Ir ką valgyti vietoj to.
Maždaug 40 milijonų amerikiečių kenčia nuo nerimo sutrikimo. Beveik visi iš mūsų jautė nerimą kaip natūralų atsaką į tam tikras situacijas.
Jei gyvenate su lėtiniu stresu ar nerimu, galite praleisti didelę savo kasdienio gyvenimo dalį valdydami tokias priemones kaip terapija, dėmesingumas, mankšta ir vaistai nuo nerimo.
Bet ar žinojote, kad nerimą gali sukelti tam tikri maisto produktai, kuriuos dedame į savo kūną?
Tai nereiškia, kad šios priemonės ir metodai nėra būtini kovojant su nerimu - jie dažnai yra sveiki bet kurio žmogaus gyvenimo būdo variantai. Bet jei nerimas vis dar daro įtaką jūsų gyvenimui, gali būti verta žvilgtelėti žemyn į savo lėkštę.
Perskaitykite penkis maisto produktus, kurie sukelia nerimą, ir pasiūlymus, ką valgyti.
1. Alkoholis
Patikėkite ar ne, bet tas gėrimas, kurį geriate norėdamas numalšinti savo socialinį nerimą, jį iš tikrųjų dar labiau pablogina.
„Nors gali atrodyti, kad tai ramina nervus, alkoholis gali turėti neigiamos įtakos hidratacijai ir miegui, kurie abu gali slopinti sukelti nerimo simptomus“, - sako Erin Palinski-Wade, RD, CDE, knygos „Pilvo riebalai manekenams“ autorė. . “
Alkoholis keičia serotonino ir smegenų neuromediatorių kiekį, todėl nerimas dar labiau sustiprėja. Kai alkoholis baigsis, galite jausti dar didesnį nerimą.
Gerti saikingai - arba maždaug dvi porcijas alkoholio per dieną - paprastai yra saugu, jei tik gydytojas jums tai duoda.
Pabandykite vietoj to: nėra tikro alkoholio pakaitalo. Jei jums patinka skonis, bet jums nereikia šalutinio poveikio, apsvarstykite nealkoholinį alų. Gėrimai, kurie jaučiasi ypatingai, pavyzdžiui, kokteiliai ar putojantis vanduo su įmantriomis trauktinėmis, taip pat gali būti geras pakaitalas socialinėse situacijose.
2. Kofeinas
Pirma, jie nori atimti jūsų gėrimą ir dabar kavą? Deja, taip.
Nacionalinės kavos asociacijos duomenimis, 62 procentai amerikiečių kasdien geria kavą, o vidutinis dienos kiekis yra šiek tiek didesnis nei 3 puodeliai vienam kavos gėrėjui. Tačiau mūsų mėgstamiausias ryto ritualas iš tikrųjų gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
„Didelis kofeino kiekis gali ne tik padidinti nerimą ir nervingumą, bet ir sumažinti geros savijautos cheminio serotonino gamybą organizme, sukeldamas prislėgtą nuotaiką“, - sako Palinski-Wade.
Paprastai kofeinas yra saugus mažomis dozėmis. Tačiau didelės dozės gali sukelti nemalonų poveikį, būtent nerimą ir nervingumą.
Tyrimas parodė, kad dalyviai, išgėrę 300 miligramų kofeino per dieną, pranešė beveik dvigubai daugiau streso. „Starbucks“ žodžiais tariant, didelėje („grande“) kavoje yra apie 330 miligramų kofeino.
Taip pat nepamirškite, kad keli papildai ir vaistai apima kofeiną ir gali sukelti nerimą keliančius jausmus, įskaitant jonažolę, ženšenį ir tam tikrus vaistus nuo galvos skausmo.
Pabandykite vietoj: „Matcha“ arbata yra puiki kavos alternatyva švariam dūzgesiui, atėmus nervingumą. Tai dėka L-teanino, kuris žinomas dėl atpalaiduojančio poveikio be mieguistumo.
3. Senas, fermentuotas ir kultūringas maistas
Mėsos ir sūrio lėkštė su taure raudono vyno skamba nepaprastai atpalaiduojančiai, tiesa?
Teoriškai taip, bet, pasak mokslo, ne tiek.
Visas maistas, pavyzdžiui, jautiena, pienas ir vynuogės, yra gurmaniški, kai jie yra išgydyti, fermentuoti ir kultivuoti (žr. Kepsnys, sūris ir vynas).
Tačiau proceso metu bakterijos maisto baltymus skaido į biogeninius aminus, vienas iš jų yra histaminas. Histaminas yra neuromediatorius, pabloginantis virškinimą, hormonus, širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemas. Jautriems žmonėms tai gali sukelti nerimą ir nemigą.
Pabandykite vietoj to: norėdami sumažinti histamino netoleravimą, visada rinkitės šviežius, sveikus maisto produktus. Ieškokite mėsos ir žuvies „supakuoto“ datos. Kuo mažiau laiko užtruksite iš ten, kur jis buvo sukurtas, prie jūsų stalo, tuo geriau.
4. Slaptas pridėtas cukrus
Negalima išvengti cukraus 100 procentų laiko, nes jis natūraliai būna daugelyje mūsų mėgstamų valgyti maisto produktų, pavyzdžiui, vaisių.
Tačiau pridėtas cukrus skatina bendrą nerimą.
„Pridėjus cukraus, jūsų cukraus kiekis kraujyje leidžiasi į kalnelius su smaigaliais ir avarijomis, o kartu su jumis jūsų energija taip pat kyla aukštyn ir žemyn“, - sako Palinski-Wade'as. "Kai cukraus kiekis kraujyje sutrinka, jūsų nuotaika blogėja ir nerimo lygis gali padidėti".
Kūnas išskiria insuliną, kad padėtų absorbuoti gliukozės perteklių ir stabilizuotų cukraus kiekį kraujyje, tačiau dėl cukraus skubėjimo kūnas pernelyg sunkiai dirba, kad vėl normalizuotųsi, sukeldamas aukštumas ir žemumas.
Vartojant didelį kiekį perdirbto cukraus, gali kilti nerimas, irzlumas ir liūdesys.
Maisto produktai, priskiriami pridėto cukraus kategorijai, kurių reikėtų vengti ar sumažinti iki minimumo, ne visi atrodo kaip desertai. Prieskoniuose, tokiuose kaip kečupas, tam tikri salotų užpilai, makaronai ir balta duona, gali būti daug pridėtinio cukraus.
Pabandykite vietoj to: laimei, jei atsisakote perdirbto cukraus, neturite neigti savo smaližiaus. Stevija, eritritas ir „Yacon“ sirupas yra natūralūs cukraus pakaitalai. Užpildykite lėkštę vaisiais ir natūraliai saldžiomis daržovėmis, tokiomis kaip saldžiosios bulvės.
5. Įprastas be pieno kremas
Jei pjaustote kavą, taip pat galite supjaustyti kremą. Šiais laikais daugelis žmonių bando stebėti suvartojamų pieno produktų kiekį.
Perėjimas prie įprasto be pieno kremo gali atrodyti kaip vienas sprendimas, tačiau šie pakaitalai yra hidrintų aliejų, dar vadinamų trans-riebalais, šaltiniai, kurie yra supakuoti su MTL cholesterolio kiekiu ir gali sumažinti DTL cholesterolio kiekį. Šie riebalai buvo siejami su depresija, nerimu ir kitomis psichinės sveikatos problemomis.
Pabandykite vietoj to: jei geriate be kofeino ir vis tiek norite ką nors užpilti kremu, visavertis maistas visada yra geresnis pasirinkimas. Pienas ir grietinėlė yra geresni nei įprasti kremai be pieno. Jei pjaustote pieninę, apsvarstykite migdolų ar sojų pieną.
