ar šeimos nariui ar net parodyti, kaip jums tai duoti. Štai vaizdo įrašas apie apatinės nugaros dalies masažą:
Atminkite, kad niekada neturėtumėte spausti tiesiai į stuburą. Naudokite tik švelnų spaudimą, kad išvengtumėte sužalojimų ir nepatogumų.
Pradėti:
- Masažą atliekantį asmenį padėkite ant pilvo ant masažo stalo, kilimėlio ar čiužinio. Asmuo turėtų nusivilkti marškinius arba dėvėti ką nors palaidą, kuris būtų pakeltas virš apatinės nugaros dalies, kad masažas vyktų tiesiai ant odos.
- Padėkite pagalvę po krūtinės kaulu, suvyniotą rankšluostį po kaktą ir suvyniotą rankšluostį po kulkšnimis. Uždenkite žmogaus kojas rankšluosčiu ir įkiškite į kelnaitės liniją, kad apsaugotumėte drabužius nuo masažo aliejaus.
- Patepkite masažo aliejų rankose ir sklandžiai patepkite rankomis aliejų žmogaus apatinėje nugaros dalyje.
Tada galite pradėti masažuoti nugarą keliais skirtingais metodais. Masažuokite kiekvieną nugaros pusę atskirai.
Išbandyti šį:
- Išbandykite delną ratu, ištiesdami rankas ir uždėdami vieną atvirą ranką ant kitos. Darykite sukamuosius judesius ant nugaros, kilusių iš jūsų juosmens.
- Praktikuokite raumenų kėlimą laikydami pirštus tiesiai, išskleisdami nykščius ir pakeldami apatinės nugaros raumenis, sukdami riešą po vieną.
- Pradėkite ratą nykščiu, pasukdami link žmogaus kojų ir naudodami nykščius, atlikite lėtus smūgius nuo nugaros vidurio link klubų, kartodami dar du kartus.
- Galiausiai praktikuokite raumenų kėlimą, kaip ir anksčiau, tačiau pakelkite raumenis šalia klubų.
Kai praeisite šiuos judesius, galite padaryti dar keletą judesių, kad palengvintumėte likusius nugaros skausmus.
Išbandyti šį:
- Pakartokite šiuos metodus kitoje nugaros pusėje.
Užbaikite masažą tuo pačiu metu dirbdami abiejose nugaros pusėse. - Išbandykite kumščiavimą, kuris verčia kumščius abiem rankomis ir švelniai trina juos nuo nugaros vidurio iki klubų srities, vengdamas stuburo.
- Norėdami išbandyti užtepimus, atidarykite rankas ir lėtai perkelkite juos per nugaros vidurį iki klubų.
- Padėkite rankas ant vienos apatinės nugaros pusės ir judėkite jas pirmyn ir atgal per nugarą kaip paskutinę masažo techniką.
Technikos
Apatinei nugaros daliai yra daugybė masažo rūšių. Kai kuriuos iš jų saugu išbandyti namuose, o kitus turėtų atlikti tik profesionalas.
- Gydomasis masažas. Tai yra bet kokio tipo masažas, nukreiptas į jūsų kūno sritį, siekiant palengvinti specifinį diskomfortą ir skausmą.
- Giluminių audinių masažas. Šio tipo masažams reikalingas ekspertas. Taip yra todėl, kad ši technika masažuoja jūsų kūną didesne jėga ir giliau pasiekia raumenis bei jungiamuosius audinius.
- Švediškas masažas. Tai švelnesnis nei giliųjų audinių masažas ir pabrėžia ilgus, sukamus judesius ir minkymą, taip pat bakstelėjimą ir vibraciją.
- Sportinis masažas. Sportinis masažas skirtas sportininkams. Jis naudojamas siekiant išvengti traumų ar padėti sužeistam sportininkui grįžti į sportą.
- Shiatsu masažas. Tai japoniškas masažo stilius ir ritmingai naudojamas kūno spaudimas. Tai skirta skatinti kūną pasveikti.
Savimasažas
Galima pamasažuoti savo nugarą keliomis priemonėmis.
Išbandyti šį:
- Atsigulkite ant kilimėlio veidu į viršų ir padėkite du teniso kamuoliukus po nugaros viduriu, po vieną kiekvienoje stuburo pusėje.
- Sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų.
- Lėtai judinkite save aukštyn ir žemyn, kad teniso kamuoliukai riedėtų palei apatinę nugaros dalį.
- Norėdami palengvinti ar padidinti teniso kamuoliukų spaudimą, galite kojomis judėti aukštyn ir žemyn.
Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad gautumėte daugiau informacijos:
Tai galite padaryti ir putplasčio voleliu.
Išbandyti šį:
- Padėkite jį po apatine nugaros dalimi gulėdami ant kilimėlio.
- Paspauskite slėgį į volą, kad nukreiptumėte nugaros skausmo šaltinį.
- Taip pat galite pastebėti, kad putplasčio sukimas virš ar žemiau skausmo šaltinio taip pat suteikia palengvėjimą.
Šie pratimai gali būti naudingiausi visą dieną po kelias minutes kiekvieną prieš miegą.
Privalumai
Masažas nuo apatinės nugaros dalies skausmo gali padėti:
- malšinti trumpalaikį skausmą
- atpalaiduokite raumenis
- padidinti kraujo ir limfos tekėjimą
- palengvinti stresą, susijusį su skausmu
Nugaros skausmo rūšys
Yra dviejų tipų nugaros skausmai, ir jie matuojami atsižvelgiant į tai, kiek laiko jūs patiriate skausmą.
Ūmus nugaros skausmas išnyksta per trijų mėnesių laikotarpį, o 90 procentų tų, kuriems yra ūminis nugaros skausmas, jį skauda tik savaitę ar dvi. Kita nugaros skausmo forma yra lėtinis nugaros skausmas, trunkantis ilgiau nei tris mėnesius.
Masažas gali padėti sumažinti abiejų tipų nugaros skausmus, tačiau gali suteikti daugiau palengvinimo tiems, kuriems yra ūminis nugaros skausmas.
Atnaujintose Amerikos gydytojų koledžo klinikinės praktikos gairėse masažo terapija yra ūmaus nugaros skausmo gydymo galimybė, tačiau jos nerekomenduojama tiems, kuriems yra lėtinis nugaros skausmas.
Vis dėlto galbūt norėsite išbandyti masažą trumpalaikiam lėtinio nugaros skausmo malšinimui.
„Annals of Internal Medicine“ paskelbtame 2011 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad masažas buvo naudingas lėtiniu nugaros skausmu sergantiems žmonėms per šešis mėnesius. Tačiau praėjus metams, be kitos priežiūros atliekantys masažus, pasireiškė tokio pat lygio simptomai, kaip ir be masažo.
Trumpalaikė lėtinio nugaros skausmo masažo nauda buvo sutrumpinti sėdimojo laiko praleidimą lovoje, pagerinti gebėjimą užsiimti kasdiene veikla ir vartoti mažiau vaistų nugaros skausmui gydyti.
Skausmo priežastys
Nugaros skausmo priežastys yra:
- krisdamas
- keldamas sunkius daiktus
- įtempiant raumenį ar patempiant raištį
- blogos laikysenos
- gyvenantis sėslų gyvenimo būdą
- nesportuoja
- sėdi per ilgai
- lenkdamas nugarą į priekį užsiimdamas ilgąja veikla
Kai kurios iš šių priežasčių gali sukelti sveikatos sutrikimus, sukeliančius nugaros skausmus, arba pačios sąlygos gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą, įskaitant:
- išsipūtę, plyšę ar degeneraciniai diskai stubure
- artritas
- skeleto nelygumai
- osteoporozė
Kada pamatyti profesionalą
Galite pastebėti, kad jūsų masažo pastangos namuose nepakankamai palengvina apatinės nugaros dalies skausmą.
Apsvarstykite galimybę kreiptis į profesionalų masažuotoją, kuris atliktų masažą, ar kitą specialistą, pavyzdžiui, chiropraktiką ar kineziterapeutą, kad pakoreguotų jūsų stuburą. Šios specialistų pastangos gali padėti numalšinti jūsų nugaros skausmus.
Galite kreiptis į gydytoją, jei jūsų apatinės nugaros dalies skausmas yra labai stiprus ar ilgalaikis.
Gydytojas gali diagnozuoti ir padėti jums valdyti nugaros skausmus, trukdančius jūsų kasdieniam gyvenimui. Jie gali rekomenduoti įvairius gydymo būdus, kurie padėtų esant stipriam ar užsitęsusiam nugaros skausmui. Kai kurios gydymo rekomendacijos gali apimti:
- lovos poilsis
- fizinė terapija
- vaistai, tokie kaip nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) arba raumenis atpalaiduojantys vaistai
- šilumos ar ledo naudojimas
- kasdienės veiklos modifikacijos, pavyzdžiui, vengimas per ilgai sėdėti
- driekiasi apatinei nugaros daliai
- nugaros atramos
Esmė
Masažas gali padėti palengvinti trumpalaikį apatinės nugaros dalies skausmą. Galite paprašyti draugo ar šeimos nario jus pamasažuoti, kreiptis į specialisto paslaugas arba pabandyti pamasažuoti teniso kamuoliuku ar putų voleliu.
Šie metodai gali padėti jums numalšinti skausmą ir padėti išlikti aktyviems. Su gydytoju aptarkite lėtinį nugaros ar ūminį nugaros skausmą, trukdantį jūsų kasdieniam gyvenimui. Jums gali prireikti įvairesnio valdymo plano, kuris apimtų kitus gydymo būdus skausmui malšinti.
