Kaip susirasti draugų, kai turi socialinį nerimą

Draugauti sunku - ypač suaugus. Tačiau susirasti socialinį nerimo sutrikimą žmonėms gali būti dar sunkiau susirasti draugų.

Normalu, kad sutikus naujus žmones yra padidėjęs nerimo lygis, tačiau yra skirtumas tarp nerimo, kurį kartkartėmis patiriame visi, ir socialinio nerimo.

Kas yra socialinio nerimo esmė?

Socialinis nerimas kyla dėl pernelyg didelės baimės būti nuteistiems žmonių, nesvarbu, ar nerimaujate dėl to, kad jūsų nepatiks, ar padarysite ką nors žeminančio.

Žmonėms, turintiems socialinio nerimo sutrikimą, kasdienis socialinis bendravimas - net su jau užmegztais draugais - gali sukelti nerimą.

Kai reikia susirasti naujų draugų, žmonės, turintys socialinio nerimo, gali būti paralyžiuoti, bijoti pasakyti neteisingą dalyką arba būti griežtai teisiami.

Net jei jie žino, kad šios baimės yra neracionalios, socialinės situacijos vis tiek sukelia nerimo simptomus. Jie gali užsidaryti, atsitraukti ar pastebimai nervintis.

Tiems, kurie turi socialinį nerimą, bet nori susirasti naujų draugų, pateikiame keletą metodų, kurie gali padėti jaustis patogiau socialinėse situacijose, atverti naujiems ryšiams.

1. Sutikite nesutikti su savo neigiamomis mintimis

Viena pirmųjų gynybos linijų, kai kalbama apie socialinį nerimą turinčių žmonių socialines situacijas, yra nedelsiant uždėti neigiamų minčių sieną, pavyzdžiui, „Aš pažeminsiu save“. Tai automatinė reakcija.

Išmokti sutikti nesutikti su šiomis pirminėmis reakcijomis gali būti būdas jas perspausti ir galiausiai sumažinti neigiamą įsitikinimą. Tai vadinama smalsumo mokymais.

„Tai, kaip tai veikia, žmogus, turintis socialinį nerimą, išgirs šias mintis ir jų nevertins, bet nustums į savo proto foną. Tai tampa foniniu triukšmu, kol jie bendrauja, kad galėtų nusiteikti smalsiai “, - sako dr. Allison Forti, daktarė, Wake Foresto universiteto docentė.

Tai reiškia būti įdomu, ką žmonės sako, o ne įsisavinti tai kaip vertinimą.

Kaip išlaikyti negatyvą antrame plane

Būkime atviri. Visiškai neigiamos mintys nutildomos retai. Atvirkščiai, štai kaip galima per daug jų nesusigaudyti:

• Atpažink savo neigiamą mintį tokią, kokia ji yra - tik mintis.
• Neteiskite nei savo minties, nei savęs, kad ją turite.
• Tegul jis pereina į antrą planą, išlaikydamas neutralų ar net atmestiną vertinimą. Pagalvokite „Tai tik mintis, nebūtinai tikrovė“ arba „Sutinku nesutikti, nerimas“.
• Pasirenkama: įsivaizduokite pozityvesnį alternatyvų scenarijų ar rezultatą.

2. Kova, o ne skrydis

Natūralu, kad norisi vengti dalykų, kurie tave gąsdina. Tačiau vengdami suaktyvėjusių situacijų, ilgainiui nerimas gali dar labiau pablogėti.

„Kuo labiau mes susiduriame su situacijomis, kurių bijome, tuo patogiau jomis naršyti“, - sako psichologė dr. Victoria Shaw.

„Nereikia išprotėti ir susidurti su savo didžiausiomis baimėmis iš karto. Iš tikrųjų geriausia pradėti nuo situacijų, kurios yra tik šiek tiek nepatogios, ir tada palaipsniui stengtis spręsti tas, kurios anksčiau galėjo jus ištikti visiškoje panikoje “, - aiškina Shaw.

Pvz., Galėtumėte įgyvendinti šiuos tikslus, jei sutinkate naujų žmonių:

• užmegzti akių kontaktą su nepažįstamuoju
• šypsokis nepažįstamam žmogui
• prisistatyk kažkam naujam
• užduokite klausimą ką nors, ką tik sutikote
• padovanok kam nors naują komplimentą

Darbas su terapeutu gali padėti nustatyti, nuo ko pradėti, ir palaipsniui plėsti savo komforto zoną.

3. Stebėkite savo technologijas

Technologijos yra naujas būdas užmegzti ryšius su žmonėmis, tačiau taip pat gali įamžinti socialinį nerimą.

"Tai dviašmenis kardas", - sako daktaras Forti. „Taip lengva bendrauti su žmonėmis per mūsų telefonus, kad tai tampa socialinio nerimo turinčio žmogaus būdu pasakyti:„ Man nereikia keistis. Kompiuteriu galiu turėti visus reikalingus draugus. “

Kodėl tada reikia mesti telefoną? Asmeniniai ryšiai dažnai gali būti labiau patenkinti nei prisijungę.

Taip, internetiniai socialiniai ryšiai yra geresni nei jokių ryšių. Tačiau užduokite sau klausimą: ar naudojatės technologijomis, kad išvengtumėte socialinių situacijų? O gal jums tai patinka ir ar jis šiek tiek pagerina gyvenimą, nors vis tiek yra subalansuotas su asmenine sąveika?

4. Išbandykite bandomąjį važiavimą

Socialinis nerimas kartais gali jausti viską, o nepažįstamos situacijos su naujais žmonėmis gali dar labiau pabloginti.

Kad lengviau jaustumėtės pervargę, išbandykite bandomąjį važiavimą prieš didelį renginį, kad bent jau dalis rutinos pasijustų pažįstama.

Pavyzdžiui, praktikuokite važiavimą į darbą, apžiūrėkite kavines netoli kelionės tikslo arba iš anksto apsilankykite veiklos vietoje, kad galėtumėte nustatyti vietą, kur nors trumpam pabėgti, jei jaučiatės per daug nerimastinga.

5. Atverkite CBT terapiją

Pokalbių terapija visada yra galimybė gydyti bet kokį nerimo sutrikimą. Kalbant apie socialinį nerimą, kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra efektyviausias gydymas.

CBT yra daugybė metodų, kurie gali padėti valdyti jūsų mintis, emocijas ir net fizinį atsaką į socialines situacijas.

Viena technika, kurią gali naudoti terapeutas, yra poveikio metodas. Tai atskleidžia pacientus bijomose situacijose ir siūlo būdus, kaip suvaldyti baimę.

Pavyzdžiui, galite pradėti 3 minučių vizualizuodami konkretų socialinį scenarijų ar sąveiką, kuri sukelia nerimą. Laikui bėgant galite pridėti daugiau vizualizacijos laiko, susidurti su situacija mažomis dozėmis (pagalvokite: pasisveikinkite su savo barista) ir galiausiai pereisite į baisesnes situacijas.

Kai palengvinsite save šioms baimėms, jos turės vis mažiau galios jūsų emocijoms.

6. Visada atsiminkite savisaugą

Savarankiška priežiūra yra būtina visiems, bet ypač žmonėms, turintiems nerimą.

Nepamirškite būti maloniam sau ir žinoti savo ribas ir pasistenkite neperžengti savęs per lūžio tašką. Miegokite pakankamai ir reguliariai valgykite sveikus patiekalus.

Pabandykite lengvai atsigaivinti alkoholiu. Kartais įprasta, kad socialinėse situacijose žmonės pasikliauja alkoholiu, kaip atsipalaidavimo būdu, tačiau galų gale tai iš tikrųjų sustiprina nerimą.

sveikesni būdai laikyti gėrimą rankoje

• Išbandykite „vienas su vienu“ būdą, kaip pakeisti alkoholinį gėrimą ir stiklinę vandens.
• Sukurkite kokteilį, kurį žinote, kad mylite.Įpilkite šiek tiek skonio į gazuotą vandenį su trauktinėmis, citrinos griežinėliais ar sulčių purslais.

Visi gyvenime su kažkuo kovoja. Jei pasiliksite tik pusei vakarėlio, tai vis tiek bus pergalė, nes toliau dirbate per savo nerimą.

Kuo esi malonesnis sau, tuo labiau kviesi kitus pasekti.

Meaganas Drillingeris yra kelionių ir sveikatingumo rašytojas. Jos tikslas - kuo geriau išnaudoti patirtines keliones, išlaikant sveiką gyvenimo būdą. Jos raštas pasirodė, be kita ko, „Thrillist“, „Men's Health“, „Travel Weekly“ ir „Time Out New York“. Aplankyk ją dienoraštis arba „Instagram“.