Akupunktūra yra senovės kinų praktika, kuri šimtmečius buvo naudojama įvairiausiems simptomams ir ligoms gydyti.
Išsamūs tyrimai, atlikti visame pasaulyje, parodė, kad akupunktūra gali žymiai pagerinti streso simptomus.
Ar akupunktūra naudinga stresui?
Žiūrint iš tradicinės kinų medicinos (TCM) perspektyvos, akupunktūra malšina stresą, skatindama Qi judėjimą kūne.
Pasak TCM, energija, kuri paprastai sklandžiai skrieja visame kūne, gali strigti ar išsisklaidyti dėl streso ar ligų. Tai gali sukelti:
- raumenų įtampa
- galvos skausmas
- dirglumas
- neramumas
- išsiblaškymas
Qi taip pat gali tapti nepakankamas.
Pasak licencijuoto akupunktūrininko ir „Yintuition Wellness“ Bostone įkūrėjo Ali Vanderio Baano, pagerėjus Qi srautui, tai gali padėti.
„Kai akupunktai taikomi sąstingio zonose arba palei energijos kanalus, kur energija teka netinkamai, tai gali pagerinti Qi srautą ir išspręsti tuos simptomus, todėl atsipalaiduoti ir palengvėti, pajusti taip, kaip turėtume, kai mūsų kūnas gauna tai, ką gauna reikia “, - sako Vanderis Baanas.
Taip gali būti todėl, kad akupunktūra gali išskirti hormonus, tokius kaip endorfinai.
„Žvelgiant iš fiziologinės perspektyvos, akupunktų stimuliavimas skatina„ laimingų hormonų “išsiskyrimą, pavyzdžiui, endorfinus ir kitas natūralias chemines medžiagas, kurios signalizuoja kūnui, kad jis yra saugus, saugus ir gali atsipalaiduoti bei išjungti reakciją į stresą“, - Vander Baan sako.
Proto ir kūno nauda
Įrodyta, kad akupunktūra teikia keletą privalumų tiek protui, tiek kūnui.
Dr. Shari Auth, DACM, Niujorko akupunktūros studijos WTHN įkūrėjas, paaiškina, kaip tai veikia.
„Mes tiek daug laiko praleidžiame lenktynėse darbe ar vaikų vedami į mokyklą, visa tai panaudoja mūsų kovos ar bėgimo nervų sistemą arba simpatinę nervų sistemą. Akupunktūra padeda mums atsipalaiduoti ir pereiti į parasimpatinę arba poilsio ir virškinimo nervų sistemą “, - sako Auth.
Kaip ir Vanderis Baanas, Authas pastebi, kad šis procesas padidina hormonus, susijusius su teigiama nuotaika.
"Šis svarbus pokytis keičia mūsų neurochemiją, padidina" laimingus "hormonus, tokius kaip serotoninas ir epinefrinas, ir sumažina pagrindinį" streso "hormoną kortizolį", - sako Auth.
Be padidėjusio serotonino kiekio, 2016 m. Atliktų tyrimų su gyvūnais ir žmonėmis apžvalga parodė, kad akupunktūra gali padėti gydyti depresiją. 2019 m. Atvejo tyrimas apie asmenį, kuriam diagnozuota depresija, parodė, kad akupunktūra netgi gali būti susijusi su minčių apie savižudybę sumažėjimu.
Auth sako, kad greičiausiai paliksite kitą akupunktūros seansą jausdamiesi laimingesni ir atsipalaidavę dėl atpalaiduojančios aminorūgšties gama amino sviesto rūgšties (GABA).
Akupunktūra kartu su GABA taip pat gali paskatinti išleisti:
- serotonino
- epinefrinas
- dopaminas
Moksliniai tyrimai, vertinantys akupunktūros poveikį stresui, dažniausiai sutelkti dėmesį į konkrečius objektyvius streso parametrus. Jie apima:
- kraujo spaudimas
- širdies ritmas
- kortizolio lygis
Tyrimai taip pat pabrėžia subjektyvią paciento patirtį, pasak Vander Baan.
„Tyrimais įrodyta, kad akupunktūra sumažina reakcijos į stresą aktyvumą ir įvairius streso rodiklius organizme bei pagerina paciento patirtį patiriant stresą ir nerimą“, - sako ji.
Gabrielis Sheras yra pagrindinis ORA akupunktūrininkas Niujorke.
„Akupunktūra atpalaiduoja sistemą ir sušvelnina streso, kurį sukelia mūsų kasdienis gyvenimas, pasekmes“, - sako Sher. „Akupunktūra yra būtina fizinės ir psichinės gerovės priemonė, o ORA mes kuriame saugią ir ramią aplinką, kurioje galite pašalinti stresą ir atgaivinti.“
Yra nemažai tyrimų, kuriuose nagrinėjamas akupunktūros efektyvumas stresui.
Senesnis, 2002 m. Atliktas pažengusių širdies nepakankamumu sergančių pacientų tyrimas parodė, kad akupunktūra padėjo sumažinti stresą.
Tyrimas parodė, kad akupunktūra gali padėti slopinti simpatinės nervų sistemos aktyvaciją pacientams, patyrusiems širdies nepakankamumą. Kitaip tariant, akupunktūra gali padėti užkirsti kelią reakcijai į stresą.
2017 m. Paskelbtas atsitiktinių imčių kontroliuojamas klinikinis tyrimas išbandė tradicinės akupunktūros poveikį lyginant su fiktyvia akupunktūra, naudojama kaip kontrolė.
Dalyviai buvo žmonės, kurie mokėsi ar dirbo dideliame miesto kolegijos miestelyje. Tie, kurie pateko į tradicinės akupunktūros ir fiktyvios akupunktūros grupę, per pirmąsias kelias savaites pastebimai sumažino suvokiamo streso balų skaičių.
Praėjus 12 savaičių po gydymo, tradicinė akupunktūros grupė parodė žymiai didesnį gydymo poveikį nei fiktyviosios akupunktūros grupė. Tyrimas taip pat parodė, kad po gydymo pabaigos poveikis gali išlikti mažiausiai 3 mėnesius.
2018 m. Atlikus 75 moterų, sergančių fibromialgija, tyrimą, tikroji akupunktūra parodė pagerėjimą ilgesnį laiką nei fiktyvioji akupunktūra.
Dažni streso akupunktūros taškai
Kalbant apie streso gydymą akupunktūra, nėra visiems tinkamo požiūrio.
"Nors yra taškų, kurie nuolat gerina stresą, akupunktūros gydymas visada pritaikomas pacientui ir jo specifinei struktūrai bei simptomams", - sako Vander Baan."Kadangi stresas daro sisteminį poveikį organizmui, mes norime gydyti visą žmogų ir apsvarstyti, kur yra disbalansas tam konkrečiam asmeniui."
Tai sakant, Vander Baan pacientų stresui dažnai naudoja specifinius akupunktus. Jie apima:
- PC6 (perikardas 6) vidinėje riešo dalyje
- HT7 (7 širdis) vidinėje riešo dalyje
- yin tang tarp antakių
- ausų taškai, kurie, kaip žinoma, reguliuoja nervų sistemą
Savo praktikoje Sher naudoja DU-20 prie galvos vainiko, kad gydytų žmonių, kuriems jis atlieka akupunktūrą, stresą.
„DU-20 išvalo mintis, kad padėtų jums jaustis susikaupusiems ir esantiems šalia, taip pat padeda numalšinti depresiją ir liūdesį“, - sako jis.
Kaip ir Vanderis Baanas, Sheras stresui gydyti taip pat naudoja tašką yin tang.
„„ Yin tang “ramina dvasią ir pašalina emocinį neramumą bei nerimą - jis taip pat skatina gilų atsipalaidavimą ir gydo nemigą“, - sako Sheras.
„Ren-17“, esantis krūtinės viduryje, yra dar vienas taškas, kurį Šeras naudoja nukreipdamas stresą akupunktūros praktikoje.
"Tai ypač [naudinga] tiems, kurie linkę jausti streso ar nerimo poveikį krūtinėje, pvz., Dusulį, spaudimą ar širdies plakimą", - sako Sher. „Ren-17 atpalaiduoja, atidaro krūtinę ir išlaisvina diafragmą.“
Kaip dažnai turėtumėte gauti akupunktūrą dėl streso?
Atsižvelgdami į asmeninius tikslus ir į tai, kiek laiko jūs susidūrėte su tam tikra liga, galite tikėtis, kad po kiekvieno gydymo jausitės šiek tiek geriau.
„Bendrosios gairės: jei esate visiškai naujas akupunktūros srityje, rekomenduojame pirmą mėnesį apsilankyti kartą per savaitę, kad jūsų kūno natūralios gydomosios gynybos jėgos galėtų visiškai įsijungti ir pajustumėte, kaip poveikis pradeda kauptis“, - sako Auth . - Tuo metu jūsų akupunktūras gali iš naujo įvertinti jūsų gydymo planą.
Ar akupunktūra gali padėti padidinti svorį, susijusį su stresu?
Remiantis 2018 m. Apžvalga, tyrimai rodo, kad akupunktūra gali būti veiksminga gydant nutukusius žmones, galbūt dėl neuroendokrininės reguliacijos.
„Kai kūnas patiria stresą, jis išskiria streso hormonus, kurie sukelia svorio augimą, evoliucinį atsaką į išgyvenimą“, - sako Vander Baan. „Tradiciškai atsakas į stresą buvo signalas kūnui pasirengti kovai ar skrydžiui ir paskatino išgyvenimo režimo aktyvavimą.“
Šiandien dėl pernelyg aktyvios reakcijos į stresą organizmas chroniškai kaupia perteklinį svorį. Žemyn reguliuodamas simpatinę nervų sistemą, akupunktūra gali padėti išvengti ir pakeisti reakcijos į stresą poveikį riebalų saugojimui.
Akupunktūra taip pat gali skatinti virškinimą ir medžiagų apykaitą.
„Kinų medicinoje kepenų sistema yra atsakinga už streso apdorojimą, o kai jis būna priblokštas, jis linkęs per daug paveikti blužnies sistemą“, - sako Vander Baan. „Gydymas apima kepenų slegiančio streso malšinimą palaikant virškinimo sistemą, kurią apmokestino kepenys“.
Akupunktūros taškai svorio padidėjimui
Siekdamas svorio, susijusio su stresu, padidėjimo, Sher naudoja taškų derinį, kuriame daugiausia dėmesio skiriama stresui, taip pat taškus, kurie pagreitina virškinimą. Jie apima:
- taškai „Keturios durys“
- Ren-12
- Skrandis-25
- Ren-6
Šie punktai „naudojami virškinimo sutrikimams gydyti stiprinant virškinimo sistemą ir reguliuojant blužnies, skrandžio ir žarnyno funkciją“, - sako Sher.
Kaip dažnai turėtumėte atlikti akupunktūrą dėl svorio padidėjimo, susijusio su stresu?
Sheras rekomenduoja gydyti du kartus per savaitę, siekiant subalansuoti kūną ir užtikrinti optimalų virškinimo sistemos funkcionavimą.
„Norint, kad akupunktūra būtų profilaktiškai geriausia jūsų sveikata, pabrėžiame gydymo įpročio ir įprasto įpročio sukūrimo svarbą - ir rekomenduojame mažiausiai vieną akupresūros seansą per mėnesį, o idealiu atveju - vieną akupunktūros seansą per savaitę, o realybė dažnai patenka kažkur tarp jų“, sako Auth.
Atimti
Kalbant apie tyrimą, sutariama, kad akupunktūra gali sumažinti su stresu susijusius simptomus.
Tai daro iš dalies, išjungdama simpatinę nervų sistemą ir suaktyvindama raminančią parasimpatinę nervų sistemą.
Jei manote, kad jūsų svorio padidėjimą sukėlė stresas, akupunktūra gali būti jums naudinga. Akupunktūros seansų dažnumas priklausys nuo jūsų poreikių ir tikslų.
Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad sukurtumėte jums tinkantį planą.
Daley Quinn yra grožio ir sveikatingumo žurnalistė bei turinio strategė, gyvenanti Bostone. Ji yra buvusi nacionalinio žurnalo grožio redaktorė, o jos darbai pasirodė tokiose svetainėse kaip „Allure“, „Well + Good“, „Byrdie“, „Fashionista“, „The Cut“, WWD, „Women's Health Mag“, „HelloGiggles“, „Shape“, „Elite Daily“ ir kt. Galite pamatyti daugiau jos darbų Interneto svetainė.
