Apžvalga
Ar jūsų krūtinė yra kreiva, nelygi ar asimetriška? Nelygi krūtinė yra dažnesnė, nei jūs manote. Tai gali būti sąlyginai nesudėtingų priežasčių, kurias lengva išspręsti, rezultatas arba medicininės būklės, kuriai reikalinga operacija ar gydymas, rezultatas.
Nelygių krūtinės raumenų priežastys
Kartais netolygūs krūtinės raumenys yra vienos kūno pusės dominavimo ar favoritizmo rezultatas. Jei esate dešiniarankis ir daugumą savo užduočių atliekate dešine puse, greičiausiai dešinėje krūtinės pusėje išsivystys stipresni ar didesni raumenys.
Jei krūtinė yra nelygi dėl dominavimo ar favoritizmo, gera žinia ta, kad ją galima pagerinti mankštinantis. Daugeliu atvejų, norėdami pašalinti krūtinės pusiausvyros sutrikimus, galite dirbti su krūtinės raumenimis - pagrindiniu ir mažuoju krūtinės ląstos dalimis.
Nelygi krūtinė taip pat gali būti būklės, kuriai reikia medicininės priežiūros ar operacijos, rezultatas.
Medicininės būklės, galinčios sukelti nelygią krūtinę
Yra keletas sąlygų, dėl kurių krūtinė ar šonkaulis gali būti netolygus. Jie paprastai būna gimę arba vystosi laikui bėgant ir dažnai gydomi chirurginėmis procedūromis.
Pectus excavatum
„Pectus excavatum“ arba piltuvėlio krūtinė yra būklė, kai krūtinė yra įdubusi į krūtinę. Tai yra labiausiai paplitusi krūtinkaulio vystymosi būklė, dėl kurios maždaug Pectus carinatum, dar vadinamą balandžių krūtine, manoma, kad lemia nenormalus kremzlės augimas tarp šonkaulių ir krūtinkaulio. Dėl to krūtinė kreivėja į išorę. Ši būklė paprastai būna gimus, tačiau vaikui augant, ji tampa akivaizdesnė. Tai pasireiškia maždaug 1 iš 1000 gimimų.
Pectus arcuatum
Pectus arcuatum arba banginė krūtinė yra reta būklė, apimanti išsikišusį viršutinį krūtinkaulį su įgaubtu apatiniu krūtinkauliu.
Lenkijos sindromas
Jei gimėte neturėdami raumenų vienoje kūno pusėje, galite turėti Lenkijos sindromą. Lenkijos sindromas gali sukelti krūtinės ląstos nelygumus, kartu su neišsivysčiusiomis rankomis, rankomis ar pirštais pažeistoje pusėje.
Skoliozė
Skoliozė yra nenormalus stuburo kreivumas. Tai gali sukelti kitų kūno dalių pasisukimą ir kompensaciją, todėl krūtinė ir pečiai tampa nelygūs. Gydymas priklauso nuo atvejo sunkumo. Kineziterapija ir nugaros petnešos dažnai rekomenduojamos kaip pirmos eilės gydymas. Sunkesniais atvejais gali prireikti operacijos.
5 būdai, kaip sutvarkyti netolygius krūtinės raumenis
Žmonės nėra visiškai simetriški. Jei jūsų krūtinės pusiausvyros sutrikimas atsiranda dėl neteisingų treniruočių metodų ar vienos rankos pirmenybės teikimo kitai, jos ištaisymo ar pagerinimo būdai gali būti:
Mankština savo silpnąją pusę
Jei nuolat naudojate vieną kūno pusę daiktams kelti ar kasdienėms užduotims atlikti, tai gali sukelti jūsų krūtinės netolygumą.
Pasistenkite pasinaudoti savo mažiau išsivysčiusia puse, kad pakeltumėte daiktus, kad subalansuotumėte tos pusės jėgą ir raumenų sudėtį. Įtraukite rankas ir pečius į mažiau dominuojančią pusę ir į kasdienes veiklas.
Naudojant hantelius
Sportas su hanteliais gali padėti reabilituoti silpnesnę krūtinės pusę. Hanteliai <leidžia nukreipti į tą krūtinės dalį, kurią reikia suaktyvinti. Padidėjęs pakartojimų kiekis silpnojoje pusėje gali padėti gydyti nelygią krūtinę. Įprasti hantelių krūtinės pratimai apima:
- hantelių krūtinės presas
- gulinti krūtinės musė
- stovinti krūtinės musė
- pasviręs krūtinės presas
Jogos praktika
Tyrimai parodė, kad kasdieninė hatha jogos rutina gali pagerinti plaučių kvėpavimo pajėgumą, pagerinti krūtinės lankstumą ir padidinti raumenų jėgą. Reguliari jogos praktika leidžia atlikti viso kūno ir sutelktus pratimus tam tikroms raumenų grupėms. Taip pat įrodyta, kad tai pagerina laikyseną.
Sukurti subalansuotą krūtinės treniruotės rutiną
Jei esate įpratęs eiti į sporto salę, esate žingsnis į priekį. Krūtinės treniruotės sumaišymas padės ne tik išlikti susidomėjusiam, bet ir sustiprins jūsų krūtinės ir krūtinės raumenų tolygesnį apibrėžimą.
Jei nesate sporto salės lankytojas, galite padėti išlyginti krūtinę atlikdami krūtinės pratimus su minimalia įranga namuose, pavyzdžiui:
- Atsispaudimai
- atsisakymo atsispaudimai
- galvos paspaudimas
- Prisitraukimai
Darbas su asmeniniu treneriu
Jei vargstate sporto salėje ar namuose, gali tekti įsigyti asmeninį trenerį arba paprašyti pagalbos turinčio asmens. Prasta treniruotės forma gali prisidėti prie jūsų nelygios krūtinės, o treneris ar fitneso specialistas galės padėti jums ištaisyti jūsų techniką.
Atimti
Nelygi krūtinė greičiausiai yra dėl to, kad viena krūtinės pusė naudojama daugiau nei kita. Su koreguota treniruočių rutina ir sunkiu darbu jūsų krūtinė paprastai pagerės.
Jei jūsų problema yra medicininė - pvz., Pectus excavatum ar skoliozė - turėsite pasikalbėti su savo gydytoju apie gydymą, kuris gali apimti operaciją.
Jei jūsų krūtinės nelygumai sukelia didžiulį stresą, planuokite paklausti apie tai savo gydytojo per kitą susitikimą.
