Motinos pienas yra nepaprastai maistingas. Tiesą sakant, jis suteikia daugiausiai maistinių medžiagų, kurių jūsų kūdikiui reikia pirmuosius 6 gyvenimo mėnesius.
Nors jūsų kūnas griežtai reguliuoja motinos pieno sudėtį, tyrimai parodė, kad tai, ką valgote, daro tam tikrą poveikį motinos pieno turiniui.
Apskritai, jokie maisto produktai yra neribojami. Vietoj to moterims rekomenduojama valgyti subalansuotą ir įvairų maistą. Vis dėlto yra keletas maisto produktų ir gėrimų, kuriuos galite apriboti žindydami.
Čia yra 5 maisto produktai, kuriuos reikia riboti ar vengti žindant, taip pat patarimai, kaip sužinoti, ar jūsų mityba veikia jūsų kūdikį.
1. Žuvys, turinčios daug gyvsidabrio
Žuvis yra puikus dokozaheksaeno rūgšties (DHA) ir eikozapentaeno rūgšties (EPA) šaltinis - dviejų rūšių omega-3 riebalų rūgštys, kurios yra svarbios kūdikių smegenų vystymuisi, tačiau jų sunku rasti kituose maisto produktuose.
Tačiau kai kuriose žuvyse ir jūros gėrybėse taip pat gali būti daug gyvsidabrio - metalo, kuris gali būti toksiškas - ypač kūdikiams ir vaikams, kurie yra jautresni apsinuodijimui gyvsidabriu.
Ūmus didelio gyvsidabrio lygio poveikis gali visam laikui paveikti jūsų kūdikio centrinę nervų sistemą. Todėl jie gali vėluoti ar sutrikti:
- pažinimas
- smulkioji motorika
- kalbos ir kalbos raida
- vizualinis-erdvinis suvokimas
Todėl žindant reikėtų vengti žuvų, kuriose yra daug gyvsidabrio. Pavyzdžiai:
- didžiaakis tunas
- karaliaus skumbrė
- marlinas
- oranžinis šiurkštokas
- ryklys
- kardžuvė
- tilefish
Norint užtikrinti pakankamą omega-3 suvartojimą ir sumažinti apsinuodijimo gyvsidabriu riziką, motinoms, maitinančioms krūtimi, rekomenduojama vengti daug gyvsidabrio turinčių žuvų ir vietoj to suvartoti 8–12 uncijų (225–340 gramų) mažai gyvsidabrio turinčių žuvų per savaitę.
santraukaDėl susirūpinimo kūdikių apsinuodijimu gyvsidabriu krūtimi maitinančios moterys turėtų vengti daug gyvsidabrio turinčių žuvų, tokių kaip ryklys, kardžuvė ir didžiaakis tunas.
2. Kai kurie vaistažolių papildai
Žolelių ir prieskonių, pavyzdžiui, kmynų ar baziliko, naudojimas maistui pagardinti laikomas saugiu žindymo laikotarpiu.
Tačiau kalbant apie vaistažolių papildus ir arbatas, tam tikru susirūpinimu kelia saugumas, nes trūksta tyrimų su krūtimi maitinančiomis moterimis.
Be to, kadangi vaistažolių papildus nereglamentuoja JAV Maisto ir vaistų administracija (FDA), taip pat gali būti, kad šie papildai gali būti užteršti potencialiai pavojingais sunkiaisiais metalais.
Nors daugelis moterų bando vartoti papildus, kad padidintų pieno kiekį, jų veiksmingumo įrodymų yra nedaug, tačiau daugumoje tyrimų nustatyta, kad motinos pieno gamyba nesiskiria nuo placebo.
Geriausia pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš išbandant priedą.
santraukaKadangi daugumos žolelių papildų saugumas žindymo laikotarpiu nebuvo įvertintas, prieš vartojant bet kokius papildus ar žolelių arbatas, rekomenduojama pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
3. Alkoholis
Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC), atsisakyti alkoholio yra saugiausias pasirinkimas maitinant krūtimi. Tačiau kartais gėrimas yra saugus, jei esate atsargus dėl kiekio ir laiko.
Kiek jūsų kūdikis gali gauti alkoholio iš motinos pieno, priklauso nuo to, kiek jūs vartojote alkoholio. Tyrimai rodo, kad alkoholio kiekis motinos piene būna didžiausias praėjus 30–60 minučių po paskutinio gėrimo.
Be to, alkoholis gali likti jūsų sistemoje iki 2–3 valandų. Tai skirtas tik vienam gėrimui - kuo daugiau alkoholio turi, tuo ilgiau gali prireikti ištrinti iš sistemos.
Dėl to CDC rekomenduoja apriboti alkoholio vartojimą tik vienu standartiniu gėrimu per dieną ir palaukti mažiausiai 2 valandas po to, kai žindys.
Vienas standartinis gėrimas yra lygiavertis:
- 12 uncijų (355 ml) alaus
- 5 uncijos (125 ml) vyno
- 1,5 uncijos (45 ml) stipraus alkoholio
Įrodyta, kad didelis alkoholio vartojimas sumažina motinos pieno kiekį 20%.
Be to, dažnas, per didelis alkoholio vartojimas žindymo metu buvo susijęs su padidėjusia miego sutrikimų rizika, psichomotorinių įgūdžių vėlavimu ir netgi pažintiniu vėlavimu vėlesniame gyvenime.
santraukaŽindančioms moterims rekomenduojama alkoholį vartoti tik vienu ar mažiau gėrimų per dieną ir palaukti mažiausiai 2 valandas prieš žindymą. Dažnas ir per didelis alkoholio vartojimas gali sumažinti pieno gamybą ir turėti rimtą poveikį jūsų kūdikiui.
4. Kofeinas
Kava, soda, arbata ir šokoladas yra įprasti kofeino šaltiniai. Kai jų vartosite, dalis šio kofeino gali patekti į motinos pieną.
Tai gali būti problemiška, nes kūdikiams sunku suskaidyti ir atsikratyti kofeino. Todėl laikui bėgant jūsų kūdikio sistemoje gali susikaupti didelis kiekis kofeino, o tai gali sukelti dirglumą ir miego sutrikimus.
Pasak CDC, krūtimi maitinančioms motinoms rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 300 mg kofeino per dieną, o tai atitinka du ar tris puodelius kavos.
Kadangi energetiniuose gėrimuose dažnai yra papildomų vitaminų ir žolelių, žindančioms moterims, be didelio kofeino kiekio, rekomenduojama vengti šių produktų, nebent patikimas sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas patvirtino kitaip.
santraukaŽindymo laikotarpiu moterims rekomenduojama riboti kofeino suvartojimą iki 300 mg per parą, kad būtų išvengta jūsų kūdikio dirglumo ir sutrikusio miego įpročių.
5. Labai perdirbti maisto produktai
Norint patenkinti padidėjusį maitinimo krūtimi poreikį, nepaprastai svarbu valgyti sveiką ir subalansuotą mitybą.
Kadangi labai perdirbtuose maisto produktuose paprastai yra daug kalorijų, nesveikų riebalų ir pridėtinio cukraus, tačiau jame yra mažai ląstelienos, vitaminų ir mineralų, rekomenduojama jų kiekį riboti kiek įmanoma.
Ankstyvi tyrimai taip pat parodė, kad motinos mityba maitinant krūtimi gali turėti įtakos jos vaiko mitybai vėliau gyvenime.
Tyrimai su gyvūnais parodė, kad skoniai, kuriuos kūdikiai patiria per motinos pieną, gali įtakoti jų maistą, kai jie auga.
Vieno tyrimo metu pastebėta, kad žiurkės, gimusios motinoms, turinčioms daug nesveiko maisto dietos, dažniau rinkosi riebų ir daug cukraus turintį maistą nei tos, kurių motinos mityba buvo subalansuota ir sveika.
Nors reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis, nerimaujama, kad dažnas kūdikio riebus, saldus maistas gali sukelti mažiau sveikos mitybos įpročių ir nutukimą vaikui senstant.
santraukaKadangi labai perdirbtuose maisto produktuose paprastai yra nedaug pagrindinių maistinių medžiagų ir tai gali turėti įtakos jūsų vaiko maistui vėliau, rekomenduojama žindančioms mamoms riboti maisto produktų, kuriuose yra daug pridėtinio cukraus ir perdirbtų riebalų, kiekį.
Kiti svarstymai
Kai maisto ir gėrimų skoniai patenka į motinos pieną, kai kurios mamos pastebi, kad stipriai aromatizuoti maisto produktai, tokie kaip svogūnas, česnakai ar prieskoniai, sukelia jų kūdikių atsisakymą maitinti arba tampa sujaudinti pavalgius.
Nors nėra įrodymų, leidžiančių manyti, kad visos motinos turėtų vengti stiprių skonių maisto, tačiau pastebėjus kūdikio maitinimo pokyčius, svarbu pasitarti su dietologu ar pediatru apie tam tikrų maisto produktų ar prieskonių pašalinimą iš dietos.
Kitos galimos maisto grupės, kurių gali tekti vengti maitinant krūtimi, yra karvės pienas ir sojos produktai.
Maždaug 0,5–2% žindomų kūdikių gali būti alergiški karvės pieno baltymams iš motinos pieno, o 0,25% gali būti alergiški sojos baltymams.
Jei jūsų pediatras įtaria, kad jūsų kūdikis gali būti alergiškas pienui ar sojai, rekomenduojama 2–4 savaitėms iš savo raciono neįtraukti visų karvės pieno ar sojos baltymų, jei norite tęsti žindymą.
santraukaKai kurie kūdikiai gali būti jautresni stipriai paskanintam maistui arba turėti alergiją karvės pienui ar sojos baltymams. Šiais atvejais prieš pašalinant maisto produktus iš dietos, svarbu pasikalbėti su savo pediatru.
Kaip sužinoti, ar jūsų dieta veikia jūsų kūdikį
Kiekvienas kūdikis yra skirtingas. Tačiau yra keletas bendrų požymių, rodančių, kad jūsų dieta gali paveikti jūsų kūdikį, įskaitant:
- egzema
- kruvinos išmatos
- vėmimas
- viduriavimas
- dilgėlinė
- vidurių užkietėjimas
- švokštimas
- grūstis
- nenormalus nervingumas
- per didelis dujų kiekis
- anafilaksija - nors ir retai, svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją
Jei jūsų kūdikiui pasireiškia bet kuris iš šių simptomų, tai gali būti ženklas, kad jūsų kūdikis yra alergiškas ar netoleruoja jūsų dietos maisto. Svarbu susitarti su savo pediatru, nes jie gali su jumis padėti nustatyti probleminį maistą.
Dėl kai kurių maisto alergijų 2–4 savaitėms gali būti nurodyta išpjauti visus įtariamus alergenus, kad pamatytumėte, ar simptomai išnyksta.
Turėkite omenyje, kad nors kūdikiui būdamas kūdikio netolerancija ar alergija, jis vis tiek gali toleruoti tuos maisto produktus senstant. Prieš įtraukdami maisto produktus į savo ar vaiko mitybą, pasitarkite su savo pediatru.
santraukaTokie simptomai kaip egzema, kruvinos išmatos, viduriavimas ir perpildymas gali rodyti kūdikio alergiją maistui ar netoleravimą. Svarbu bendradarbiauti su savo pediatru ir nustatyti, kuris maistas (-ai) gali paveikti jūsų kūdikį.
Esmė
Žindymas suteikia būtinų maistinių medžiagų jūsų augančiam kūdikiui.
Nors dauguma maisto produktų, kurių nėštumo metu nebuvo leidžiama vartoti, vėl patenka į meniu, yra keletas maisto produktų ir gėrimų, kurių jūsų kūdikis gali netoleruoti arba turėti neigiamą poveikį.
Nors rekomenduojama visiškai vengti daug gyvsidabrio turinčių žuvų ir kai kurių vaistažolių papildų, maisto produktus, pavyzdžiui, alkoholį, kofeiną ir labai perdirbtus produktus, vis tiek galima vartoti, tačiau ribotais kiekiais.
Jei jūsų kūdikiui yra tokių simptomų kaip egzema ar kruvinos išmatos, tai gali būti dėl kažko jūsų dietos. Prieš staigiai pakeičiant mitybą, svarbu pasidalinti savo susirūpinimu su savo pediatru.
