Stresas gali sukelti ankilozinio spondilito (AS) paūmėjimą. Be to, pati būklė gali sukelti stresą. Norint valdyti AS ir sumažinti simptomus, verta išbandyti kai kuriuos streso valdymo metodus.
Yra daug būdų pašalinti stresą, įskaitant tinkamą AS gydymą, atsipalaidavimo būdų praktiką, pokalbį su kuo nors ir džiaugsmo dėl mėgstamų pomėgių paieškas.
Jei turite AS, galite patirti stresą dėl kelių priežasčių. Svarbu žinoti, kaip tai valdyti, kad sumažėtų raketos ir simptomai.
Stresas gali sukelti AS paūmėjimą, sukeldamas įtampą savo kūne ir sukeldamas imuninės sistemos atsaką. Viename senesniame 2002 m. Tyrime žmonės, sergantys AS, teigė, kad stresas ir „persistengimas“ buvo dažniausiai sukeliantys simptomus.
Be to, pati AS gali priversti jus jaustis įtempta, sukurdama užburtą ratą. Tokie simptomai kaip skausmas ir nuovargis gali sukelti stresines situacijas, o tai gali pabloginti jūsų simptomus.
Aktyvus streso sumažinimas gali padėti nuraminti jūsų mintis ir sumažinti ar užkirsti kelią AS simptomams. Išbandykite kai kuriuos iš šių metodų, kad sumažintumėte stresą AS.
1. Laikykitės savo gydymo plano
Vienas iš svarbiausių veiksnių valdant AS yra laikytis gydytojo rekomendacijų. Tai gali padėti sumažinti paūmėjimus ir sušvelninti stresą, kurį sukelia jūsų simptomai.
Jūsų gydymo plane gali būti:
- reguliariai tikrintis pas gydytoją
- apsilankymas pas kineziterapeutą ar panašų medicinos specialistą
- išlikti aktyviam ir sveikai maitintis
- vartojate vaistus, kaip nurodyta, ypač paūmėjimo metu
- kai reikia, ilsisi
- vengti rūkyti
2. Kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą
Gyvenimas su AS gali sukelti emocinių pakilimų ir nuosmukių. Apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą ar kitą psichinės sveikatos specialistą, kuris valdytų jūsų stresą, ypač jei jaučiate nerimo ar depresijos simptomus.
Kognityvinė elgesio terapija gali būti naudinga valdant emocijas, atsirandančias dėl AS simptomų, kurie atsiranda ir praeina.
3. Būkite aktyvūs atlikdami nedidelio poveikio pratimus
Svarbu išlaikyti savo jėgas, kai turite AS. Užsiėmimas mažo poveikio pratimais, tokiais kaip plaukimas, ėjimas ar važiavimas dviračiu, gali padėti išlikti stipriam.
Sportas taip pat gali sumažinti streso lygį ir padėti jums miegoti ramiau. Tai gali prisidėti prie ramesnio požiūrio.
4. Išbandykite kvėpavimo pratimus
Kvėpavimo pratimai gali būti veiksmingas būdas valdyti stresą, kad ir kur būtumėte.
Vienas paprastų būdų pratinti kvėpavimo pratimus yra labai lėtai įkvėpti. Susitelkite į kvėpavimą ir pabandykite išvalyti mintis nuo kitų minčių, kai įkvepiate ir iškvepiate keletą minučių.
Jūs taip pat galite tyčiau pratinti kvėpavimo pratimus ramioje erdvėje. Atsisėskite ant grindų patogioje padėtyje ir sulyginkite pečius su klubais.
Pailgindami stuburą, galite palengvinti kitas kūno dalis, pavyzdžiui, veidą. Užmerkite akis, uždėkite ranką ant pilvo ir lėtai kvėpuokite ir išeikite, jausdami, kaip kūnas kyla ir krinta su kiekvienu kvėpavimu.
5. Pabandykite atidumą
Mindfulness yra tam tikros rūšies meditacija, kurios metu daugiausia dėmesio skiriama sutelkti dėmesį į dabartį ir leisti savo rūpesčiams slinkti. Tyrimų metu nustatyta, kad ši praktika gali padėti sumažinti stresą, nerimą ir depresiją.
Sąmoningumui ir kitoms meditacijos formoms išmokti gali prireikti laiko, todėl stenkitės nenusiminti, jei pirmą kartą pradėdami šią praktiką stengiatės išlaisvinti savo stresą. Su laiku bus lengviau. Galite pradėti praktikuoti dėmesingumą patys namuose arba kreiptis į specialistus.
6. Praktikuok tai chi ir jogą
Galite pastebėti, kad tai chi ar jogos praktika jus atpalaiduoja ir suteikia jėgų bei lankstumo. Abi gali padėti susikaupti judesiais, derinančiais jūsų kvėpavimą. Prieš pradėdami taiji ar jogą, pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog praktika jums yra sveika.
Pradėdami šias praktikas, judėkite lėtai, kad išvengtumėte AS simptomų ar nesusižeistumėte. Laikui bėgant, jūsų kūnas sukurs daugiau ištvermės, kad galėtumėte pridėti daugiau judesių į savo kasdienybę.
Tiek jogą, tiek tai chi galima užsiimti grupėje ar namuose. Apsvarstykite galimybę pradėti šias praktikas pas profesionalų instruktorių, kad išmokytumėte tinkamos technikos. Galbūt norėsite jiems pranešti, kad turite AS, kad jie galėtų patarti išbandyti alternatyvias pozas, kad išvengtumėte traumos.
7. Pasinaudokite masažu
Masažas gali padėti sumažinti jūsų stresą ir suteikti kitos naudos sveikatai, jei turite AS. Vienas tyrimas parodė, kad masažas turi kitų klinikinių privalumų tiems, kuriems yra AS, be streso mažinimo, pavyzdžiui, skausmo malšinimas apatinėje nugaros dalyje.
Prieš atlikdami masažą, aptarkite šią streso valdymo techniką, kad įsitikintumėte, jog esate tinkamas kandidatas į tokio tipo terapiją. Bendraukite su savo masažo terapeutu apie ASS, kad įsitikintumėte, jog masažas nukreiptas į atitinkamas kūno vietas ir atliekamas saugiu slėgiu. Venkite masažo, jei jie sukelia skausmą ar diskomfortą.
8. Užsiimkite pomėgiais
Pabandykite atimti galvą nuo streso priežasties dalyvaudami mėgstamiausiuose pomėgiuose. Skaitydamas gerą knygą, žiūrėdamas filmą ar televizijos laidą, išbandydamas rankdarbius ar dalyvaudamas mažo poveikio sporto šakoje, gali palengvėti jūsų protas.
9. Kalbėkitės su draugais ar šeima
Skambinimas ar susitikimas su draugu ar artimu žmogumi pasikalbėti apie jūsų kasdienį gyvenimą ir dabartinius jūsų stresus gali padėti jus nuraminti. Išsiaiškinę savo jausmus, galėsite jaustis mažiau išpilstyti.
Jūsų draugas taip pat gali pasiūlyti naudingų patarimų, kaip valdyti stresinę situaciją ar įveikti stresą, kurį sukelia AS simptomai. Jei nemanote, kad turite su kuo pasikalbėti, apsvarstykite galimybę prisijungti prie palaikymo grupės ir pabendrauti su kitais, gyvenančiais AS.
10. Veskite žurnalą
Užrašę savo veiksnius ir būdus, kuriais anksčiau galėjote sumažinti savo stresą, gali padėti jums tai valdyti ateityje. Veskite žurnalą, kuriame būtų užrašytos jūsų praeities emocijos ir AS simptomai bei kaip juos valdėte. Tai padarius, galite sutelkti savo energiją, kai susidursite su kitu įtemptu momentu ar paūmėjimu.
Išsinešimas
Yra daug būdų, kaip sumažinti streso lygį, jei turite AS. Išbandykite šių metodų derinį, kad atsipalaiduotumėte ir valdytumėte simptomus. Jei nepavyksta suvaldyti streso lygio, pasitarkite su savo gydytoju, kad galėtumėte parengti jums tinkantį planą.
