Sveikas svorio metimas nėra stebuklinga gudrybė. Daugumai žmonių norint numesti svorį reikia reguliariai mankštintis ir sąmoningai pasirinkti, ką, kada ir kiek valgyti.
Hormonai ir sveikatos sąlygos gali turėti įtakos jūsų pažangai. Jūsų protas ir emocijos taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį šiame procese. Štai hipnoterapija ir savęs hipnozė gali būti naudingos.
Tik hipnoterapija tikriausiai neduos dramatiškų svorio metimo rezultatų, tačiau yra įrodymų, kad tai gali padėti pakeisti įsitikinimus ir emocinius ryšius, kurie trukdo jūsų gebėjimams efektyviai modifikuoti savo mitybą ir mankštą.
Ar hipnozė gali padėti numesti svorio?
Kai kurie tyrimai rodo, kad savęs hipnozė gali padėti numesti svorio.
Savikontrolės stiprinimas
Vieno 2018 m. Tyrimo metu dviejų grupių dalyviai gavo individualizuotus valgio ir mankštos planus. Viena iš grupių taip pat dalyvavo mokymuose, kaip naudoti hipnozės metodus, kad sustiprintų savikontrolės jausmą prieš valgį.
Tyrimo pabaigoje savęs hipnozės grupė suvartojo mažiau kalorijų ir numetė daugiau svorio. Jie taip pat teigė, kad po hipnozės intervencijos pagerėjo jų gyvenimo kokybė.
Svarbu pripažinti, kad šio tyrimo dalyviai dirbo su terapeutais, kad išmoktų veiksmingų hipnoterapijos metodų prieš juos savarankiškai praktikuojant.
Vadovaujama hipnoterapija, kurią atlieka apmokyti ir sertifikuoti terapeutai, yra gera vieta išmokti veikiančių metodų.
Apatinė kūno masė
Nedideliame 2020 m. Tyrime mokslininkai stebėjo hipnoterapijos poveikį 32 žmonėms pagal kliniškai prižiūrimą programą.
Po 10 savaičių vadovaujamos hipnoterapijos tyrimo dalyvių kraujyje buvo mažesnis kūno masės indeksas (KMI) ir sumažėjęs leptino, hormono, susijusio su nutukimu, kiekis.
Be to, padidėjo adiponektino, hormono, kurį jūsų kūnas turi apsaugoti nuo nutukimo ir II tipo diabeto, kiekis.
Kombinuota terapija
Daugelis sveikatos specialistų mano, kad hipnoterapija yra efektyviausia, kai ji derinama su kitomis veiksmingomis svorio metimo priemonėmis.
Vienoje 2009 m. Apžvalgoje mokslininkai padarė išvadą, kad hipnoterapija buvo efektyviausia metant svorį, kai ji buvo derinama su dietomis ir fiziniais pratimais.
Kaip tiksliai padeda hipnozė metant svorį?
Norint tiksliai suprasti, kaip veikia proto ir kūno ryšys taikant hipnoterapiją, norint numesti svorį, reikia daugiau tyrimų.
Nors mokslininkai dešimtmečius tyrė hipnoterapijos poveikį svorio metimui, mažai žinoma, kaip tiksliai hipnozė gali pakeisti jūsų svorį. Štai ką ekspertai sako apie tai:
Tai gali padėti išspręsti pasąmoninius emocinius konfliktus
Kathy Barringer, LPCC, licencijuota profesionali klinikinė konsultantė Klivlando klinikos integruotos medicinos centre, vykdo klinikos programą „Valgyti gerai“.
Hipnoterapija, pasak Barringerio, gali būti skirta neišspręstoms emocinėms problemoms, kurios neleidžia žmonėms sulieknėti.
„Jei turiu visą informaciją, kurios reikia norint atsikratyti svorio, bet vis tiek valgau dėl emocijų, o ne dėl alkio, turiu pažvelgti į tai skatinančias emocijas“, - paaiškina ji.
Žmonės, kurie praeityje galėjo patirti traumą, prievartą ar chaosą, gali nežinoti, kad jų asmeninė istorija daro įtaką jų dabartiniams bandymams išlaikyti sveiką svorį.
"Hipnoterapija gali padėti išgydyti traumą, kad žmogus galėtų tęsti ir paleisti svorį", - sako Barringeris.
Tai gali padėti ištaisyti mąstymo klaidas ir žalingus įsitikinimus
Hipnozė taip pat gali padėti ištaisyti neteisingus kultūrinius įsitikinimus ir klaidingus įsitikinimus, kurie riboja žmonių galimybes rasti sveiką svorį. Barringeris kaip pagrindinį pavyzdį nurodo plonos kūno idealus, įtvirtintus Amerikos kultūroje.
"Vienas iš būdų, kaip gali padėti hipnoterapija, yra ginčyti žmonių suvokimą apie tai, kaip turėtų atrodyti žmogaus kūnas", - sako ji. "Mes savo kultūroje tikime, kad vienintelis sveikas kūnas yra plonas kūnas".
Išmokus įvertinti kūno pokyčius - tarkime, po gimdymo ar dėl senėjimo - žmonės gali padėti atsisakyti kai kurių stresų ir perfekcionizmo, susijusių su svorio metimo tikslais. "Mūsų kūnai neša mus per gyvenimą", - pažymi Barringeris.
Ji sako, kad hipnozė, nesvarbu, ar ji yra individuali, ar grupinė, gali padėti žmonėms peržiūrėti kitus nenaudingus įsitikinimus, pavyzdžiui, susieti maistą su atlygiu už save.
Užuot vartojęs maistą kaip būdą gydytis po sunkios dienos, pavyzdžiui, hipnozė gali padėti pasirinkti atlygį, kuris nepakenktų jūsų sveikos mitybos planams.
"Mes galime išmokti valgyti iš vietos, kurioje nusipelnė geros sveikatos", - sako ji. "Skanumynai turėtų suteikti gerą sveikatą, o tai iš tikrųjų yra tas, ko aš nusipelniau".
Tai gali padėti sumažinti potraukį
Norėdami sumažinti nesveiko maisto norą, galite naudoti hipnoterapiją. Pavyzdžiui, „Valgymo šulinio“ programoje terapeutai naudojasi vadovaujamais vaizdais ir bendromis hipnoterapijos sesijomis, kad sumažintų mitybos pasirinkimą, kuris galėtų sutrukdyti jūsų svorio metimui.
Tyrimai parodė, kad norint sumažinti problemišką maisto potraukį galima naudoti vadovaujamus vaizdus. Ekspertai sako, kad kai būsite apmokyti, galėsite pasinaudoti vaizdais ir hipnoterapija, kad padėtumėte sau, kai to reikia.
Kokia yra savęs hipnozė metant svorį?
Hipnoterapijos seansai paprastai trunka nuo 50 minučių iki 2 valandų. Konkrečios technikos skiriasi nuo terapeuto iki terapeuto, tačiau daugelis užsiėmimų prasideda nuo to, kad surandi patogią padėtį sėdėdamas arba gulėdamas.
Tada jūsų gali paprašyti užsimerkti arba sutelkti dėmesį į tam tikrą objektą. Tuomet jūsų terapeutas gali jus vesti per keletą gilaus kvėpavimo pratimų.
Kai pradėsite atsipalaiduoti, jūsų terapeutas gali padėti įsivaizduoti saugią ir raminančią vietą, pavyzdžiui, vandens telkinį, kuriame jums patinka lankytis.
Kai tik jūs pateksite į giliai atsipalaidavusią būseną, kartais vadinamą transu, jūsų terapeutas gali pasiūlyti sveikos minties modelius ar įsitikinimus, kad pakeistumėte tuos, kurie jums netinka.
Savęs tvirtinantys žodžiai ir frazės taip pat gali būti jūsų dėmesio dalis. Galų gale jūsų terapeutas švelniai pakvies jus sutelkti dėmesį į „čia ir dabar“.
Sužinoję procesą, galite savarankiškai naudoti šias meditacines technikas, kiek jums jų reikia. Tiesą sakant, kai kurie terapeutai į jūsų hipnozės seansą įtraukia pasiūlymą, kuris vėliau gali sukelti jūsų hipnotinę būseną.
Ar yra kokių nors kitų savęs hipnozės privalumų?
Vienas iš labiausiai paplitusių hipnoterapijos privalumų, nesvarbu, ar jis yra pats, ar vadovaujamasi, yra atsipalaidavimo ir ramybės jausmas.
Barringeris sako, kad hipnoterapija sumažina kortizolio (hormono, susijusio su jūsų reakcija į stresą) kiekį organizme. Jis taip pat veiksmingai mažino kraujospūdį.
"Tai gali išversti į geresnius sveikatos ženklus visame pasaulyje", - sako ji.
O šalutinis poveikis?
Hipnoterapija paprastai yra nebrangi, ir daugumai žmonių nėra jokio neigiamo šalutinio poveikio. Tačiau jei turite sveikatos būklę, turinčią įtakos jūsų svoriui, svarbu bendradarbiauti su gydytoju ar sveikatos priežiūros specialistu, kad gydytumėte tą pagrindinę būklę.
Hipnoterapija rekomenduojama visiems, o hipnozė ir hipnoterapija gali būti naudinga žmonėms, bandantiems sulieknėti.
Kaip rasti kvalifikuotą hipnoterapeutą, kuris galėtų pradėti savarankiškai mesti svorį?
Barringeris rekomenduoja žmonėms dirbti su patarėju ar terapeutu, turinčiu valstybinę licenciją psichinės sveikatos srityje ir taip pat specialiai apmokytu hipnoterapijos.
Patyręs hipnoterapeutas, kuriam asmeniškai buvo atlikta hipnoterapija, yra didelė premija, tačiau Barringeris pabrėžia, kad svarbu susirasti terapeutą, kuris būtų apmokytas pagal gerbiamą hipnoterapijos programą.
Savo rajone galite rasti sertifikuotą hipnoterapeutą naudodamiesi „The Wellness Institute“ paslaugų teikėjo įrankiu.
Esmė
Savarankiška hipnozė gali būti veiksmingas būdas numesti svorio, ypač kai ji derinama su dieta ir mankšta.
Geriausias būdas pradėti yra dirbti su licencijuotu terapeutu, specialiai apmokytu hipnoterapijos srityje, kad išmoktos technikos būtų naudingesnės. Galite naudoti hipnoterapiją, kad padėtumėte išgydyti prisiminimus ir emocijas, sabotuojančias jūsų svorio metimo progresą.
Taip pat galite naudoti hipnoterapiją, kad sustiprintumėte sveiką požiūrį, ištaisytumėte kultūrinius ir asmeninius įsitikinimus, kurie jus stabdo ir sumažintų jūsų norą maistui, kurį norite apriboti ar pašalinti iš savo dietos.
Sveikas svorio metimas yra labai individualus procesas. Kas tinka vienam žmogui, gali netikti kitam - o kas tinka vienu jūsų gyvenimo periodu, gali netikti kitu.
Palaikantis terapeutas, kuris gali padėti atsipalaiduoti ir mokytis iš naujo per hipnoterapiją, gali pagerinti jūsų sėkmės tikimybę.
