Būsiu sąžiningas. Iki kelių mėnesių beveik kiekvieną dieną praleisdavau dirbdama iš savo lovos.
Prieš pat COVID-19 ir po to įvykusį karantiną aš labai apsigyniau galvoje, kad ironiškai sutapčiau atsiskirdamas nuo savo lovos pagundų.
Man paprastai sunku vykdyti vykdomąją valdžią ir apskritai likti užduotyje. Tuo pat metu nesiseka priversti save be paliovos sėdėti prie stalo. Laikui bėgant supratau, kad dirbant iš mano lovos yra daugybė minusų.
Pradedantiesiems, mano miego kokybė buvo niūri, aš nuolat patyriau stiprų peties skausmą, kuris nuolat stiprėjo, o darbo ir namų gyvenimas nebuvo visiškai atskirtas.
Pandemija ar ne, aš žinau, kad nesu viena ir dėl šio įpročio pagundų, ir dėl to kylančių problemų.
Teoriškai darbas iš lovos skamba kaip išsvajota romantiška mintis, tarsi patektum į darbo jackpotą. Galite įsivaizduoti save su puodeliu kavos, savo šunį ar katę tyliai džiugindami ir jogos kelnes kasdien.
Tačiau tai yra toks slidus šlaitas, kad jis gali greitai peraugti į savitvardos stoką. Aš išmokau tai sunkiu keliu.
Miego kokybė
Anot psichoterapeutės ir elgesio miego medicinos terapeutės Annie Miller, yra labai konkreti priežastis, kodėl neturėtume dirbti iš savo lovų.
„Kai lovą naudojame kitoms veikloms, pavyzdžiui, darbui, skaitymui, televizoriaus žiūrėjimui ir pan., Mes sukuriame asociaciją su budrumu. Mes norime, kad lova būtų užuomina miegui, o darbas lovoje silpnina šią asociaciją “, - sako Milleris.
Kalbant labai paprastai, savo lovas norime susieti tik su dviem dalykais: miegu ir intymumu.
Jei jau kovojate su miego problemomis, Milleris rekomenduoja kreiptis į specialistą. Milleris ir kiti miego problemas gydo be vaistų, taikydami kognityvinę elgesio terapiją nemigai gydyti (CBT-i).
Įrodyta, kad CBT-i sumažina vaistų nuo miego poreikį ir nėra susijęs su tuo pačiu šalutiniu poveikiu.
Nors pirmiau kalbama apie būdus, kaip padėti pažintiniu lygmeniu, jūs tikrai galite atlikti grynai fizinius pakeitimus.
Žiūrint į ryškius ekranus, melatonino kiekis jūsų kūne sumažėja, bet ne žymiai. Prieš einant miegoti, patartina skirti bent 30 minučių iki dviejų valandų be technikos.
Produktyvumas
Visos šios priežastys yra susijusios. Dirbant iš lovos pablogėja miego kokybė, dėl to sumažėja darbo našumas, energijos lygis ir gyvenimo kokybė.
Lovos naudojimas kaip darbo vieta reiškia, kad savo darbą atsinešate į lovą tiek tiesiogine, tiek perkeltine prasme.
Jei visą dieną dirbote iš savo lovos, greičiausiai toliau galvosite apie darbą ir sunkiai „išjungsite“, kai slysite po užvalkalais miegui.
Kita vertus, lengva niekada nesijausti visiškai produktyviu. Galite atsiduoti sunkioms akims ir nusnausti, kai norite dirbti. Patikėk manimi, žinau iš patirties.
Be to, nemiga yra svarbiausia su miegu susijusi problema, trukdanti darbo produktyvumui. Tai gali būti komplikacija dirbant iš lovos ar nedirbant, tačiau sumaišius darbo ir miego erdvę, tikėtina, kad tai pablogės.
Laikysena
Man pakankamai sunku, nes išlaikau gerą laikyseną, tačiau lovoje jos praktiškai nėra. Man tiesiog per daug kyla pagunda atsigulti ant nugaros, pilvo ar šono. Kai tai darau, beveik visada atsistoju su skaudama vieta ar žvyru.
Net jei sėdite lovoje, ilgą laiką vis tiek sėdite ant nelygaus paviršiaus, monitorius yra netinkamo aukščio ir greičiausiai kreivės nugarą.
Tai gali sukelti skausmą iškart arba laikui bėgant, o tai taip pat gali pabloginti miego kokybę. Tai taip pat gali sukelti raumenų ir kaulų ligas.
Santykiai
Daugelis iš mūsų jau dalijasi partneriais su savo elektronika. Nesvarbu, ar tai mūsų nešiojamieji kompiuteriai, ar mobilieji telefonai, šis modelis turi realų poveikį santykiams.
Vieno tyrimo duomenimis, trumpalaikis mobiliųjų telefonų blaškymasis kartu su partneriu gali sumažinti pasitenkinimą santykiais ir net depresiją jūsų artimiesiems.
Ta pati logika taikoma visiems ekranams. Niekas nemėgsta būti ignoruojamas dėl elektroninio prietaiso. Kai leidžiate laiką lovoje, ekranų palikimas nepasiekiamas gali padėti partneriui parodyti, kad esate pasirengęs skirti jiems savo dėmesį.
Tai taip pat padės jūsų partneriui susieti lovą su bendrumu, o ne darbu.
Higiena
Norite išgirsti ką nors bauginančio? Pasak dermatologo daktaro Aloko Vijaus interviu su Klivlando klinika, per dieną išmetėme pakankamai negyvų odos ląstelių, kad galėtume pamaitinti milijoną dulkių erkių. Naktį išmetama daugiau kaip 15 milijonų šių kamerų.
Jei atsižvelgiate į papildomą laiką, praleistą dirbant lovoje, prisidedate tik prie bakterijų kaupimosi, jau nekalbant apie tai, kad joje sėdite kiekvieną dieną. Vienas tyrimas parodė, kad žmonių lovos iš tikrųjų yra mažiau sanitarinės nei šimpanzių lovos.
Greitas viešųjų paslaugų pranešimas: Dažnai skalbkite savo paklodę!
Nuotaika ir energija
Miegamieji dažnai būna tamsesni nei kiti kambariai dėl mažiau langų arba įpročio uždarytas užuolaidas. Saulės šviesa yra natūralus nuotaikos stiprintuvas ir padeda pakelti energijos lygį.
Neblogai apšviestas miegamasis gali jus pavargti, pakeisti kūno laikrodį, neigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą ir apkrauti akis. Nors blankus kambarys yra puikus miegams, jis nėra toks puikus darbo dienos produktyvumui.
Ar jaučiate, kad visada su savimi parsivežate darbą? Darbas iš lovos žengia dar vieną žingsnį. Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra yra svarbiausia fizinei ir psichinei sveikatai.
Darbo namuose patarimai, kuriuos galite išbandyti
Štai keletas praktinių patarimų, kaip palaikyti sveiką darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą.
Laikykite elektroniką ne miegamajame
Nors laikas be miego be miego yra puiki pradžia, dar geriau yra miegamasis be technologijų. Sukūrę erdvę savo miegamajame, skirtą tik miegui ir intymumui, galite pakeisti savo gyvenimą įvairiais būdais.
Tai gali padėti geriau miegoti, pagerinti santykius (kaip dažnai abu slinkdami telefonu lovoje nesusikalbate?) Ir sukurti tvirtą darbo ir namų ribą.
Naktį apšviesdami savo prietaisus, galite išmesti paros ritmą. Tyrimai taip pat rodo, kad tai gali prisidėti prie vėžio, diabeto, širdies ligų ir nutukimo vystymosi.
Sukurkite darbo sritį
Norėdami atskirti miego erdvę nuo darbo, nereikia kurti puošnaus ar įmantraus biuro. Vos keli patobulinimai ar paprastas baldas gali padaryti apgaulę.
Svarbiausias aspektas yra sukurti darbo srities aplinką, kuri naudojama tik verslui. Tai jus organizuoja fiziškai, bet ir psichiškai.
Daug lengviau pereisite į „darbo režimą“ ir pritaikysite rutinos jausmą. Ši skirta erdvė taip pat gali padėti palengvinti ribas su savo šeima ar kambario draugais.
Stovintis stalas taip pat yra puikus pasirinkimas, jei visą dieną stengiatės sėdėti prie stalo.
Nepradėkite savo darbo dienos su pižama
Aš būsiu nuoširdus, su tuo kovoju. Galbūt bent jau pakeisiu jogos kelnes, bet tikrai neturiu kitokių darbo ir namų drabužių.
Tačiau manau, kad pagrindinis dalykas, kurį reikia atsiminti, yra tai, kad jūs miegate ir dirbate skirtingai. Tai nereiškia, kad jūsų darbo drabužiai negali būti patogūs. Tik galbūt visą dieną nenešiokite chalato ir šlepečių.
Kurkite ir laikykitės rutinos
Darbas namuose gali būti naujas, tačiau praktiškai visa kita galite išlaikyti tą patį. Kelkitės įprastu laiku, persirenkite pižamą, sveikai papusryčiaukite ir pasiimkite tą dieną.
Gali būti lengva dirbti papildomas valandas, turint omenyje, kad nevažiuojate į darbą ir atgal. Verčiau apsvarstykite galimybę naudoti naujai rastą laiką, pavyzdžiui, skaityti, pasivaikščioti ar klausytis tinklalaidės ar muzikos.
Atminkite, kad darbo ir namų pusiausvyra yra tokia: pusiausvyra. Tai, kad nereikia važinėti į darbą, nereiškia, kad reikia skirti papildomą valandą ar dvi darbo dieną.
Miegas yra šventas
Miegas yra tiesiog per brangus, kad leistųsi kompromisams, paversdamas savo lovą mišraus naudojimo baldu.
Nuo patikimo, ramaus miego iki laikysenos ir produktyvumo pranašumų, paliekant lovą atskirai dieną, gausu naudos.
Kai ateis laikas paspausti pagalvę naktį, būsite dėkingi, kad pasistengėte sukurti sveikas ribas tarp darbo ir miego.
Ashley Hubbard yra laisvai samdoma rašytoja, įsikūrusi Našvilyje, Tenesio valstijoje, daugiausia dėmesio skirianti tvarumui, kelionėms, veganizmui, psichinei sveikatai, socialiniam teisingumui ir kt. Aistringa gyvūnų teisėms, tvarioms kelionėms ir socialiniam poveikiui ji ieško etinės patirties namuose ar kelyje. Apsilankykite jos svetainėje wild-hearted.com.
