Ajurveda yra sveikatingumo sistema, atsiradusi Indijoje maždaug prieš 5000 metų. Nors tai viena seniausių sveikatos priežiūros tradicijų pasaulyje, milijonai žmonių visame pasaulyje šiandien ja užsiima. Iš tikrųjų ajurvedos medicinos populiarumas auga.
Analitikai tikisi, kad iki 2022 m. Ajurvedos medicina taps beveik 10 mln. Nacionalinis papildomos ir integracinės sveikatos centras apskaičiavo, kad apie 240 000 amerikiečių jau naudoja ajurvedos režimus ir priemones kaip dalį savo sveikatos priežiūros.
Kadangi ajurveda daugiausia dėmesio skiria dėmesingai mitybai, streso mažinimui ir subalansuoto gyvenimo būdo ugdymui, daugelis žmonių, norėdami numesti svorio, žiūri į jos mitybos principus ir natūralias priemones.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie ajurvedos valgymo praktiką, vaistus ir papildus bei apie tai, ką tradicinis Vakarų mokslas sako apie ajurvedos svorio metimo efektyvumą.
Valgymas pagal tavo došą
Ajurvedos tradicijos praktikai moko, kad žmonės turi subalansuoti tris energijos formas ir kiekviena energija yra susijusi su natūraliais elementais:
- Vata. Judėjimo energija, susijusi su erdve ir oru.
- Pitta. Medžiagų apykaitos energija, susijusi su ugnimi ir vandeniu.
- Kapha. Jūsų kūno struktūros energija, susijusi su žeme ir vandeniu.
Nors visi žmonės turi vata, pitą ir kašą, žmogaus doša yra energijos forma, kuri dominuoja jūsų konstitucijoje. Pagal ajurvedos tradicijas jūsų valgymo būdas turėtų atitikti jūsų došą.
Tavo došos nustatymas
Došos nustatymas žmonėms, kurie yra nauji ajurvedoje, gali pasirodyti keblu. Nors internete yra kiekvienos došos charakteristikų sąrašai, Nacionalinė ajurvedos medicinos asociacija rekomenduoja pasikonsultuoti su apmokytu ajurvedos specialistu, jei nesate tikri, kuri doša jums dominuoja.
Ajurvedos specialistai turi licencijas ir jų veiklą reglamentuoja Indija, tačiau JAV nėra federaliniu mastu pripažinto sertifikavimo ar licencijavimo proceso.
Pagal ajurvedos tradicijas jūsų mityba turėtų atitikti došą.
Mitybos rekomendacijos žmonėms, dominuojantiems vata
- Valgykite 3–4 nedidelius patiekalus kasdien, bent 2 valandas.
- Įtraukite daug virtų daržovių.
- Venkite nakvišų daržovių, tokių kaip baklažanai, paprikos, pomidorai.
- Valgykite sultingus, saldžius vaisius ir venkite sutraukiančių vaisių, pavyzdžiui, spanguolių ir žalių obuolių.
- Apribokite ankštinius augalus.
- Valgykite įvairiausių riešutų ir sėklų, ypač riešutų pieno pavidalo.
- Venkite priklausomybę sukeliančių produktų, tokių kaip cukrus, alkoholis ir tabakas.
- Venkite žalių, šaldytų ar labai šaltų maisto produktų.
Mitybos rekomendacijos žmonėms, dominuojantiems pitta
- Valgykite daug žalių daržovių ir salotų, ypač pavasarį ir vasarą.
- Apribokite gyvūninių maisto produktų, tokių kaip mėsa, jūros gėrybės ir kiaušiniai, kiekį.
- Venkite aštraus maisto, kavos ir alkoholio.
- Venkite riešutų ir sėklų.
- Ankštines daržoves ir lęšius valgykite saikingai.
- Valgykite ir gerkite pieno produktus, ypač tuos, kurie buvo pasaldinti.
Mitybos rekomendacijos žmonėms, kuriuose vyrauja kapha
- Apribokite suvalgomo maisto kiekį.
- Venkite pieno ir daug riebalų turinčių maisto produktų.
- Ribokite baltymų kiekį.
- Valgykite daug lapinių žalumynų ir daržovių, išaugintų virš žemės (priešingai nei šakninėse daržovėse).
- Valgykite sutraukiančius vaisius, tokius kaip obuoliai, spanguolės, mangai ir persikai.
- Apribokite gyvūninius maisto produktus, riešutus ir sėklas.
Išsamų kiekvienai došai tinkamiausių maisto produktų sąrašą galite rasti čia.
Keletas tyrimų ištyrė ajurvedos dietų pagal došos tipą veiksmingumą. Tačiau nedidelis bandomasis tyrimas, kuriame dalyvavo 22 dalyviai 2014 m., Padarė išvadą, kad dieta, kartu su jogos praktika, labai sumažino svorį.
Prieš keisdami dietą
Prieš atlikdami reikšmingus dietos pakeitimus, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog planuojami veiksmai yra teisingi, atsižvelgiant į jūsų bendrą sveikatos būklę.
Ajurvedos svorio metimo priemonės
Žolelės ir vaistažolės yra svarbi ajurvedos tradicijos dalis. Daugelis šių vaistažolių gydymo būdų buvo naudojami daugiau nei 1000 metų, tačiau nedaugelis jų buvo ištirti klinikinėje aplinkoje.
Jungtinėse Amerikos Valstijose FDA reglamentuoja šias priemones kaip papildymus ir joms netaikomi griežti bandymai, reikalingi vaistams.
Štai ką mes dabar žinome apie šių ajurvedinių svorio metimo priemonių veiksmingumą.
Triphala
Triphala yra vaistažolių preparatas, kuriame derinami trys super vaisiai, kurie visi auga Indijoje:
- amalaki (indiškas agrastas)
- bibhitaki (Terminalia bellirica)
- haritaki (Terminalia chebula)
2017 m. Mokslinės literatūros apžvalga parodė, kad trifala veiksmingai sumažino gliukozės kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Tai taip pat lėmė didesnį vieno tyrimo dalyvių svorio kritimą.
Guggulas
Guggul yra džiovinta Mukul miros medžio derva. Nors ajurvedinėje medicinoje ji buvo naudojama kaip svorio metimo priemonė, klinikiniai jos veiksmingumo tyrimai davė nenuoseklių rezultatų.
Vieno 2008 m. Laboratorijos tyrimo metu nustatyta, kad veiklioji Guggul preparatų sudedamoji dalis paskatino riebalų ląstelių irimą. Tačiau kitame 2017 m. Laboratorijos tyrime padaryta išvada, kad tai neturi įtakos hormonų, sukeliančių riebalų apykaitą, poveikiui.
Kalonji
Kalonji, taip pat žinomas kaip juodoji sėkla arba juodieji kmynai (Nigella sativa), buvo plačiai ištirtas plačiam naudojimui. Tyrimų su žmonėmis metu Nigella sativa sėklos ir aliejai pagerino antsvorį turinčių moterų ir vyrų svorio netekimą.
Šie tyrimai yra perspektyvūs, tačiau norint patvirtinti rezultatus, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Vijayasar arba Kino medis
Vijajasaro medžio ištraukos (Pterocarpus marsupium), dar vadinamas Kino medžiu, gali padėti numesti svorio. Nors nėra jokių paskelbtų tyrimų, įrodančių jo veiksmingumą žmonėms, tyrimai parodė, kad ekstraktas sumažino žiurkių riebalų kiekį.
Kitos svorio metimo priemonės
Kai kurie ajurvedos šalininkai rekomenduoja šias botanines ar vaistažoles, kad padėtų numesti svorio, tačiau nėra pakankamai tyrimų, kad būtų galima paremti jų vartojimą šiam tikslui:
- punarnava
- alijošius
- ajwain
- citrina-medus
- pipirai (piperinas)
- kopūstų arklio gramas
- imbiero-česnako citrina
Nebiržinės ajurvedinės svorio metimo kapsulės
Rinkoje galima rasti nemažai ajurvedinių svorio metimo papildų tablečių, kapsulių ir miltelių pavidalu. Nors kai kurie iš šių produktų gali padėti numesti svorį, yra mažai tyrimų, patvirtinančių jų naudojimą.
Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) rekomenduoja pasikalbėti su savo gydytoju, prieš išbandant maisto papildus svorio metimui.
Maisto papildai nėra tikrinami ar reguliuojami taip pat, kaip ir vaistai. Taigi gali būti sunku tiksliai žinoti, kas yra priede. Papildai taip pat gali sąveikauti su kitais jūsų vartojamais vaistais.
Ajurvedos dietos patarimai metant svorį
Ajurvedos mokslininkai Chopros centre surinko keletą ajurvedos praktikų, kurios gali būti naudingos vykdant bendrą svorio metimo programą.
- Praktikuokite dėmesingumą, net kai valgote. Pridėjus meditaciją kasdieniame gyvenime, kortizolio (streso hormono, susijusio su svorio padidėjimu) kiekį jūsų organizme galite sumažinti. Kitas būdas padidinti dėmesingumą yra valgyti lėtai ir ramiai. Klausykite savo kūno signalų apie tai, kiek valgyti ir kada sustoti.
- Didžiausią valgį valgykite dieną, o ne naktį. Tyrimai rodo, kad didelis kalorijų kiekis vėlai dieną gali sukelti nutukimą.
- Gurkšnokite šiltą citrininį vandenį, kad pradėtumėte dieną. Klivlando klinikos gydytojai sutaria: citrinos vanduo padeda virškinti.
- Pratimas. Kaip ir valgant, kaip ir kada mankštinatės, turėtų būti suderinama su jūsų doša. Tačiau ajurvedos ir alopatinės (vakarietiškos) medicinos gydytojai sutaria: jei svorio metimas yra jūsų tikslas, mankšta yra svarbi plano dalis.
- Gerai miegoti. Tyrimai rodo, kad blogas miegas yra susijęs su svorio padidėjimu.
Ar ajurvedos medicina yra saugi?
Ajurvedos medicinos principai buvo naudojami ilgą laiką. Ajurvedos dietoje gausu visaverčio maisto, gausu ir įvairių daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų.
Ajurvedos dietos pabrėžia saiką ir sąmoningą valgymą. Be to, Ajurvedos požiūris į sveikatos priežiūrą pabrėžia prevenciją, fizinį judėjimą, streso mažinimą ir subalansuotą gyvenimą. Visi šie principai ir praktika yra saugūs ir sveiki.
Ajurvedos vaistažolių preparatams gali tekti būti atsargiems, nes jų nereglamentuoja FDA. Norint įsitikinti, kad jie yra saugūs ir veiksmingi, reikia daugiau tyrimų.
Taip pat turėtumėte atlikti tyrimus, nuspręsdami, su kuriais ajurvedos specialistais norite pasikonsultuoti. Dauguma Amerikos valstijų nesuteikia licencijos ajurvedos praktikantams ir nėra reikalaujama federalinio sertifikavimo ar licencijavimo reikalavimo.
Pasitarkite su savo gydytoju apie visas gautas rekomendacijas, kad įsitikintumėte, jog jos yra tinkamos atsižvelgiant į jūsų bendrą sveikatos būklę.
Išsinešimas
Ajurvedos medicina yra holistinis, į prevenciją orientuotas sveikatos priežiūros metodas, kuris atsirado Indijoje maždaug prieš 5000 metų. Ajurvedos dietos paprastai yra skirtos palaikyti sveikatą kiekvienoje iš trijų konstitucijų ar došų: vata, pitta ir kapha.
Kiekvienai došai rekomenduojami tam tikri maisto produktai ir mankštos pratimai. Nebuvo atlikta daug tyrimų dėl dietų, pagrįstų ajurvedos došomis, todėl nėra aišku, ar jos padės numesti svorį.
Taip pat reikia daugiau tyrimų dėl ajurvedos svorio metimo papildų. Nors kai kurie iš jų yra perspektyvūs, daugelis vaistažolių preparatų nebuvo tinkamai ištirti.
Be to, ajurveda daugiausia dėmesio skiria visam maistui, mankštai, streso mažinimui ir sveikam miegui. Yra daugybė įrodymų, patvirtinančių šią praktiką ir jų vaidmenį sveikai gyvenant ir metant svorį.
Pasirinkus ajurvedinį gyvenimo būdą, jūsų sveikata pagerės ir dėmesingiau žiūrėsite į suvartojimą, aktyvumą ir esamą būseną.
Kalorijų mažinimas, fizinio aktyvumo didinimas ir palaikymo siekiant svorio metimo tikslai yra geriausi svorio metimo būdai.
.jpg)