Ar kada nors klausėte savo gydytojo apie gliukozės kiekio kraujyje svyravimus ir radote juos kalbant apie stresą, kai tikėjotės, kad daugiausia dėmesio bus skiriama vaistams? Ar gali būti, kad stresas iš tikrųjų turi tokį didelį fizinį poveikį jūsų diabetui?
Atsakymas yra griežtas TAIP. Stresas gali turėti didžiulį fizinį poveikį diabetui, nes iš esmės stresas yra cukrus.
Prieš įsigilindami į biologines veržles ir varžtus, pirmiausia šiek tiek sugriaukime stresą.
Streso rūšys
Amerikos diabeto asociacija išskiria fizinį stresą nuo emocinio ar psichinio streso. Fizinis stresas įvyksta, kai kūną apmokestina sužalojimas ar liga, o emocinis stresas yra tas, apie kurį dažniausiai galvojame: viršininkas yra niekšas, jūsų einamoji sąskaita yra dėl garų, o jūsų automobilis vėl kelia tą juokingą triukšmą arba jūsų draudimas nenori mokėti už jums tinkamiausią insuliną. Ugh!
Šiais laikais „nerimas dėl koronaviruso, akcijų rinkos ir bendras gyvenimo sutrikimas padidino streso lygį, tačiau žinome, kad stresas taip pat gali padaryti jus jautresnius kvėpavimo takų ligoms“, - rašo Tara Parker-Pope „New York Times“. Ne guodžianti mintis.
Emocinį stresą galima dar labiau suskaidyti į ūmų ir lėtinį stresą. Eismo strigtis užstringa ūmiam stresui. Lėtinis stresas yra užstrigęs blogoje santuokoje - tai, ko tikėtina, tęsis ilgą laiką ir kurį palengvins didžiulės, gyvenimą keičiančios pastangos.
Visi šie fiziniai ir psichiniai, trumpalaikiai ir ilgalaikiai stresoriai absoliučiai turi fizinį poveikį jūsų diabetui ir daro tai daugiausia, nors tai vadinama kovos ar bėgimo reakcija. Norėdami tai suprasti, turime atsižvelgti į ankstyvąjį žmogų.
Koks yra kovos ar skrydžio ryšys?
Nepamirškite, kad ankstyvieji žmonės buvo daugmaž neapsaugoti padarai - jokių nagų, jokių aštrių dantų, jokių kietų slėptuvių, ne tiek stiprių ir greičiausių bėgikų. Jie gyveno nuolat grasindami plėšrūnų pavojumi. Trumpai tariant, mes neturėjome pakankamai galimybių išgyventi. Bet kažkaip mūsų rūšys pakilo į evoliucijos grandinės viršūnę ir pradėjo valdyti planetą.
Vienas iš pagrindinių būdų tai padaryti buvo sukurti „biologinę turbokompresorių sistemą“, kuri trumpam gali padaryti mus stipresnius ir greitesnius nei paprastai esame. Susidūrę su pavojumi, mūsų kūnai išpumpuoja hormoną epinefriną (dar vadinamą adrenalinu), kuris padidina jėgą kovoti ar greitį bėgant. Iš čia kilo „kovos ar skrydžio“ pavadinimas.
Kaip paaiškina Harvardo medicinos mokyklos ekspertai, epinefrinas sukelia cukraus (gliukozės) ir riebalų išsiskyrimą iš laikinų kūno vietų. Šios maistinės medžiagos patenka į kraują, tiekdamos energiją visoms kūno dalims.
Šis biologinis turbokompresorius puikiai veikė „Paleo“ žmonėms, o tikriausiai ir žmonėms viduramžiais. Ir tai vis dar veikia šiuolaikiniai kareiviai, susidūrę su priešais, arba žygeiviai laukinėje gamtoje, kurie susiduria su liūtais, tigrais ar lokiais. Bet yra problema. Kūnas negali atskirti pavojaus ir streso. Abi sukelia kovą arba skrydį.
Taigi šiandieninis „pavojus“ nėra laukiniai gyvūnai. Tai IRS laiškas. Nėra greito sprendimo - nėra smurtinės kovos, nereikia skubiai bėgti mylių. Vietoj to, mes sėdime savo sėsliuose namuose ir darbo vietose, kūną plieskdami cukrumi, niekaip negalime jo sudeginti.
Štai kaip stresas sujaukia diabetą. Ūmus stresas mus užplūsta nepageidaujamu (ir negydomu) cukrumi. Lėtinis stresas yra tarsi nesandarus maišytuvas, nuolat lašinantis papildomą cukrų į mūsų sistemas. Streso sukeltas poveikis cukraus kiekiui kraujyje yra toks didelis, kad kai kurie tyrėjai mano, kad tai yra diabeto sukėlėjas žmonėms, jau linkusiems į jo vystymąsi.
Psichinis užburtas ratas
Be grynojo fizinio streso poveikio, yra painus psichinis elementas: jei esate įtemptas, jūsų psichinis pralaidumas, reikalingas sudėtingoms užduotims atlikti, sumažėja. Jūs esate mažiau organizuotas, energingas ir motyvuotas. Taigi natūralu, kad tai daro įtaką diabeto kontrolei. Kai žmonės patiria stresą, jie dažniau valgo sunkų maistą, praleidžia sunkias užduotis ar vaistus ir iš esmės nepaiso diabeto. Tai dar reikšmingiau, kai kalbama apie pirmąją streso pusbrolį: depresiją.
Neigiamas depresijos poveikis diabeto kontrolei yra gerai dokumentuotas ir mirtinai rimtas.
Diabeto (dis) streso apibrėžimas
Pasak elgesio diabeto instituto įkūrėjo dr. Billo Polonsky šiame straipsnyje apie psichinę sveikatą ir diabetą, yra didelis skirtumas tarp streso ar perdegimo ir klinikinės depresijos.
Depresija yra kliniškai diagnozuota ar diagnozuojama sveikatos būklė, o patiriant stresą - ne. Jis paaiškina:
- Stresas yra tarsi tai, kuo mes gyvename kiekvieną dieną. Yra daugybė dalykų, kurie mums kelia stresą. Kai kurie yra susiję su diabetu, o kiti - ne. Daug kartų dėl diabeto šie įprasti stresoriai sukelia daugiau streso ar iššūkių.
- Diabeto distresas apibrėžiamas kaip emocinių reakcijų į specifinę diabeto sveikatos būklę diapazonas. Simptomai skiriasi, tačiau apima: yra priblokšti sunkumo valdant lėtinę ligą, bijoti ar nerimauti dėl diabeto komplikacijų ir ligos progresavimo, jaustis pralaimėjusiems ir atgrasiems, kai glikemijos ar elgesio tikslai (realistiški ar ne) nepaisomi, nepaisant visų pastangų.
- Depresija ir kančios skiriasi. Daugelis žmonių abu išgyvena vienu metu, tačiau cukrinis diabetas yra labiau susijęs su savęs valdymu ir glikemijos rezultatais, o ne su depresija.
Vis dėlto „kasdienis stresas“ savaime tikrai gali išmušti diabeto valdymą, o tyrimai rodo, kad tai gali net susilpninti imuninę sistemą.
Kaip kovoti su stresu
Taigi, kaip sumažinti stresą, kad jis mažiau paveiktų cukraus kiekį kraujyje?
Na, tam tikru mastu tai priklauso nuo jūsų streso pobūdžio. Viskas gyvenime, kas jus pabrėžia, yra „pataisoma“, turėtumėte stengtis išspręsti. Tas kvailas tualetas, kuris veikia visą naktį ir trukdo miegoti? Susitaisyk. Tai lengva. Bet kartais būna sunkiau: vaikinas ar draugė, kuri tave visada numuša? Laikas išsiskirti. Ne taip lengva padaryti, nors tai pagerins jūsų sveikatą keliais lygmenimis.
Tuo tarpu dalykų, kurie jus pabrėžia, kurių negalite išspręsti, bet kurių galite išvengti, turėtumėte vengti.Tavo sesuo varo tave riešutais? Jums nereikia jos aplankyti, žinote.
Galiausiai, žinoma, gyvenime yra dalykų, kurių negalite išspręsti ir kurių negalite išvengti, ir jums reikia sukurti būdus, kaip su tuo susidoroti. Kartais tam reikia pakeisti savo psichinį požiūrį į tai. Kitais atvejais tai yra stresą malšinančių priemonių naudojimas, pvz., Mankšta, siekiant sudeginti šią kovą ar skraidinant cukrų, arba karštos vonios ir aromatinės terapijos žvakės, kad nuskandintų stresą, kad jūsų kūnas nustotų išleisti cukrų.
Kai kurios labiausiai išbandytos streso pašalinimo taktikos yra šios:
- Bet kokio pobūdžio mankšta
- Veikla lauke gryname ore
- Meditacija
- Žurnalai
- Mėgaukitės raminančia muzika ir žvakių šviesa
- Leiskite laisvalaikį su šeima, draugais ir augintiniais
Peržiūrėkite šį 16 paprasčiausių būdų sumažinti stresą ir nerimą sąrašą.
Bottom line apie diabetą ir stresą
Akivaizdu, kad stresas gali turėti didžiulės įtakos diabeto rezultatams. Bet visa tai nereiškia, kad vartojami vaistai neturi įtakos jūsų gliukozės svyravimams. Jei jūsų vaistai yra blogai pritaikyti prie jūsų suvartojamo maisto kiekio, jie gali būti gliukozės pakilimo ir sumažėjimo priežastis.
Vis dėlto neatmeskite fakto, kad stresas jūsų sistemoje turi tą patį poveikį kaip cukrus. Jo turi gerbti diabetu sergantys žmonės, kaip ir bet kuris kitas cukrus. Jo poveikį reikia pripažinti, pripažinti ir su juo kovoti - ypač kai mes įžengėme į naują rekordinio streso ir streso veiksnių erą.
