Kai tapau jautrus savo išgyvenimams, galėjau ieškoti tų, kurie mane priartino prie ramybės.
Tikra tikimybė, kad nerimas palietė beveik visus, kuriuos pažįstu. Gyvenimo spaudimas, ateities neapibrėžtumas ir nuolat besikeičiantis pasaulis yra daugiau nei pakankami, kad sukurtų nuojautą, jog kilimas amžinai ištraukiamas iš po kojų.
Pirmieji mano nerimo išgyvenimai prasidėjo nuo mažos mergaitės. Prisimenu, kaip gavau pirmą nesėkmingą pažymį. Kai mano akys įsitaisė į didelę „Nepatenkinamą“, sukauptą mano ketvirtosios klasės matematikos testo viršuje, mano mintys pakilo į priekį mano ateitis.
Ar aš ketinau baigti studijas? Eiti į koledžą? Gebėti save išlaikyti? Ar aš sugebėsiu išgyventi?
Kai laikiau vairuotojo testą būdamas 15 metų, mane vėl apėmė nerimas. Mano nervai buvo tokie pašokę, kad netyčia pradėjau kairįjį posūkį nukreipti į artėjantį eismą, akimirksniu nesugebėdamas.
Net nebuvau išvažiavęs iš DMV automobilių stovėjimo aikštelės.
Tai buvo ir apie tą laiką, kai pradėjau jogos praktiką, ir vis galvojau, kodėl negalėčiau paprasčiausiai būti ramus dėl pamokose išmoktų meditacijos būdų.
Jei tik taip paprasta.
Tai buvo kelerių metų kelionė, padedanti man suprasti gilesnius elementus, susijusius su nerimo patirtimi, o ajurveda suvaidino neatskiriamą vaidmenį šiame savirefleksijos procese.
Ajurveda yra Indijos tradicinės medicinos sistemos pavadinimas. Sanskrito kalba tai reiškia „gyvenimo mokslas“.
Ajurveda nėra tik žolelės ir papildomos procedūros. Iš tikrųjų tai yra visiškas požiūris, gyvenimo ir pasaulio matymo būdas, turintis turtingą istoriją ir kultūrinį gylį.
Ajurveda ir šiandien yra labai aktuali milijonams Indijos žmonių, vis dažniau ir vakariečiams.
Nors ajurveda kartais traktuojama kaip naujausias madingas žodis be didelio kultūrinio konteksto ar fono (arba kai kuriais atvejais ir tikslumo), tai vis labiau randa vietą Vakarų visuomenėje.
Ajurveda sulaukia daugiau dėmesio ir pripažinimo, nes visoje Šiaurės Amerikoje ir Europoje pasirodo akredituotos mokymo sistemos, pagrįstos sistemos šaknimis.
Ajurveda yra savarankiška, darni sistema, turinti savo kosmologiją, herbologiją ir diagnozės procesą. Tai turtingas objektyvas, skirtas suprasti mūsų sveikatą, kūną, protą ir aplinką, kurioje gyvename.
Pučia vėjas
Norint suprasti nerimą per ajurvedos lęšį, pirmiausia reikia suprasti, kad ajurveda patį egzistavimą mato kaip tam tikrų elementų. Aš manau, kad šis objektyvas yra poetinė metafora, skirta patirti save ir gyvenimą.
Nesvarbu, ar ugnis, vanduo, žemė, vėjas ar kosmosas, viskas egzistuoja iš tam tikrų šių dalių derinių.
Lengviausia pamatyti maiste išreikštus elementus: aitriojoje paprikoje yra ugnies elemento, saldžioje bulvėje yra žemės, o sultinio sriuboje - vanduo. Paprasta, tiesa?
Elementus galite pamatyti ir emocijose. Jei pykstate ir „matote raudoną spalvą“, galite lažintis, kad per jus eina koks nors ugnies elementas.
Jei esate giliai įsimylėjęs, greičiausiai patirsite vandens elemento ooey, gooey saldumą. Jei jaučiatės stiprus ir pagrįstas, tikriausiai patirsite žemę.
Kalbant apie nerimą, daugiausia žaidžiamas vėjo elementas. Jei įsivaizduojate vėjo pūstą lapą ar vėjyje mirgančią žvakių liepsnelę, galite suprasti, kodėl nerimas ir vėjas koja kojon.
Žiūrėdamas į save, turėdamas galvoje šią metaforą, pamačiau, kad nuolat judu tiek savo kūne, tiek mintyse. Ėjau greitai, subalansavau 10 užduočių vienu metu ir visada buvau „įjungtas“.
Kai baimė ir stresas yra aštrūs, sunku jaustis ramiai, ramiai, ryžtingai ir užtikrintai, kur eini. Mano patirtis atrodė labai panaši į vėjo drebantį lapą, kurį užpūtė kiekvienas naujas gūsis.
Už elementų
Ajurvedos kosmologija dar labiau skaido elementus į gunas arba savybes. Šios savybės yra pagrindiniai komponentai, sudarantys viską, pradedant maistu ir baigiant savijauta.
Esminis poslinkis man įvyko, kai pradėjau matyti gunas, pasireiškiančias viskuo, ką dariau ir patyriau. Kai tapau jautrus pagrindinėms savybėms, kurios sudarė tas patirtis, galėjau ieškoti tų, kurios mane priartino prie ramybės būsenos.
20 gunų yra šios:
Iš pradžių gali atrodyti, kad šias savybes sunku pritaikyti kasdienybėje. Tačiau atvirai mąstydami ir atidžiau pažvelgę galime pradėti suprasti, kaip šių savybių poliariškumas gali būti pritaikytas didžiojoje gyvenimo dalyje, įskaitant nerimo patirtį.
Jei pagalvotumėte apie tą vėjyje pučiantį lapą, galėtume jam priskirti šias savybes:
- greitai
- šiurkštus
- mobilusis
- sausas
- sunku
- subtilus
- lengvas
- tankus
Lapas traškus ir sausas. Jo ląstelės nebeturi maistinių medžiagų ar skysčių, kad išlaikytų gyvą ir žalią spalvą. Nebeliečiamas liečiant, lapas yra kietas, šiurkštus ir traškus. Laikant jis gali net subyrėti. Jis yra mobilus ir greitas ta prasme, kad vėjas pučia jį į kiekvieną pusę.
Kai asmeniškai patiriu ūmų nerimą, jaučiu ir daugelį šių savybių.
Mano mintys skrieja kaklu, sukeldamos greito ir judriojo savybes, ir dažnai būna šiurkščios arba savikritiškos. Kartais man išsausėja burna, kai jaudinuosi, jaučiuosi troškulys ar net išdžiūvęs.
Jaučiu savo kūno pojūčius, kuriuos apibūdinčiau kaip subtilius: dilgčiojimą, tirpimą ar net šilumą. Dažnai jaučiu galvos lengvumą, net galvos svaigimą. Mano raumenys jaučiasi tankūs nuo įtampos, o protas yra drumstas, kad negaliu mąstyti tiesiai.
Dabar pagalvokite apie tą lapą, kai jis buvo vešlus ir žalias, vis dar prisitvirtinęs prie medžio ir pilnas maistinių medžiagų. Tai buvo daug vandens, todėl jis buvo lankstus ir lankstus. Tai daugiausia lėmė skystis jo ląstelėse.
Vanduo, kurį laikė viduje esantis lapas, suteikė jam daugiau svorio ir esmės. Tai buvo minkšta liesti ir galėjo būti net lygaus, aliejinio blizgesio. Jis judėjo daug lėčiau, švelniai atšokdamas vėjyje, o ne skraidė nepastoviai su kiekvienu gūsiu.
Panašiai atsipalaidavimas atrodo daug panašesnis į šį lapą. Atsipalaidavęs jaučiuosi lėtas, lygus ir minkštas, o protas jaučiasi aiškus. Kai mano kūnas nėra įtemptas, mano oda, plaukai ir nagai yra sveiki, riebi blizgesys.
Šias pačias savybes galime pritaikyti savo veiksmams. Kai noriu sukelti ramybę, o ne nerimą, ieškau galimybių į savo dieną įtraukti raminančias savybes.
Vienas iš mano pagrindinių būdų tai padaryti yra kasdienis savimasažas arba abhyanga. Aš naudoju saldžiųjų migdolų aliejų, kad lėtai ir sąmoningai masažuočiau save nuo galvos iki kojų prieš žengdamas į dušą.
Išvalau galvą ir susitelkiu į jausmų pajautimą, sąmoningai paleidžiu mintis apie tai, ką veiksiu toliau. Pridėjus kūno sąmoningumą, „Subtilus“ pabrėžė „Gross“ (plačiai ir neabejotinai, o ne vulgariai ar įžeidžiančiai), nes pats kūnas yra grubus, fizinis ir apčiuopiamas, o mintys subtilios ir nematomos.
Ši praktika skirta nuraminti nervų sistemą ir sukuria didžiausio organo - odos - darnos jausmą. Be to, jis pažymi langelių savybes „Lėtas“, „Lygus“, „Minkštas“, „Aliejingas“, „Skystas“ ir „Gross“.
Žingsniai iki vėjo
Jei norite išbandyti ajurvedinį požiūrį į nerimo malšinimą, tereikia sužadinti priešingas savybes.
Gražiausia tai, kad ją galima visiškai pritaikyti pagal tai, kas jums labiausiai tinka. Žemiau yra keletas variantų, kaip patekti į kiekvieną kategoriją realiais būdais.
Sunkus
Lengviausias ir labiausiai patenkinantis būdas sukelti šią savybę yra valgyti sotų maistą.
Jums nereikia persistengti, tačiau turint patenkintą pilvą yra daug psichologinės galios. Tai siunčia signalus jūsų smegenims, kad jūsų pagrindinis poreikis yra patenkintas, o pati patirtis gali būti guodžianti ir maitinanti.
Kitas būdas sukelti „Heavy“ yra gauti didelį glėbį. Kartais nieko nėra geriau, nei pažaisti mažą šaukštelį, kai pajunti nerimą. Svorinės antklodės ir liemenės gali būti dar viena puiki galimybė.
Statinis
Mano pageidaujamas būdas sukelti šią savybę yra tiesiog likti vietoje. Tai reiškia, kad jei man nereikia kur nors vykti, tai ne. Aš nebėgioju tik tam, kad užpildyčiau savo laiką, o jei reikia atlikti reikalus, stengiuosi, jei įmanoma, tris kartus per dieną.
Keliaudamas norėčiau ilgiau pabūti vienoje vietoje, o ne šokinėti iš miesto į miestą.Tai mano nervų sistemai suteikia laiko įsitaisyti ir tikrai mėgautis patirtimi (be to, tai reikalauja daug mažiau planavimo).
Minkštas
Aš savo dienomis primenu „Soft“ dėvėdamas patogius drabužius, kurie nėra per ankšti. Renkuosi drabužius, kurie leidžia gerai judėti, kvėpuoti ir lankstiai. Tai nereiškia, kad aš kasdien dėviu jogos kelnes. Aš tiesiog linkusi vengti niežtinčių, aptemptų ar dirbtinių audinių.
Kiti mėgstamiausi „Soft“ sukėlimo būdai yra mano kačių glostymas, sūnaus užmigdymas ar glaudymasis po atlasiniais paklodėmis.
Riebi
Kaip jau minėjau anksčiau, mano kasdienis aliejinis masažas yra vienas iš mano pagrindinių elementų, sukeliančių šią savybę. Aš taip pat naudoju aliejų ausyse ir nosyje, kad padėčiau padidinti imunitetą ir sukurti sanglaudos jausmą.
Aliejus veikia kaip barjeras, suteikiantis mums papildomą sluoksnį, kad neliktų tokių dalykų kaip mikrobai. Naftos traukimas yra dar vienas būdas sukurti šią kliūtį.
Aš taip pat sutelkiu dėmesį į tai, kad racione būtų daug aliejaus. Sveiki riebalai pakartoja riebalinę mielino struktūrą, apsauginę nervų ląstelių dangą. Riebalų vartojimas gali padėti sumažinti demielinizaciją, kuri yra šių apsauginių apvalkalų erozija.
Aišku
Norėdamas sukelti „Clear“ kokybę savo gyvenime, išaiškinu savo tvarkaraštį. Aš įsipareigoju tik tam, kas būtina, ir paleidžiu kitus dalykus.
Tai yra nuolatinė praktika. Kai pastebiu, kad pradedu smogti link priblokšti, grąžinu savo įsipareigojimus.
Aš taip pat vengiu žiniasklaidos, jei tai nėra būtina. Iškart pajuntu, kad mano protas sutrinka, kai tuo užsiimu, net jei tai tik skaityti naujienas ar atsakyti į mano tekstinius pranešimus. Darau viską, kad jo būtų kuo mažiau.
Dar viena mėgstamiausia „Clear“ pažadinimo veikla - giedrą dieną tiesiog reikia šiek tiek laiko pažvelgti į horizontą. Kad ir kaip paprasta, tai gali sukurti ekspansijos jausmą net tada, kai esu sunkioje vietoje.
Lėtas
Norėdami pasikviesti „Slow“, pažodžiui stengiuosi sulėtinti greitį. Be to, kad per mažai planuoju ir riboju savo darbus, stengiuosi judėti lėčiau, kai pastebiu, kad pagreitėja mano tempas.
Aš natūraliai esu greitas vaikščiotojas ir greitas vairuotojas. Mano draugai jums pasakys, kad paprastai esu 10 žingsnių priekyje. Kai aš sąmoningai einu lėčiau, nei man gali patikti nervai, aš juos perkvalifikuoju, kad galėčiau mėgautis lėtumu ir neužtikrinti nuolatinio greičio.
Važiuosiu tik šiek tiek lėčiau, eisiu laisvesne eisena, net tyčia praleisiu geltoną lemputę, kad galėčiau pratintis kantriai laukti prie raudonos.
Aš taip pat stengiuosi valgyti savo patiekalus šiek tiek apgalvotiau. Jei galiu, praleisiu 20 minučių valgiui, o ne griebsiu ką nors ir skubėsiu prie kitos veiklos. Stengiuosi leisti sau sutelkti dėmesį tik į patiekalą be daugelio užduočių.
Lygus
Vėlgi, mano aliejaus masažas pasiekia šį ženklą. Štai kodėl aš toks gerbėjas. Kiti būdai, kuriuos man patinka sukelti sklandžiai, yra jausmingas šokis, džiazo muzikos klausymasis ar grojimas moliu.
Masažo terapeutas taip pat gali atlikti aliejaus masažą.
Bendras
Vienas iš galingiausių būdų, kurį sužadinu Grosui, yra sunki treniruotė. Vengiu kardio, nes tai gali padidinti „vėjuoto“ jausmo nebuvimą. Aš labiau sutelkiu dėmesį į didelius svorius ir priverčiu raumenis tikrai dirbti. Tai mane išveda iš galvos ir į kūną.
Kitas būdas tai padaryti yra kūno suvokimo praktika. Eidami galite pajusti kojų dugnus arba tiesiog atkreipti dėmesį nuo kūno dalies į kūno dalį ir tikrai jausti kiekvienas eidamas.
Skystas
Kreipdamasis į „Liquid“, valgau sočias sriubas ir troškinius, pagamintus iš daržovių ar kaulų sultinio. Aš įtraukiu jūros daržoves, tokias kaip wakame ir hijiki, ir maisto produktus, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, agurkus.
Aš sutelkiu dėmesį į drėkinimą, papildomai suvartodamas vandenį visą dieną. Gėrimas šiltu termosu gali būti ypač raminantis, ypač ryte ir šaltame klimate.
Karštas, šaltas, saikingas
Įdomu tai, kad nei karšta, nei šalta nelaikoma naudinga siekiant sumažinti vėjo elementus ajurvedoje. Tiek stiprus karštis, tiek šaltis iš tikrųjų gali jį pabloginti. Tai prasminga man kaip žmogui, kuris ūmaus nerimo metu dažnai gali jaustis labai karštas ar labai šaltas. Vietoj to, aš sutelkiu dėmesį į moderavimo temperatūros kokybę.
Aš nesimaudysiu vonioje, kurios vamzdžiai yra karšti, ir gerai susikaupiu būdamas šaltyje. Aš rūpinuosi, kad mėtydamasi namuose kojas visada dengčiau kojinėmis, ir visada turėčiau papildomą sluoksnį.
Sustiprinkite savo sistemą
Kai aš sutinku su šia praktika, tai daro didžiulį skirtumą. Nesijaučiu, kaip iš vietos šokinėjantis stalo teniso kamuolys.
Norėdamas nuraminti neramią nerimą keliančią nepastovią kokybę, aš sutelkiu dėmesį į stiprių ribų kūrimą. Aš darau viską, kad laikyčiausi savo rutinos, planuoju būtinas veiklas ir įvedu į savo gyvenimą reguliarumą.
Aš taip pat stengiuosi būti sąmoningas, su kuo dalinuosi erdve ir laiku, ir vis dar stengiuosi pasakyti „ne“, kai esu maksimalus.
Ajurvedoje tai vadinama „konteinerio kūrimu“. Kurdami konteinerį, siunčiate kūnui signalą, kad jo sienos yra sutvirtintos, kad esate saugus ir apsaugotas viduje.
Konteinerio sukūrimo koncepcija taip pat apima jūsų socialines ir emocines ribas, imuninę sistemą, sprendimų priėmimą ir tvirtumą.
Kai jūsų santykiuose yra stiprios ribos, jūs saugote savo konteinerį nuo emocinės „invazijos“. Kai jūsų imuninė sistema yra puoselėjama ir prižiūrima, jūs saugote savo indą nuo mikrobų.
Kai pasitikite savimi ir laikotės savo planų bei įsipareigojimų, saugote konteinerį nuo struktūrinių nuotėkių. Jūs pasirodote pasaulyje toks, koks sakote esąs. Jūsų veiksmai atitinka jūsų žodžius.
Nerimas gali būti tikrai sekinantis, tačiau šie veiksmai gali suteikti ramybės jausmą. Praktikuojami reguliariai, jie patys sukuria tyčinį ramybės, atsipalaidavimo ir buvimo indą.
Crystal Hoshaw yra motina, rašytoja ir ilgametė jogos praktikė. Ji dėstė privačiose studijose, sporto salėse ir „vienas prieš vieną“ Los Andžele (Tailandas) ir San Francisko įlankos rajone. Ji dalijasi dėmesingomis nerimo strategijomis per grupinius kursus. Ją galite rasti „Instagram“.
