Vėl tas dienos laikas ar naktis. Baigę savo naktinę tvarką, užgesinate šviesą, atstumiate dangčius ir įsitaisote lovoje. Kaip įsikurti po antklode?
Šiuo metu jūsų miego padėtis gali būti įprasta.Jei nuo vaikystės apsigyvenote lovoje toje pačioje padėtyje, kiekvieną vakarą galite apie tai sąmoningai negalvoti.
Vis dėlto nesvarbu, ar atsigręžęs ant pagalvių iškart apsisuksite į vieną pusę, ar praleisite laiką perjungdamas pozas, kad būtų šiek tiek patogiau, jūsų pageidaujama miego poza gali suteikti keletą svarbių įžvalgų apie jūsų sveikatą.
Tam tikros miego padėties buvo susietos su sveikatos problemomis ar geresniais sveikatingumo rezultatais - mes juos išnagrinėsime toliau. Tačiau ar jūsų įprasta miego padėtis iš tikrųjų turi ką nors bendro su tuo, koks esate žmogus, kaip siūlė kai kurie ekspertai? Skaitykite toliau norėdami sužinoti daugiau.
Ryšys tarp miego padėties ir asmenybės
Jūs tikriausiai nedaug galvojate apie tai, ką reiškia jūsų įprasta miego padėtis, išskyrus optimalaus komforto troškimą, kol snaudžiate. Kai kurie miego psichologai ir ekspertai pasiūlė, kad asmenybė gali atsižvelgti į miego padėtį ir pasiūlyti įžvalgų apie jūsų bruožus ir elgesį.
Profesorius ir miego ekspertas Chrisas Idzikowskis apklausė šiek tiek daugiau nei 1000 suaugusiųjų britų, kad atskleistų bet kokius miego padėties ir asmenybės ryšius. Šiuos rezultatus jis panaudojo sąsajoms tarp bendrų miego padėčių ir asmenybės bruožų. Keletas jo išvadų:
- Vaisiaus padėtis yra labiausiai paplitusi, ypač tarp moterų. Šią poziciją galima susieti su drovumu ir jautrumu.
- Žmonės, miegantys vienoje pusėje išskėstomis rankomis, gali būti atviro pobūdžio, bet šiek tiek įtarūs. Jie taip pat linkę laikytis savo sprendimų.
- Skrandis, miegantis pakeltomis rankomis ar po pagalve, yra susijęs su bendraujančiu pobūdžiu ir nemėgimu kritikos.
Šiuos rezultatus greičiausiai geriausiai galima interpretuoti naudojant a liberalus druskos purškimas, nes apklausa turėjo keletą pagrindinių apribojimų:
- Joje buvo nagrinėjami tik maždaug 1 000 žmonių rezultatai - gana mažas skaičius, palyginti su bendra populiacija.
- Šios išvados nepasitvirtino, kai antroji dalyvių grupė užpildė tą pačią apklausą, o tai rodo, kad šie rezultatai gali būti pritaikyti ne visiems.
- Žmonės patys pranešė apie savo miego padėtį ir asmenybės bruožus, palikdami daugiau vietos galimam šališkumui.
Geresnio miego tarybos (BSC) atlikta amerikiečių miego padėties apklausa davė keletą kitų įžvalgų. Štai trumpas momentinis vaizdas:
- Žmonės, kurie miega rąstinėje padėtyje (iš vienos pusės nuleidę abi rankas), tiki, kad pakankamai miega ir yra „sveikesni“ nei žmonės, kuriems labiau patinka kitos padėties.
- Žmonės, turintys aukštesnį ar aukštesnį išsilavinimą, labiau linkę rinktis vaisiaus padėtį nei tie, kurie baigė mažiau išsilavinimo.
- X karta ir tūkstantmečiai labiau linkę miegoti skrandyje nei kūdikiai. Kita vertus, kūdikių boomai dažniau miega iš vienos pusės išskėstomis rankomis.
- Intravertiški žmonės dažniau vengia miegoti ant pilvo iškėlę rankas.
Vėlgi, apklausos nėra tas pats, kas kontroliuojami tyrimai ir kiti moksliniai tyrimai, o kiti miego ekspertai yra mažiau tikri dėl miego ir asmenybės ryšio.
Mes susisiekėme su miego psichologe ir tyrėja Jade Wu, kuri pažymi, kad ji nežino jokio ryšio tarp miego padėties ir asmenybės.
Be to, nemažai internetinių šaltinių praneša, kad pats Idzikowskis neketino savo išvadų pateikti kaip įtikinamų įrodymų.
Ryšys tarp miego padėties ir jūsų sveikatos
Yra kur kas daugiau įrodymų, kaip miego padėtis susieti su tam tikrais sveikatos ir sveikatingumo aspektais - tiek teigiamais, tiek neigiamais. Štai ką reikia žinoti apie kiekvieną miego padėtį.
Šoninis miegas
Ekspertai dažnai rekomenduoja miegoti šone, nes ši padėtis gali padėti sumažinti knarkimą ir pagerinti virškinimą.
Vis dėlto jei miegate dešinėje pusėje, galite pastebėti blogėjančius rūgšties refliukso simptomus ar kitas virškinimo problemas. Miegojimas kairėje pusėje palaiko skrandį žemiau stemplės ir sunkiau padidina skrandžio rūgštį.
Šoninis miegas nėštumo metu yra susijęs su pagerėjusia motinos ir vaisiaus sveikata, tačiau čia taip pat palanki kairė pusė. Kairės pusės miegas ne tik sumažina rėmenį, bet ir padeda skatinti kraujotaką bei palengvina gimdos spaudimą.
Šoninis miegas taip pat gali padėti sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą ir pagerinti stuburo išlyginimą, tačiau miegant ant šono gali būti sunku, jei skauda kaklą ar pečius.
Skrandis miega
Nors skrandžio miegas gali turėti tam tikros naudos dėl obstrukcinės miego apnėjos ir lėtinio knarkimo, tai taip pat kelia stresą kaklui ir apatinei nugaros daliai, ypač jei miegate ant minkštesnės lovos. Ši įtampa gali išmušti stuburą iš rikiuotės ir sukelti užsitęsusį dienos skausmą.
Nugara miega
Miegojimas ant šono ar pilvo gali padidinti akispūdį, kuris yra glaukomos rizikos veiksnys. Jei turite jautrią odą, taip pat galite pastebėti, kad veidą įspaudžiate į pagalvę, kai atsibundate, atsiranda daugiau lūžių, dirginimo ar net veido raukšlių. Enter: atgal miegoti.
Nors nugaros miegas gali suteikti naudos bet kuriame amžiuje - pediatrai rekomenduoja kūdikius miegoti ant nugaros, kad sumažėtų staigios kūdikio mirties sindromo (SIDS) rizika, nugara ne visada yra geriausia suaugusiems.
„Žmonėms, sergantiems obstrukcine miego apnėja, sunkia sveikatos būkle, kai miegant kvėpavimo takai ne kartą užsikemša, miegant vėl kyla daugiau kvėpavimo problemų“, - aiškina Wu. "Taip yra todėl, kad kvėpavimo takai yra lengviau užblokuoti gulint ant nugaros."
O kaip su nugaros skausmais? Kai kuriems žmonėms, turintiems apatinės nugaros dalies ar kaklo skausmą, atrodo, kad miegant nugaroje skausmas pablogėja. Kitiems miegas nugaroje yra vienintelė padėtis, kuri suteikia bet kokį palengvėjimą.
Patarimai, kaip pagerinti miego padėtį
Trumpai tariant, nėra vienos geriausios kokybės miego padėties, nes atsiranda tiek daug veiksnių. Jei dažnai kyla miego problemų arba atsibundate dėl skausmo ir nemalonių pojūčių, tikrai verta atsižvelgti į galimą dabartinės miego padėties poveikį.
Tai reiškia, kad jei neturite problemų išsimiegoti reikiamą kiekį ir atsibundate be skausmo, greičiausiai jums nereikia jaudintis dėl apsivertimo ir dalykų pakeitimo.
Jus domina įvairios miego padėties rūšys ir kaip padidinti jų naudą? Nors miego būdų yra daug, žemiau rasite šešias dažniausiai pasitaikančias miego pozicijas.
Galiniai pabėgiai
Miegojimas ant nugaros gali padėti sušvelninti įvairius skausmus, tuo pačiu sumažinti stuburo spaudimą ir skatinti gerą stuburo išlyginimą.
Miegant nugarai, kūno svoris paskirstomas tolygiai, todėl nė viena jūsų kūno dalis nėra labiau spaudžiama nei kita. Daugeliui žmonių tai gali sukelti ramesnį miegą.
Negana to, kadangi nugaros miegas reiškia, kad kiekvieną vakarą nespaudžiate veido į pagalvę, ši padėtis gali padėti išvengti priešlaikinių veido raukšlių.
Mažesnė pagalvė (ar net suvyniotas rankšluostis) po keliais gali padaryti stebuklus, kad miegas būtų geresnis nugaroje. Tai padeda jūsų stuburui išlaikyti nedidelę kreivę.
Išbandykite kaklo pagalvę arba mažą, suapvalintą pagalvę ties kaklo linkiu, kad palengvintumėte kaklo skausmą. Jei knarkiate, turite alergiją ar patiriate rėmuo, pabandykite pleištinę pagalvę, kad pakeltumėte galvą.
Kareivis
Miegoti ant nugaros, nuleistomis rankomis prie šonų? Tai kario pozicija. Remiantis BSC apklausa, apie 11 procentų respondentų teikia pirmenybę šiai pozicijai. Miegantys kareiviai teikia pirmenybę šiai pozicijai dėl naudos sveikatai ir dažnai nekeičia padėties per naktį.
Jūrų žvaigždė
Jei miegate ant nugaros, pakėlęs rankas ir šiek tiek atplėšęs kojas, esate miegantis jūrų žvaigždė. Apie 7 procentai apklausos dalyvių sako, kad miega kaip jūros žvaigždės.
BSC tyrimas rodo, kad ši pozicija siejama su didesne lunatizmo tikimybe. Miegojimas rankomis virš galvos, ypač kai riešai yra sulenkti ar sulenkti, taip pat gali sukelti tirpimą ar dilgčiojimą.
Šoniniai pabėgiai
Miegojimas ant šono gali skatinti gerą virškinimą, padėti sumažinti knarkimą, išvengti rėmens ir galbūt net sustiprinti smegenų sveikatą. Norint užtikrinti sveiką pažinimo funkciją, jūsų smegenys turi reguliariai šalinti atliekas. Paprastai taip galima išnešti šiukšles, taip sakant, miegant. Tyrimas su gyvūnais parodė, kad šis procesas buvo efektyviausias miegant šoniniu arba šoniniu būdu.
Šoninis miegas gali padėti sumažinti nugaros skausmus, tačiau tai gali sukelti jūsų peties spaudimą ir sukelti galvos ir veido įtempimą, įtampą ar skausmą. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, apsvarstykite galimybę pasirinkti čiužinį, kuris užtikrina gerą slėgį, ir tvirtesnę pagalvę, kurioje būtų pakankamai palėpės, kad būtų palaikoma jūsų stuburo natūrali kreivė.
Norėdami gauti geresnę klubo ir juosmens atramą, pabandykite miegoti su pagalve tarp kelių ar apatinių kojų. Galite net pabandyti apkabinti kūno pagalvę ar didelę pagalvę - kai kuriems žmonėms tai suteikia geresnę atramą rankoms.
Pusė, kurioje pasirinkote miegoti, taip pat gali pakeisti. Dešinės pusės miegas gali palengvinti vidaus organų įtampą, tačiau tai gali pabloginti rūgšties refliuksą.
Ekspertai mano, kad kairė pusė miega geriau nėštumo metu ir žmonėms, turintiems problemų dėl virškinimo. Vis dėlto nepamirškite, kad miegant ant rankų ar sulenkus riešą, galite sukelti dilgčiojimą ar tirpimą ir pabloginti riešo kanalo simptomus.
Žurnalas
Mažiau tikėtina, kad rąsto padėtis bus nejautri, nes tai reiškia, kad miegosite nuleidęs rankas šonuose. Ši pozicija nėra labai populiari.
Remiantis BSC tyrimo duomenimis, tik apie 6 procentai žmonių pirmenybę teikia rąsto padėčiai. BSC praneša, kad ši padėtis, kaip ir jūros žvaigždės padėtis, taip pat siejama su vaikščiojimu miegant.
Tai reiškia, kad rąstiniai pabėgiai linkę sakyti, kad jie tiki, jog yra sveikesni ir pakankamai miega nei žmonės, kurie pirmenybę teikia kitoms pozicijoms, todėl iš tikrųjų gali būti kažkas „miegoti kaip rąstas“.
Vaisiaus
Šoninis miegas, atrodo, yra pageidaujama miego padėtis. Remiantis BSC tyrimo duomenimis, taip yra dėl vaisiaus padėties, kuriai pirmenybę teikia 47 procentai apklaustų žmonių. Atrodo, kad moterys labiau mėgsta tokį šoninio miego stilių.
Norėdami iš tikrųjų miegoti kaip kūdikis, stenkitės, kad jūsų galūnės ir smakras būtų laisvi, o laikysena būtų atpalaiduota. Kad išvengtumėte tirpimo, venkite tvirtai sulenkti ar susisukti riešus ar miegoti viena ranka po pagalve.
Metininkas
Maždaug 13 procentų BSC tyrime dalyvavusių asmenų teigė, kad jie mieliau miegotų būdami metų amžiaus arba iš vienos pusės išskėstomis rankomis.
Ši padėtis gali užkirsti kelią papildomam riešų ir rankų spaudimui, todėl gali padėti sureguliuoti rankas, jei dažnai pabundate sustingusiomis ar dilgčiojančiomis rankomis.
Išbandžius šią padėtį taip pat gali būti naudinga, jei paprastai pageidaujate vaisiaus padėties, tačiau „trokštate“ pabusti be įtampos ir skausmo. Miegant per griežtai susirangius, kitą dieną kartais gali atsirasti nemalonumų ir sustingimas.
Skrandžio miega
Miegoti ant pilvo ar polinkio paprastai nerekomenduojama, nes tai gali prisidėti prie nugaros ir kaklo skausmų. Jei jūsų galva visada nukreipta į tą patį kelią, greičiausiai netrukus pradėsite pastebėti tam tikrą dienos standumą.
Vis dėlto jei bandėte ir nesugebėjote patogiai įsitaisyti kitoje padėtyje, miegas skrandyje jums gali būti geriausia. Pabandykite reguliariai keisti galvos kryptį, o ne visada žiūrėti į kairę ar dešinę.
Pasirinkus plokščią, ploną pagalvę (arba visiškai praleidžiant pagalvę), galima išvengti kaklo skausmo. Pridėjus pagalvę po dubeniu, taip pat gali labai pasikeisti nugaros standumas ir skausmas.
Taip pat apsvarstykite savo čiužinį. Tvirtesnis čiužinys gali padėti išlaikyti stuburo išlyginimą, užkirsti kelią skausmui ir pagerinti miego kokybę.
Laisvas kritimas
Kiek daugiau nei ketvirtadalis (26 proc.) BSC apklaustų žmonių mano, kad tai blogiausia miego padėtis. Vis dėlto 17 procentų žmonių mieliau skrandį miega rankomis po pagalve arba apsiviję galvą į vieną pusę.
Kritimo laisvu metu padėtis gali jaustis patogesnė tiems, kurie nori sumažinti spaudimą ant pečių ir klubų.
Norėdami išvengti nutirpusių, standžių rankų, pabandykite ištiesti rankas į bet kurią pusę. Užuot sulenkę vieną iš kelių, abi kojas laikykite tiesias ir šiek tiek atskirtas.
Esmė
Nors gali būti tam tikrų sąsajų tarp miego padėties ir sveikatos, jūsų pasirinkta miego poza tikriausiai neturi tiek daug bendro su jūsų asmenybe.
Jei poilsio kokybė palieka ko norėti, išbandyti naują miego padėtį gali padėti pagerinti jūsų miegą. Miego specialistas gali pasiūlyti daugiau patarimų ir rekomendacijų, atsižvelgiant į jūsų miego poreikius.
Miega tiesiog gerai? Jums tikriausiai nereikia jaudintis kaip tu užmiegi. Geriausia miego padėtis yra ta, kuri suteikia jums pakankamai patogumo, kad galėtumėte pailsėti.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
