Nesvarbu, ar tai būtų socialiniuose tinkluose, ar garsūs garsintojai, tikėtina, kad pastaruoju metu tikriausiai matėte liemens treniruoklius kažkur internete. Tai tie korsetą primenantys drabužiai, kurie neva laikui bėgant suteikia jums smėlio laikrodžio formą.
Nors jie gali būti madingi, greičiausiai jie nepadės numesti daug svorio per vidurį. Tiesą sakant, jie gali būti pavojingi ir gali pakenkti jūsų sveikatai.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką daro juosmens treniruokliai ir ar verta rizikuoti.
Ką daro juosmens treniruokliai?
Liemens treniruokliai yra pagaminti iš storo elastingo audinio, pavyzdžiui, neopreno. Jie skirti tvirtai dėvėti aplink jūsų vidurį, nugaroje dažnai yra raišteliai, velcro ar kabliukai.
Kai kurie žmonės lygina juosmens treniruoklius su forminiais drabužiais, tačiau yra vienas didžiulis skirtumas: juosmens treniruokliai skirti reguliariai dėvėti ir laikui bėgant net sugriežtinti.
Dėl to kai kurie žmonės teigia, kad jie gali padėti numesti svorį ir gauti daugiau smėlio laikrodžio figūros. Kai kurios kompanijos, parduodančios liemens treniruoklius, taip pat rekomenduoja dėvėti vieną susilaukus kūdikio.
Taigi ar jie tikrai gali padėti numesti svorį? Ne visai. Užtat vyksta trys pagrindiniai dalykai:
- Suspaudimas. Liemens treniruokliai išspaudžia jūsų vidurį, panašūs į itin intensyvius forminius drabužius. Tačiau efektas išnyksta, kai tik nusineši treniruoklį.
- Prakaitavimas. Galite dėvėti liemens treniruoklį daugiau nei įprasta (jie karšti!), Todėl galite numesti vandens svorį. Bet šis poveikis yra laikinas.
- Susitraukia. Jei nuolat dėvėsite liemens treniruoklį, jūsų pagrindiniai raumenys gali atrofuotis ir susitraukti dėl nepakankamo naudojimo. Kadangi jūsų skrandis yra suspaustas, taip pat rečiau persivalgysite, kai dėvėsite.
Visi šie pokyčiai gali priversti atrodyti ir jaustis lieknesni, iš tikrųjų nepadėdami numesti svorio.
Kokia yra juosmens treniruoklių rizika ir šalutinis poveikis?
Be diskomforto, juosmens treniruokliai kelia gana rimtą pavojų sveikatai.
Kvėpavimo pasunkėjimas
Dėvint liemens treniruoklį sunku kvėpuoti.
Nedidelis 2018 m. Tyrimas pranešė, kad dėvint liemens treniruoklį sumažėja maksimalus savanoriškas vėdinimas (MVV) arba tai, kiek oro galite įkvėpti ir iškvėpti per 1 minutę.
Tyrėjai palygino dešimties moterų dalyvių MVV su liemens treniruokliu ir be jo. Jie nustatė, kad dėvint liemens treniruoklį vidutinis MVV sumažėjo nuo 77,3 litro (L) per sekundę iki 68,8 L per sekundę.
Amerikos kosmetinės chirurgijos taryba (ABCS) apskaičiavo, kad plaučių talpa dar labiau sumažėja - greičiausiai nuo 30 iki 60 proc.
Nepaisant procentinio sumažėjimo, pasiekiama, kad dėvint liemens treniruoklį jūsų kūnui sunkiau gauti visą reikalingą deguonį. Tai gali būti pavojinga, ypač jei sportuodami dėvite liemens treniruoklį.
Fiziniam aktyvumui reikia daugiau deguonies, o ne mažiau. Jei nepakanka, galite jausti dusulį, pavargti ar svaigti galva. Jūs netgi galite apalpti.
Susilpnėjusi šerdis
Liemens treniruokliai teikia paramą, kurią paprastai teikia jūsų pagrindiniai raumenys. Jei dėvėsite liemens treniruoklį, bet netreniruosite savo šerdies, galų gale smarkiai nusilpsite pilvo raumenys.
Silpnas abs gali sukelti blogą laikyseną ir nugaros skausmus.
Susilpnėjęs dubens dugnas
Po gimdymo jūsų dubens dugno raumenims ir aplinkiniams organams reikia laiko pasveikti. Jei gydydamiesi dėvite liemens treniruoklį, tai gali pabloginti, o ne pagerinti. Taip yra todėl, kad treniruoklis darys papildomą spaudimą jūsų dubens dugnui.
Nors ši žala ne visada matoma, ji gali sukelti šlapimo nelaikymą ar prolapsą.
Meralgia paresthetica
Griežti drabužiai, įskaitant liemens treniruoklius, gali pakenkti nervams.
Liemens treniruokliai gali suspausti nuo kirkšnies bėgantį nervą. Tai gali sukelti vadinamąją meralgia paresthetica - deginimą, dilgčiojimą ir tirpimą šlaunies išorėje.
Meralgia paresthetica nuo 1900-ųjų pradžios buvo siejama su korseto dėvėjimu. Nors simptomams palengvinti paprastai pakanka nusimesti juosmens treniruoklį, sunkiais atvejais gali prireikti vaistų ar net operuoti.
Virškinimo trakto (GI) simptomai
Kadangi juosmens treniruokliai suspaudžia jūsų skrandį, juos dėvėdami galite valgyti mažiau, o tai gali sukelti svorio kritimą. Tačiau tai taip pat gali sukelti nemalonių virškinimo simptomų.
Pirma, įrodyta, kad aptemptos aprangos pablogina rėmuo. Rėmuo atsiranda, kai rūgštis iš skrandžio teka iš skrandžio į stemplę, sukeldama dirginimą.
Liemens treniruokliai taip pat gali pabloginti diskomfortą, kurį sukelia esamas maisto netoleravimas ar GI problemos, tokios kaip dirgliosios žarnos sindromas (IBS).
Bėrimai ir infekcijos
Liemens treniruokliai dažnai yra pagaminti iš sintetinių audinių ir skirti tvirtai dėvėti. Jie linkę išlaikyti drėgmę, pavyzdžiui, prakaitą, užuot leidę jai išgaruoti nuo jūsų odos. Tai gali sukelti dirginimą, sukelti bėrimus ir net bakterines bei mielių infekcijas.
Organų pažeidimai
Tai gali būti savaime suprantama, tačiau jūsų viduryje yra daugybė svarbių organų, įskaitant kepenis, inkstus ir šlapimo pūslę.
Kai dėvi liemens treniruoklį, jis stumia tavo organus. Jie gali pakeisti padėtį arba patirti sumažėjusią kraujotaką, o tai gali turėti įtakos jų veikimui.
Jei tai tęsiasi ilgai, ši žala gali būti nuolatinė.
Ar svarbu, kiek laiko jį nešiojate?
Daugybė liemens treniruočių šalininkų siūlo treniruoklį dėvėti 8 ar daugiau valandų kiekvieną dieną. Tai rizikinga. Geriausia jo nedėvėti ilgą laiką, ir jūs tikrai turėtumėte vengti miegoti juosmens treniruoklyje.
Nors daugelis juosmenį lavinančių prekių ženklų siūlo sportuojant dėvėti jų gaminius, tai taip pat nerekomenduojama. Jūs ne tik susilpninsite pagrindinius raumenis, bet ir rizikuosite iš savo kūno atimti deguonį, kurio jam reikia.
Kaip apriboti riziką
Jei vis dar domitės liemens treniruokliu, yra būdų, kaip apriboti komplikacijų riziką.
Pavyzdžiui, galite pabandyti išsaugoti liemens treniruoklį ypatingoms progoms - pavyzdžiui, po drabužiais naktį ar kaip kostiumo dalį.
Nepaisant to, įsitikinkite, kad treniruoklį dėvite pakankamai laisvai, kad galėtumėte atsikvėpti ir judėti nesijausdami per daug apriboti. Jei jums pradeda svaigti galva ar trūksta oro, nedelsdami jį nuimkite.
Saugesnės alternatyvos
Jei ieškote saugesnio trumpalaikio sprendimo, galbūt norėsite rinktis forminius drabužius, o ne juosmens treniruoklius. Tai suteiks jums panašią į trenerio išvaizdą, turintį mažiau pavojaus jūsų sveikatai.
Jei jus labiau domina ilgalaikis svorio metimo sprendimas, mankšta ir sveika mityba yra geriausi statymai. Štai keletas patarimų, kaip pradėti:
- Pasiekite natūralaus, neperdirbto maisto.
- Venkite saldžių ir perdirbtų maisto produktų.
- Stebėkite porcijų dydžius.
- Nusistatykite nedidelius, bet įmanomus mankštos tikslus, pavyzdžiui, kiekvieną dieną eikite trumpai.
- Deginkite kalorijas aerobikos mankšta.
- Raumenims tonizuoti naudokite jėgos treniruotes.
Tada, jei norite tonizuoti konkrečias kūno vietas, galite pabandyti atlikti šiuos veiksmus:
- Liemens linija. Norėdami gauti aptakesnę juosmens liniją, užsiimkite pratimais, kurie tonizuoja įstrižus raumenis, pavyzdžiui, traškesiais ir lentomis.
- Klubai. Pratimai, tokie kaip pritūpimai, šoniniai plaučiai ir kojų pakėlimas, gali padėti sutrumpinti klubus.
- Užpakaliukas. Norėdami sušvelninti užpakalį, išbandykite tokias veiklas kaip lipimas laiptais, žygiai pėsčiomis ir jogos užsiėmimai.
Galiausiai, norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip saugiai numesti svorį, pasitarkite su gydytoju arba dietologu.
Atimti
Liemens treniruokliai kelia įvairių pavojų sveikatai, o jų nauda neįrodyta.
Pasirinkite saugesnes vidurio pjovimo alternatyvas, pavyzdžiui, subalansuotą mitybą ir reguliarų mankštą.
