Astma yra lėtinė liga, veikianti kvėpavimo takus plaučiuose. Tai sukelia kvėpavimo takų uždegimą ir patinimą, sukelia tokius simptomus kaip kosulys ir švokštimas. Tai gali apsunkinti kvėpavimą.
Kartais aerobiniai pratimai gali sukelti ar pabloginti su astma susijusius simptomus. Kai taip atsitinka, tai vadinama fizinio krūvio sukelta astma arba fizinio krūvio sukelta bronchų susitraukimu (EIB).
EIB galite turėti, net jei nesergate astma.
Jei turite EIB, galite nesiryžti treniruotis. Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte vengti reguliariai mankštintis. Žmonės su EIB gali treniruotis patogiai ir lengvai.
Tiesą sakant, reguliarus fizinis aktyvumas gali sumažinti astmos simptomus, pagerindamas plaučių sveikatą. Svarbiausia atlikti tinkamą pratimų rūšį ir kiekį. Kaip jums tai atrodo, galite nustatyti dirbdami su gydytoju.
Panagrinėkime, kaip mankšta veikia astmą, kartu su idealia veikla žmonėms, sergantiems šia liga.
Ar mankšta gali sustabdyti astmos simptomus?
Kai kurie fiziniai pratimai gali sumažinti astmos simptomus arba užkirsti jiems kelią. Jie veikia stiprindami plaučius, nepablogindami uždegimo.
Konkrečiai, ši veikla sumažina simptomus, nes jie:
- Padidinkite ištvermę. Laikui bėgant, treniruotės gali padėti jūsų kvėpavimo takams sukurti toleranciją mankštai. Tai palengvina jūsų plaučiams atlikti tokias veiklas, kurios paprastai priverčia jus apvystyti, pavyzdžiui, einant laiptais.
- Sumažinti uždegimą. Nors astma uždegina kvėpavimo takus, reguliarus fizinis krūvis iš tikrųjų gali sumažinti uždegimą. Jis veikia mažindamas uždegiminius baltymus, o tai pagerina kvėpavimo takų reakciją į fizinį krūvį.
- Pagerinkite plaučių talpą. Kuo daugiau treniruositės, tuo labiau plaučiai įpranta vartoti deguonį. Tai sumažina jūsų kūno sunkumą kasdien kvėpuoti.
- Stiprinti raumenis. Kai jūsų raumenys stiprūs, kūnas efektyviau funkcionuoja kasdieninės veiklos metu.
- Pagerinkite širdies ir kraujagyslių būklę. Pratimai pagerina bendrą širdies būklę, pagerina kraujo tekėjimą ir deguonies tiekimą.
Kvėpavimo pratimai
Be fizinio aktyvumo, astmos simptomus gali sumažinti ir tam tikri kvėpavimo pratimai. Šie metodai padeda atidaryti kvėpavimo takus, pernešti šviežią orą į plaučius ir sumažinti kvėpavimo pastangas.
Astmos kvėpavimo pratimų pavyzdžiai:
- diafragminis kvėpavimas
- nosies kvėpavimas
- sučiaupta lūpa kvėpuoja
Tačiau vis tiek svarbu vartoti vaistus, kaip nurodyta. Tai yra geriausias būdas kontroliuoti astmos simptomus, ypač fizinio krūvio metu.
Kokie pratimai yra geriausi astma sergantiems žmonėms?
Apskritai geriausi astmos pratimai apima trumpą krūvį. Švelni, mažai intensyvi veikla taip pat yra ideali. Šie pratimai nepervargina jūsų plaučių, todėl rečiau jie sukelia astmos simptomus.
Vis dėlto visi yra skirtingi. Būtinai pasitarkite su gydytoju ir atkreipkite dėmesį į savo kūną.
Galite pabandyti:
Plaukimas
Plaukimas yra vienas iš labiausiai rekomenduojamų pratimų astma sergantiems žmonėms. Palyginti su kita veikla, ji rečiau sukelia su astma susijusius simptomus dėl:
- drėgnas, šiltas oras
- mažas žiedadulkių poveikis
- skysčio spaudimas ant krūtinės
Nepaisant šių privalumų, chloruoti baseinai kai kuriems asmenims gali sukelti simptomus. Būkite atsargūs, jei pirmą kartą maudotės baseinuose.
Ėjimas
Kaip mažas intensyvumas, vaikščiojimas yra dar vienas puikus pasirinkimas. Ši mankštos forma yra švelni kūnui, todėl lengviau kvėpuoti.
Kad patirtumėte kuo patogiau, lauke eikite tik tada, kai šilta. Sausas, vėsus oras gali sukelti ar pabloginti jūsų simptomus. Taip pat galite vaikščioti bėgimo takeliu ar uždaru takeliu.
Žygiai
Kitas variantas - mėgautis švelniu žygiu. Pasirinkite taką, kuris yra gana lygus arba turi lėtą, pastovų nuolydį.
Jei turite alergiją, prieš žygį patikrinkite vietinį žiedadulkių skaičių. Žygis tik tuo atveju, jei žiedadulkių lygis yra žemas.
Pramoginis dviračių sportas
Jei turite EIB, pabandykite važiuoti dviračiu neskubėdami. Tai dar viena švelni veikla, nesusijusi su nuolatiniu krūviu.
Stacionariu dviračiu taip pat galite užsiimti dviračių sportu patalpose.
Trumpo nuotolio lengvoji atletika
Jei norite bėgti, rinkitės trumpo nuotolio bėgimo veiklą, pavyzdžiui, sprintus.
Ilgų nuotolių bėgimas trasoje ar lauke gali būti nerekomenduojamas žmonėms, sergantiems labiau nekontroliuojama astma, dėl nuolatinių reikalingų pastangų.
Sportas su trumpais užsiėmimais
Toliau išvardytos sporto šakos tinka žmonėms, sergantiems astma. Ši veikla apima pertraukiamas pertraukas, kurios yra švelnesnės plaučiuose.
- beisbolas
- gimnastika
- tinklinis
- golfas
- futbolas
Kaip jūs galite sužinoti, ar tai yra astma, ar jūs tiesiog nepasiekėte formos?
Kartais gali būti sunku pasakyti, ar simptomus sukėlė astma, ar tiesiog „neveikė“. Abiem atvejais įprasti simptomai yra:
- dusulys
- krūtinės spaudimas
- gerklės skausmas
- sutrikęs skrandis
Paprastai šie simptomai prasideda po 5–20 minučių. Jie gali tęstis 10–15 minučių po to, kai nustosite sportuoti.
Paprastai šie simptomai pasireiškia, jei nesate formos. Jei sergate EIB ar astma, simptomai bus žymiai sunkesni ir greičiausiai apims kosulį ir švokštimą.
Kitas EIB požymis yra perteklinė gleivių gamyba. Tai įvyksta dėl kvėpavimo takų uždegimo ir dažniausiai nenutiks dėl blogos fizinės būklės.
Kiti patarimai, kaip sportuoti sergant astma
Be to, kad pasirenkate mažiau įtemptą veiklą, taip pat galite vadovautis šiais patarimais, kaip sumažinti astmos simptomus:
- Prieš mankštą naudokite inhaliatorių. Gydytojas gali paskirti gelbėjimo inhaliatorių kaip gydymą prieš pratimus. Šie įkvėpti vaistai atpalaiduos kvėpavimo takus, todėl bus lengviau kvėpuoti fizinio krūvio metu.
- Gerkite vaistus ilgalaikiai kontrolei. Jei inhaliatorius prieš mankštą netvarko jūsų simptomų, jums gali būti skiriamas kitas vaistas.Tai gali būti geriamieji vaistai ar papildomi inhaliatoriai, kurie mažina kvėpavimo takų uždegimą.
- Sušilti ir atvėsti. Prieš pratimą visada pašildykite, kad jūsų kūnas galėtų prisitaikyti. Kai baigsite, palaipsniui sustabdykite veiklą.
- Dėvėkite kaukę ar šaliką. Uždenkite nosį ir burną, kai lauke šalta. Vėsaus oro sausumas gali priveržti kvėpavimo takus.
- Apribokite žiedadulkių ir taršos poveikį. Jei esate alergiškas žiedadulkėms, sportuokite viduje, kai žiedadulkių lygis yra didelis. Būkite vietose, kuriose oro tarša yra minimali.
- Venkite sporto su nuolatine veikla. Krepšinis, futbolas ir ilgų nuotolių bėgimas gali varginti plaučius, jei astma yra blogai kontroliuojama. Venkite sporto, kuris vykdomas šaltyje, pavyzdžiui, lygumų slidinėjimas ir ledo ritulys.
Svarbiausia, jei reikia, darykite pertraukas.
Taip pat turėtumėte paklausti savo gydytojo, ką turėtumėte daryti, jei sportuodami patyrėte astmos priepuolį. Turėdami planą, galite drąsiai treniruotis.
Sporto su astma nauda
Net jei sergate astma, neturėtumėte visiškai vengti mankštos.
Reguliarus fizinis aktyvumas yra būtinas valdant sveikatą, gerinant energiją ir mažinant lėtinių ligų riziką. Jei jau turite lėtinę būklę, reguliarus fizinis krūvis gali padėti jums tai valdyti.
Tai apima astmą. Gydytojo nurodymu reguliari mankšta gali padėti astmai:
- padidinti plaučių talpą
- skatinti kraujo tekėjimą į plaučius ir širdį
- pagerinti ištvermę ir ištvermę
- mažinantis kvėpavimo takų uždegimą
- gerinant bendrą plaučių sveikatą
Be receptinių vaistų, mankšta gali padėti geriau kontroliuoti astmos simptomus.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei fizinio krūvio metu pasireiškia šie astmos simptomai, pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju:
- švokštimas
- stiprus kosulys
- sunku kvėpuoti
- krūtinės spaudimas ar skausmas
- neįprastas nuovargis
- perteklinė gleivių gamyba
Atsižvelgdami į simptomus ir ligos istoriją, greičiausiai turėsite apsilankyti pas pulmonologą arba alergologą-imunologą. Šie specialistai specializuojasi astmos gydyme ir valdyme.
Esmė
Žmonės, sergantys astma, vis tiek turėtų reguliariai mankštintis. Taikant tinkamą požiūrį, fizinis aktyvumas gali būti naudingas astmos simptomams.
Pratimai padeda didinant plaučių talpą ir mažinant uždegimą, o tai pagerina jūsų bendrą plaučių sveikatą.
Nepaisant šių privalumų, vis tiek turėtumėte vartoti vaistus taip, kaip paskirta. Gydytojas gali nustatyti geriausią būdą, kaip sportuoti saugiai ir efektyviai.
