Kas yra masažas?
Yra keletas masažo rūšių, kurios orientuojasi į skirtingas kūno dalis ar gydomuosius metodus. Masažas - tai kūno trynimo ir minkymo praktika rankomis. Masažo metu masažo terapeutas švelniai ar stipriai spaudžia kūno raumenis ir sąnarius, kad palengvintų skausmą ir įtampą. Masažo terapeutas yra asmuo, apmokytas atlikti masažus.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie įvairius masažo tipus ir tai, kuris tipas gali būti tinkamas jums.
1. Švediškas masažas
Švediškas masažas yra švelnus viso kūno masažo tipas, idealiai tinkantis žmonėms, kurie:
- yra nauji masažai
- turi daug įtampos
- yra jautrūs prisilietimams
Tai gali padėti išlaisvinti raumenų mazgus, taip pat tai yra geras pasirinkimas, kai norite visiškai atsipalaiduoti masažo metu.
Atlikdami šį masažą, jūs pašalinsite savo drabužius, tačiau galite pasirinkti, ar apatiniai drabužiai bus vilkimi. Gulėdami ant masažo stalo būsite padengti paklode. Masažo terapeutas perkels lapą į vietas, kuriose jie aktyviai dirba.
Masažo terapeutas naudos:
- minkyti
- ilgi, tekantys smūgiai širdies kryptimi
- giliai sukamaisiais judesiais
- vibracija ir bakstelėjimas
- pasyvios sąnario judesio technikos
Paprastai švediškas masažas truks 60–90 minučių.
Santrauka:
- Pasirinkite švedišką masažą atsipalaidavimui ar nedideliam skausmui malšinti.
- Šis masažo tipas taip pat yra naudingas žmonėms, pradedantiems masažą.
2. Karšto akmens masažas
Karštųjų akmenų masažas geriausiai tinka žmonėms, turintiems raumenų skausmų ir įtampų ar tiesiog norintiems atsipalaiduoti. Šis terapinio masažo tipas yra panašus į švedišką masažą, tik masažo terapeutas vietoje rankų ar be jų naudoja pašildytus akmenis. Tai palengvina raumenų įtampą, pagerina kraujotaką ir malšina skausmą, naudojant įkaitusius akmenis. Karšto akmens masažas gali padėti:
- palengvinti raumenų įtampą
- pagerinti kraujo tekėjimą
- malšinti skausmą
- skatinti atsipalaidavimą
- numalšinti stresą
Atliekant karštų akmenų masažą, šildomi akmenys dedami ant skirtingų jūsų kūno vietų. Jūsų terapeutas gali laikyti akmenį, kai jie masažuoja skirtingas kūno dalis, naudodami švedų masažo metodus, švelniai spaudžiant. Kartais naudojami ir šalti akmenys.
Dėvite drabužius karštų akmenų masažui, nebent jausitės patogiau dėvėdami apatinius. Jus apklosite paklode. Paprastai masažas trunka 90 minučių.
Santrauka:
- Karšto akmens masažas gali atleisti didesnę raumenų įtampą nei švediškas masažas dėl pridėtinės šilumos.
- Šio tipo masažas paprastai yra brangesnis nei švediškas masažas.
3. Aromaterapinis masažas
Aromaterapiniai masažai geriausiai tinka žmonėms, norintiems turėti emocinį gydomąjį masažo komponentą. Šis masažo tipas gali padėti:
- pakelkite nuotaiką
- sumažinti stresą ir nerimą
- sumažinti depresijos simptomus
- palengvinti raumenų įtampą
- malšinti skausmą
Aromaterapiniai masažai sujungia švelnų, švelnų spaudimą su eterinių aliejų naudojimu. Jūsų masažo terapeutas paprastai nuspręs, kuriuos eterinius aliejus naudoti, tačiau jei norite, galite pranešti jiems. Prieš tepant odą, eteriniai aliejai atskiedžiami.
Masažo metu jums bus atliekamas viso kūno masažas, įkvepiant eterinius aliejus per difuzorių ir absorbuojant juos per odą. Kartais aromaterapinis masažas sutelks dėmesį tik į nugarą, pečius ir galvą. Negalėsite dėvėti jokių kitų drabužių, išskyrus apatinius, kurie yra neprivalomi.
Aromaterapinis masažas yra 60–90 minučių.
Santrauka:
- Aromaterapijoje derinami švelnūs švediško masažo prisilietimai su eterinių aliejų papildymu.
- Nenaudokite tokio tipo masažo, jei esate jautrus kvapui ar eteriniams aliejams.
4. Giliųjų audinių masažas
Giliam audinių masažui naudojamas didesnis slėgis nei švediškam masažui. Tai geras pasirinkimas, jei turite lėtinių raumenų problemų, tokių kaip skausmas, traumos ar disbalansas. Tai gali padėti sumažinti įtemptus raumenis, lėtinį raumenų skausmą ir nerimą.
Gilaus audinių masažo metu jūsų masažo terapeutas naudos lėtus smūgius ir gilų piršto spaudimą, kad pašalintų įtampą nuo giliausių jūsų raumenų ir jungiamųjų audinių sluoksnių. Šio masažo metu galite būti nuogi arba dėvėti apatinius rūbus.
Masažas truks 60–90 minučių.
Nors gilusis audinys gali būti intensyvesnis, neturėtumėte jausti jokio skausmo ar skausmo.
Santrauka:
- Gilus audinių masažas yra geras pasirinkimas, jei turite daug raumenų įtampos ar lėtinių skausmų.
- Venkite tokio tipo masažo, jei esate pernelyg jautrus spaudimui.
5. Sportinis masažas
Sportinis masažas yra geras pasirinkimas, jei pasikartoja raumens sužalojimas, pavyzdžiui, tai, ko galite gauti sportuodami. Tai taip pat yra geras pasirinkimas, jei esate linkęs į traumas, nes jis gali būti naudojamas siekiant išvengti sportinių traumų. Taip pat galite naudoti sportinį masažą, kad padidintumėte lankstumą ir našumą. Be to, sportinis masažas gali būti naudojamas skausmui, nerimui ir raumenų įtampai malšinti.
Sportinį masažą galima atlikti kaip viso kūno masažą, arba masažo terapeutas gali sutelkti dėmesį į tas kūno dalis, kurioms reikia skirti daugiausiai dėmesio. Gilus slėgis gali būti pakaitomis su raminančiais smūgiais, atsižvelgiant į jūsų poreikius.
Sportinį masažą galite atlikti apsirengę ar nuogi. Jei norite dėvėti drabužius, įsitikinkite, kad jie yra ploni, laisvi ir leidžia terapeutui prieiti prie jūsų raumenų. Galimi laisvi šortai ir bako viršus.
Masažas truks 60–90 minučių.
Santrauka:
- Sportinis masažas yra geras pasirinkimas, jei turite sužalojimų dėl pakartotinio raumenų naudojimo.
- Šio tipo masažai taip pat gali padėti pagerinti lankstumą ir sportinę veiklą bei sumažinti traumų riziką.
6. Trigerio taško masažas
Paleidimo taškų masažai geriausiai tinka žmonėms, turintiems traumų, lėtinius skausmus ar tam tikrą problemą ar būklę. Kartais raumenų audinių sandarumo vietos, vadinamos trigeriais taškais, gali sukelti skausmą kitose kūno dalyse. Sutelkiant dėmesį į paleidimo taškų pašalinimą, tokio tipo masažai gali sumažinti skausmą.
Trigerio taško masažui naudojami plati, tekantys smūgiai, kurie yra švelnūs ir atpalaiduojantys kartu su stipresniu, gilesniu spaudimu. Masažas apims visą jūsų kūną, tačiau jūsų terapeutas sutelks dėmesį į konkrečias kūno vietas, kurias reikia išlaisvinti. Masažui galite dėvėti lengvus drabužius arba būti visiškai ar iš dalies nusirengę.
Šio tipo masažai paprastai truks 60–90 minučių.
Santrauka:
- Trigerio taško masažas gali padėti valdyti lėtinį skausmą.
- Šio tipo masažui dėvėkite lengvus drabužius.
7. Refleksologija
Refleksologija geriausiai tinka žmonėms, norintiems atsipalaiduoti ar atkurti natūralų energijos lygį. Tai taip pat yra geras pasirinkimas, jei jums nepatogu paliesti visą kūną. Refleksologija švelniai ir tvirtai spaudžia skirtingus pėdų, rankų ir ausų slėgio taškus. Galite dėvėti laisvus, patogius drabužius, leidžiančius prieiti prie kojų.
Refleksologinis masažas trunka 30–60 minučių.
Santrauka:
- Refleksologija orientuota į pėdų, rankų ir ausų slėgio taškus.
- Tai yra geras pasirinkimas, jei jums nepatogu, kai jus liečia visas kūnas. Šio tipo masažo metu taip pat galite būti visiškai apsivilkęs.
8. Shiatsu masažas
Shiatsu masažas geriausiai tinka žmonėms, norintiems atsipalaiduoti ir palengvinti stresą, skausmą ir įtampą. Tai japoniško tipo masažas, kuris:
- skatina emocinę ir fizinę ramybę ir atsipalaidavimą
- padeda sušvelninti stresą, nerimą ir depresiją
- gali palengvinti galvos skausmą
- sumažina raumenų įtampą
Shiatsu masažas veikia visą kūną, tačiau jūsų terapeutas gali sutelkti dėmesį į tas kūno vietas, kurioms reikia skirti papildomą dėmesį. Masažo metu jūsų terapeutas rankomis, delnais ir nykščiais masažuos tam tikrus kūno taškus. Naudojamas pulsuojantis arba ritminis slėgis. Šio masažo metu galite būti visiškai apsivilkęs.
Shiatsu masažai paprastai trunka 60–90 minučių.
Santrauka:
- Shiatsu yra geras pasirinkimas, jei norite atsipalaiduoti. Tai taip pat gali padėti panaikinti nedidelę įtampą.
- Šio tipo masažo metu galite būti visiškai apsivilkęs.
9. Tailandietiškas masažas
Tailandietiškas masažas geriausiai tinka žmonėms, norintiems aktyvesnės masažo formos ir norintiems sumažinti bei palengvinti skausmą ir stresą. Tai taip pat gali padėti pagerinti:
- lankstumas
- tiražu
- energijos lygis
Tailandietiškas masažas veikia visą kūną, naudodamas judesių seką, panašią į joginį tempimą. Jūsų terapeutas naudos delnus ir pirštus, kad tvirtai spaustų jūsų kūną. Jūs taip pat būsite ištempti ir susukti į įvairias pozicijas. Masažo metu galite dėvėti laisvus, patogius drabužius.
Tailandietiškas masažas trunka 60–90 minučių.
Santrauka:
- Tailandietiškas masažas yra aktyvesnis už kitas masažo formas, todėl terapeutas, be masažo, išties jūsų kūną.
- Tai dar viena masažo rūšis, kai jūs liekate visiškai apsirengęs.
10. Prenatalinis masažas
Prenatalinis masažas gali būti saugus būdas atlikti masažą nėštumo metu. Tai gali padėti sumažinti nėštumo kūno skausmus, sumažinti stresą ir palengvinti raumenų įtampą. Masažą galite atlikti bet kuriuo nėštumo metu. Tačiau daugelyje įstaigų, ypač Jungtinėse Amerikos Valstijose, pirmojo trimestro moterims masažai nesiūlomi dėl persileidimo rizikos šiuo metu.
Prenataliniam masažui naudojamas lengvas slėgis, panašus į švedišką masažą. Terapeutas sutelks dėmesį į tokias sritis kaip apatinė nugaros dalis, klubai ir kojos. Galite būti visiškai arba iš dalies nusirengę, priklausomai nuo jūsų komforto lygio. Masažo metu gulėsite arba ant šono, arba ant specialiai sukurto stalo su išpjova pilvui. Jei skaudėjo blauzdas ar kitas kojos dalis, prieš atlikdami masažą, kreipkitės į gydytoją.
Masažas truks 45–60 minučių.
Santrauka:
- Prenatalinis masažas yra geras pasirinkimas nėščioms moterims.
- Šio tipo masažai skirti lengvam spaudimui ir yra naudingi atsipalaidavimui bei lengvam įtampos malšinimui.
11. Poros masažas
Poros masažas yra masažas, kurį atliekate su savo partneriu, draugu ar šeimos nariu tame pačiame kambaryje. Tai suteikia visų įprasto masažo privalumų ir kartais suteikia galimybę naudotis SPA sūkurinėmis voniomis, saunomis ir kitais patogumais. Kitos procedūros, tokios kaip pedikiūras, veido procedūros ir kūno šveitimai, kartais siūlomos kaip pakuotės dalis.
Paprastai galite pasirinkti, kokio tipo masažą norėtumėte gauti, o jūs ir jūsų partneris galite gauti skirtingą masažo tipą, priklausomai nuo jūsų pageidavimų ir pasiūlymų SPA centre. Jūsų partneris ir jūs būsite šalia stalų, ir kiekvienas turėsite savo masažo terapijos specialistą, dirbantį prie jūsų kūno. Jei norite, galite pasikalbėti masažo metu.
Santrauka:
- Poros masažas yra masažas, kurį atliekate bendrame kambaryje su draugu, partneriu ar šeimos nariu.
- Paprastai galite rinktis iš įvairių masažų rūšių, kuriuos atliksite paskyrimo metu. Porų masažo metu dažniausiai siūlomi švediški ir karštų akmenų masažai.
12. Kėdžių masažas
Kėdžių masažas geriausiai tinka žmonėms, kurie nori greito masažo, kurio metu daugiausia dėmesio skiriama kaklui, pečiams ir nugarai. Kėdžių masažas taip pat gali būti būdas supažindinti jus su masažu, jei dar niekada to neturėjote. Kėdžių masažas taip pat padeda sumažinti stresą ir skatinti atsipalaidavimą. Šio tipo masažui naudojamas lengvas ir vidutinis slėgis.
Masažo metu jūs liksite visiškai apsirengęs ir atsisėsite į specialiai sukurtą kėdę. Jūs persėsite kėdę taip, kad krūtinė stumtųsi į kėdės atlošą, kad masažo terapeutas galėtų patekti į jūsų nugarą.
Šie masažai paprastai būna 10–30 minučių.
Santrauka:
- Kėdžių masažas yra puikus pasirinkimas, jei trūksta laiko.
- Šis masažo tipas taip pat yra geras pasirinkimas, jei jūs pradedate masažuoti.
Kaip susirasti masažo terapeutą
Asmeninę masažo terapeuto rekomendaciją galite gauti iš gydytojo, draugo ar internetinio katalogo. Arba galite užsisakyti keletą masažų pas skirtingus terapeutus, kad sužinotumėte, kuris jums labiau patinka. Įsitikinkite, kad tai kažkas, su kuriuo jaučiatės patogiai, kad galėtumėte visiškai atsipalaiduoti.
Įsitikinkite, kad jūsų masažo terapeutas yra tinkamai apmokytas ir turi naujausius pažymėjimus bei valstybines licencijas. Prieš pradėdami užsiėmimus, galbūt norėsite trumpai pasikalbėti su savo terapeutu, kad galėtumėte pranešti apie savo lūkesčius ir užduoti visus susijusius klausimus.
Kiek kainuoja masažas?
Masažų kainos JAV labai skiriasi. Valandos trukmės masažas paprastai yra 50–150 USD. Daugelis terapeutų tikėsis 15–20 proc. Arbatpinigių. Tačiau kai kuriose vietose piniginės dovanos nepriimamos.
Aromaterapija, karštų akmenų ir prenataliniai masažai paprastai yra brangesni nei standartiniai masažai. Priklausomai nuo vietos, kai kurie specialūs masažai, tokie kaip giliųjų audinių, tajų ar sportiniai masažai, taip pat gali būti šiek tiek didesni.
Jei norite rasti masažą už priimtinesnes išlaidas, galite apsilankyti savo apylinkių masažo mokykloje arba susirasti namuose dirbantį masažo specialistą.
Draudimas kartais apima masažo terapiją, jei galite įrodyti, kad jis naudojamas sveikatos būklei gydyti. Kartais draudimo kompanijos padengs masažo terapiją, jei tai yra chiropraktikos priežiūros dalis.
Išsinešimas
Masažas gali būti būdas jaustis geriau fiziškai, protiškai ir emociškai. Eksperimentuokite su skirtingais masažo tipais ir su skirtingais masažo terapeutais, kad surastumėte sau idealiausią tipą ir teikėją.
Visada pranešite apie savo lūkesčius ir ketinimus su savo masažo terapeutu ir pasisakykite, jei yra kažkas, kas jums nepatinka. Pasitarkite su savo gydytoju prieš atlikdami bet kokio tipo masažą, jei turite kokių nors sveikatos problemų ar būklių.
