Joga teikia milžinišką fizinę ir psichinę naudą, tačiau praktika nepadidins jūsų skeleto ūgio. Nepaisant to, jogos užsiėmimai gali padėti įgyti jėgų, įsisąmoninti kūną ir išsiugdyti laikyseną.
Visi šie pranašumai gali būti tokie, kad stovite aukštesnis.
Šiame straipsnyje bus apžvelgiamos jogos pozos, palaikančios gerą laikyseną, jogos pranašumai ir būdai, kaip užkirsti kelią su amžiumi susijusiam ūgio praradimui.
Joga ir ūgis didėja
Jogos užsiėmimai nepadidins jūsų skeleto ūgio, kuris daugiausiai nepadidės sulaukus 20 metų.
Genetika, gyvenimo būdo veiksniai ir mityba lemia jūsų ūgį. Net jei jums pavyks šiek tiek padidinti savo ūgį, sumažinant stuburo diskų suspaudimą, pokytis bus nereikšmingas ir gali skirtis dienos metu, priklausomai nuo jūsų veiklos.
Joga palaiko gerą laikyseną
Tačiau joga gali stiprinti raumenų jėgą, o tai palaiko gerą laikyseną. Po to, kai pailginsite stuburą ir pagerinsite laikyseną, galite pasirodyti ir jaustis aukštesni.
Jei išlaikysite vertikalesnę padėtį, kūnas gali pakilti kelis centimetrus. Ypač galite pajusti šį pratęsimą viršutinėje kūno dalyje, nors jūsų apatinė kūno dalis vis tiek yra svarbi.
Joga ugdo kvėpavimo suvokimą
Jogos praktika padeda ugdyti kvėpavimo suvokimą. Išmokdami visą dieną sutelkti dėmesį į kvėpavimą, natūraliai galite išlaikyti gerą laikyseną, kad galėtumėte kvėpuoti maksimaliai.
Jūs netgi galite pastebėti, kad sąmoningas kvėpavimas ir geresnė laikysena suteikia daugiau energijos.
Joga užkerta kelią raumenų degeneracijai
Jogos užsiėmimai gali padėti išlikti fiziškai aktyviems, o tai padeda išvengti raumenų degeneracijos. Raumenų degeneracija gali atsirasti dėl neveiklumo ar senėjimo.
Joga taip pat padeda ugdyti raumenų jėgą ir lankstumą, reikalingą raumenų masei palaikyti. Jei dėl skoliozės ar kifozės prarandate ūgį, joga ir kiti pratimai gali padėti ištaisyti stuburo disbalansą.
Taip pat gyvybiškai svarbu laikytis sveikos mitybos, imtis priemonių uždegimui sumažinti ir streso sumažinti iki minimumo.
Ar yra konkrečių jogos pozų, galinčių pagerinti laikyseną?
Tam tikros jogos pozos gali padėti pailginti stuburą, sustiprinti pagrindinę jėgą ir pagerinti laikyseną.
Kai atliksite šias pozas, sutelkite dėmesį į krūtinės raumenų atvėrimą ir stuburo pailgėjimą. Padarykite kuo ilgesnę erdvę tarp pečių ir klubų.
Dirbkite palengvindami įtampą savo kūne. Tuo pačiu metu sukurkite savo kūno atsparumą, kad turėtumėte raumenų jėgą, kad palaikytumėte savo lankstumą.
Štai keletas geriausių jogos pozų, padedančių pagerinti laikyseną ir pailginti stuburą:
- Vaiko poza
- Stovintis į priekį lenkimas
- Katė-Karvė
- Aukšta lenta
- Žemyn nukreiptas šuo
- Atsigulęs balandis
- Kobra
- Skėriai
- Žemas arba pusmėnulio pasvirimas
- Sėdimas stuburo posūkis
- Nugaros nugaros suktis
- Palaikoma žuvis
Kokių dar privalumų teikia joga?
Joga siūlo visą gyvenimo sistemą, kurią galite pritaikyti visose savo gyvenimo srityse. Tai pagerina jūsų fizinę ir psichinę savijautą keliais būdais.
Fizinė nauda
Kalbant apie fizinę naudą, joga gali padėti stiprinti jėgą, lankstumą ir judrumą. Jums gali išsivystyti geresnė laikysena, pusiausvyra ir koordinacija.
Visi šie privalumai padeda lengviau atlikti kasdienius ir sportinius judesius, tuo pačiu sumažinant sužalojimo riziką. Joga taip pat padeda sumažinti artritu sergančių žmonių sąnarių diskomfortą ir gali kontroliuoti kraujospūdį, cholesterolio kiekį ir cukraus kiekį kraujyje. Tai gali teigiamai paveikti širdies sveikatą ir gali sumažinti uždegimą.
Psichikos nauda sveikatai
Joga padeda išmokti psichiškai atsipalaiduoti ir geriau kontroliuoti savo mintis. Tai gali padėti sukurti optimistiškesnį požiūrį arba būti geresnės nuotaikos.
Joga gali padėti sumažinti streso, nerimo ir depresijos jausmus. Galite išsiugdyti daugiau pasitikėjimo savimi ir savęs priėmimo. Ši psichinė nauda gali leisti būti produktyvesniam, miegoti ramiau ir sveikai pasirinkti.
Joga taip pat gali padėti valdyti:
- svorio metimas
- menopauzės simptomai
- lėtinės sveikatos būklės
- mesti rūkyti
- lėtinis skausmas
Ar yra kitų būdų užkirsti kelią ūgio praradimui senstant?
Yra keli būdai, kaip užkirsti kelią ūgio praradimui senstant. Būkite fiziškai aktyvūs užsiimdami aerobikos pratimais, ypač jei dažnai sėdite ilgesnį laiką.
Įtraukite jėgos, pusiausvyros ir lankstumo treniruotes
Norėdami išvengti kaulų netekimo ir osteoporozės, įtraukite jėgos, pusiausvyros ir lankstumo treniruotes į savo fitneso rutiną.
Pasitarkite su gydytoju, jei senstant prarandate daug ūgio. Natūralu, kad senstant jūsų stuburo diskai susilygina ir suartėja, tačiau dėl osteoporozės šis procesas gali vykti greičiau.
Praktikuokite gerą laikyseną ir judesių modelius
Dienos metu atkreipkite dėmesį į laikyseną ir judesių modelius. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūs sėdite, kūną laikote ir judinate sėdėdami, vykdydami kasdienę veiklą ir viską, kas yra tarp jų.
Darykite pratimus ar jogos pozas, kurios padėtų atsikratyti pasikartojančių sėdėjimo, stovėjimo ar judėjimo modelių, kurie gali išlaisvinti jūsų kūną.
Laikykitės sveikos mitybos
Valgyk maistingą maistą, kuriame yra daug šviežių vaisių, daržovių ir pupelių. Norėdami išvengti osteoporozės, vartokite daug kalcio turinčių maisto produktų, tokių kaip žalios lapinės daržovės, riešutai ir žuvis.
Venkite didelio rūgštingumo maisto produktų, tokių kaip mėsa, grūdai ir tam tikri pieno produktai. Laikykitės atokiau nuo pernelyg perdirbtų ir saldžių maisto produktų.
Atimti
Daugelis žmonių neužaugs po 20 metų, tačiau jūs galite imtis priemonių, kad neprarastumėte nė vieno ūgio, ypač senstant.
Joga yra puikus būdas ugdyti jėgą, lygybę ir stabilumą, reikalingą gerai laikysenai.
Nors praktika nepadidins jūsų griaučių aukščio, tai gali padėti maksimaliai išnaudoti potencialą, kurį turite stovėti kuo aukščiau.
